Оор салмакты көтөрсөңүз, колуңузга кантип кам көрүү керек

Мазмун

• Эмне үчүн колуңузга каллустар түшөт?
• Демек, мозолей жакшы же жаман нерсеби?
• Каллус жыртылганда эмне кыласыз?
• Макул, эгер менде ыйлаакчалар пайда болсочу?
• Кол кап көтөрүүгө инвестиция кылышым керекпи?
• Ал эми кармагычтар, көтөрүүчү боолор же бор жөнүндө эмне айтууга болот?
• The Bottom Line
• Үчүн карап чыгуу

Жакында, жаңы Tinder беттеши менен жолугушууга бир нече саат калганда, мен, өзгөчө, гимнастка сыяктуу тартма тилкенин тегерегинде айланууну талап кылган, айрыкча, катуу CrossFit машыгуусун жеңип алдым. (Ойлон: барр булчуңдарынын, бармактан барга чейин жана бурпе тартуулардын AMRAP).

Кесепети? Менин колдорум толугу менен жыртылып, калийлерим таш сыяктуу катуу болчу. Сүйкүмдүү #биринчи жолугушуубу? Эх, мүмкүн эмес.

Жөн эле CrossFit көйгөйүнөн алыс, оордуктарды көтөрүүнү же колуңузга илип алууну талап кылган ар кандай көнүгүү режими — Олимпиада жана пауэрлифтинг, чайнектин кыймылы, аскага чыгуу, жада калса кайык менен сүзүү — бир аз колдун сыныгына алып келиши мүмкүн (жана биринчи жолугушууда уялуу!).

Бирок, чындыгында бул жөнүндө кыла ала турган бир нерсе барбы, же сиз "жакшы" колдор менен жашоого жарамдуулукту тандоого аргасызсызбы? Бул жерде сиздин көнүгүүңүз кандай болбосун, колуңуздун урулганын алдын алуу жана дарылоо боюнча көрсөтмөңүз.

Эмне үчүн колуңузга каллустар түшөт?

Кандайдыр бир деңгээлде кол кыргыны чынжыр реакциясынан кийин жүрөт. Биринчиден, мозолей. "Кээ бир адамдар аларды начар көрүшү мүмкүн, бирок каллус оордукту көтөрүүгө же тартмага көнүмүш жана табигый жооп",-деп түшүндүрөт спорттук медицина дарыгери Нэнси Ролник, Ремеди спорт жана регенеративдүү медицина. Кыйынчылык, дарыланбаса, каллус жыртылып же айрылып кетиши мүмкүн, бул сиздин колуңуздагы ачык жараатты пайда кылат. Yikes. (Башка көйгөйлөр, ыйлаакчалар сыяктуу, өз алдынча коркунучтуу болсо да, көбүнчө каллус менен башталат).

Бирок каллустар эмне үчүн пайда болот? "Теринин кайталанма сүрүлүүгө, басымга же травмага физиологиялык реакциясы теринин үстүнкү катмарынын (эпидермис) калыңдашы үчүн", - деп түшүндүрөт Джон "Джей" Воффорд, MD, Далластагы сертификацияланган дерматолог.

Каллустардын коргоочу функциясы бар, дейт доктор Воффорд. Негизинен, каллустар келечектеги "травма" учурунда теринин сынуусунан, жарылып кетишинен же айрылышынан сактанууга багытталган. Ушул себептен улам, кол чалдыгынан толугу менен арылгыңыз келбейт.

Демек, мозолей жакшы же жаман нерсеби?

Эгерде сиз бул жерге колуңуздагы каллюздан кантип арылууну билүү үчүн келген болсоңуз, анда реалдуулукту текшерүү убактысы келди. Сиз ошондой орой нерселердин баарын жок кылууга азгырылышы мүмкүн, бирок андай кылбаңыз. Каллуска кам көрүү Goldilocks принцибине ылайык жүрөт: Сиз бул теринин өтө калың же өтө ичке болушун каалабайсыз, бирок жөн эле туура.

