Азот кычкылын табигый жол менен көбөйтүүнүн 5 жолу

Мазмун

• 1. Нитраты жогору жашылчаларды жегиле
• 2. Антиоксиданттарды көбөйтүп алыңыз
• 3.Азот-оксидди күчөтүүчү кошулмаларды колдонуңуз
• L-аргинин
• L-Citrulline
• 4. Ооз жуугучту колдонууну чектеңиз
• 5. Көнүгүү менен каныңызды агызыңыз
• The Bottom Line

Азот кычкылы - бул табигый жол менен денеңиз тарабынан өндүрүлгөн молекула жана ден-соолуктун көптөгөн аспектилери үчүн маанилүү.

Анын эң маанилүү кызматы - бул тамырларды кеңейтүү, башкача айтканда, кан тамырлардын ички булчуңдарын бошоңдотуп, алардын кеңейишине жана кан айлануунун көбөйүшүнө алып келет.

Азот кычкылын өндүрүү жалпы ден-соолук үчүн абдан маанилүү, анткени ал кан, азык жана кычкылтек денеңиздин ар бир бөлүгүнө натыйжалуу жана натыйжалуу саякаттайт.

Чындыгында азот кычкылын өндүрүүнүн чектелген мүмкүнчүлүгү жүрөк оорулары, диабет жана эректилдик дисфункция менен байланыштуу.

Бактыга жараша, денеңиздеги азот кычкылынын оптималдуу деңгээлин сактоонун көптөгөн жолдору бар.

Азот кычкылын табигый жол менен көбөйтүүнүн эң мыкты 5 жолу.

1. Нитраты жогору жашылчаларды жегиле

Жашылча-жемиштердин курамындагы нитрат - бул жашылчалардын ден-соолукка пайдалуу болушунун бирден-бир себеби.

Нитраты жогору жашылчаларга төмөнкүлөр кирет:

• Сельдерей
• Cress
• Chervil
• Салат
• Кызылча
• Шпинат
• Рукола

Бул азыктарды ичкенде нитраттар азот кычкылына айланат, бул жүрөктүн ден-соолугуна жана көнүгүүлөрдүн иштешине байланыштуу ден-соолукка кеңири пайда берет.

Чындыгында, бир нече анализдер көрсөткөндөй, нитраттарга бай жашылчаларды жегенде, кан басымын кээ бир дары-дармектерге караганда (,,,) төмөндөтөт.

Күчтүү далилдер нитратты, айрыкча кызылчадан, спортчулардагы көнүгүү көрсөткүчтөрүн жакшыртууга жардам берет (,, 8,).

Нитраттардын организмдеги азот кычкылынын пайда болушуна тийгизген таасирине карабастан, кээ бир адамдар зыяндуу деп коркуп, ракка алып келет.

Натыйжада, натрий нитраттары көбүнчө бекон, кондитер жана хот-догдордо консервант жана түстөрдү фиксатор катары колдонулат.

Бул тамактарды ичүү ичеги рагына байланыштуу жана нитраттар күнөөлүү деп эсептелет (,).

Нитраттар N-нитрозо бирикмелерин түзүшү мүмкүн, мисалы нитрозамин, ракка алып келиши мүмкүн.

Бирок, нитраттын 80 пайыздан ашыгын түзгөн жашылчалардын курамында С витамини сыяктуу антиоксиданттар бар, бул N-нитрозо бирикмелеринин пайда болушунун алдын алат ().

Демек, жашылчалардан алынган нитраттардын зыяны жок, ал эми кайра иштетилген эттердеги нитраттар ден-соолукка, айрыкча узак мезгилдерден ашыкча ичкенде зыян келтириши мүмкүн.

Жашылча-жемиштер нитраттардын жакшы булагы болуп саналат, бул организмде азот кычкылынын пайда болушуна жардам берет. Нитраттарга бай жашылчаларды колдонуу жүрөктүн ден-соолугун чыңдап, көнүгүүлөрдүн иштешин жакшыртат.

2. Антиоксиданттарды көбөйтүп алыңыз

Азот кычкылы - бул туруксуз молекула, ал кан агымында тез бузулат, ошондуктан аны дайыма толуктап туруу керек (14).

Анын туруктуулугун жогорулатуунун жана бузулушун чектөөнүн бир жолу - антиоксиданттарды колдонуу.

Антиоксиданттар - бул азот кычкылынын () кыска жашоосуна шарт түзгөн эркин радикалдарды нейтралдаштырган молекулалар.

Бул антиоксиданттар бардык азыктарда, бирок биринчи кезекте өсүмдүктөрдөн, мисалы, жемиштерден, жашылчалардан, жаңгактардан, үрөндөрдөн жана дан эгиндеринен табылат.

