Цинк кошулмалары эмнеге пайдалуу? Пайдасы жана башкалар

Мазмун

• Цинк кошумчаларынын түрлөрү
• Потенциалдуу артыкчылыктар
• Иммундук функцияны жакшырта алат
• Кан шекерине каршы күрөштү илгерилетиши мүмкүн
• Беттеги ысыктар менен күрөшүүгө жардам берет
• Жүрөктүн саламаттыгын жакшырта алат
• Макулярдык дегенерацияны жайлатат
• Цинктин артыкчылыктары
• Дозасы
• Коопсуздук жана терс таасирлери
• The Bottom Line

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Цинк ден-соолугуңуздун дээрлик бардык аспектилери үчүн өтө маанилүү микроэлементи болуп саналат.

Бул денедеги эң көп кездешүүчү минерал катары темирден кийин экинчи орунда турат ().

Ар кандай формада, цинк кошулмалары көп учурда бир катар ооруларды дарылоодо колдонулат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул минерал иммундук функцияны өркүндөтүп, кандагы канттын деңгээлин турукташтырып, териңизди, көзүңүздү жана жүрөгүңүздү ден-соолукка пайдалуу кылат.

Бул макалада цинк кошулмаларынын түрлөрү, артыкчылыктары, дозалары боюнча сунуштар жана терс таасирлери каралат.

Цинк кошумчаларынын түрлөрү

Цинк кошулмасын тандап жатканда, анын ар кандай түрлөрү бар экендигин байкайсыз.

Бул цинктин ар кандай түрлөрү ден-соолукка өзгөчө таасирин тийгизет.

Бул жерде сиз базардан таба аласыз бир нече:

• Цинк глюконаты: Цинктин дарыгердин кеңири таралган түрлөрүнүн бири катары цинк глюконаты көбүнчө муздак жана мурунга чачыратуучу дары-дармектерде колдонулат (2).
• Цинк ацетаты: Цинк глюконаты сыяктуу, цинк ацетаты муздак пастилкаларга кошулуп, симптомдорду азайтып, калыбына келүү темпин тездетет ().
• Цинк сульфаты: Цинк жетишсиздигинин алдын алууга жардам берүүдөн тышкары, цинк сульфаты безеткилердин оорчулугун төмөндөтөт ().
• Цинк пиколинаты: Айрым изилдөөлөргө караганда, сиздин организм бул форманы цинктин башка түрлөрүнө, анын ичинде цинк глюконатына жана цинк цитратына караганда жакшы сиңириши мүмкүн ().
• Zinc orotate: Бул форма оротикалык кислотага жана рынокто кеңири тараган цинк кошумчаларынын бири менен байланышкан (6).
• Цинк цитраты: Бир изилдөө көрсөткөндөй, цинк кошулмасынын бул түрү цинк глюконаты сыяктуу жакшы сиңет, бирок ачуу, жагымдуу даамы жок ().

Бул цинктин кеңири жеткиликтүү жана үнөмдүү түрлөрүнүн бири болгондуктан, цинк глюконаты сиздин банкты бузбай туруп, керектөөнү көбөйтүүгө жакшы жардам берет.

Бирок, бир аз көбүрөөк каражат жумшасаңыз, цинк пиколинаты жакшы сиңиши мүмкүн.

Капсула, таблетка жана пастилка түрүндө болот, сиз тандаган түрүнө карабастан, күнүмдүк цинк дозасын алуу үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар.

Бирок, курамында цинк бар мурун чачыраткычтар жыттын кетишине байланыштуу экендигин унутпаңыз (жана).

Сиздин ден-соолугуңузга өзгөчө жолдор менен таасир этүүчү цинк кошулмаларынын бир нече түрү бар. Алар жалпысынан капсула, таблетка жана пастилка түрүндө болот. Мурда цинк бар спрейлерден сактануу керек.

Потенциалдуу артыкчылыктар

Цинк ден-соолуктун көптөгөн аспектилери үчүн өтө маанилүү жана пайдалуу жактары менен байланыштуу.

Иммундук функцияны жакшырта алат

Иммундук функцияны жогорулатуу жана сезгенүүгө каршы туруу жөндөмдүүлүгүнөн улам, дары-дармектерден тышкары көптөгөн дары-дармектер жана табигый каражаттар цинкке ээ.

Жети изилдөөнүн бир кароосу көрсөткөндөй, 80-92 мг цинк камтыган цинк пастилкалары суук мезгилди 33% га чейин кыскартат ().

