Узун буттарды алуу мүмкүнбү?

Мазмун

• Узун буттар үчүн көнүгүүлөр
• Lunges
• көпүрөлөр
• Хамстинг участогу
• Ылдый ит
• туруулар
• Башка спорттук иштер
• Инверсия столу буттарымды узарта алабы?
• Буттарын узунураак операция кылуу керекпи?
• Бойго жеткенден кийин буттар өсөбү?
• Ала кетүү

Жашообуздун айрым учурларында узун бойлуу же узун бойлуу болгубуз келет. Тилекке каршы, бойго бүтүп калгандан кийин, узун бутту алуу мүмкүн эмес.

Адамдын бойунун болжол менен 80 пайызын алардын гендери аныктайт. Калган 20 пайызы айлана-чөйрөнүн факторлорунун, мисалы баланын тамактануусу жана кош бойлуулук мезгилиндеги энеңдин ден-соолугу менен аныкталат.

Бул факторлор сиздин боюңузга жана буттарыңыздын узактыгына жана жатынга же балалыкка чейинки аралыкка таасир этет.

Буттарыңызды чындыгында узун кыла албасаңыз дагы, бутуңуздун булчуңдарын чыңдап, тонусаңыз, аларды жок дегенде бир аз узунураак көрө аласыз.

Узун буттар үчүн көнүгүүлөр

Булчуңдарды сергитерлик созулган көнүгүүлөр жана башка көнүгүүлөр буттарыңызды узунураак кароого жардам берет. Ошондой эле алар тартылуу жана жашоо мүнөзүнүн таасирине каршы туруу менен буттарыңызды генетикалык жактан аныкталган узундукка чейин жеткире алышат.

Буттарыңызды узунураак кароого жардам берген айрым көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:

Lunges

Бутуңуздун узунураак көрүнүшү үчүн, бир нече түрлөрү бар.

Бул өзгөрүүлөр буттарыңыздын бардык булчуңдарына багытталып, туруктуулукту жана күчтү жакшыртат. Ошондой эле алар булчуңдарды тоноп, алардын узунураак көрүнүшүнө жардам берет.

Биринчи вариация - бул стандарттуу лундж. Кадимки лепес жасоо:

1. Бутуңуз менен бирге туруңуз.
2. Бир бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз.
3. Эки тизеңизди 90 градус бурчка же мүмкүн болушунча жакын кылып бүгүңүз. 90 градустан жогору жүрбөңүз, анткени бул тизеңизге зыян келтириши мүмкүн. Тизеңизди бүгүп жатканда, денеңизди тик кармаңыз.
4. Бул позицияны бир нече секунд кармаңыз.
5. Мурунку бутуңузду сууруп, баштапкы абалыңызга кайтыңыз.
6. Кайталап, кезектешип бутту.

Өпкөлөрдүн башка түрлөрү бир аз өзгөрүлүп, стандарттуу лунжа сыяктуу жалпы түзүлүштү колдонушат. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• Түз сызык менен алдыга кадам таштоонун ордуна, алдыңкы бутуңузду 45 градус бурчка алдыга жылдырыңыз, андан кийин жогорудагыдай эки тизеңиз.
• Алга эмес, бир жагына кадам салыңыз. Өзүңүздүн салмагыңызды бутуңузга каратып туруп, бутуңузду бүгүп салыңыз. Башка буту түз турушу керек. Бул кадимки лунжага караганда сиздин тизеңизди көбүрөөк тоноп турат.
• Алдыга кадам таштоонун ордуна, бир бутуңуз менен артка кадам таштаңыз, анан кадимки лундж жасаңыз. Эгерде сиз балансты нормалдуу абалда сактап кыйналсаңыз, бул пайдалуу вариация.
• Өпкөдөн кийин алдыңкы бутуңузду баштапкы абалыңызга жылдыруунун ордуна, алдыңкы бутуңуздун алдына арткы бутуңузду алдыга жылдырыңыз. Бул сейилдөөчү жай.