Эгерде каллус өтө калың болуп калса, ал катуу сүрүлүү кыймылында (купинг тартылуу, чайнек шылкылдоо же тазалоо сыяктуу) тартма тилкеге ​​же салмакка "кармалат" жана бүт нерсенин үзүлүшүнө алып келет. колуңуздун ортосунда гаш/чийки жер. Мм, өт. Мм, өт. Андан ары, доктор Wofford ылайык, жоон мозолей, коюуланган териде оору кабылдагычтардын көбөйүшү үчүн, ооруп калышы мүмкүн.

Дагы бир жагынан, "эгерде каллус өтө ичке болсо, анда ал морт жана жаш болуп калышы мүмкүн, бул дененин биринчи кезекте каллус түзүү максатын жокко чыгарат",-деп түшүндүрөт Даниэль Айрес, медицина илимдеринин доктору, Канзас университети. Саламаттыкты сактоо системасы.

Чечим? Каллусту тегиздөө жана калыптандыруу, аны толугу менен толтурбастан, кармап калбоо үчүн жетиштүү, дейт доктор Айрес. Бул жерде:

Туура жол менен колулдан кантип арылса болот

1. Биринчиден, колду жылуу сууга 5-15 мүнөт чылап коюңуз.
2. Андан кийин, a колдонуңуз пемза ташы (Сатып алыңыз, $ 7, amazon.com), аны артка таштап, жука катмарын калтырып, аны жылмакай нерсеге скульпциялоо үчүн, эч кандай бузуку четтер кармап, айрып сала албайт.
3. Кошумча кадам: Колуңузду нымдап коюңуз. Эксперттер лосьондун пайдалуубу же жокпу деген экиге бөлүнөт, анткени "ал терини жумшартат жана былжырлууларды жукартат", - деп түшүндүрөт доктор Айрес. Кээ бир адистер терини жумшартат деп кооптонушат да көп "Менин сунушум - аны сарамжалдуу жана консервативдүү колдонуу", - дейт доктор Воффорд. "Мындан тышкары, машыгууңузга өтө жакын нымдуулук тайгак кармоого алып келет жана кармоо жөндөмүнө тоскоол болот." (Тектеш: Жакшы машыгуу үчүн кармоо күчүн кантип күчөтсө болот).

Эгерде сиз өзүңүздүн мозолдоруңуздун (ахем) колунан ЧЫНДЫГында чыгып кетти деп ойлосоңуз, доктор Уоффорд бир аз катуураак нерсени сунуштайт: "Мен хирургиялык же скальпель бычакты колдонуу менен каллусту кесип алууну сунуштайм, бул артта жылмакай каллус калтырат." Айтор, ал муну врач же башка медициналык адис эң жакшы жасайт же чоң (!!) кылдаттык менен жасоо керектигин белгилейт.

Каллус жыртылганда эмне кыласыз?

Колдун эң ооруткан жаракаттарынын бири - жыртылган каллус – бул көбүнчө тиштүү каллус тартылуучу тилкеге ​​тийгенде пайда болот. Кээде кандуу, көбүнчө оорутуучу жанадайыма машыгуу үзгүлтүккө учуратуучу (уф), риптер арбак сыяктуу кызыктуу. Кантип рипке кам көрөсүз, алар жарым -жартылай (мааниси, дагы эле тери салбырап турат) же толгонуна көз каранды.

Эгерде алар жарым -жартылай болсо, жабышып калган теринин эч бир бөлүгүн алып салбаңыз же сыйрып албаңыз. Тескерисинче, жараны самын жана суу менен акырын тазалаңыз - эгер күйүктү көтөрө алсаңыз, спирт менен сүртүңүз, дейт доктор Воффорд. Андан кийин колуңузду жакшылап кургатып, теринин калган жапкычын чийки жердин үстүнө жаткырып, аны кармап туруу үчүн бинт-жардамды колдонуңуз. "Бул теринин капкагы астындагы жарага кошумча бинт катары иштеши мүмкүн жана ал чындыгында жараатты айыктырууга жардам бере турган белгилүү бир сигналдык молекулаларды чыгарууга жөндөмдүү" дейт ал. Мындан тышкары, тери капкагы жараны кирден, таштандылардан жана бактериялардан коргойт. Бир нече күндөн кийин астындагы тери жетишерлик бекем болуп, үстүнкү жырткычты кыркып салууга болот.