Цинк ошондой эле антиоксидант болуп, сезгенүүнү азайтып, жүрөк оорулары, рак жана диабет сыяктуу өнөкөт шарттардан коргойт (,).

Улгайган 50 кишиде жүргүзүлгөн бир изилдөөдө 45 мг цинк глюконатын бир жыл ичкенде сезгенүүнүн бир нече маркери азайып, инфекциялардын жыштыгы азайгандыгы аныкталды ().

Кан шекерине каршы күрөштү илгерилетиши мүмкүн

Цинк кандагы кантты көзөмөлдөө жана инсулин бөлүп чыгаруудагы ролу менен белгилүү. Инсулин кантты сиздин ткандарыңызга жеткирүү үчүн жооптуу гормон ().

Айрым изилдөөлөр цинк кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармап, денеңиздин инсулинге болгон сезимталдыгын жакшыртат деп божомолдоодо.

Бир сын-пикир, цинк кошулмалары кант диабети менен ооруган адамдарда кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү кандагы канттын көзөмөлүн жогорулатуу боюнча натыйжалуу болгон деп билдирди ().

Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, цинк инсулинге туруктуулукту азайтып, организмдеги инсулинди кандагы канттын деңгээлин (,) кармап туруу үчүн инсулинди натыйжалуу колдонуу жөндөмүн жакшырта алат.

Беттеги ысыктар менен күрөшүүгө жардам берет

Цинк кошулмалары көбүнчө теринин ден-соолугун чыңдоо жана безетки () сыяктуу жалпы тери шарттарын дарылоо үчүн колдонулат.

Цинк сульфаты, айрыкча, катуу безеткинин белгилерин азайтуу үчүн пайдалуу экени аныкталды ().

3 айлык 332 адамда жүргүзүлгөн изилдөөдө 30 мг элементалдык цинкти алуу - бул кошумча курамдагы цинктин чыныгы көлөмүн билдирет - сезгенүү безеткисин дарылоодо натыйжалуу болгонун аныкташты ().

Цинк кошулмалары көп учурда башка дарылоо ыкмаларына караганда жагымдуу, анткени алар арзан, натыйжалуу жана терс таасирлери менен байланыштуу ().

Жүрөктүн саламаттыгын жакшырта алат

Жүрөк оорулары олуттуу көйгөй болуп саналат, дүйнө жүзү боюнча өлүмдүн болжол менен 33% түзөт ().

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, цинк ичүү жүрөк ооруларынын бир нече тобокелдик факторун жакшыртып, триглицерид жана холестерол деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.

24 изилдөөлөрдү карап чыгууда, цинк кошулмалары жалпы жана "жаман" LDL холестеролунун, ошондой эле кан триглицериддеринин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берген, бул жүрөк ооруларынын алдын алууга жардам берет ().

Андан тышкары, 40 жаш аялда жүргүзүлгөн бир изилдөө цинктин көп алынышы систоликалык кан басымдын төмөн болушуна байланыштуу экендигин көрсөттү (көрсөткүчтүн эң жогорку саны) ().

Бирок, кан басымына кошулмалардын таасирин баалаган изилдөө чектелген ().

Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, цинктеги цинктин төмөн деңгээли жүрөктүн ишемиялык оорусуна чалдыгуу тобокелдиги менен байланыштуу болушу мүмкүн, бирок табылгалар натыйжасыз бойдон калууда ().

Макулярдык дегенерацияны жайлатат

Макулярдык дегенерация - бул көздүн кеңири таралган оорусу жана дүйнө жүзү боюнча көрүүнү жоготуунун негизги себептеринин бири ().

Цинк кошулмалары көбүнчө жаштын макула дегенерациясынын (AMD) өтүшүн басаңдатуу жана көрүүнүн начарлашынан жана сокурдан сактоого жардам берет.

AMD менен ооруган 72 кишинин бир изилдөөсү көрсөткөндөй, үч ай бою күн сайын 50 мг цинк сульфатын алуу оорунун өнүгүшүн жайлаткан ().

Ошо сыяктуу эле, 10 изилдөөлөрдүн дагы бир сын-пикиринде, цинк менен толуктоо өнүккөн макулярдык деградацияга өтүү тобокелдигин азайтууда натыйжалуу болгонун билдирди ().

Ошентсе да, сын-пикирдеги башка изилдөөлөр цинк кошулмаларынын гана көздүн көрүүсүн жакшыртууга алып келбеши мүмкүн жана натыйжаларды көбөйтүү үчүн башка дарылоо жолдору менен айкалыштырылышы керек ().

