Кантип ден-соолугуңду чыңдайсың?

Мазмун

• Орозо кармаганга жол барбы?
• Тез соолуп калуу жөнүндөгү уламыштар
• Уламыш: Сергек болуу үчүн күчтүү кофе ич
• Уламыш: Ден-соолугуңуз үчүн муздак душ алыңыз
• Уламыш: Майлуу тамактарды жеп койгула
• Уламыш: Сактаганга чейин ыргыт
• Кантип уктаар алдында керебет
• Эртең менен кандайча сергек болуш керек
• Мас болуп калуудан сактануунун 5 жолу
• 1. Ичимдиктериңизди санап алыңыз
• 2. Ичимдиктериңизди өлчөңүз
• 3. Ичкенди өзгөртүңүз
• 4. Ичкениңизди өзгөртүңүз
• 5. Бир нерсе жегиле!

Орозо кармаганга жол барбы?

Ошентип, иче албай калдыңыз. Бул биздин эң мыктыларыбызга болот.

Балким, сизге күчтүү коктейл жыккандыр. Балким, сиз өтө көп ичип алгандырсыз. Же балким, сенде өтө эле көп болгон.

Бирок шашылыш сак болуу керек болгондо эмне кыласың?

Орозо кармап калуунун жолун издөө чексиз. Бул жерде көптөгөн көйгөйлөрдү чечтим деп ырастаган узун жомоктор жана жашыруун рецепттер бар. Тилекке каршы, алардын бири дагы илим тарабынан колдоого алынбайт.

Кантип ден-соолугуңузду чыңдоону сурасаңыз, алар сизге чындыкты айтышат: Бул мүмкүн эмес.

Ичкиликке берилип кетпөө үчүн жана жаман асманга алып келбөө үчүн бир нече кадамдарды жасоо жакшы жаңылык.

Кандагы алкоголдун концентрациясын төмөндөтүүчү нерсе - бул убакыт. Ичкилик ашказаныңызга киргенде, ашказандын капталдары жана ичеги-карын аркылуу канга тез эле сиңип кетет.

Айрым алкоголдук ичимдиктер башкаларга караганда тезирээк сиңип кетет. Көбүнчө күчтүү суусундуктар тезирээк сиңип кетет.

Алкоголдук ичимдиктерде ар кандай алкоголь бар. адатта:

• сыра 5 пайыз алкоголь (кээ бир сыраларда көп)
• шарап 12-15 пайыз алкоголь
• катуу алкоголдук ичимдиктин болжол менен 45 пайызы

Бир жолу атып салсаңыз, сырадан тезирээк мас болосуз. Ичкенден кийин 10 мүнөттүн ичинде кесепеттерин сезе башташыңыз мүмкүн, алар ичкенден кийин 40-60 мүнөттө чокусуна жетиши мүмкүн.

Канча салмактаганыңызга жана жакында тамактангандыгыңызга окшогон факторлор денеңиздин алкоголду канчалык тез соруп кетишине таасир этиши мүмкүн.

Алкоголь канга киргенден кийин боор тарабынан бөлүнүп чыгат. Стандарттуу алкоголдук ичимдикте (бир сыра, бир стакан шарап же бир ок) алкоголдун көлөмүн талкалоо үчүн бооруңузга бир сааттай убакыт кетет.

Эгерде алкоголду бооруңуздан тезирээк ичсеңиз, анда ал кандагы алкоголь деңгээли көтөрүлүп, мас болуп каласыз.

Бооруңуз кандагы алкоголду канчалык тез бөлүп чыгарарын тездетүү үчүн эч нерсе кыла албайсыз, андыктан орозо кармоо чынында эле мүмкүн эмес.

Тез соолуп калуу жөнүндөгү уламыштар

Сиз алардын көпчүлүгүн мурун уккандырсыз. Тез сергек болуунун DIY ыкмалары бардык жерде бар. Бирок алардын кайсынысы иштейт?

Кыска жооп алардын бири да эмес.

Сиз өзүңүздү жасай аласыз сезүү жакшыраак же карап чыгуу жакшы. Бирок убакыттын өтүшү менен кандагы алкоголь деңгээли төмөндөйт.

Мас болгондо, бооруңузда аны иштеп чыгууга жана талкалоого убакыт жок болгондуктан, спирт ичимдиктери каныңызга жайылды.

Кандагы алкоголь деңгээли белгилүү бир көлөмдөгү кандагы алкоголдун салмагы менен өлчөнөт. Бул өлчөөнүн натыйжасы кандагы алкоголь концентрациясы же BAC деп аталат.

