Ыйлоону токтотуунун 10 жолу

Мазмун

• Кантип ыйлай берсем болот?
• Менин ыйлаганымды эмне кылсам болот?
• Алга жылуу

Обзор

Адамдар сөөк коюуда, кайгылуу кинолордо жана кайгылуу ырларды укканда көп ыйлашат. Бирок башка адамдар башкалар менен ысык маектешип, ачууланган адамга каршы чыгып же маанилүү нерсе жөнүндө сүйлөшүп жатканда ыйлап алышы мүмкүн.

Мындай ыйлоо уят жана башаламандыкка алып келиши мүмкүн. Жакшы жаңылык - убакыттын өтүшү менен аны башкарууну үйрөнсөң болот.

Ошондой эле өзүңүздөн ыйлап жатканыңыз көйгөй жаратып жатабы деп сурап көрүшүңүз керек. Кээде, биз көз жашыбыз менен калемделген жана билдирилиши керек болгон сезимдерди бошотобуз. Кээде ыйлоо чындыгында өзүн жакшы сезүүгө жардам берет.

Кантип ыйлай берсем болот?

Көп ыйласаңыз, өзүн-өзү билип алышыңыз мүмкүн. Сиздин ыйлаганыңызды көргөндө адамдар сизге анча маани бербей жаткандай сезилиши мүмкүн, же сиз алсыз сезишиңиз мүмкүн (бул чындыгында туура эмес).

Бирок көп ыйласаңыз, бул сиздин стресстен арылууда кыйынчылыктар болуп жаткандыгын билдириши мүмкүн. Же кандайдыр бир кырдаалга кептелгенде же кээ бир адамдар менен сүйлөшкөндө өзүңдү алсыз сезишиң мүмкүн. Же болбосо, адамдардын стресстери сизди стресске учуратышы мүмкүн, же окууда кыйынчылыктар болушу мүмкүн.

Стресстен арылууну үйрөнүү кээде көз жашыңызды жакшыраак башкарууга жардам берет. Ыйлоону тез токтотууга жардам берген бир нече кеңеш:

1. Көз жаш төгүлүп калбаш үчүн башыңызды бир аз өйдө караңыз. Көз жашыңыз бетиңизден агып кетпеши үчүн, көзүңүздүн ылдый жагына чогулат. Бул көз жаштын агымын токтотуп, фокусту багыттоого болот.
2. Баш бармагыңыз менен көрсөткөн манжаңыздын ортосуна териңизди чымчыңыз - оору сизди ыйлатуудан алаксытышы мүмкүн.
3. Окумуштуулардын айтымында, булчуңдарыңызды чыңап, денеңизди жана мээни ишенимдүү сезип, башкара билесиз.
4. Сиз бейтааныш жүздү түзүңүз, ал сиз менен сүйлөшүп жаткан адамды тынчтандырып, сиздин көз жашыңызга түрткү берген сөздөрдү сүйлөтүп жибербеши мүмкүн. нейтралдуу жүздөр белгилүү бир эмоцияны чагылдырган мимикаларга караганда мээнин иш-аракетин аз баштай тургандыгын аныкташкан.
5. Стресстүү кырдаалдан, мисалы, ысык сүйлөшүүдөн физикалык түрдө артка чегинүү.
6. Демиңизди башкарууга көңүл буруңуз. Терең дем алып, жай дем чыгарганга аракет кылыңыз. Бул сизди тынчыраак сезүүгө, стресстин жалпы сезимин төмөндөтүүгө жана ыйлоону баштоо (же улантуу) мүмкүнчүлүгүн азайтууга жардам берет.
7. Эгер көзүңүздөн жаш чыгып кетпеши үчүн ыйлай баштасаңыз, анда көзүңүздү тез жумуп коюңуз.
8. Ыйлагандай сезилип жатсаңыз, көзүңүздү жумбаңыз, бул көз жаштын төгүлүшүнө жол бербейт.
9. Ойлоруңузду жана акыл-эсиңизди өзгөртүңүз. Эгер сиз стресске кабылып, ыйлай баштасаңыз, көңүлүңүздү тынчсыздануу жана көз жашыңыздан алаксытып, анын ордуна башка нерсени - бактылуу учурду, кинодогу күлкүлүү көрүнүштү же сиз сыймыктанган нерсени ойлонуп көрүңүз - бул алаксытат. сен.

Менин ыйлаганымды эмне кылсам болот?

