Төрөгөндөн кийин канчадан кийин машыгууну баштоого болот?

Мазмун

• Side Plank
• Speed ​​Skater
• Куахог кабыгы
• Cat-Cow
• Үчүн карап чыгуу

Жаңы апаларга бала төрөгөндөн кийин алты жума бою доктурлары жашыл жарык бергенге чейин катуу отурушу керектиги айтылган. Жетишет. Жакында Америка Акушер-Гинекологдор Колледжи "кээ бир аялдар төрөттөн кийинки күндөрү физикалык көнүгүүлөрдү кайра баштоого жөндөмдүү" деп билдиришти жана гинекологдор "татаал эмес вагиналдык төрөт учурунда бейтаптарга алар баштоону же улантууну кеңеш бериши керек" деп билдиришти. көнүгүү программасы, алар мүмкүн болушунча тезирээк."

"Биз аялдарга:" Ал жакка чыкканыңар жакшы "деп айткан жокпуз, бирок өзүңөр каалагандай кылганыңар жакшы деп жатабыз" дейт Об-гын Элисон Стюбе, Түндүк университетинин доценти. Каролина Медицина мектеби. "Мурда" үйгө бар, төшөктөн турба "деген түшүнүк бар болчу." Дөртүнчү триместр "көнүгүүсүн тандоодо жакшы сезим - негизги фактор, дейт доктор Стюбе. (Окшош: Фит апалар машыгууга убакыт бөлүү үчүн окшош жана реалдуу жолдор менен бөлүшөт)

Көчүүгө даярсызбы, бирок эмнеден баштоону билбей жатасызбы? Жаңы Fit Кош бойлуулук Планынын санариптик сериясынын жаратуучусу, Пилатес профессионал Андреа Спейрдин бул схемасын байкап көрүңүз. Жуманын үч күнүнөн баштап, алтыга чейин иштеңиз. "Кыймылдар сизге эндорфиндерди берет" дейт Спир. "Эртеси күнү алсырап калууга даяр экениңизди сезесиз." (Байланыштуу: Эксперттердин айтымында, чуркоо коляскасы менен чуркоо жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин баары)

Сүрөттөр: Алессандра Оланов

Side Plank

Пайдасы: "Каптал тактайлар карынга ылдый карай кысым көрсөтпөстөн, терең абс абалын бекемдөөгө багытталган" дейт Спир. (Бул жерде каптал тактайды кантип өздөштүрүү керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат бар.)

Байкап көрүңүз: Оң капталыңызда полго жатыңыз, буту тизилген, тулкусу оң чыканакка такалган. Жамбашты көтөрүңүз, ошондо дене сызык түзөт; сол колуңузду өйдө көтөрүңүз. 30 секунд кармап туруңуз (жогоруда көрсөтүлгөн). тараптарды алмаштыруу; кайталоо. Ар бир тарапка 1 мүнөткө чейин иштөө.

Speed ​​Skater

Пайдасы: "Бул каптал кардио чуркаганга караганда жамбаш кабатыңызда өйдө-ылдый кысымга ээ."

Байкап көрүңүз: Туруп туруп, оң буту менен оңго чоң кадам таштаңыз жана сол колуңузду оңго келтирип, сол бутуңузду артка сүрүңүз (жогоруда көрсөтүлгөн). Тез сол буту менен солго кадам таштаңыз, оң бутту артка алып, оң колду кесип. 30 секундга алмаштырыңыз. 10 секунд эс алуу; кайталоо. 4 интервал жаса. Үч 1 мүнөттүк аралыкка чейин иштеңиз.

Куахог кабыгы

Пайдасы: "Бул белиңизди жана белиңизди бекемдейт, белди колдоого жардам берет."

Байкап көрүңүз: Оң тарапта полго жатып, башы оң колунда. Тизелериңизди 90 градуска бүгүп, эки бутуңузду полдон көтөрүңүз. Буттары менен алмаз формасын түзүү үчүн тизеңизди ачыңыз (жогоруда көрсөтүлгөн), анан жабыңыз. Бутту түшүрбөй 20 ирет жасаңыз. 3 комплект жасаңыз.

Cat-Cow

Пайдасы: "Бул классика ичтин жана белдин булчуңдарын ачат."

Tryit: Төрт буту менен полдон баштаңыз. Аркаңызга дем салып, алдыга караңыз. Артка кайрылып, башыңызды көкүрөккө алып киргенде дем алыңыз (жогоруда көрсөтүлгөн). 10 ирет жасаңыз.

Үчүн карап чыгуу