көпүрөлөр

Көпүрөлөр төрт бурчтукту (жамбаштар), глейталарды жана жамбаш бүгүлмөлөрүн созуп, тоноп жатышат. Бул сиздин жамбашыңыздын ийкемдүүлүгүн өркүндөтүп, жамбашыңызды узунураак кылат.

1. Сиздин алдыңызда бүгүлгөн тизелериңиз менен жатыңыз. Сиздин буттар еденге тегиз болушу керек.
2. Бутуңузду абага көтөрүп жатканда, бутуңузду жерге жаткырыңыз. Сиздин арткы кабаттан түшүп керек.
3. Бир нече секунд кармап туруңуз.
4. Бошотуп, кайталаңыз.

Хамстинг участогу

Сиздин тарамышыңыздын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу, бутуңузду максималдуу узундукка жеткирүүгө жардам берет, бул бутуңузду узунураак кылат. Тарамыш жасоонун эки негизги жолу бар.

Отурган орун үчүн:

1. Сиздин алдыңызда бутуңуз менен полго тик отуруңуз.
2. Бутуңузду алдыга бүктөп, колуңузду буттарыңызга чейин жеткенче, бутуңуздун арткы жагында созулганча сезиңиз.
3. Эгер мүмкүн болсо, бутуңузду кармаңыз. Эгерде колуңуздан келбесе, бутуңуздун кайсы бөлүгүн оорутпай жана түз бут менен кармаңыз.
4. Каалаганча кармаңыз, андан кийин бошотуңуз.

Бутту көтөрүү үчүн:

1. Буттарыңыз менен түздөн-түз артка жатыңыз.
2. Кайсы жерге жетсеңиз, бир бутту кармап, абага көтөрүңүз.
3. Бутту түз кармап турганда, бутуңузду көкүрөгүңүзгө чейин сүйрөңүз.
4. Бул участоктун пассивдүү версиясын дагы жасасаңыз болот, анда башка бирөө көтөрүлгөн бутуңузду көкүрөгүңүзгө түртөт.

Ылдый ит

Эгер сиз йога сабагына катышып көрбөсөңүз, анда сиз ылдый караган ит менен таанышсыз.

1. Полдо жука төшөнчү.
2. Сенин алдыңда полго колуңду кой.
3. Бутуңузду артка сунуп, өзүңүздү түртүп туруңуз.
4. Колуңузду, буттарыңызды жана бутуңузду түз кармаганда, белиңизди жогору жана артка түртүңүз. Сиз "V" формага түшүп, башыңызды ийниңиздин ортосуна отургузушуңуз керек.
5. Кармаңыз, андан кийин денеңизди мүмкүн болушунча түз түз кармап туруңуз.

туруулар

Squats - бутуңузду, айрыкча, жамбашыңызды тоноонун мыкты жолу.

1. Бутуңуз менен ийин туурасынан тик туруп, туруп туруңуз.
2. Арткы түз тургузууга жардам берүү үчүн өзөгүңүздү катып коюңуз.
3. Сиздин белиңизди артка түртүп жатып, тизеңизди бүгүңүз. Тизеңиз бутуңуздун манжаларынан өтүп кетпешине жана салмагыңыздын артынан кетпешине кам көрүңүз.
4. Сиздин белиңиз жерге чейин параллелдүү болгонго чейин ылдый жана артка жылып туруңуз.
5. Кармаңыз, анан ордунан туруп, кайталаңыз.

Бул көнүгүүнү кыйындатуу үчүн сиз денеңиздин салмагын колдонсоңуз же салмак кошсоңуз болот.

Башка спорттук иштер

Спорт менен машыгуу, бутуңузду жылуураак кылып, узунураак кылат. Кардио менен машыгуу майларды өрттөп, буттарыңызды узунураак кылып көрсөтөт. Кардиондун ар кандай түрү бүт денеңизде май өрттөп, натыйжа берет.

