Эмизүү учурунда арыктоону кантип коопсуз жана тез арада жүргүзсө болот

Мазмун

• Бала эмизүү кош бойлуулуктун салмагын жоготууга жардам береби?
• Кош бойлуулуктун салмагын канчалык тез жоготсо болот?
• Бала эмизип жатканда канча калория керек?
• Эмизүү учурунда калорияны чектөө коопсузбу?
• 6 Эмчек эмизип жатканда арыктоого жардам берген кеңештер
• 1. Төмөнкү карбонгидратка өтүңүз
• 2. Коопсуз спорт менен машыгыңыз
• 3. Нымдалып туруңуз
• 4. Тамактан баш тартпаңыз
• 5. Тез-тез тамактаныңыз
• 6. Мүмкүнчүлүгүңүз болгондо эс алыңыз
• Качан жардам сураш керек
• Ала кетүү

Бала эмизүү кош бойлуулуктун салмагын жоготууга жардам береби?

Эмчек эмизүү кош бойлуулуктан кийин арыктоого жардам берет, бирок арыктай турган салмагыңыз ар кимде ар кандай болот.

Адатта, эмчек эмизүү күнүнө 500дөн 700гө чейин калорияны күйгүзөт. Эмчек эмизип жатканда салмактан арылуу үчүн, күнүнө канча калория керектөө керектиги боюнча дарыгердин сунуштарын эске алуу керек. Ошондой эле төрөттөн кийин көнүгүүнү калыбына келтирүүдөн мурун, доктурдан уруксат сурап алышыңыз керек.

Төрөттөн кийин арыктоо жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, баланы эмизүү учурунда окуңуз.

Кош бойлуулуктун салмагын канчалык тез жоготсо болот?

Кош бойлуулук учурунда алган салмагыңызды канчалык тез жоготсоңуз, ага бир катар факторлор таасир этет, анын ичинде:

• сиздин зат алмашууңуз
• сиздин диета
• канча жолу машыгасыз
• кош бойлуулук учурунда канча салмак коштуңуз

Кош бойлуу кезиңизде канча салмак кошконуңузга жараша, алты-тогуз ай, же салмактан арылуу үчүн бир жылга чейин же андан көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Айрым аялдар анын бардыгын эч качан жоготушпайт.

Жеткирилгенден көп өтпөй 13 килограммга жакын арыктоо кеңири таралган. Бул тез арыктоо баладан, плацентадан жана амниотикалык суюктуктан. Бул сумма балаңыздын чоңдугуна же кош бойлуу кезде көп суюктукту сактап калганыңызга жараша өзгөрүшү мүмкүн.

Бул алгачкы салмак жоготуудан кийин, ашыкча салмактан арылуу үчүн күйүп кеткенге караганда азыраак калория алышыңыз керек болот. Бирок ден-соолукка жана коопсуздукка байланыштуу, сиз арыктап бара-бара арыктап, эмчек эмизип жатканда күнүнө кеминде 1800 калория керектөөнү каалайсыз. Бул сиздин сүтүңүздү жогору кармап, жетиштүү энергия берет.

Сиз жумасына болжол менен бирден эки килограммга чейин арыктоону максат кыла аласыз. Алты ай бою эмчек эмизгенден кийин кош бойлуулуктун салмагына кайтып келгениңизди байкасаңыз болот. Айрым аялдар үчүн бир-эки жыл талап кылынышы мүмкүн.

Эгер мурун кош бойлуу болсоңуз же кош бойлуу кезиңизде 30-35 фунттан ашыкча салмак кошсоңуз, анда арыктоо үчүн дагы көп убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Бала эмизип жатканда канча калория керек?

19 жаштан 50 жашка чейинки аялдар үчүн күнүмдүк калория тамактануу сунуштарынын негизинде, жашоо образыңызга ылайык, эмчек эмизип жатканда күнүнө төмөнкүдөй калория керектөө керек болушу мүмкүн:

Бала эмизип жатканда учурдагы салмагыңызды сактап калуу жана сүттүн өндүрүлүшүн жана энергия деңгээлин сактап калуу үчүн, күнүнө кошумча 450-500 калория керектөөңүз керек.

• кыймылсыз жашоо: күнүнө 2250дөн 2500гө чейин калория
• орточо активдүү жашоо мүнөзү: күнүнө 2450дөн 2700гө чейин калория
• жигердүү жашоо: күнүнө 2650дөн 2900гө чейин калория

Күн сайын жей турган калорияңыздын жалпы көлөмүн аныктап алгандан кийин, калорияңыздын көпчүлүгү пайдалуу заттарга бай тамактардан экенине ынаныңыз. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• дан эгиндери
• жемиштер
• жашылчалар
• арык протеин

Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда төмөнкү калориялуу тамактардан баш тартыңыз:

• Ак нан
• макарон
• кукилер
• бышырылган азыктар
• башка керексиз же тез тамак-аш

Ошондой эле, мультивитамин ичишиңиз керек же төрөткө чейинки витаминиңизди эмизип жатканда иче берсеңиз болот. Дарыгериңизден кайсы кошумча азыктарды сунушташарын сураңыз.

Эмизүү учурунда калорияны чектөө коопсузбу?

Арыктоого аракет кылып жатсаңыз дагы, эмчек эмизип жатып, күнүнө кеминде 1800 калория сарптап жаткандыгыңызды текшерип алыңыз. Дарыгериңиз тазалагандан кийин диетаны көнүгүү менен толуктай аласыз. Көпчүлүк аялдар үчүн бул төрөттөн кийин болжол менен алты жумадан кийин болот, бирок сизде кесарево жолу менен төрөтүү же төрөт учурунда же төрөттөн кийин кыйынчылыктар болуп калса, узак болушу мүмкүн.

