8 Өзүңүздү башка ата-энелер менен салыштырууну токтотууга жардам берген кеңештер

Мазмун

• Эмне үчүн биз өзүбүздү башкаларга салыштырабыз?
• Салыштырууну кантип кыскарта алабыз?
• Триггерлериңизди басаңдатыңыз
• Колдоочу коомго кошулуңуз
• Акылды өзгөртүүчү мантраларды түзүңүз
• Күчтүү жактарыңызды колдон
• Туташууга көңүл буруңуз
• Өзүңө ашыкча боорукер бол
• Чечимдериңизди ойлонуп алыңыз
• Өз баалуулуктарыңызга көңүл буруңуз

Эгер туруктуу салыштыруулар сизди кыска болуп калгандай сезип калса, сиз жалгыз эмессиз. Бирок сиз чара көрө аласыз.

Анын канчалык муздак болушун кааласам. Менин үйүм ошол минималисттик жана кемчиликсиз болушун кааласам. Ал балдарды тарбиялоону жеңилдетет. Мен ушундай графикти сактай билишим керек. Анын балдары сейрек экрандарды колдонушат жана бир нече саат бою өз алдынча ойношот.

Көпчүлүгүбүз үчүн, бул биздин ички маектешибиз такай угулат, ал тез эле бузулат: Мен жетишсизмин. Мага эмне туура эмес?

Эгер сиз дагы психикалык саламаттыгыңыз менен жашап жатсаңыз, анда бул ойлор ого бетер же катаал болушу мүмкүн.

Тынчсызданган апа катары, сиз башка энелердей эле корксоңуз болот деп ойлошуңуз мүмкүн, бул албетте сизди көңүлү чөгүп кеткендей сезет.

Депрессияга чалдыккан апа катары, балдары менен күнөстүү талаада жыпар жыпар жыпар жыпар жыттарды көргөндө, жүрөгүң чөгүп кетет. Балким, ал кантип төшөктөн чыгып калган?

Эмне үчүн биз өзүбүздү башкаларга салыштырабыз?

LCSW психотерапевти Эрика Амес мындай дейт: "Адамдар табигый түрдө салыштырууга негизделген, бирок кыздар жана аялдар өзгөчө аялуу".

«Аялдар башкалардан уруксат сурап, алардын туура иш кылып жатканына ынануу үчүн атайын даярдыктан өтүшөт. Аялдар эне болгондо гана бул күчөтүлөт »деди ал.

"Туура" түшүнүүгө умтулганыбызда, социалдык медиа сыяктуу булактарга кайрылып, үйүбүздүн тазалыгынан баштап, жеткинчектерибиздин иш-аракеттерине чейин бардык нерсенин стандартын аныктоого жардам беребиз, дейт Элизабет Джиллетт, LCSW, тиркеме боюнча багытталган терапевт .

Джилл А. Стоддард, психология илимдеринин доктору, психолог жана "Күчтүү болуңуз: Аялдарды тынчсыздануудан арылтуу боюнча колдонмо" китебинин автору, Джил А. Эстүүлүктү жана кабыл алууну колдонуп, тынчсыздан, стрессти колдон ».

Апалар Стоддардга "башкалардын жашоонун өзгөчө ачкычы бардыгын сезишет - башкалар эмнени айтууну, кантип ийгиликке жетүү керектигин, кантип ишенимдүү, стресстиксиз жана бактылуу болууну билишет" деп айтышты, бирок кандайдыр бир жол менен алар жок болушкан. күнү ошол ачкычтар тапшырылды ».

"Башка апалар мектепке Pinterest кекстерин алып келишкенде, алар тынчсыздануу же өндүрүмдүүлүк менен күрөшүп жатканда өзүн жөндөмсүз сезишет" дейт ал.

Ошондой эле, биз өзүбүздү башкалар менен салыштырабыз, анткени биз балдарыбызга жаккан нерсени жасоону каалайбыз, ошондуктан биз LMFT психотерапевти Саба Харунуни Лури белгилегендей, "жетишпеген" жерлерди издейбиз.

Салыштырууну кантип кыскарта алабыз?

Өзүбүздү салыштыруу рефлекс сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бирок биздин жашообузду жаздырышына жол бербешибиз керек. Бул сегиз кеңеш жардам берет.

Триггерлериңизди басаңдатыңыз

Адатта, кандай жагдайлар же иш-аракеттер сиздин салыштырууңузду шарттайт? Мисалы, көпчүлүк энелер үчүн социалдык медиа чоң маселе.

Интеллектуалдык жактан алганда, биз бул сүрөттөрдүн өтө мыкты иштелип чыкканын жана убакыттын өтүшү менен гана болгонун билебиз. Бирок апам төрт баласы менен саякаттап баратканын, колго жасалган түшкү тамакты көргөндө, биздин балдарыбыз экрандарды карап, муздак пиццанын калган бөлүгүн жеп отурушат.

Психотерапевт Шарон Ю, LMFT, социалдык медианы канча жолу сыдырууну, телефонуңуздан социалдык медиа колдонмолорун чыгарып салууну жана өзүн жаман сезип калгандарга (атактуу энелерден баштап, таасирленүүчүгө чейин) кошунаңызга чакырууну сунуштайт.

Колдоочу коомго кошулуңуз

Джиллетт мындай дейт: «Биз канчалык таза жана ачык болсок, [ата-эненин чындыгы жөнүндө] ошончолук чынчыл жана ачык болушубуз керек», - дейт Джиллетт.

