Шакыйдын симптомдорун азайтуунун 10 табигый жолу

Мазмун

• 1. Хот-догтордон алыс болуңуз
• 2. Лаванда майын сүйкөп коюңуз
• 3. Акупрессураны байкап көрүңүз
• 4. Бөрүлөргө көз чаптырыңыз
• 5. Жалбыз майын сүйкөңүз
• 6. Имбирге барыңыз
• 7. Йогага жазылыңыз
• 8. Biofeedback аракетин жасап көрүңүз
• 9. Диетаңызга магний кошуңуз
• 10. Массажды брондоо
• Алып кетүү

Шакыйлар кадимки эле баш оору эмес. Эгер сиз аларды баштан кечирсеңиз, анда катуу оору, жүрөк айлануу жана жарыкка жана үнгө сезимталдык сезилиши мүмкүн. Шакый келгенде, аны кетирүү үчүн дээрлик бардык нерсени жасайсыз.

Табигый каражаттар дары-дармексиз, шакыйдын белгилерин төмөндөтөт. Бул үй шартындагы дарылоо ыкмалары шакыйдын алдын алууга, жок дегенде алардын оордугун жана узактыгын азайтууга жардам берет.

Эскертүү: Катуу шакыйды рецептсиз же биржадан тышкары дары-дармек менен дарылоону талап кылышы мүмкүн. Сизге ылайыктуу дарылоо планы жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

1. Хот-догтордон алыс болуңуз

Диета мигрендин алдын алууда өтө маанилүү ролду ойнойт. Көптөгөн тамак-аш азыктары жана суусундуктар белгилүү болгон мигрендин козгогучтары, мисалы:

• нитраттары бар тамактар, анын ичинде ысык
  иттер, гастрономдун эти, бекон жана колбаса
• шоколад
• камтыган сыр
  жаратылышта кездешүүчү тирамин, мисалы, көк, фета, чеддар, пармезан,
  жана швейцариялыктар
• алкоголь, айрыкча кызыл шарап
• курамында монозодий бар азыктар
  даамды көтөрүүчү глутамат (MSG)
• муз сыяктуу өтө муздак тамактар
  каймак же муздак суусундуктар
• иштетилген тамак-аш азыктары
• туздалган тамактар
• буурчак
• кургатылган жемиштер
• сыяктуу маданияттуу сүт азыктары
  айран, каймак жана айран

Кофеиндин бир аз өлчөмү айрым адамдарда мигрендин оорушун жеңилдетиши мүмкүн. Кофеин кээ бир мигрендин дарыларында дагы бар. Бирок, өтө көп кофеин мигренге алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, кофеинди алып салуунун баш оорусуна алып келиши мүмкүн.

Шакыйдынызды кайсы тамак-аштар жана суусундуктар козгой тургандыгын билүү үчүн, күнүмдүк тамак-аш күндөлүгүн жазып туруңуз. Жегениңиздин бардыгын жазыңыз жана андан кийин кандай сезимде болгонуңузду байкаңыз.

2. Лаванда майын сүйкөп коюңуз

Лаванда эфир майын дем алуу Шакыйдын оорушун жеңилдетиши мүмкүн. 2012-жылдагы изилдөөлөргө ылайык, 15 мүнөт бою шакыйды кармаганда лаванда майын дем алган адамдар плацебо менен дем алгандарга караганда тезирээк жеңилдеп калышкан. Лаванда майы түздөн-түз дем алып же храмдарга суюлтулган түрүндө колдонулушу мүмкүн.

3. Акупрессураны байкап көрүңүз

Акупрессура - ооруну жана башка белгилерди басуу үчүн денедеги белгилүү чекиттерге манжалар жана колдор менен басым жасоо. А ылайык, acupressure - бул өнөкөт баш оорусунан жана башка оорулардан кыйналган адамдар үчүн ишенимдүү альтернативдүү терапия. Acupressure өзүнчө изилдөө мигренге байланыштуу жүрөк айлануусун кетирүүгө жардам берет.

