Бузулган мамилени кантип куткарса болот

Мазмун

• Ишеним бузулганда
• 1. Күнөөңүз болсо, толук жоопкерчиликти өзүңүзгө алыңыз
• 2. Өнөктөшүңүзгө ишенимиңизди артка кайтаруу мүмкүнчүлүгүн бериңиз
• 3. Радикалдык ачыктыкты колдон
• 4. Кесипкөй жардамга кайрылыңыз
• 5. Сизди капаланткан адамга боорукердик менен кам көрүңүз
• Сиз алыскы мамиледе болгондо
• 6. Күтүүлөрдү башкарыңыз
• 7. Жолугушууга үзгүлтүксүз баруу
• 8. Онлайн күндөргө убакыт бөлүңүз
• 9. Дүйнөңүздүн өнөктөшүңүздүн айланасында айлануусуна жол бербеңиз
• Бирге жашасаңыз
• 10. Жубайлардын жумалык жолугушуусун пландаштырыңыз
• 11. Макул болууну үйрөнүңүз
• 12. Досторуңуз менен мамилеңизден тышкары убакыт өткөрүңүз
• 13. Мээримдүү физикалык байланышка катышыңыз
• 14. Романтикага жакын болбо
• Жаңы гана чоң мушташ болгондо
• 15. Квалификациялуу байланышты пайдаланыңыз
• 16. Чын жүрөктөн сүйлө
• 17. Кунт коюп ук
• 18. Үлгү буз
• Качан сиз аны сезбей жатсаңыз
• 19. мамилеңиздин түп-тамырына караңыз
• 20. Кичинекей нерселер үчүн «рахмат» деп айтыңыз
• 21. Чогуу көңүл ачыңыз
• 22. Ынак мамиле жана байланыш
• бул кереги барбы?

Сиз аны миллион жолу уккансыз, бирок кайталанып турат: эң күчтүү мамилелер дагы кыйынчылыктарга туш болот.

Бактылуу, дени сак өнөктөштүктү куруу көп убакытты талап кылат, айрыкча ишеним бузулган учурларда, баары эле оңой боло бербейт. «Көйгөйлөр - бул жашоонун бир бөлүгү жана мамиледе болуунун бир бөлүгү», - дейт клиникалык психолог Стоун Крауушаар. Максатыбыз - өткөндү ойлобой, тескерисинче, чогуу иштей билүү.

Демек, сиз бул жөнүндө жүрөсүзбү? Чыккынчылык менен күрөшүп жатасызбы же алыс аралык мамилени улантууга аракет кылсаңыз дагы, баштоого байланыштуу бир нече кеңеш.

Ишеним бузулганда

Убакыттын өтүшү менен ишеним бузулат, алака кетиши мүмкүн. Бул көйгөйдү чечүү кыйын болушу мүмкүн, бирок бул көйгөйлөрдү чечилбей калтыруу эч кимге жардам бербейт.

1. Күнөөңүз болсо, толук жоопкерчиликти өзүңүзгө алыңыз

Эгер ишенимсиздик же ишеним бузулган болсо, анда болгон окуя үчүн толук жоопкерчиликти өз мойнуңузга алуу жана сиздин жүрүм-турумуңуз өнөктөшүңүзгө кандайча зыян келтиргендигин түшүнүү маанилүү.

Өзүңүздү коргоп же ката кетирүүдөн алыс болуңуз, бирок өзүңүздү жек көрбөгүлө. Краушаар мындай дейт: "Сиз ага ишенимди калыбына келтире турган мейкиндикти жараткан сүйүү менен ээ болушуңуз керек".

Жыйынтыктап айтканда: Жоопкерчиликти мойнуңузга алыңыз, бирок иш-аракеттериңизди актабаңыз же аларды бирөөгө же дагы бир нерсеге күнөөлөй бербеңиз.

2. Өнөктөшүңүзгө ишенимиңизди артка кайтаруу мүмкүнчүлүгүн бериңиз

Өзүңүздү ачууланууга жана ачууланууга толук укугуңуз бар болсо да, мамиледе иштөөгө болгон каалоо болуш керек.

"Ишеними бузулган адам өнөктөшүнө аны кайтарып алууга мүмкүнчүлүк бермейинче, ишенич эч качан калыбына келтирилбейт", - дейт Крауушаар.

Эмнеден баштоо керектигин билбейсизби? Ишенимди калыбына келтирүү боюнча биздин көрсөтмө жардам берет.