Албетте, чыныгы коомчулугун табуу кыйын болушу мүмкүн.

Жиллетт бир ападан баштап, сизге өзүңүздү жакшы сезип, башынан өткөн окуялары жөнүндө ачык-айкын сүйлөгөн апалар жөнүндө суроону сунуштайт.

"Психикалык саламаттык көйгөйлөрү менен күрөшүп жаткан апалар үчүн, психикалык саламаттыгына окшош кыйынчылыктарды башынан өткөргөн башка энелер менен колдоо чөйрөсүн түзүү өтө маанилүү" дейт LPC-S, билим берүүчү психолог жана энелердин психикалык саламаттыгы боюнча терапевт Ричель Уиттакер.

Төрөттөн кийинки колдоо эл аралык перинаталдык маанайы жана тынчсыздануусу бар ата-энелер үчүн он-лайн колдоо топторун сунуштайт.

Акылды өзгөртүүчү мантраларды түзүңүз

Өзүңүздү салыштыра баштаганда, терапевт Лаура Гленни, MSc айткандай, "Мен жетишетмин" же "Менин жолумду сыйла" сыяктуу мантра кайталаңыз.

Психикалык саламаттыкты сактоо боюнча кеңешчи Эшли Родригес, Эшли Родригес айткандай, ошондой эле сиз маанилүү мантра же жакшы сапаттарыңызды жабыш ноталарга жазып, үйүңүздүн жанына жайгаштырсаңыз болот.Бул визуалдык эстеткичтер сиздин көз карашыңызды заматта өзгөртө алат.

Күчтүү жактарыңызды колдон

Мишель Паргман, EdS, LMHC, бул суроону үзгүлтүксүз берүүнү сунуштайт: "Мен эне жана адам катары алып келген уникалдуу жактарын колдоо жана бекемдөө үчүн мен ким менен жана бүгүнкү күндө эмне менен алектенем?"

Туташууга көңүл буруңуз

Кийинки жолу балдарыңызды тамактануу же Pinterest кол өнөрчүлөрү менен көңүл ачуу жөнүндө тынчсызданганда, "балдар биздин кандай сезимде экенибизди эсибизден чыгарбашыбыз керек жана көптөгөн жолдор бар - аларды өзүлөрүнүн жакшы сезип турушу үчүн. угуп, түшүнүп, жакшы көрчүмүн », - дейт Стоддард.

Мисалы, айрым үй бүлөлөр тамак бышырууну, ал эми башкалары ашкананын бий кечелерин өткөрүшөт.

Өзүңө ашыкча боорукер бол

Лури өзгөчө тынчсызданып, депрессияга кабылганда, өзүн-өзү аяган.

"Эгер балдар экөөбүз отуруп, интерактивдүү же академиялык иш-аракеттердин ордуна башка кино көрө алсак, анда жакшы болот" деди ал. "Эгерде менин максатым күн сайын карантин учурунда сейилдөө болсо, бирок ... мен аны алдыңкы кире беришке киргизе алганым жакшы".

Чечимдериңизди ойлонуп алыңыз

Психотерапевт Лорен Харт, LPC, энелерди эмне себептен айрым чечимдерди кабыл алып жатканыңызды изилдөөгө чакырат.

Сиз балаңызды баскетбол лагерине, көркөм өнөр сабагына жана үн сабактарына каттап жатасызбы, анткени алар чындыгында эле кызыгып жатышабы же башка ата-энелердин иш-аракеттерин аткаргыңыз келеби?

Өз баалуулуктарыңызга көңүл буруңуз

"Апалар өздөрүн башка энелер менен салыштырганда, башка энелердин кылган иш-аракеттери стандарт же көпчүлүк энелер эмне кылып жатат деген божомол бар керекпи Жасай бер ”деди Ю.

«Апалар унутпашы керек нерсе, апалардан мурун алар ар кандай адамдар болушкан жана алар дагы деле ошондой болушат». Ошентип, жашооңузга мүнөздүү иш-аракеттерге жана жүрүм-турумга көңүл буруңуз, - дейт ал.

Анын сыңарындай, Харт үй-бүлөңүздүн баалуулуктарын - чечимдерди кабыл алуунун мыкты куралын түшүндүрүүнү сунуштайт. Мисалы, сиз мектеп фондуна ыктыярдуу иш-аракет кылгыңыз келип жатса, өзүңүзгө жума күнкү үй-бүлөлүк кинотасмаларды өткөрүп берсеңиз болот деп эскертет ал.

Уиттейкер кошумчалагандай, балаңызга кандай баалуулуктар керек экендигин ойлонуп көрүңүз.

Родригес мындай дейт: «Ар бир эне өтө жөндөмдүү жана балдарына ылайыктуу. «Экөө тең алмаштырылгыс матч. Бир энени экинчисине салыштыруу эки башка табышмакты бириктиргенге окшош ».

Маргарита Тартаковский, MS, эркин психолог жана PsychCentral.com сайтынын редактору. Ал он жылдан ашуун убакыттан бери психикалык саламаттык, психология, дененин көрүнүшү жана өзүн-өзү сактоо жөнүндө жазып келет. Ал күйөөсү жана кызы менен Флоридада жашайт. Көбүрөөк маалымат алсаңыз болот www.margaritatartakovsky.com.