Окситоцинди көбөйтүүнүн 12 жолу

Мазмун

• 1. Йога менен машыгып көрүңүз
• 2. Музыка угуңуз - же өзүңүз жасай аласыз
• 3. Массаж алуу (же берүү)
• 4. Бирөөгө канчалык кам көрөрүңүздү айтыңыз
• 5. Досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз
• 6. Ой жүгүрт
• 7. Сүйлөшүүлөрүңүздү эсептеп чыгыңыз
• 8. Жакын адамыңыз менен бышырыңыз (жана тамактаныңыз)
• 9. Жыныстык катнашка барыңыз
• 10. Эркелөө же кучакташуу
• 11. Бирөөгө жакшы нерсе жаса
• 12. Үй жаныбарлары
• Төмөнкү сызык

Эгер сиз окситоцин жөнүндө уккан болсоңуз, анын бир аз таасирдүү кадыр-баркы жөнүндө бир аз билсеңиз болот. Окситоцин деген ысым коңгуроо кагбаса дагы, сиз бул гормонду башка ысымдары аркылуу билишиңиз мүмкүн: сүйүү гормону, эркелешүү гормону же байланыштыруучу гормон.

Бул лакап аттардан көрүнүп тургандай, окситоцин адамдын байланышында маанилүү ролду ойнойт. Төрөт жана эмчек эмизүү учурунда бошотулган, бул ата-эне менен ымыркайдын ортосундагы байланыштын негизги фактору.

Кучакташуу, өбүү, кучакташуу жана жыныстык катнашта болуу окситоциндин өндүрүлүшүн шартташы мүмкүн, бул чоңдордун ортосундагы байланышты чыңдай алат.

Бул таасирлер окситоцинди башка бактылуу гормондор - маанай жана эмоцияларга оң таасирин тийгизген гормондор менен топтоштурууга алып келди.

Бирок окситоцин сиздин жүрүм-турумуңузду сыйкырдуу түрдө өзгөртпөстүгүн түшүнүү керек. Бул көз ирмемде бирөөгө ишенүүгө же сүйүүгө мажбурлабайт. Бирок бул сүйүү, канааттануу, коопсуздук жана жакындарыңызга болгон ишенимди күчөтүшү мүмкүн мурунтан эле кам көрүү.

Денеңиз окситоцинди табигый жол менен иштеп чыгат, бирок сүйүүнү сезгиңиз келсе, мындайча айтканда, аны көбөйтүүнүн ушул 12 табигый жолун колдонуп көрүңүз.

1. Йога менен машыгып көрүңүз

Бул ден-соолукту чыңдоо практикасы көптөгөн артыкчылыктарды берет, анын ичинде:

• азыраак тынчсыздануу жана стресс
• депрессиядан жана башка маанай белгилеринен арылтуу
• жакшы уктоо
• жашоо сапатын жакшыртуу

Бирок йога окситоцин өндүрүшүн көбөйтүүгө жардам берет деп божомолдоодо.

Бул чакан изилдөө шизофрения менен ооруган адамдарда окситоцинди көбөйтүүгө жардам бере алабы же жокпу, психикалык ден-соолуктун абалы, жүзүндө эмоцияны жана башка социалдык кыйынчылыктарды таанып-билүүдөгү кыйынчылыктарды камтыйт.

Изилдөөнүн жыйынтыгына ылайык, 1 ай бою йога менен машыккан 15 катышуучунун сезимдерин таануу жана социалдык-кесиптик иштеши жакшырганын көрүштү. Аларда окситоциндин деңгээли жогору болгон. Изилдөөчүлөр бул табылгалардын ортосунда байланыш болушу мүмкүн деп божомолдошот, бирок алардын изилдөөсү корреляция тапкан жок.

2. Музыка угуңуз - же өзүңүз жасай аласыз

Музыкалык табит ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн, бирок көпчүлүк адамдар кандайдыр бир музыканы угууну жактырышат.