АКШнын ар бир штатында BAC 0.08 же андан жогору болгон унаа менен айдоо мыйзамсыз.

Айдоо үчүн тез ой жүгүртүүгө аракет кылуу жакшы ой эмес. Сиздин BAC алкоголдук ичимдикти кайра иштетип, аны каныңыздан чыгарып салууга убакыт жетмейинче жогору бойдон калат. Сизди мас абалында унаа айдаганы үчүн айыпташы мүмкүн же андан да жаманы, өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирген оор унаага кабылышыңыз мүмкүн.

Америка Кошмо Штаттарында болжол менен 29 адам күн сайын алкоголдук ичимдикке байланыштуу унаа кырсыгынан көз жумат - бул ар бир 50 мүнөттө бир адам.

Ошентип, эч нерсени жасай албай, БАКты убакытты төмөндөтө тургандыгын эсиңизден чыгарбастан, кандайча тез ден-соолугуңуз жөнүндө кеңири таралган уламыштарга токтололу:

Уламыш: Сергек болуу үчүн күчтүү кофе ич

Ичкилик сизди уйкуга салат. Кофеин сизди стимулдаштырат сезүү ойгонгула, бирок спирт ичимдиктеринин метаболизмин тездетпейт.

Чындыгында, кофеин ичүү кооптуу болушу мүмкүн, анткени ал адамдарды айдап барууга жөндөмдүү деп ойлошу мүмкүн.

Спирт ичимдиктерин энергетикалык суусундуктар менен аралаштыруу бирдей, андан да коркунучтуу.

Уламыш: Ден-соолугуңуз үчүн муздак душ алыңыз

Муздак душ алуу - ойгонуунун дагы бир жолу.

Муздак душ экинчи шамалды жибериши мүмкүн, бирок ичкиликтин кесепетин жоё албайт. Айрым учурларда, муздак душтун таасири адамдардын эсин жоготушу мүмкүн.

Уламыш: Майлуу тамактарды жеп койгула

Ичкилик ашказан каптама аркылуу сиңип кетет. Эгер сизде ашказанга толгон майлуу тамак болсо баштоо ичкенде, алкоголь акырындык менен канга сиңип калат.

Бирок, алкоголь 10 мүнөттөн кийин канга сиңип кетет. Алкоголь каныңызга түшкөндө, тамактын таасири кеч болуп калат.

Андан тышкары, майлуу тамактар ​​жана алкоголь аралашмасы ич өткөккө алып келиши мүмкүн.

Уламыш: Сактаганга чейин ыргыт

Таштоо кандагы алкоголь деңгээлин төмөндөтпөйт.

Алкоголь канга тез эле сиңип кетет, андыктан ичкенден кийин куссаңыз, анчалык деле айырмаланбайт. Бирок, ашыкча ичүү көңүлүңүздү оорутат. Көбүнчө ыргытып жиберүү, жүрөктүн айлануусун басат.

Кантип уктаар алдында керебет

Сергек болуунун эң жакшы жолу - уктап жаткан түн. Түн ичинде боор системаңыздагы бардык алкоголду метаболиздөөгө убакыт алат.

Арак ичкенден кийин түн ичинде чыгып кетүү көп кездешет. Бирок, кимдир бирөө көп алкоголь ичкен болсо, аны "уктоо" коркунучтуу болушу мүмкүн.

Спирт ичимдиктерин ашыкча ичүү (спирт ичимдиктери менен уулануу) өлүмгө алып келиши же мээге кайтарылгыс зыян келтириши мүмкүн.

Ичкилик гаг рефлекси үчүн жооптуу нервдерге таасир этет, демек, адамдар уктап жатканда кусуп, өлүмгө алып келиши мүмкүн. Кандагы алкоголь деңгээли өткөндөн кийин дагы жогорулашы мүмкүн.

Мас болгондо, уктап кетесиң, бирок уйкуң бузулуп, бузулуп кетиши мүмкүн.

Эртеңки күнүңүздү жеңилирээк өткөрүүгө жардам берген бир нече кеңеш:

• Спирт ичимдиктеринин суусуздануу таасирине каршы туруу үчүн уктаар алдында чоң стакан суу ичиңиз.
• Түнкүсүнүңүзгө дагы бир чоң стакан суу таштап, ойгонгондо уурдап алыңыз.
• Кусуп жатсаңыз, керебеттин жанына таштанды челегин, чака же идиш калтырыңыз.
• Эртең менен кабыл алуу үчүн түнкү тактаңызга Advil сыяктуу ашыкча (OTC) ооруну басаңдаткычты таштаңыз. Ацетаминофен менен, Tylenol жана Excedrin сыяктуу өнүмдөрдөн алыс болуңуз, анткени алар ошол эле 24 сааттын ичинде спирт ичимдиктерин ичкенде боордун бузулушуна алып келиши мүмкүн.
• Ичип жатканда эч качан уктап жаткан таблеткаларды же башка депрессияларды ичпеңиз.
• Эгер сиз эрте ойгошуңуз керек болсо, резервдик көчүрмөнү орнотуңуз.