3. Радикалдык ачыктыкты колдон

Краушаар сезимдерди жайгаруунун ордуна, жубайлар бири-бирине көңүлүн ооруткан нерселер жөнүндө "түп-тамырынан тунук" болууга үндөйт. Бул, чындыгында, бир нерсени билип туруп акылсыздык сезип жатсаңыз да, бардыгын ошол жерден алып чыгууну билдирет.

Эгер сиз ишенимди бузган адам болсоңуз, анда буга эмне түрткү бергендигиңиз жөнүндө ачык-айкын болуу керек. Бул сот ишинен бир аз артта калган жокпу? Же бул кырдаалдан кантип чыгууну билбеген кырдаалды чагылдырууга аракет болгонбу?

Бири-бириңизге чынчыл болуу үчүн, алгач өзүңүзгө карата чынчыл болуудан башташыңыз керек.

4. Кесипкөй жардамга кайрылыңыз

Сынган ишеним мамилелердеги адамдардын бардыгына зыян келтириши мүмкүн.

Эгерде бир топ бузулган болсо, мамилелер боюнча адистешкен жана айыгып кетүү боюнча көрсөтмөлөрдү бере турган квалификациялуу терапевт менен биргеликте иш алып барууну ойлонуп көрүңүз.

5. Сизди капаланткан адамга боорукердик менен кам көрүңүз

Эгер сиз өнөктөшүңүздү оорутуп койсоңуз, өзүңүздө уятка жана көңүл кайттыкка туш болуу оңой. Бирок бул экөөңө тең жардам бербейт.

Туура эмес убактыңызды өзүңүздү жоготууга мажбур кылуунун ордуна, бул энергияңызды өнөктөшүңүзгө кам көрүүгө жана боорукердик менен көрсөтүүгө аракет кылыңыз.

Сиз алыскы мамиледе болгондо

Адатта, бири-биринен алыстап кетүү мамиледе татаалдашат. Романтиканы сактап калуу үчүн, башкалардан көп күч-аракет талап кылынат.

6. Күтүүлөрдү башкарыңыз

Өнөктөшүңүз менен талкуулап, эксклюзивдүүлүгүңүздү жана бири-бириңизге берилгендигиңизди эске алган негизги эрежелерди орнотуңуз.

Башында чынчыл болуп, күткөн нерселериңизден тайманбасаңыз, туура эмес жолго түшүп кетпесеңиз болот.

7. Жолугушууга үзгүлтүксүз баруу

Краушаар: «Жубайлардын таанышуу жана жолугушууларды пландаштырганы жана ошол учурларды чыдамсыздык менен күтө турганы абдан маанилүү», - деп белгилейт. Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, өнөктөштөр кайрадан жолугушууну пландаштырган алыскы аралык мамилелер стресстен аз жана канааттандырарлык.

8. Онлайн күндөргө убакыт бөлүңүз

Эгер сиз бир топ аралыкты же каржыны белгилеп, убакытты биргелешип уюштура албасаңыз, Kraushaar тема же белгилүү бир фокусту камтыган онлайн режиминдеги күндөрдү белгилөөнү сунуштайт.

Адаттагы сүйлөшүү темаларыңызга жөн эле барбаңыз. Кезектеги кезек менен чогуу тамак бышырыңыз, видео маектешип, виртуалдык оюн ойноп же кыска аңгемени үн менен окуп жатканда кино көрүңүз.

9. Дүйнөңүздүн өнөктөшүңүздүн айланасында айлануусуна жол бербеңиз

Алыс аралык мамилелердин өркүндөшүнө көңүл буруу керек, бирок ал жагына көңүл бурбаңыз.

Башка адамды канчалык сагынсаңыз да, жашооңуздун башка маанилүү тармактарын унутпаңыз. Сиздин хоббилериңизди жана кызыкчылыктарыңызды сактагыла - бактылуу жана дени сак мамилелер жарым-жартылай ар бир өнөктөш болуп, алардын жеке адамы болушуңузду билдирет.

Бирге жашасаңыз

Кантип суйбосоң да, чогуу жашаганда оңой жаманды баштан өткөрүү стресс болуп саналат.

10. Жубайлардын жумалык жолугушуусун пландаштырыңыз

Kraushaar жума сайын белгилүү бир убакытты белгилөөнү сунуштайт, ал эки жакка тең акча, жыныстык мамиле жана ишеним сыяктуу баардык өз ара мамилелериңизге кирип кетпеши үчүн сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк берет.