Эгерде теринин бир бөлүгү толугу менен үзүлүп кетсечи? Доктор Воффорд мындай дейт: "Жаранын үстүнө таптакыр алынган теринин бөлүгүн коюу жөнүндө кабатыр болбоңуз. "Эң жакшысы астындагы жараны тазалоо, антибактериалдык май жана таңуу коюу."

Кандай болбосун, колуңуз менен машыгууну бир азга токтотушуңуз керек болот. Барды кармооңузду талап кылган ар кандай машыгуу жараны дагы да козгоп, айыгууну кечеңдетет, андыктан өзүңүзгө суроо беришиңиз керек, бул өзгөчө тер кийинки жумада машыгууңузду басаңдатууга арзыйбы? Бактыга жараша, колу бош турган машыгуулар көп (чуркоо! Ролик менен сүзүү!) Бар. (Көбүрөөк көрүү: Бул ички машыгуу планын колдонуп көрүңүз).

Макул, эгер менде ыйлаакчалар пайда болсочу?

Блистер, каллус сыяктуу, кайталануучу сүрүлүүдөн улам пайда болот, дейт доктор Ролник. Алар абдан кичинекей же жүзүмдөй чоң болушу мүмкүн.

Эгерде ыйлаакча пайда болсо, доктор Воффорд стерилденген ийне менен суюктукту агызууну сунуштайт. "Сиз ийнени жалындын үстүндө же спирт менен стерилдеп, андан соң ыйлаакчаны учтуу уч менен теше аласыз." Анын айтымында, блистердин табигый түрдө чыгып кетишине жол берүүдөн көрө, муну өзүң жасаган жакшы, анткени, эгер ал өзүнөн өзү пайда болсо, анда ыйлаакчанын "крышасынын" травмасы болушу мүмкүн. "Блистердин үстүндөгү терини сыйрып салууга болбойт, анткени ал кайра эле астындагы терини коргоочу бинт катары кызмат кылат" дейт ал. Андан кийин, кошумча коргоо үчүн бинт менен жабыңыз.

Сиз дагы эле иштей аласыз, бирок тартма штангалар менен машыгуулар үстүңкү катмарды сыйрып, акыры айыгууну кечеңдетет. Демек, эгер мүмкүн болсо, чатырдын үстүнө коркунуч келтирбеген көнүгүүлөрдү тандаңыз (мисалы, буттун кыска бутту машыгуусу же бул абаны бүтүрүүчү).

Мындай учурларда кийүү үчүн оор атлетика кол каптарына инвестиция салууну ойлонсоңуз болот. "Жараны туура таңып, анан көтөрүүчү мээлей кийүү териге бир нече катмар коргоого жардам берет" дейт доктор Воффорд.

Кол кап көтөрүүгө инвестиция кылышым керекпи?

Кол каптарды көтөрүү айыктыруучу териңизди коргоого жардам бере турган болсо, анда сиз дайыма көтөрүүчү мээлей кийгениңиз жакшыбы деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок бул "Tinderди жүктөп алсамбы?" Деген суроого окшош - жооп ким экениңизге, эмнени издеп жатканыңызга жана муктаждыктарыңызга жараша болот.

Доктор Айрес: "Мээлейди көтөрүү каллустун пайда болушунун алдын алууга чоң жардам берет", - дейт. Чындыгында, сиздин колуңуз менен штанга ортосунда коргоочу калкан түзүү үчүн денеңиздин ишине тоскоолдук кылып жатасыз.

Ошондуктан, эгер сизде колуңуз бир аз орой болсо, анда ал кол кап кийбеңиз деп сунуштайт. Жалаңаш жүрүү колуңуздун терисинин калыңдашына мүмкүндүк берет, бул (качан сакталып турса) чындыгында сизди келечекте жыртып алууңузга тоскоол болот, деп түшүндүрөт ал.