4. Бөрүлөргө көз чаптырыңыз

Feverfew - бул гүлдөшкөн гүлгө окшош гүлдүү чөп. Бул Шакыйдын элдик каражаты. Бирок, а ылайык, ысытма мигрендин алдын алаары жөнүндө жетиштүү далилдер жок. Ошентсе да, көптөгөн адамдар бул алардын мигрендин белгилери терс таасирлери жок жардам берет деп ырасташат.

5. Жалбыз майын сүйкөңүз

Жалбыздын майындагы ментол мигрендин келип чыгышын токтото алат. Изилдөөнүн жыйынтыгында ментол эритиндини чекеге жана храмдарга колдонуу плацебого караганда мигренден улам пайда болгон оору, жүрөк айлануу жана жарык сезгичтигине караганда кыйла натыйжалуу болгон.

6. Имбирге барыңыз

Имбир көптөгөн шарттардан, анын ичинде мигренден улам пайда болгон жүрөк айланууну басаңдатары белгилүү. Ошондой эле, шакыйдын башка пайдасы болушу мүмкүн. Ага ылайык, имбир порошогу шакыйдын оордугун жана узактыгын, ошондой эле дары-дармек каражаты суматриптанды азайтып, терс таасирлери аз болгон.

7. Йогага жазылыңыз

Йога ден-соолукту чыңдоо жана ден-соолукту чыңдоо үчүн дем алуу, ой жүгүртүү жана дене турумун колдонот. йога мигрендин жыштыгын, узактыгын жана интенсивдүүлүгүн жеңилдетиши мүмкүн экендигин көрсөтөт. Бул тынчсызданууну жакшыртуу, шакыйды козгогон жерлерде чыңалууну бошотуу жана кан тамырлардын ден-соолугун жакшыртуу деп ойлошот.

Окумуштуулар йоганы шакыйдын негизги дарылоо ыкмасы катары сунуштайбыз дегенден кийин, алар йога жалпы ден-соолукту чыңдап, кошумча терапия катары пайдалуу болушу мүмкүн деп эсептешет.

8. Biofeedback аракетин жасап көрүңүз

Biofeedback - бул эс алуу ыкмасы. Бул стресстеги вегетативдик реакцияларды башкарууга үйрөтөт. Biofeedback булчуңдардын чыңалышы сыяктуу стресстик физикалык реакциялардан улам пайда болгон мигрендерге пайдалуу болушу мүмкүн.

9. Диетаңызга магний кошуңуз

Магнийдин жетишсиздиги баш оору жана шакыйга байланыштуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, магний кычкылынын кошундусу аура менен мигрендин алдын алат. Ошондой эле айызга байланыштуу мигрендин алдын алат.

Магнийди төмөнкү азыктардан алсаңыз болот:

• бадам
• кунжут уруктары
• күн карама уруктары
• Бразилия жаңгактары
• кешью
• жер жаңгак майы
• сулу
• жумуртка
• сүт

10. Массажды брондоо

Жумасына бир жолу массаж жасоо мигрендин жыштыгын азайтып, уйкунун сапатын жакшыртат. Изилдөөнүн натыйжасында массаж кабыл алынган стрессти жана күрөшүү жөндөмдөрүн өркүндөтөт. Бул ошондой эле жүрөктүн кагышын, тынчсызданууну жана кортизолду азайтууга жардам берет.

Алып кетүү

Эгерде сизде мигрень болсо, анда белгилер менен күрөшүү кыйынга турарын билесиз. Жумушту сагынуу же сүйүктүү иш-чараларга катыша албай калышыңыз мүмкүн. Жогорудагы дарыларды колдонуп көрүп, жеңилдеп алыңыз.

Башыңыздан өткөн нерсени так түшүнгөн адамдар менен сүйлөшүү да пайдалуу болушу мүмкүн. Биздин акысыз колдонмо, Migraine Healthline, сизди шакыйды сезген чыныгы адамдар менен байланыштырат. Дарыланууга байланыштуу суроолорду берип, аны алгандардан кеңеш сураңыз. Колдонмону iPhone же Android үчүн жүктөп алыңыз.