Сода ичүүнү кантип токтотуу керек: Толук көрсөтмө

Мазмун

• Эмне үчүн соданы каалайсың
• Сода ичүүнү токтотуунун себептери
• Диета содасы жакшыбы?
• Сода ичүүнү кантип токтотсо болот
• Көбүрөөк суу ичүү
• Содадан алыстаңыз
• Ачка болуудан алыс болуңуз
• Ден-соолукка пайдалуу таттуу тамакты тандагыла
• Стресс деңгээлиңизди башкарууга аракет кылыңыз
• Сода альтернативасын колдонуп көрүңүз
• Колдоо тутумун түзүңүз
• Токтоонун терс таасирлери
• Жыйынтык
• DIY чөптөрдөн жасалган шекерди шекерден арылтуу

Сода, алкоголсуз ичимдик деп да аталат, анын курамында газдалган суу, шекер же башка фруктоза жүгөрү сиропу сыяктуу табигый же жасалма даамдар бар ар кандай суусундуктар бар.

Популярдуулукка карабастан, сода ден-соолукка пайдалуу эмес экендиги белгилүү, анткени ал семирүү, тиш саламаттыгынын начардыгы жана ар кандай өнөкөт оорулар менен байланыштуу.

Муну билип турса да, содасын көп ичип жүргөндөрдүн көпчүлүгү бул үчүн күрөштү токтотууну каалашат.

Бул колдонмодо эмне үчүн содага болгон каалоону жана аны кантип ичүүнү токтотууга болот.

Эмне үчүн соданы каалайсың

Көп сода ичүү жөнүндө сөз кылуу эрк-күчтү эле билдирбейт.

Биохимиялык себептер бар, адамдар канттын көп болушун каалашат.

Адамдын мээсинде сыйлык системасы деп аталган аймак бар. Ал тамак-аш сыяктуу (1) жашообузга өбөлгө түзгөн иш-аракеттерди жасаганда адамдарды сыйлоо максатында иштелип чыккан.

Тамак жегенде мээ допамин деп аталган жакшы сезимтал химикатты бөлүп чыгарат, аны мээңиз ырахат деп чечмелейт.

Көбүнчө ырахат алуу үчүн, мээңиз тамактанууну кошо алганда, допаминдин бөлүнүп чыгышын шарттаган аракеттерди издеди (2,3).

Сода жана башка кантка бай тамак-аштардын көйгөйү, алар допаминдин көп бөлүкчөлөргө караганда кыйла көп бөлүнүшүн камсыздайт, ошондо алар кумарлуу болушат (4, 5).

Бул мээ ушунчалык ырахатка ээ болуш үчүн барган сайын көп кант азыктарын издей турган айыгышкан циклге алып келиши мүмкүн (6).

Сода жана башка жогорку кант азыктары мээңиздин сыйлоо тутумун күчтүү стимул менен камсыз кылат, ошондо ал таттуу сезимдерге алып келиши мүмкүн.

Сода ичүүнү токтотуунун себептери

Сода ичүүнү токтотуунун бир нече себеби бар:

• Арыктоого өбөлгө түзөт. Сода калорияларга бай жана ачкачылыкты басаңдатпайт, ошондуктан көп калорияны сарптайт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, содасын көп ичкен адамдардын салмагы башкаларга караганда көп (7, 8, 9).
• Өнөкөт оорулар менен байланышкан. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, содасын көп ичкен адамдардын диабет, жүрөк оорулары жана рак оорулары сыяктуу өнөкөт шарттарда (10, 11, 12, 13) көп коркунучу бар.
• Боор ооруларына себеп болушу мүмкүн. Сода фруктозага бай, аны боор метаболиздей турган канттын бир түрү. Фруктозаны көп ичүү бооруңузду ашыкча жүктөп, фруктозаны майга айлантат, бул өнөкөт боордун бузулушуна алып келиши мүмкүн (14, 15, 16).
• Тишиңизди кетириши мүмкүн. Сода кислоталарды, анын ичинде фосфор кислотасын жана көмүр кычкылтекти камтыйт, ал ооздун кычкылтек чөйрөсүн көтөрүп, тиштин чиришине алып келет. Кант менен аралаштырганда, таасири көбүрөөк зыян келтирет (17, 18, 19).
• Беттеги сыяктуу тери абалына байланган. Изилдөөлөргө ылайык, сода же шекерди көп ичүү сиздин орточо жана катуу безетки коркунучун жогорулатат (20, 21, 22).
• Теринин карып калышына жардам бериши мүмкүн. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, сода же шекерди көп колдонгон адамдар бырыштарга жана карылыктын башка белгилерине көбүрөөк чалдыгышат (23, 24).
• Энергиянын деңгээли төмөндөйт. Сода кантка бай, ал кандагы кантты тездик менен көтөрүп, андан кийин кескин төмөндөп, адатта авария деп аталат. Содасын көп ичүү энергиянын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн (25).
• Аш болумдуу мааниси жок. Сода витаминдер, минералдар, клетчатка жана башка маанилүү азык заттарга ээ эмес. Ал ашыкча кант жана калорияларды сиздин диетаңызга гана кошот.