Бирок бутуңузду иштетип турган кардио-көнүгүүлөр булчуңду тоноп жатканда майды күйгүзүп, натыйжаны күчөтөт. Бутуңузду көбүрөөк тоноо үчүн жөө, чуркоо же сууда сүзүп көрө аласыз.

Инверсия столу буттарымды узарта алабы?

Инверсиялык үстөлдөр - бул үстүңкү бетиңизге байлап, андан соң столду төңкөрүп коюңуз. Бул омурткаңыздын айланасындагы булчуңдарды жана байламталарды сунат.

Айрым далилдер мунун сиздин омурткаларыңыздын ортосундагы мейкиндикти көбөйтүшү мүмкүн деп божомолдойт, бирок бул далилденген жок. Инверсия столу булчуңдарыңызды кандайча созуп жаткандыгына байланыштуу, кээ бир адамдар бул омурткаңыздын жана бутуңуздун узундугуна алып келип, узунураак болушат деп ишенишет.

Инверсия столу кыска мөөнөттүү пайда алып келет, мисалы, арка оорусун убактылуу басаңдатуу. Бул сизге отуруп же физикалык иш-аракеттердин айрым түрлөрү менен чектелген булчуңдарды сунуп, убактылуу толук бойго жетүүгө жардам берет.

Бирок, инверсия столу сизди боюңуздан узунураак кыла албайт же буттарыңызды кадимки узундугунан узун кыла албайт.

Айрыкча инверсия столун колдонуу, айрыкча, бир нече мүнөттөн ашык убакытка созулуу коркунучтуу. Инверсия столдору кан басымыңызды көтөрөт, жүрөктүн кагышын төмөндөтөт жана көзүңүздөгү басымды жогорулатат.

Эгерде сизде кан басымы, жүрөк оорусу, глаукома же башка көз оорулары болсо, анда аны колдонбоңуз.

Буттарын узунураак операция кылуу керекпи?

Бутту узарта турган хирургиянын бир түрү бар, бирок татаал жана көптөгөн тобокелчиликтер менен коштолот. Бул операция, адатта, буттары бир кыйла узун болгон балдарда жасалат.

Операциянын бул түрү сөөктү кесүү жана ага металл казыктарды же бурамаларды коюу кирет. Сырткы фиксатор деп аталган аппарат казыктарга тагылып, кесилген сөөктү акырындап бир нече ай бою бөлүп алуу үчүн колдонулат. Сөөк чөйрөлөрүнүн ортосундагы боштук жаңы сөөк менен толтурулат.

Айыгып кетүү үчүн бутту узарткан операциядан кийин бир жылга чейин убакыт кетиши мүмкүн.

Бойго жеткенден кийин буттар өсөбү?

Жыныстык жетилүү мезгилинде сиздин өсүшүңүз тездейт. Бул мезгилде сөөктөрүңүз өсүмдүктүн тегерегинде өсүп чыгат. Бул ысымдан көрүнүп тургандай, жаңы сөөктөр өсө турган жерлер.

Денеңиздин ар кайсы бөлүктөрү жыныстык жетилүү мезгилинде ар кандай мезгилде өсөт. Сиздин колдоруңуз жана буттарыңыз өсүп келе жаткан дененин акыркы бөлүктөрү.

Жыныстык жетилүүнүн аягында өсүү плиталары эрип, жабышып, өсүүнү толугу менен токтотот. Чоңойуу плиталары биригип, сөөктөр узакка созулуп кетиши мүмкүн эмес. Ошондуктан жыныстык жетилгенден кийин буттарың өскөн жок.

Ала кетүү

Өспүрүм курагыңыз бүткөндөн кийин, бойуңуз токтойт жана бутту узагыраак алуу мүмкүн эмес. Бирок, көнүгүү жана керилгенде бутуңузду серпип, узунураак көрө аласыз.