11. Макул болууну үйрөнүңүз

Бардык мамилелер берүүнү жана талап кылууну талап кылат. Жакын жерде жашасаңыз, башка бирөөнүн муктаждыктарын жана каалоолорун канааттандыруу, өзүңүздү аябастан, бактылуу болууга жардам берет.

Үйдө жалгыз калууга мүмкүнчүлүк берген убактылуу келишимдин кандайдыр бир түрүн иштеп чыгуу жөнүндө ойлонуп көр. Мисалы, балким, бир аз кийинчерээк спорт залда шейшемби жана бейшемби күндөрү каласың, ал эми дүйшөмбү жана шаршемби күндөрү досуң менен сырдашасың.

12. Досторуңуз менен мамилеңизден тышкары убакыт өткөрүңүз

Достор менен убакыт өткөрүү жеке эмоционалдык ден-соолугуңузга таасирин тийгизип, жеке адам экениңизди чыңдоого жардам берет.

Эсиңизде болсун, өнөктөш менен байланышта болуу мамилеңизден тышкары жашоону билдирет.

13. Мээримдүү физикалык байланышка катышыңыз

Kraushaar түгөйлөрдү бири-бирин такай учурашкан жана бири-бирине такай кучактоого үндөйт. Кол кармашуу же кучактоо окситоцинди чыгарат, ал стрессти азайтып, маанайын көтөрөт.

Эгерде сиз азыркыга чейин жакшы шартта эмес болсоңуз, аны оңой эле айтууга болот. Жай акырындык менен аракет кылып көрүңүз - колуңузду алардын үстүнө койсоңуз, дагы деле кам көрөрүңүздү көрсөтө аласыз.

14. Романтикага жакын болбо

Терең деңгээлдеги жакындык ар дайым романтикалык ой-пикирге негизделбеген канааттандырарлык жана мазмундуу мамиле түзүүнү билдирет.

Албетте, ар бир адам мезгил-мезгили менен бутун жууп кетүүнү каалайт, бирок сизге бере ала турган өнөктөшүңүз үчүн чын жүрөктөн сыйлоо жана ырахат алуу маанилүү.

Жаңы гана чоң мушташ болгондо

Чоң мушташтан кийин тыйынды чогултуу мүмкүн эмес нерседей сезилет. Ушул эки ыкманы колдонуп, экөөңүздүн алдыга жылууга жардам бериңиз.

15. Квалификациялуу байланышты пайдаланыңыз

Азгырыктар басылгандан кийин, экөөңүздүн тең упайларыңызды өткөрүп алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болушуңуз керек. Ар бир адамга өз көз карашын билдирүү үчүн мейкиндик бериңиз.

Монреалдагы психолог жана мамилелер боюнча адис Зофия Чайковска, PhD доктору: "Адамдын өз ара мамилеси жана келечектеги мамилеси жөнүндө ойлору жана ниети ачык болгондуктан, мамилени калыбына келтириши мүмкүн - же жаңыдан жаралганда - коопсуздук сезимин" дейт.

16. Чын жүрөктөн сүйлө

Сиздин өнөктөшүңүз сизди чындап угушу үчүн, бардык чыңалуудан кийин өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды бөлүшүү маанилүү.

Мисалы, "Сен мага ушундай кылдың!" Деген айыптоолордон алыс бол. Андан көрө, "X орун алган кезде, мен өзүмдү Y сезип жатам, эгер Z мага ишендирсеңиз же келечекте буга жол бербөө үчүн жардам берсеңиз, жакшы болот" деп ойлонуп көрүңүз.

17. Кунт коюп ук

Эгерде сиз башка бирөө сүйлөшүп жаткандай, башыңыздан көтөрүлүш чыгара турган болсоңуз, анда аны укпай жатасыз. "Сиз өзүңүздү коргоого же согушка барууга даярданып жатасыз", - дейт Чайковска.

Талашып-тартышып "жеңишке жетүү" эч качан чындап эле жеңишке жетбейт ", - деп кошумчалайт ал. "Эгер сиздин өнөктөшүңүз жоголуп кетти деп ойлосоңуз, бул алыстыкка, чыңалууга жана таарынууга алып келиши мүмкүн, андыктан келечекте сиз дагы жоголуп кетесиз".

18. Үлгү буз

Карым-катнашты калыбына келтирүүдө, Чжайковска эски мамилени сактап калуунун ордуна, аны жаңы деп эсептөөгө кеңеш берет.

