7 Көнүгүү эмчек көлөмүн табигый түрдө жогорулатат

Мазмун

• Табигый көкүрөктү өркүндөтүү
• Дубал пресстери
• Кол чөйрөлөрү
• Кол пресстер
• Намаз позасы
• Горизонталдуу көкүрөккө пресс
• Көкүрөк пресс кеңейтүүлөрү
• Modified pushups
• Учуп кетүү

Табигый көкүрөктү өркүндөтүү

Эмчектин көлөмү генетика, жашоо мүнөзү жана дене салмагынын айкалышы менен аныкталат. Эгерде сиз бюстун көлөмүн операциясыз эле көбөйткүңүз келсе, анда мүмкүнчүлүктөр чектелүү.

Табигый дарылар катары жарнамаланган кошумчалардан, чөптөрдөн, кремдерден, чоңойтуучу насостордон жана массаждан сак болуңуз. Алардын натыйжалуу экендигине эч кандай далил жок.

Пекторалдык, арткы жана ийниндеги булчуңдарга багытталган көнүгүүлөр көкүрөк тканынын артындагы көкүрөк булчуңдарын бекемдеп, тоноого жана денеңиздин абалын жакшыртууга жардам берет.

Бул жети көнүгүүнү үйдө тараза, тамак идиштери же кум же аскага толгон суу куюлган бөтөлкө менен жасай аласыз. Эң жакшы натыйжага жетүү жана жаракат албас үчүн, туура техниканы колдонуп жатканыңызды текшериңиз.

Дубал пресстери

1. Дубалдын алдында туруп, алаканыңызды көкүрөгүңүздүн бийиктигине каршы түз басыңыз.
2. Акырындык менен жана башыңыз менен дубалга тийгенге чейин алдыга жылыңыз.
3. Баштапкы абалга кайтуу.
4. 10-15 жолу кайталаңыз.

Кол чөйрөлөрү

1. Колуңузду эки жагыңызга ийин деңгээлинде сунуңуз.
2. Акырындык менен бир мүнөт артка чакан тегерек жасаңыз.
3. Эми кичинекей чөйрөлөрдү бир мүнөткө алдыга жылдырыңыз.
4. Андан кийин кичинекей кыймыл диапазону менен бир мүнөт бою колуңузду өйдө-ылдый түртүңүз.
5. Ортодогу тыныгуу менен бир же эки жолу кайталаңыз.

Бул көнүгүүнү өркүндөтүш үчүн, кичинекей салмактарды кошо аласыз.

Кол пресстер

Отуруңуз же туруңуз, колдоруңузду көкүрөгүңүздүн алдына сунуп, колдоруңуз менен бирге отуруңуз.

1. Колдоруңуз арткыңызда турганга чейин ачып, белиңизди бүгүп салыңыз.
2. Колуңузду кайра алып келиңиз.
3. Муну бир мүнөт жасаңыз. Аны оорлотуш үчүн, тараза же каршылык тобун колдонуңуз.

Намаз позасы

1. Колуңузду сунуп, алаканыңызды 30 секундга чогуу басыңыз.
2. Тизеңизди 90 градуска бүгүп, алаканыңызды бири-бириңизге көкүрөңүздүн алдында басыңыз, намазды 10 секундга созуңуз жана бошотуңуз.
3. Муну 15 жолу кайталаңыз.

Горизонталдуу көкүрөккө пресс

1. Колуңузду денеңиздин алдына жайып, 90 градус бурчта бүгүңүз.
2. Колдоруңузду алардай кең кылып ачыңыз да, кайра алып келиңиз. Муну бир мүнөт жасаңыз.

Ушул көнүгүүлөрдүн бардыгынын аягында эс алып, дагы бир жолу кайталаңыз.

Көкүрөк пресс кеңейтүүлөрү

1. Ар бир колуңузга гантелди кармаңыз жана чыканактарыңызды бүгүп, ийиндериңизге дал келгендей көтөрүңүз.
2. Акырындан кучактап, алдыңызга жайыңыз. Бир эле учурда бир колуңузду жайып койсоңуз болот.
3. Андан кийин колуңузду кайра ийинге алып, билектериңизди акырындап түшүрүңүз.
4. Чакаңызды денеңизде кармап, кыймыл-аракетиңизди жай жана контролдоп туруңуз.
5. 12ден үч комплект жасаңыз.

Modified pushups

1. Жерге жатып, алаканыңызды көкүрөгүңүздүн сыртына коюңуз.
2. Денеңизди көтөрүп, колдоруңуз түздөн-түз көтөрүлүп турсун, бирок чыканактарыңыздан бир аз бүгүп туруңуз.
3. Башталган каршылыкты колдонуп, акырындык менен денеңизди ылдый түшүңүз. Чыканактарыңызды эки жагыңызга кармаңыз.
4. 12ден үч комплект жасаңыз.

Учуп кетүү

Мыкты натыйжаларга жетишүү үчүн, үйдөгү дарылоонун бир нече ыкмасын колдонсоңуз болот. Тез арада натыйжаларды көрөбүз деп күтпөңүз жана айырмачылык жөнөкөй болушу мүмкүн экендигин эсиңизден чыгарбаңыз.

Этекчи циклдин кайсы жеринде экениңизге жараша, көкүрөгүңүздүн көлөмү өзгөрүшү мүмкүн экендигин эске алыңыз. Кескин натыйжаларга эмес, кичинекей жакшыруунун белгилерин изде.