Ыйлоо - бул ар бир адам жасай турган нерсе. Бирок сиз өзүңүздү өтө эле ыйлагандай сезсеңиз, анда сизди стресстен оңой эле чөгүп кетишиңиз мүмкүн, же дагы бир көйгөй келип чыгышы мүмкүн, мисалы, депрессиялык оору. Сиз ыйлоону азайтуу үчүн жашооңуздагы стрессти азайтууга көңүл буруудан баштасаңыз болот. Жашооңуздагы стрессти аныктоо, ага каршы туруу жана аны жеңүү үчүн ушул кадамдарды жасасаңыз, стресстен арылсаңыз болот:

• Стресске (жана ыйлооңузга) эмне себеп болуп жаткандыгын аныктаңыз: бул жеке көйгөйбү, айланаңыз, айланаңыздагы адамдарбы же башка нерсеби?
• Кылган нерселериңиздин санын азайтыңыз. Ашыкча пландаштыруу көптөгөн адамдардын жашоосундагы стресстин негизги себеби болуп саналат. Жылнаамаңызды карап, жалпы стрессти азайтууга жардам берүү үчүн кандай иш-чараларды, милдеттенмелерди же иш-чараларды үзүп салсаңыз болору жөнүндө ойлонуңуз.
• Милдеттенмеңиздин үстүндө туруңуз. Так мөөнөттөр жана создуктуруу стрессти күчөтүшү мүмкүн. Долбоорлорду аяктоого аракет кылып жатканда бир аз убакыт кысымга алсаңыз, иш үстүндө болуп, өзүңүзгө көбүрөөк реалдуу максаттарды коюу менен стресстин алдын алыңыз.
• Сизге керек болгондо жардам сура. Жашооңуздагы кайсы адамдарды - досторуңузду, үй-бүлөңүздү жана кесиптештериңизди аныктаңыз - сиз стресстен чыгуу үчүн жардам сурай аласыз.
• Эрмек изде. Көркөм өнөр, музыка же ыктыярдуу кызмат сыяктуу жагымдуу иш-чаралар жалпы стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Окуу, балык уулоо же багбанчылык сыяктуу атаандаштыкка туруштук бере албаган иш-аракеттер көбүнчө стресстен арылтат.
• Релаксация ыкмаларын колдонуңуз. Терең дем алуу, сунуу, тынч көрүнүштү элестетүү жана мантранын кайталанышы стрессти сезгенде мээни жана денени тынчтандырууга жардам берет.
• Жетиштүү уктап жаткандыгыңызды текшерип алыңыз. Уйкунун жетишсиздиги сиздин стресстен улам эмоцияларыңыздын жакшырып кетишине алып келиши мүмкүн. Көпчүлүк чоңдорго бир күндө жети-тогуз саат укташ керек.

Эгер сиз стресстен арылууда кыйналып жатсаңыз же өзүңүздү дайыма ыйлатсаңыз, анда сиз депрессия же биполярдык бузулуу сыяктуу психикалык саламаттыгыңыз менен күрөшүшүңүз мүмкүн. Бул медициналык дарылоону талап кылган олуттуу психикалык ден-соолук шарттары. Эгер сиз тынчсызданып жатсаңыз, жардам сурап дароо психикалык саламаттыкты сактоо кызматкерине кайрылыңыз.

Алга жылуу

Ыйлоо - бул эмоционалдык кырдаалга табигый жооп. Бирок кээ бир адамдар башкаларга караганда көбүрөөк ыйлашат жана ашыкча ыйлоо ыңгайсыздыкты жаратат. Бирок ыйлап баштоо же улантуу мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн көп нерселерди жасай аласыз. Жана үйдө стресстик жагдайга туш болгондо ыйлай баштоо ыктымалдыгын азайтуу үчүн жасай турган нерселер бар. Ошондой эле, доктурга качан жардам сурап кайрылууну билишиңиз керек.

Кийинки жолу ыйлагың келип жаткандай сезилет, же ыйлай баштасаң, ыйлаганыңды токтотуу үчүн эмне кылсаң болорун унутпа. Ушул кеңештерди колдонуп, ыйлабашыңызды билип, жашооңуздагы стресстик кырдаалга кабылып, баштасаңыз, аны башкара аласыз. Сиздин көз жашыңыз олуттуу сүйлөшүүдөн же муктаждыктарыңызды билдирүүдөн тоскоол болушунун кажети жок.