Бир нече маанилүү антиоксиданттарга төмөнкүлөр кирет:

• С витамини: Бул антиоксидант сиздин денеңизге бириктирүүчү ткандарды, анын ичинде терини, сөөктөрдү, тарамыштарды жана кемирчектерди түзүүгө жардам берет. Ошондой эле нерв клеткаларынын байланышына жардам берген мээ химикаттарын чыгарат ().
• Е витамини: Бул антиоксидант клеткаларды карылыкка жана ооруларга өбөлгө болот деп эсептелген эркин радикалдардын зыяндуу таасиринен сактайт. Ошондой эле иммундук системанын күчтүү болушунда маанилүү ролду ойнойт (,).
• Полифенол: Бул категориядагы антиоксиданттар ден-соолукка пайдалуу жактары менен байланыштуу, анын ичинде рак жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын азайышы мүмкүн ().
• Глутатион: "Бардык антиоксиданттардын энеси" деп аталган, глутатион - бул денеңиздеги ар бир клетканын антиоксидант жана детоксикатору.

Бир нече изилдөөлөр антиоксиданттар менен азот кычкылынын прекурсорлорун, мисалы, нитрат же цитруллин менен жутуу организмде азот кычкылынын көп болушун камсыз кылып, анын бузулушун азайтууга жардам берди (,,,).

Нитраты көп жашылчалардын курамында антиоксиданттар көп болгондуктан, жашылчалар азот кычкылынын оптималдуу деңгээлин көбөйтүүдө жана сактоодо ушунчалык натыйжалуу болушат ().

Антиоксиданттар организмдеги азот кычкылынын бөлүнүшүн азайтып, өмүрүн узартат.

3.Азот-оксидди күчөтүүчү кошулмаларды колдонуңуз

Бир нече диеталык кошулмалар "азот кычкылын күчөткүч" деп сатыкка коюлган.

Бул кошулмалардын курамында азот кычкылы жок, бирок организмде азот кычкылынын пайда болушуна жардам берген ингредиенттер бар.

Эң көп колдонулган ингредиенттердин экөө L-аргинин жана L-цитруллин.

L-аргинин

L-аргинин - шарттуу түрдө керектүү аминокислота, демек аны белгилүү бир шарттарда гана тамак-аштан ичиш керек, ал эми ден-соолугу чың адамдар өзүлөрүнө керектүү нерселерди жасай алышат ().

Ал түздөн-түз азот кычкылын L-аргинин-NO жолу деп аталган процесс аркылуу өндүрөт.

Бир нече изилдөөлөр кан агымын көбөйтүү үчүн L-аргининдин колдонулушун колдойт, бирок айрым популяцияларда гана.

Кан басымы жогору, анын ичинде кош бойлуу аялдарда L-аргинин кан басымын төмөндөтүүдө эффективдүү (, 26,,).

Бирок, L-аргининдин ден-соолугу чың адамдарда кан агымын жакшыртуу же көнүгүү жасоо жөндөмдүүлүгү жөнүндө далилдер аралаш (,,,) бойдон калууда.

L-аргинин күнүнө 20 грамм ичкенде, адатта, коопсуз деп таанылат, бирок ал 10 граммдан төмөн дозада тамак сиңирүү белгилерин пайда кылышы мүмкүн (33,).

L-Citrulline

L-цитруллин - бөлүштүрүлүүчү аминокислота, демек, денеңиз керектүү нерсенин бардыгын жасай алат.

L-аргинин азот кычкылына айланганда, L-цитруллин кошумча продукт катары пайда болот.

Андан кийин L-цитруллинди L-аргининге кайра иштетип, денеңиздеги азот кычкылынын табигый өндүрүшүн көбөйтүү үчүн колдонсо болот.

Чындыгында, L-цитруллин денедеги L-аргининдин көлөмүн L-аргинин менен толуктоого караганда көбөйтөт. Себеби L-аргининдин көп пайызы канга жеткенге чейин ыдырайт ().

Изилдөөлөр L-цитруллинди кан агымын көбөйтүү, көнүгүү көрсөткүчүн жакшыртуу жана кан басымын төмөндөтүү (-,,) табышкан.

L-citrulline салыштырмалуу коопсуз деп эсептелет жана жогорку дозада да терс таасирлеринин пайда болуу коркунучу төмөн ().

Денеңизде азот кычкылын өндүрүү үчүн L-аргинин жана L-цитруллин аминокислоталары колдонулат. Алар кошумча түрүндө бар жана кан тамырлардын ден-соолугуна жана кан агымына пайдалуу таасир этет.

4. Ооз жуугучту колдонууну чектеңиз

Оозду жууган адам оозуңуздагы бактерияларды жок кылат, алар тешиктердин көбөйүшүнө жана башка тиш ооруларына өбөлгө түзөт.

Тилекке каршы, оозду жуу менен бактериялардын бардык түрлөрү, анын ичинде азот кычкылынын пайда болушуна көмөкчү бактериялар жок кылынат.