Музыканы сиз ырахаттангандыктан угуп жатсаңыз керек, бирок анын маанайы, көңүлүңүз жана мотивацияңызды жакшыртуу сыяктуу башка артыкчылыктары бар экендигин байкадыңыз. Ошондой эле, социалдык байланыштарды түзүү жөндөмүн өркүндөтүүгө жардам берет окшойт - бул окситоцинге байланыштуу таасир.

Изилдөө дагы эле чектелүү, бирок бир нече кичинекей изилдөөлөр музыка денедеги окситоциндин деңгээлин көтөрүүгө жардам берет деп тапты:

• 2015-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө төрт джаз ырчысынан эки башка ырды аткарууну суранган: бири импровизацияланган, бири обон чыгарган. Ырчылар импровизация жасаганда, окситоциндин деңгээли жогорулаган. Изилдөөнүн авторлору муну импровизацияланган спектакль кызматташтык, ишеним жана баарлашуу сыяктуу күчтүү коомдук жүрүм-турумдарды талап кылгандыктан болду деп божомолдошот.
• А-га ылайык, төшөктө эс алып жатканда музыка уккан 20 ачык жүрөк хирургиясынын курамында окситоциндин деңгээли жогору болуп, музыка укпаган пациенттерге караганда өздөрүн эркин сезишкен.
• 16 ырчынын биринде ырдоо сабагынан кийин бардык катышуучуларда окситоциндин деңгээли жогорулады. Изилдөөнүн катышуучулары өзүлөрүн көбүрөөк энергиялуу жана жайбаракат сезишкенин билдиришти.

Сага жаккан обондорду күйгүзүү үчүн дагы бир себептин кереги жок болсо керек, бирок дагы бир жакшы себеби бар!

3. Массаж алуу (же берүү)

Жакшы массажды жакшы көрөсүзбү? Сизде ийгилик бар.

95 кишини карап, 15 мүнөттүк массаж адамдардын эс алуусуна гана жардам бербестен, окситоциндин деңгээлин көтөрүүгө жардам берет.

2015-жылдан бери жүргүзүлүп жаткан изилдөөлөр бул тыянакты колдоп, аны кеңейтип, массаж жасап жаткан адамда окситоциндин деңгээли дагы жогорулай тургандыгын белгиледи.

Окситоцин сиз үчүн эмне кылат? Ооба, адамдар көбүнчө массаждан кийинки аз азап, стресс жана тынчсыздануу жөнүндө билдиришет. Көпчүлүк ошондой эле маанайдын жакшырганын жана жыргалчылык сезимин байкады.

Бул артыкчылыктарды көрүү үчүн кесипкөй массаж жасоонун кажети жок. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өнөктөштүн же башка жакын адамынын массажы дагы жакшы натыйжа бериши мүмкүн.

4. Бирөөгө канчалык кам көрөрүңүздү айтыңыз

Башкалар менен эмоционалдык байланышты бекемдегиңиз келеби? Аларга кандай сезимде экениңизди айтып бериңиз.

Сүйүү жана сүйүү менен бөлүшүү сиз үчүн баарынан жакшысы адамдарга жардам берет көбөйтүү окситоцин бир нече жол менен:

• Сүйүктөрүңүз менен сезимдериңизди бөлүшкөнүңүздөн улам, алар ошондой эле жооп кайтарышат.
• Досуңузга же өнөктөшүңүзгө сүйгөнүңүздү айтуу аны кучактоого, колун кысууга же өбүүгө түрткү берет.
• Бирөөгө канчалык ыраазы экениңизди билдирсеңиз, эки тараптын тең сезимдерин күчөтүшү мүмкүн.

5. Досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз

Бекем достук сезимдерге чоң таасир этиши мүмкүн. Аны бутуңуз менен тепсеңиз, убакытты жакшы өткөрсөңүз болот, бирок сиз дүйнөдө социалдык жактан колдоого ээ болуп, жалгыз калганыңызды сезесиз.