Цинктин артыкчылыктары

Цинк суук симптомдордун узактыгын кыскартып, кандагы кантты көзөмөлдөөнү, катуу жана сезгенүү безеткинин жакшырышын, жүрөк ооруларынын тобокелдигин азайтууну жана макулярдык дистрофиянын өнүгүшүн басаңдатышы мүмкүн.

Дозасы

Күнүнө канча цинк ичиш керек, түрүнө жараша болот, анткени ар бир кошумчанын курамында ар кандай элементалдык цинк бар.

Мисалы, цинк сульфаты болжол менен 23% элементардык цинктен турат, ошондуктан 220 мг цинк сульфаты болжол менен 50 мг цинкке барабар болот (27).

Бул сумма, адатта, кошумчаңыздын этикеткасында жазылып, күнүмдүк керектөөңүздү канааттандыруу үчүн канча алышыңыз керектигин аныктоо оңой.

Чоңдор үчүн күн сайын сунуш кылынган дозасы 15-30 мг элементалдык цинк (,) түзөт.

Айрым шарттарды, анын ичинде безетки, ич өткөк жана респиратордук инфекцияларды дарылоодо жогору дозалар колдонулган.

Бирок, цинктин ашыкча керектелишине байланыштуу терс таасирлерден улам, күнүнө 40 мг жогорку чектен ашпаган оң - эгер медициналык көзөмөлдө болбосо (27).

Ар кандай цинк кошулмаларында элементалдык цинктин ар кандай концентрациялары бар. Күнүмдүк кошумчалар үчүн сунуш кылынган дозасы 15-30 мг.

Коопсуздук жана терс таасирлери

Көрсөтүлгөндөй колдонулганда, цинк кошулмалары цинкти көбөйтүүнүн жана ден-соолуктун бир нече аспектисин жакшыртуунун коопсуз жана натыйжалуу жолу болушу мүмкүн.

Бирок, алар терс таасирлери, анын ичинде жүрөк айлануу, кусуу, ич өткөк жана ашказан оорусу менен байланыштуу болгон [29,].

Элементтүү цинк күнүнө 40 мг ашса, ысык, жөтөл, баш оору жана чарчоо сыяктуу сасык тумоого окшогон белгилер пайда болушу мүмкүн ().

Цинк сиздин денеңиздин жезди сиңиришине тоскоол болуп, убакыттын өтүшү менен ушул негизги минералдын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн ().

Андан тышкары, цинк кошулмалары айрым антибиотиктердин сиңишине тоскоол болуп, натыйжалуулугун төмөндөтүп, бир эле мезгилде ичсе [27].

Терс таасирлердин тобокелдигин азайтуу үчүн, сунуш кылынган дозаны карманыңыз жана күнүнө 40мг жогорку чыдамдуулук чегинен ашпаңыз - эгер дарыгерлердин көзөмөлүндө болбосо.

Эгерде цинк кошулмаларын ичкенден кийин терс таасирлерге кабылсаңыз, анда дозаңызды азайтып, оорунун белгилери байкалса, саламаттыкты сактоо кызматкери менен кеңешип көрүңүз.

Цинк терс таасирлерди, анын ичинде тамак сиңирүү маселелерин жана гриппке окшогон белгилерди жаратышы мүмкүн. Ошондой эле жездин сиңишине тоскоол болуп, айрым антибиотиктердин эффективдүүлүгүн төмөндөтүшү мүмкүн.

The Bottom Line

Цинк ден-соолуктун көптөгөн аспектилери үчүн маанилүү минерал.

Күн сайын 15-30 мг элементтик цинк менен толукталса, иммунитет, кандагы канттын деңгээли, көздүн, жүрөктүн жана теринин ден-соолугу жакшырат. 40 мг жогорку чектен ашпагандыгын унутпаңыз.

Цинктин терс таасирлери тамак сиңирүү маселелерин, сасык тумоого окшогон белгилерди жана жездин сиңишин жана антибиотиктин натыйжалуулугун төмөндөтөт.

Цинк кошулмалары Интернетте, жергиликтүү медициналык дүкөндө же дарыканада кеңири сатылып алынат.

Андан тышкары, цинкти диета менен көбөйтүүнү кааласаңыз, көптөгөн азыктар бул минералга бай, мисалы, жаңгак, үрөн, буурчак, эт, деңиз азыктары жана сүт азыктары.