Бирок ~ жибектей жылмакай ~ колдоруңуз сиз үчүн артыкчылыктуу болсо, улантыңыз жана кийиңиз! Эсиңизде болсун: "Эгер мээлей менен жүрсөңүз, көтөргөн сайын кийишиңиз керек болот" дейт доктор Айрес. (Тектеш: Дем алуучу машыгуу шаймандары сизди муздак жана кургак кармаш үчүн)

О, аларды дайыма жууп туруңуз. Колуңуз тердеп, салмагы кир болушу мүмкүн болгондуктан, мээлейлер бактериялар менен кирлердин уюгуна айланышы мүмкүн дейт ал. Ick. Эгер сизде көтөрүүчү колкаптар бар же сатып алууну ойлосоңуз, эң мыкты көтөрүүчү мээлейлер боюнча биздин колдонмону карап чыгыңыз (плюс, аларды кантип туура жууса болот).

Ал эми кармагычтар, көтөрүүчү боолор же бор жөнүндө эмне айтууга болот?

Туткалар: Адатта бүтүндөй машыгуу үчүн кийилүүчү мээлейлерден айырмаланып, кармайт (бул жуп сыяктууBear KompleX, Бул сатып алуу, $40, amazon.com) адатта тартылуу тилкесиндеги кыймылдар үчүн гана кийилет. Доктор Воффорд CrossFit спортчуларын, гимнасттарын жана тартма тилкесинде турган башка көнүгүүлөрдү жасоону сунуштайт көп алар менен эксперимент, анткени алар колуңуздагы чыңалууну жана сүрүлүүнү азайтууга жардам берет. Бирок, колкаптарды көтөрүү сыяктуу, аларды өтө көп колдонуу каллустун пайда болушуна таптакыр тоскоол болот.

Көтөрүү боолору: Эгер сиз пауэрлифтер же олимпиадалык лифтер болсоңуз, кармагычтардан тышкары, боону (ушулар сыяктуу) сынасаңыз болот. IronMind тигүүгө оңой көтөрүүчү боолор, Сатып алыңыз, $ 19, amazon.com). "Булар оор жүк көтөрүүнүн айрым түрлөрүн аткарууда колду коргоодо абдан пайдалуу болушу мүмкүн, анткени алар чыңалууну жана салмакты колуңуздан алыстатып, кармаган күчүңүз менен билегиңизге жана билегиңизге бөлүштүрөт" дейт доктор Воффорд. Тиешелүү түрдө колдонулганда, алар сүрүлүүнү жана колго сүртүүнү кыйла азайтып, айрылуу менен жаштын алдын алат, дейт ал.

Сиз машыктыруучуңуздан боону көтөрүү сизге ылайыктуубу деп сурашыңыз керек, бирок румыниялык өлүк көтөрүү жана ийин куушуруу сыяктуу кыймылдарды жасагандардын баары бул кайыштардын колун коргоо механизмдеринен пайда көрүшү мүмкүн, дейт ал. Билген жакшы. (Байланыштуу: Румыниянын гантели менен Deadliftти кантип туура жасоо керек)

Бор: Доктор Айрестин айтымында, тер сүрүлүүнү күчөтөт, дейт бор (а кайра толтурулган бор шары, Сатып алыңыз, $ 9, amazon.com) - бул мээлейлерге татыктуу альтернатива, анткени ал тердин бир бөлүгүн өзүнө сиңирип алат, ошону менен сүрүлүүнү азайтат. Дагы бир белгилей кетчү нерсе, соргуч сүлгүдөгү терди аарчып колдоруңузду кургак кармоо дагы ошондой иштеши мүмкүн, дейт доктор Ролник.

The Bottom Line

Кээ бир каллустун пайда болушу жакшы жана акыры колуңузду коргоого арналган, ошондуктан сиз колуңуздагы каллийден арылгыңыз келбейт.

Доктор Ролник мындай дейт: "Сиз колуңуздун теринин кыжырдануу же кызарып кетүү белгилерин байкап тургуңуз келет, анткени бул, адатта, күтүлүп жаткан жаракаттын биринчи белгиси", - дейт. "Күч машыктыруу чындыгында сиз үчүн жакшы, андыктан колуңузга ушунчалык зыян келтиргиңиз келбейт, бул сиздин машыгуу жөндөмүңүзгө тоскоолдук кылат."

Оо, ICYWW, биз экинчи жолугушууга барган жокпуз. Бирок мен ойлогонду жакшы көрөм, анткени бизде химия жок болчу, колум гастрономго окшош болгон үчүн эмес.

Үчүн карап чыгуу