"Муну көрүү башынан эле эрежелерди жана чек араларды аныктоого мүмкүнчүлүк берет." Бул негизги маселелерди түшүнүүгө жана иштөөгө, ошондой эле өткөн нааразычылыктарга барууга аракет кылууну билдирет.

Качан сиз аны сезбей жатсаңыз

Ынсаптын жоктугу же "мехс" жагдайы сиздин мамилеңиз оңунан чыкпайт дегенди билдирбейт.

19. мамилеңиздин түп-тамырына караңыз

Бир жумада өнөктөшүңүздүн «туура» кылган нерселерин байкап же жазып алыңыз.

Изилдөөчүлөр биз издеген нерсени көрө баштадык. Эгер шеригиңизге ачууланган же нааразы болгон себептерди издесеңиз, анда аларды табасыз. Бирок бул тескерисинче иштейт. Жакшы нерселерге көңүлүңдү бур ».

20. Кичинекей нерселер үчүн «рахмат» деп айтыңыз

Анын сыңарындай, шеригиңиздин туура иш-аракеттерин унчукпай эле байкап калбаңыз. Ашканада тамактангандан кийин, кандайдыр бир пайдалуу иш жасаганда, аларга оозеки ыраазычылык билдириңиз.

21. Чогуу көңүл ачыңыз

Кээде, сен жөн гана шуулдап кетесиң. Бул кликке окшоп угулушу мүмкүн, бирок бир нече саат, атүгүл бир нече саат убакыт бөлүп, кадимки нерседен баш тартуу чоң өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн.

Психологиялык изилдөө көрсөткөндөй, чогуу ойногон өнөктөштөр көбүрөөк позитивдүү эмоцияларды сезип, бактылуу болушат.

Ушул эле көнүмүш тыныгуудан эс алып, романга, кубаттандыруучу окуяларга катышууга убакыт бөлүңүз.

Сизди баштоого бир нече идеялар келтирилген:

• Бир жолку классты чогуу окуңуз.
• Сиз экөөңүз жакшы көрчү жана сейил бакка барчу карта оюндарынын палубасын же такта оюнун тартып алыңыз.
• Адаттан тыш окуялар үчүн жергиликтүү жумалык кагазыңызды сканерлеңиз. Бул иш-чаранын эмнеге алып келерин так билбесеңиз да, кол өнөрчүлүк жарманкеси же автоунаа шоусу болобу, аны чогуу текшерип чыгыңыз.

22. Ынак мамиле жана байланыш

Бири-бирибизге эмоциялык жактан кантип кам көрүүгө болорун белгилеп, Чайковска кеңеш берет.

Бул чындыгында эмнени билдирет? Баштапкы адамдар бири-биринен алыстап бараткандай сезилгенде, бири-бирине башын бөлүп берүүгө милдеттүү. Бирге отуруп, буга эмне себеп болушу мүмкүн экендигин карап көрүңүз. Экөөң тең жумушка оролуп жатасыңбы? Бири-бириңер менен жыргап-куунап, бир күндү өткөргөнүңүздөн көп өтпөй калды беле?

"Өнөктөштүк мамилелер боюнча иш алып баруу өнөктөшкө берилгендик сыяктуу эле маанилүү", - деп баса белгилейт ал.

бул кереги барбы?

Бул жерде оңой жооп жок. Акыр-аягы, мамилелерди төмөн чекиттен сактап калуу үчүн талап кылынган ишти баалоо керек болот.

Ошондой эле, катышкан адамдардын бардыгы мамилени сактоого умтулгандыгы акылдуулукка жатат. Эгер сиз жумушка бир гана адам кирсеңиз, анда элдешүү мүмкүн эмес окшойт.

Айрым учурларда, физикалык, оозеки же эмоционалдык мүнөздөгү кыянаттык менен пайдалануу - кызыл желек. Эсиңизде болсун, уулануунун белгилери өтө эле жашыруун болушу мүмкүн. Өнөктөшүңүздүн айланасында жумуртканын үстүндө жүрөсүзбү? Ишенимиңизди жоготуп алдыңызбы?

Эгерде үй-бүлөдөгү зомбулук боюнча улуттук ишеним телефонуна 800-799-SAFE (7233) аркылуу кайрылууну ойлонсоңуз, анда сиз кандайдыр бир кыянаттыкка учурап жатасыз.

Ошондой эле Crisis Text Line менен байланышсаңыз болот:

• АКШда 741741
• Канадада 686868
• 85258 Улуу Британияда