Бул жумуштагы окситоцин. Досторуңуздун айланасында сезген жакшы сезимдериңиз, өз ара мамилелериңиз жөнүндө позитивдүү ой жүгүртүүгө жардам берип, көбүрөөк убакыт өткөрүүнү каалайт. Сиз аларга болгон ишеним менен сүйүүңүз алардын компаниясын тез-тез бөлүшүп турганда дагы жогорулайт.

Кандайдыр бир конкреттүү пландарды түзсөңүз да, жөн гана көңүлдөшкөндөн ырахат алсаңыз дагы, канчалык көп убакыт өткөрсөңүз, анда ынак мамилеңиз ошончолук бекемделет.

Кошумча бонусту алуу үчүн, досуңуз менен буга чейин экөөңүз тең бир нерсени жасап көрүңүз. Уникалдуу тажрыйбага байланыштуу болсо, окситоциндин бөлүнүп чыгышын шартташы мүмкүн.

6. Ой жүгүрт

Күн сайын ой жүгүртүү практикасы стресстен жана тынчсыздануудан арылууга, маанайыңызды көтөрүүгө жана өзүңүзгө жана башкаларга боорукердик жардам берет. Бул таасирлер сиздин байланыш сезимиңизди жогорулатуу жана башкалар менен болгон мамилеңизди чыңдоо үчүн узак жолду басып өтүшү мүмкүн.

Ошондой эле, ой жүгүртүүңүздү жакын адамыңызга багыттоо менен окситоциндин өндүрүлүшүн максаттайсыз. Мээримдүү медитация деп аталган мээримдүү медитация жашооңуздагы бирөөгө сүйүү, боорукердик жана жакшы ниет жөнүндө ойлорду багыттоону жана аларга тынчтык жана бакубат жашоо жөнүндө ойлорду жиберүүнү камтыйт.

Медитацияга жаңы келдиңизби? Бул жерде кантип баштоо керек.

7. Сүйлөшүүлөрүңүздү эсептеп чыгыңыз

Активдүү (же эмпатикалык) угуу - күчтүү социалдык өз ара мамилелердин жана мамилелердин негизги принциби.

Байланыш, ишеним жана боор ооруу сезимдерин бириктирүү жана жогорулатуу кээде чындыгында эле, бирөөнүн айткандарын чындап угуп койсо болот. Жакын адамыңызга алар үчүн маанилүү болгон нерселерди айтуу оңой, бирок бул чындыгында эле ушуну билдирип жаткандыгыңызды көрсөтөт.

Ошентип, досуңуз же өнөктөшүңүз маанилүү бир нерсе жөнүндө сүйлөшкүсү келгенде, көңүлүңүздү алагды кыла турган нерселерди коюп, көз тийип, аларга толугу менен көңүл буруңуз. Бул тыгыз өз ара аракеттенүү окситоциндин бөлүнүп чыгышын шарттап, бири-бириңиз менен тыгызыраак байланышта болууга жардам берет.

8. Жакын адамыңыз менен бышырыңыз (жана тамактаныңыз)

тамак-ашты бөлүштүрүү окситоцинди көбөйтөт деп божомолдойт.

Адамдар үчүн да мааниси бар - тамакты бөлүшүү - бул байланышуунун мыкты жолу. Ортоңку мектепти же башталгыч күндөрдү эстеп көрүңүз. Куки же мөмө-жемиштерден жасалган пакеттерди бөлсөңүз, ал сизге же эки досуңузга жол ачкандыр, туурабы?

Досторуңуз же өнөктөшүңүз менен тамак даярдоодо, тамактануудан тышкары, ырахаттанууңуз болот. Даяр тамак менен гана бөлүшпөстөн, өзүңүзгө жаккан адамдар менен убакыт өткөрүп, анын жаратылышына байланышасыз.

Жана унутпаңыз, өзү тамактануу ырахат алып келиши мүмкүн - чындыгында, окситоциндин бөлүнүп чыгышына түрткү берет.

9. Жыныстык катнашка барыңыз

Сексуалдык жакындык - оргазм, атап айтканда, окситоциндин деңгээлин көтөрүүнүн жана башка бирөөгө болгон сүйүү көрсөтүүнүн бирден-бир жолу.