Эртең менен кандайча сергек болуш керек

Ошентип, эртең менен, сен баасын төлөп жатасың.

Кулакчынын мыкаачы болушу мүмкүн, бирок бекон майы менен аралашкан чийки жумурткаларды ичпеңиз, анткени интернет бул "сыйкырдуу дарылоонун дабасы" дейт. Жок.

Көпчүлүк асып салуучулар 24 сааттын ичинде өз алдынча чечишет. Дарылоонун эң жакшы жолу - бул убакыт жана эс алуу, бирок ооруну басаңдатууга жардам берген бир нече кеңеш:

• Уйкуга кайтып бар. Мас болгон уйку тынч эмес жана калыбына келтирүүчү эмес, бирок ден-соолугуңуз чың болуп, кайра уктап калсаңыз, көңүлүңүздүн оорусунан арыласыз.
• Баш ооруңузду дарылоо үчүн, OTC ооруну басаңдаткычты колдонуңуз.
• Алкоголдун суусуздандыруучу таасирине каршы суу ичүү.
• Gatorade сыяктуу витаминдер жана минералдар менен байытылган спорттук суусундукту ич.
• Ашказан-ичеги-карын ооруларын Пепто-Бисмол же Тумс сыяктуу бир заттан тышкары препараттар менен дарылаңыз.
• Кофеин илгичтер менен байланышкан чарчоо менен күрөшүүгө жардам берет, бирок ашказандын кыжырын келтириши мүмкүн.
• Башыңызга муз же муздак шейшеп салыңыз.
• Көлөкөлөрүңүздү жумуп, көзүңүздөн алыс кармаңыз же көз айнек тагыныңыз.
• Ашказаныңызды кыжырдантпастан, кандагы шекерди көтөрүү үчүн тост жана крекер сыяктуу таза тамактарды жегиле.
• Арак ичпеңиз, анткени ал өзүңүздү начарлатат.

Мас болуп калуудан сактануунун 5 жолу

1. Ичимдиктериңизди санап алыңыз

Канча ичкениңизди текшерип турсаңыз, чындыгында эле жардам бере аласыз.

Адамдар көбүнчө санактарын жоготушат же атып алгандыгын унутушат. Чөнтөгүңүзгө пиво капкактарын салып, колуңузга калем алып, белгилерди жазып, же ар бир ичимдикти белгилөө үчүн телефонуңуздагы жөнөкөй блокнот колдонмосун колдонуп көрүңүз.

2. Ичимдиктериңизди өлчөңүз

Кадимки суусундук - 12 унциядан турган бир сыра, бир унция 4 стакан шарап же 1,5 стакан ичимдик.

Көптөгөн коктейлдерде бирден ашык атуу камтылган. Берешен шарапты көбүнчө эки стандарттуу суусундук түзөт.

Эсиңизде болсун, пиво алкоголь пайызында ар кандай, андыктан 9 пайыз алкоголь менен IPA 4 пайыз алкоголь менен жеңил пивого караганда көбүрөөк.

3. Ичкенди өзгөртүңүз

Ичкиликке берилбөө үчүн, алкоголь аз, мисалы, жеңил сыра ичимдиктерин кармаңыз.

Аралашкан суусундуктардан алыс болуп, түн ичинде бир гана сыра ичип көрүңүз. Күчтүү ичимдикти көп ичкендиктен, мас болгондуктан, алардан алыс болуңуз.

4. Ичкениңизди өзгөртүңүз

Жайла! Пиво жана шарап сыяктуу, бир аз убакытка созулган суусундуктар менен жабыңыз. Эгер мүмкүн болсо, саатына бир суусундукка жабышыңыз.

Алкоголдук ичимдиктердин ортосунда бир стакан суу, сода же шире ичип көрүңүз. Ичкилик ичимдиктерин бөлүштүрүү бооруңузга алкоголдук ичимдиктерди талкалоого мүмкүндүк берет.

5. Бир нерсе жегиле!

Ашказандагы ичимдикти иче баштаганда, алкоголь тез эле сиңип кетет. Тамак ичерден мурун карбс же майларда көп тамак жеп көрүңүз.

Ошондой эле, түнкүсүн тамак ичүүнү уланта берсеңиз болот.