4 Негизги тепкенди кантип өздөштүрүү керек

Мазмун

• Front Kick
• Back Kick
• Дос
• Roundhouse Kick
• Үчүн карап чыгуу

Чындык: Эч нерсе оор баштыктан ыргытуудан өткөн жамандыкты сезбейт, өзгөчө узак күндөн кийин.

"Фокустун интенсивдүү деңгээли жашоодогу нерселер жөнүндө тынчсыздануу мүмкүнчүлүгүн жокко чыгарат" дейт Николь Шульц, EverybodyFightsтин башкы машыктыруучусу (Джордж Форман III тарабынан негизделген Бостондогу бокс залы). Шульц таэквондо жана муай тай боюнча да билимге ээ. "Бул абдан эркин болушу мүмкүн, мээңизди эс алууга жана алдыңыздагы нерсеге көңүл бурууга мүмкүндүк берет." Ал эми сиздин алдыңызда эмне болсо, талкалоочу баштык талкаланып жатат? Ооба, стресс үчүн ушунчалык көп деп айта аласыз.

Бирок алардан мурун да алып кетүү, туура тепкен формасын тазалоо, ошондо сиз күчүңүздү максималдаштырып, жаракат алууңузду азайта аласыз. Шульцтун бул кеңештерин киргизип, андан соң жүрөгүңүздүн мазмунуна жетиңиз. (Сиздин сокку формаңызды да өркүндөтүүнү унутпаңыз.)

Көңүл бургула, солчулдар: Сиздин бокс позицияңыз сол бутуңуздун ордуна оң бутуңуздан башталат. Бул позициядан аларды жасоо үчүн багыттарды буруңуз (сол бут оңго, оң оңго айланат).

Front Kick

Бокс позициясында баштаңыз: буттарыңызды ийиндин туурасынан бир аз кененирээк кылып, сол бутту алдыда жана муштумдарды бетти коргоп туруңуз. Оң жамбашты алдыга карай айдап, жамбаш алдыга төрт бурчтуу болуп, оң тизени көкүрөккө карай тартып, сол бутка салмакты жылдырыңыз. Буту менен бутага тийүү үчүн оң бутун тез жайыңыз. Бокс абалына кайтуу үчүн оң бутуңузду түшүрүңүз.

Жалпы каталар: Тепкенде колуңузду түшүрбөңүз (сакчылыгыңызды бийик кармаңыз!), Тепкен бутуңузду өтө түз кармап же артка эңкейип туруудан алыс болуңуз.

Back Kick

Бокс позициясынан баштаңыз. Сол бутту артка буруп, оң бутту жерден көтөрүңүз. Бута алдыга так жана оң бутту буттун согончогу менен түз тепкиле. Оң бутту жерге тез түшүрүп, позицияны калыбына келтириңиз.

Жалпы каталар: Бүтүндөй бутага көз салып туруңуз бүтүндөй тепкиле, тепкенде алдыга эңкейбегиле жана тебүү учурунда 180 градустан ашык айланбагыла.

Дос

Бокс абалында баштаңыз. Оң бутту алдыга таштаңыз жана сол жамбашты оңдун үстүнө тизип, сол тизени көкүрөккө чейин айдап, салмакты ошол бутка коюңуз. Согончогун, тизесин жана манжаларын оңго каратып бутага сокку уруу үчүн сол бутту сунуу. Сол бутту жерге чаптаңыз, андан кийин бокс абалына кайтып келүү үчүн оң бутуңуз менен артка кадам таштаңыз.

Жалпы каталар: Тепкени узартууда артка өтө чөкпөңүз. Тебүүдөн мурун жамбашыңызды буруп, сак болууну унутпаңыз.

Roundhouse Kick

Бокс позициясынан баштаңыз. Оң бутун алдыга жылдырып, сол буту менен бурулуп, тулкусу менен жамбашы солго карайт. Оң буту менен бутага тийгизүү үчүн бутунун учу менен алдыга тепкиле. Бокс абалына кайтуу үчүн оң бутуңузду полго коюп, солго бурууну улантыңыз.

Жалпы каталар: Айлампаны кубаттоо үчүн жамбаш аркылуу айдоону унутпаңыз жана колдоочу буттун айлануусуна уруксат бериңиз. Муштумдарыңызды өйдө көтөрүңүз жана өтө артка таянбаңыз.

Үчүн карап чыгуу