Романтикалуу өнөктөш менен жыныстык катнашта болуу жакыныраак жана тыгызыраак байланышта болууга жардам берет, бирок окситоциндин көбөйүшүн эч кандай мамиледе болбой эле көрө аласыз. Жипке байланбаган жыныстык катнаш сиздин маанайыңызды жакшыртып, өзүңүздү сонун сезүүгө жардам берет.

Мыкты бөлүгү? Экөөңөр тең жана сиздин өнөктөшүңүз бул окситоцинди көтөрөт.

10. Эркелөө же кучакташуу

Сиздин окситоцинди алуу үчүн ылдый түшүүнүн кажети жок.

Физикалык жакындыктын башка түрлөрү, мисалы, эркелөө же кучакташуу денеңизде окситоциндин пайда болушун шартташы мүмкүн.

Кучакташуу, кол менен кармоо жана эркелетүү мунун баарын жасайт. Ошентип, өнөктөшүңүз, балаңыз, жада калса үй жаныбарыңыз менен жакшы, узак кучакташуу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз.

11. Бирөөгө жакшы нерсе жаса

Альтруисттик же жан аябас жүрүм-турум окситоциндин бөлүнүп чыгышын шартташы мүмкүн.

Кимдир бирөөгө белек берүү же кокусунан боорукердик кылуу аны кубандырат, бул аны жасай алат сен бактылуу сезишет. Бирөөнүн күнүн жаркыраткан жөнөкөй иш-аракет көңүлүңүздү көтөрүп, сиздеги позитивдүү сезимдерди жайылта алат.

Демек, колдон келсе, айкөлдүк менен жаша. Сиз аракет кылсаңыз болот:

• коңшусуна үй жумуштарында жардам берүүнү сунуштоо
• кайрымдуулукка бир нече кошумча доллар берүү
• сүйүктүү ишиңизди колдоо
• досуңузга же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнө белек картасын сатып алуу

12. Үй жаныбарлары

Эгер сиз ит сүйгөн адам болсоңуз, анда сизге кеңеш бердикпи!

Колдон келсе, эмне кылып жатканыңды токтотуп, итиңди эркелет. Өзүңүздү жакшы сезесизби? Сенин итиң дагы ошондой болсо керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, иттерде да, адамдарда да физикалык тийүү, анын ичинде эркелетүү жана сылоо менен окситоциндин көбөйүшү байкалат.

Ушундан улам, көңүлүңүз чөгүп турганда жаныбарыңыздын досун кучактап эркелетүү ушунчалык сооротот. Сиздин өз ара аракеттенүүңүздө пайда болгон окситоцин сизди бир аз жакшы сезүүгө жардам берет.

Бул изилдөө адам менен иттин өз ара мамилесин гана караганына карабастан, мышыкты эркелетүү же канаттууңузга бир аз башын тырмоо сыяктуу таасир этиши мүмкүн.

Төмөнкү сызык

Окситоцинди изилдөө натыйжалуу эмес жана эксперттер бул гормон жөнүндө, анын артыкчылыктары жана анын ушунчалык көп нерсеси бар-жогу жөнүндө көп нерселерди билишет.

Бир нерсе болуп саналат белгилүү болсо да: Окситоцин, пайдалуу болсо да, даба эмес. Бул бузулган мамилени калыбына келтире албайт, сизге боор ооруйт же өз алдынча ишенимдүү болууга жардам берет.

Эгерде сиз мамилелериңизде кыйынчылыктарды байкасаңыз же социалдык мамилелерде кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, анда терапевттен кесипкөй жетекчилик издегениңиз оң. Терапевт мүмкүн болгон себептерди изилдөөгө жана башкалар менен тыгыз байланыш түзүү үчүн чараларды көрүүгө жардам берет.

Кристал Рейпол буга чейин GoodTherapy журналында жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу чөйрөлөрүнө Азия тилдери жана адабияты, жапон тилине которуу, ашпозчулук, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык ден-соолук кирет. Атап айтканда, ал психикалык ден-соолук маселелери боюнча стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттенди.