Ачууланууну кантип башкарса болот? Сабырдуу болууга жардам берген 25 кеңеш

Мазмун

• Ачууланууңуздун 25 жолу бар:
• 1. Артка калтыруу
• 2. дем ал
• 3. Барыңыз
• 4. Булчуңдарыңызды бошотуңуз
• 5. Мантра кайталаңыз
• 6. созуу
• 7. Акыл-ойдон кутулуу
• 8. Кээ бир обондорду ойно
• 9. Сүйлөй берүүнү токтот
• 10. Күтүүгө убакыт бөлүңүз
• 11. Иш-аракет кыл
• 12. Күндөлүгүңүзгө жазыңыз
• 13. Тез арада чечимди табыңыз
• 14. Жообуңузду машыктырыңыз
• 15. Токтотулган белгини элестетиңиз
• 16. Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз
• 17. Досуңуз менен сүйлөшүңүз
• 18. Күлүү
• 19. Ыраазычылык билдирүүгө аракет кыл
• 20. Таймер коюңуз
• 21. Кат жазыңыз
• 22. Аларды кечирип жатканыңызды элестетиңиз
• 23. Эмпатия менен машыгыңыз
• 24. Ачууланууңузду билдириңиз
• 25. Чыгармачылык каналын тап
• Жыйынтык

Ачуулануу - кадимки сезим жана ал жумушта же үйдө болобу, көйгөйлөр менен иштөөгө жардам бергенде оң эмоцияны пайда кылат.

Бирок, ачуулануу агрессияга, ачууланууга же атүгүл физикалык алакага алып келиши мүмкүн.

Таарынычка алдырган нерсени айтуудан же жасоодон оолак болуу үчүн, ачуулануу сезими маанилүү. Ачуулануудан мурун, сиз ачууну кантип контролдоо боюнча атайын стратегияларды колдонсоңуз болот.

Ачууланууңуздун 25 жолу бар:

1. Артка калтыруу

10го чейин (же өйдө) чейин санаңыз. Эгер сиз чын эле жинди болсоңуз, анда 100дөн баштаңыз. Эсеп алганга чейин, жүрөгүңүздүн согушу басаңдап, ачууңуз басаңдайт.

2. дем ал

Сиз ачууланган сайын демиңиз кыскарып, ылдамдайт. Мурундан жай, терең дем алып, оозуңуздан бир нече мүнөткө дем чыгарып, бул тенденцияны (жана сиздин ачууңузду) кайтарыңыз.

3. Барыңыз

Көнүгүү сиздин нервиңизди тынчтандырып, ачууланууну басаңдатат. Жөө сейилдөөгө барыңыз, велосипед тээп жүрүңүз же гольф топторун бир нече жолу сүзүңүз. Бутуңарды сордуруп алган нерсе акыл-эс жана денеңиз үчүн пайдалуу.

4. Булчуңдарыңызды бошотуңуз

Прогрессивдүү булчуң релаксациясы, денеңиздеги ар кандай булчуң топторун бир-бирден чыңап, жайбаракат кылууга үндөйт. Чыңалганда жана жай чыкканда жай, атайылап дем алыңыз.

5. Мантра кайталаңыз

Тынчтандырууга жана фокусту жоготууга жардам берген сөз же сөз айкашын табыңыз. Капа болгонуңузда, ошол сөздү кайра-кайра кайталаңыз. "Тынч алгыла", "Оңой болуп кетсе," эми баары жакшы болот.

6. созуу

Моюн роллдору жана ийин түрмөктөрү денеңизди башкара билүүгө жана эмоцияңызды колдонууга жардам бере турган йогага окшобогон кыймылдардын мыкты мисалы. Эч кандай кооз жабдыктар талап кылынбайт.

7. Акыл-ойдон кутулуу

Тынч бөлмөгө кирип, көзүңүздү жумуп, эс алып жаткан жерде өзүңүздү элестетип көрүңүз. Элестетилген көрүнүштүн чоо-жайына көңүл буруңуз: Суу кандай түс? Тоолор канчалык бийик? Чырылдаган канаттуулар эмнеге окшош? Бул көнүгүү ачууланганда тынчтанууга жардам берет.

8. Кээ бир обондорду ойно

Музыка сизди сезимдериңизден алыстатсын. Кулакчаларды салыңыз же унааңызга түшүп алыңыз. Сүйүктүү музыкаңызды жаңыртыңыз, хум, боп же ачууланууңузду өчүрүңүз.

9. Сүйлөй берүүнү токтот

Бууланганда, ачууланган сөздөрдүн учуп кетишине азгырылышы мүмкүн, бирок жакшылыкка караганда зыяны көп болот. Бала кезиңиздегидай эле, эриндериңиз жабылып калгандай көрүнөт. Сүйлөшпөй калган ушул учур сизге ойлоруңузду чогултууга убакыт берет.

10. Күтүүгө убакыт бөлүңүз

Өзүңүзгө тыныгуу бериңиз. Башкалардан алыс отуруңуз. Ушул тынч мезгилде сиз окуяларды иштеп чыгып, сезимдериңизди бейтарап абалга кайтара аласыз. Балким, бул убакытты башкалардан алыстатып, күнүмдүк иш тартибине киргизүүнү каалагандыктан, бул пайдалуу.