6 Эмчек эмизип жатканда арыктоого жардам берген кеңештер

Ымыркай үчүн аш болумдуу сүт өндүрүү үчүн эмчек эмизүүдө туура тамактануу керек. Демек, калорияларды кыскартуу ар дайым эле коопсуз боло бербейт.

Бирок, эмчек эмизүүдө арыктоону коопсуз түрдө колдоо үчүн бир нече нерсе бар.

1. Төмөнкү карбонгидратка өтүңүз

Сиз керектеген углеводдордун көлөмүн чектөө кош бойлуулуктун салмагын тез жоготууга жардам берет. Бирок белок, мөмө-жемиштер жана жашылчалар менен толуктап жатканыңызга шектенбесеңиз болот. Күнүнө минимум 1800 калория тамактанууну максат кылыңыз жана төрөттөн кийинки жаңы диетаны баштоодон мурун ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

2. Коопсуз спорт менен машыгыңыз

Дарыгериңиз сизди көнүгүүгө көндүргөндөн кийин, акырындык менен кайра иштеп чыгыңыз. Төрөттөн кийинки коопсуз көнүгүүлөргө, йогага жана балаңыз менен сейилдөөгө көңүл буруңуз.

Күнүнө 20-30 мүнөттөн кийин иштеп баштасаңыз болот. Жумасына 150 мүнөткө чейин орточо көнүгүү жасаңыз.

Тумшугуп калбоо үчүн машыгуудан мурун балаңызды эмизип көрүңүз.

3. Нымдалып туруңуз

Сиз эмчек эмизип жатканда, суусуз калуу маанилүү. Күнүнө 12 стакан (96 суюк унция) суу ичкенге аракет кылыңыз.

Суу жана тунук суюктуктарды ичүү денеңиздеги ар кандай суунун салмагын кетирүүгө жардам берет. Ошондой эле арыктоону каалап жатсаңыз, шекердүү суусундуктардан алыс болуңуз, анткени аларга бош калориялар жүктөлгөн.

4. Тамактан баш тартпаңыз

Арыктоого аракет кылып жатсаңыз дагы, эмчек эмизип жатканда тамактан баш тартпаңыз. Тамактан баш тартуу метаболизмди басаңдатып, энергияңыздын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн, демек, активдүү болуп, балаңызга кам көрүү кыйынга турат.

Анын үстүнө, күнүнө аз калория жесеңиз, салмагы азайып, плато болуп же токтоп калышы мүмкүн.

Эгерде тамак ичүүгө көп убактыңыз жок болсо, анда күн бою кичинекей закускаларды жеп көрүңүз.Жакшы максат - балаңызга жоголгон калорияны толтуруу үчүн тамак бергенден кийин, мисалы, мөмө-жемиш сыяктуу ден-соолукка пайдалуу закускаларды алуу.

5. Тез-тез тамактаныңыз

Тамактан баш тартпастан тышкары, тез-тез тамактануу дагы арыктоо максаттарына жардам берет. Тез-тез тамактануу менен, күн бою көп энергия алсаңыз болот.

Күнүнө үч маал тамак жана эки жеңил тамак ичүүнү максат кылыңыз. Эмчек эмизип жатканда дайыма ачка болсоңуз, анда күн бою дагы кичинекей, ден-соолукка пайдалуу тамактарды кошууңуз керек болот.

6. Мүмкүнчүлүгүңүз болгондо эс алыңыз

Жаңы төрөлгөндө эс алууга убакыт табуу кыйынга турушу мүмкүн. Бирок мүмкүн болушунча көбүрөөк уктаганга аракет кылыңыз. Бул денеңиздин тез калыбына келишине жардам берет жана тез арыктап кетишиңиз мүмкүн.

Көнүгүүгө кайтып келгенден кийин уйку дагы маанилүү. Себеби булчуңдарыңыз эс алып, машыгуудан кийин калыбына келиши керек.

Эгер балаңыз түнү бою тамактанып жатса, күндүз бала уктап жатканда кыска уктаганга аракет кылыңыз.

Качан жардам сураш керек

Эгерде төрөттөн кийин арыктап кетсемби деп ойлонуп, доктуруңузга кайрылыңыз. Алар сиздин диетаңызды жана жашоо образыңызды баалап, арыктоо үчүн пайдалуу сунуштарды бере алышат.

Мисалы, сиз арыктай албай кыйналып жатсаңыз, төрөттөн кийинки алты айдан кийин, балаңыз катуу болуп баштаганда, жеген калорияңыздын санын азайтууга болот.

Эгер сиз дене-боюңуздун көрүнүшүнө нааразы болсоңуз, анда дарыгер төрөттөн кийинки энелер менен иштешкен кеңешчи, терапевт же салмак жоготуу боюнча адис сунуштай алат.

Дарыгерге эмизүү учурунда салмакты тез жоготуп жаткандыгыңыздан кабардар болуңуз (жумасына бирден эки фунттан ашык.) Күнү бою кошумча тамак же тамадалар менен диетаңызды толуктап турушуңуз керек. Бул дагы сүт менен камсыздоону үзгүлтүккө учуратпашы мүмкүн.

Ала кетүү

Кош бойлуу кезинде салмак кошуу үчүн тогуз ай убакыт кеткенин унутпаңыз, андыктан арыктоо сапарына чыкканда денеңизге мээримдүү болуңуз. Айрым аялдар кош бойлуулукка чейинки салмакты калыбына келтирүү үчүн алты-тогуз ай талап кылынат. Башкалар үчүн бир жылдан эки жылга чейин убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Өзүңүздү башкаларга салыштырбоого аракет кылыңыз. Акырындык менен көнүгүү жасап, эмчек эмизүүдө ашыкча калорияны чектебестен туура тамактанууга көңүл буруңуз.