Ооздогу атайын бактериялар нитратты азот кычкылына айландырат. Чындыгында, адамдар бул бактерияларсыз нитраттан азот кычкылын өндүрө алышпайт ().

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, оозду жуу менен, азот кычкылын өндүрүү үчүн керектүү оозеки бактерияларды 12 саатка чейин өлтүрүшөт (,).

Бул азот кычкылынын өндүрүшүнүн азайышына жана кээ бир учурларда кан басымынын жогорулашына (,) алып келет.

Ооз жуугучтун азот кычкылынын өндүрүшүнө зыяндуу таасири инсулин өндүрүшүндө же иш-аракетинде бузулуулар менен мүнөздөлгөн диабеттин өнүгүшүнө түрткү берет.

Себеби азот кычкылы инсулинди жөнгө салат, бул клеткаларга тамак сиңирилгенден кийин алынган энергияны колдонууга жардам берет. Азот кычкылы болбосо, инсулин жакшы иштей албайт.

Бир изилдөө боюнча, күнүнө жок дегенде эки жолу ооз жуугуч колдонгон адамдар диабетке чалдыгышы мүмкүн, эч качан оозду жуубагандарга караганда ().

Демек, азот кычкылынын жетиштүү өндүрүшүн сактап калуу үчүн, оозду жууган каражатты үнөмдүү колдонуу жакшы.

Ооз жуугуч ооздогу бактериялардын көптөгөн түрлөрүн, анын ичинде азот кычкылын өндүрүүгө жардам берген бактерияларды жок кылат. Бул сиздин денеңиздин азот кычкылын өндүрүү мүмкүнчүлүгүн чектейт, натыйжада кан басымы көтөрүлүп, кант диабети пайда болот.

5. Көнүгүү менен каныңызды агызыңыз

Спорт менен машыгуу канды тездик менен сордурат, анткени эндотелийдин иштешин жакшыртат.

Эндотелий кан тамырларды тизип турган клеткалардын ичке катмарын билдирет. Бул клеткалар азот кычкылын өндүрүп, кан тамырлардын ден-соолугун чыңдайт.

Азот кычкылынын жетишсиз өндүрүлүшү эндотелийдин иштешинин бузулушуна алып келет, бул атеросклерозго, кан басымынын жогорулашына жана жүрөк ооруларынын башка тобокелдиктерге алып келиши мүмкүн ().

Көнүгүү жасоо организмдеги табигый азот кычкылын өндүрүү жөндөмүн жогорулатуу менен эндотелий клеткаларын жана кан тамырларды сергек кармайт.

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк кан басымы жана жүрөк оорусу бар адамдарда, ошондой эле дени сак адамдарда эндотелийдин вазодилатациясын күчөтөт [48,,].

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү антиоксидант активдүүлүгүн жогорулатат, бул азот кычкылынын эркин радикалдардын (,) пайда болушун токтотууга жардам берет.

Эндотелий ден соолугу жана азот кычкылын өндүрүү боюнча көнүгүүлөрдүн пайдасын жумасына жок дегенде үч жолу 30 мүнөт спорт менен машыктырганда 10 жуманын ичинде эле көрүүгө болот (48).

Оптималдуу натыйжаларга жетүү үчүн аэробдук машыгууну, мисалы, басуу же чуркоо менен, каршылык көрсөтүү сыяктуу анаэробдук машыгуу менен айкалыштырыңыз. Сиз тандаган көнүгүүлөрдүн түрлөрү сизге жаккан жана узак мөөнөткө жасай ала турган нерселер болушу керек.

Акыры, машыгууга байланыштуу чектөөлөрдү аныктоо үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Дайыма көнүгүү жасоо менен эндотелий функциясы жакшырып, азот кычкылынын табигый өндүрүшү болот.

The Bottom Line

Азот кычкылы - бул жалпы ден-соолук үчүн зарыл болгон молекула. Вазодилататор катары азот кычкылы кан тамырлардын кеңейишине мүмкүндүк берип, бошоңдоп турат.

Бул таасир кан, азык заттар жана кычкылтек денеңиздин ар бир бөлүгүнө эркин өтөт. Бирок азот кычкылынын азайышы ден-соолугуңузга доо кетириши мүмкүн.

Демек, денеңиздеги азот кычкылынын оптималдуу деңгээлине жетүү жана сактоо маанилүү.

Нитратка бай жашылчаларга жана антиоксиданттарга бай диета же L-аргинин же L-цитруллин сыяктуу кошумча азыктарды колдонуу организмдин азот кычкылынын табигый өндүрүшүн өркүндөтүүнүн пайдалуу жолдору. Башка далилденген стратегияларга оозду жууганды чектөө жана тынымсыз машыгуу кирет.

Азот кычкылын оптималдуу өндүрүү үчүн, нитраттарга бай жашылчаларды көбөйтүп, күнүнө кеминде 30 мүнөт машыгыңыз.