11. Иш-аракет кыл

Ачууланган энергияңызды колдонуңуз. Кайрылууга кол коюңуз.Чиновникке нота жаз. Бирөөгө бир нерсе кыл. Ден-соолугуңузду жана сезимдериңизди ден-соолукка пайдалуу жана натыйжалуу нерселерге төк.

12. Күндөлүгүңүзгө жазыңыз

Эмнени айта албайсыз, балким сиз жаза аласыз. Сезимдериңизди жана кандай жооп бергиңиз келсе, жазып алыңыз. Аны жазуу жүзүндө иштеп чыгуу сизди тынчтандырууга жана сезимдериңизге алып келген окуяларды кайрадан баалоого жардам берет.

13. Тез арада чечимди табыңыз

Балаңыз досуңузга бараардан мурун бөлмөсүн дагы бир жолу таштап салганына ачууланыңыз. Эшикти жап. Сиз өзүңүздүн көз карашыңыздан четтетип, ачууңузду убактылуу токтото аласыз. Ушундай токтомду ар кандай кырдаалда издеңиз.

14. Жообуңузду машыктырыңыз

Айтып жаткан нерсеңизди же келечекте көйгөйгө кандайча кайрылсаңыз болоорун үйрөнүп, ызы-чуунун алдын алыңыз. Бул репетиция мезгилинде роль ойноого бир нече ыкма менен убакыт табууга болот.

15. Токтотулган белгини элестетиңиз

Токтоло турган универсалдуу символ ачууланганда тынчтанууга жардам берет. Бул өзүңүздү, иш-аракеттериңизди токтотуп, учурдан алыс жүрүү керектигин элестетүүгө жардам берет.

16. Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз

Эгер жумушка шашпай барсаңыз, сиз кофе ичпей эле ачуулансаңыз, жаңы жол табыңыз. Узагыраак убакыт талап кылынган варианттарды карап көрүңүз, бирок аягында көңүлүңүздү чөгөрбөңүз.

17. Досуңуз менен сүйлөшүңүз

Сизди ачууланткан окуяларга аралашпаңыз. Жаңы көз карашты камсыз кылган ишенимдүү, колдоочу досуңуз менен сүйлөшүп, эмне болгонун өзүңүзгө жардам бериңиз.

18. Күлүү

Эч нерсе жакшы маанай сыяктуу жаман маанайды көтөрбөйт. Каардануунун жолдорун издеп, балдарыңыз менен ойноп жатасызбы, туруп туруңузбу же жылып туруңузбу, ачууланууну басаңдатыңыз.

19. Ыраазычылык билдирүүгө аракет кыл

Баары туура эмес болуп калганда, туура нерсеге көңүл буруңуз. Жашооңузда канча жакшы нерселериңиз бар экендигин түшүнүү ачууну басууга жана кырдаалды өзгөртүүгө жардам берет.

20. Таймер коюңуз

Ачууланганыңызда, адегенде сиз айткан нерсе эмес. Жооп бергенге чейин өзүңүзгө белгилүү бир убакыт бериңиз. Бул убакыт сизге сабырдуу жана кыскача жардам берет.

21. Кат жазыңыз

Сизди ачууланткан адамга кат же электрондук кат жазыңыз. Андан кийин, аны жок кыл. Көбүнчө, сезимдериңизди кандайдыр бир формада билдирүү, ал эч качан көрүнбөгөн нерседе болсо дагы, каалаган нерсеңиз.

22. Аларды кечирип жатканыңызды элестетиңиз

Сага жаман мамиле кылган бирөөнү кечирүүгө кайраттуулук табуу көп эмоциялык чеберчиликти талап кылат. Эгер ал жакка өтө албасаңыз, анда, жок дегенде, сиз аларды кечирип жаткандай көрүнсөңүз, ачуулануу сезимиңиз басылып калат.

23. Эмпатия менен машыгыңыз

Башка адамдын бут кийимин кийип, кырдаалды алардын көз карашы менен байкап көрүңүз. Окуяны айтып бергениңизде же окуяны көргөндө баяндоо менен, сиз жаңы түшүнүккө ээ болуп, ачууланасыз.

24. Ачууланууңузду билдириңиз

Туура мамиле кылсаңыз, кандай сезимде экениңизди айтуу жакшы. Ишенимдүү досуңуздан жообуңузга жооп беришиңизди сураныңыз. Ачуусу чукул көйгөйлөрдү чечпейт, бирок жетилген диалог стрессти азайтып, ачууланууңузду жеңилдетет. Бул келечектеги көйгөйлөрдүн алдын алат.

25. Чыгармачылык каналын тап

Ачууңду материалдык өндүрүшкө айлант. Капа болгондо сүрөт тартуу, багбанчылык же ыр жазуу жөнүндө ойлонуп көр. Эмоциялар - чыгармачыл инсандар үчүн күчтүү ийкемдүүлүк. Ачууну басуу үчүн сеники колдон

Жыйынтык

Ачуулануу - бул мезгил-мезгили менен ар бир адам сезип турган кадимки эмоция. Бирок, эгерде сиздин ачууланууңуз агрессияга же ачууланууга айланып кетсе, ачууга алдыруунун туура жолдорун табышыңыз керек.

Эгерде бул кеңештер жардам бербесе, доктуруңуз менен сүйлөшүп көрүңүз. Психикалык саламаттык боюнча адис же терапевт ачууланууга жана башка эмоционалдык маселелерге түрткү болгон факторлорду колдонуп иштөөгө жардам берет.