Содасын көп ичүү ден-соолуктун ар кандай шарттары менен, мисалы, семирүү, жүрөк оорулары, диабет, боор оорулары жана рак. Бул ошондой эле тиш саламаттыгынын начардыгы, энергиянын аздыгы жана теринин начар ден-соолугу менен байланыштуу.

Диета содасы жакшыбы?

Диеталык содага өтүү көбүнчө кадимки сода ичүүнү токтотуунун эң оңой ыкмасы катары сезилет.

Диеталык содаларды кант менен таттуу кылуунун ордуна, жасалма таттуучу, мисалы аспартам, сахарин, сукралоза, неотам же acesulfame-K (26) менен таттуусуңуз.

Диетадагы содалардын шекер аз болгонуна карабастан, алардын бир катар төмөн жактары бар.

Мисалы, аларда аш болумдуулугу аз жана тиш ден-соолугуна зыян келтирүүчү ар кандай кислоталар бар.

Мунун үстүнө, учурдагы изилдөө диета содасын ичүү бөйрөк оорулары, 2 типтеги диабет жана жүрөк оорулары сыяктуу оорулар менен байланышкан-болбогонуна карама-каршы келет (27, 28, 29, 30).

Диета содасын изилдөө боюнча адамдардын көпчүлүгү байкоочу мүнөздө болушат, андыктан диета содалары менен өнөкөт оорунун ортосундагы байланышты түшүнүү үчүн сапаттуу изилдөө талап кылынат.

Эгерде сиз сода диеталык сода менен алмаштырууну көздөсөңүз, анда кийинки бөлүмдө айтылган ден-соолукка караганда, жаркыраган суу, чөп чайлары жана башка варианттар бар.

Диета содасында шекер жана калория аз болсо да, ал аш болумдуу эмес жана тиштериңизге зыян келтириши мүмкүн. Байкоочу изилдөөлөр муну ден соолуктун ар кандай шарттарына байланыштырды.

Сода ичүүнү кантип токтотсо болот

Сода ичүүнү токтотуу кыйынга турса да, ал сиз үчүн жаман экендигин билсеңиз да, содадан арылтып, ден-соолугуңузду калыбына келтирүү үчүн бир нече кадамдарды жасасаңыз болот.

Төмөндө сода ичүүнү токтотууга жардам берген стратегиялар келтирилген.

Көбүрөөк суу ичүү

Айрым учурларда, сода кумарын суусоо менен чаташтырса болот.

Эгер сиз сода ичүүнү кааласаңыз, алгач чоң стакан суу ичип көрүңүз жана бир нече мүнөт күтө туруңуз. Сиз суусагандыгыңыздан кийин суусап жатканыңызды байкай аласыз.

Суу суусооңду кандырыш үчүн гана пайдалуу эмес, ошондой эле суусуз калууга жардам берет.

Содадан алыстаңыз

Эгер сиз соданын каалоосун сезип жатсаңыз, ойлонуудан алыс болуңуз.

Жөө сейилдөө же чайынуу сыяктуу иш-аракеттер сиздин ой жүгүртүү процессиңизди жана айлана-чөйрөңүздү өзгөртүүгө жана аны таптакыр токтотууга жардам берет.

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, сагыз чайноо кумарды басууга да жардам берет (31, 32).

Сиз кыла турган дагы бир нерсе - азгырыктарды азайтууга жана кумарын кандырууга жардам берүү үчүн үй-бүлөңүздө сода жок экен.

Ачка болуудан алыс болуңуз

Ачкачылык - кумарлардын, анын ичинде сода үчүн негизги фактор.

Андыктан ачка болбой калсаңыз, сода кумарын кандырышыңыз мүмкүн.

Ачкачылыкты болтурбоо үчүн, күнү бою үзгүлтүксүз жеп туруңуз жана ачкачылык сезилип жатса, жакын жерде ден-соолукка пайдалуу тамак-аштарыңыз бар.

Тамак-аш даярдоо ачка болгон учурларыңардан качууга да жардам берет.

Ден-соолукка пайдалуу таттуу тамакты тандагыла

Канттын кумарлары укмуштай кездешет.

Айрым учурларда, соданы ден-соолукка пайдалуу альтернатива менен алмаштыруу менен, сода ичүүгө болгон күчтүү каалоо.

Сода ордуна тандап алсаңыз, ден-соолукка пайдалуу таттуу тамактар ​​төмөнкүлөрдү камтыйт:

• алма, жидектер, ананас, манго жана жүзүм сыяктуу жемиштер
• шекерсиз сагыз
• айран бир нече кичинекей жемиш бөлүктөрү менен

Бирок, соданы жемиш ширелерине алмаштыруудан алыс болуңуз. Мөмө ширелеринде содага караганда азыктандыруучу заттар көп болсо да, аларда шекер өтө жогору.

Стресс деңгээлиңизди башкарууга аракет кылыңыз

Көбүнчө, стресс тамак-ашка, айрыкча аялдарга карата болгон каалоону туудурушу мүмкүн (33).

Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресстен жабыркаган адамдар стресске дуушар болбогон адамдарга караганда көбүрөөк калорияны колдонушат жана каалоолоруна ээ болушат (34, 35, 36).

Стресстен арылуунун көптөгөн жолдору бар, анын ичинде үзгүлтүксүз көнүгүү, медитация, йога менен машыгуу, терең дем алуу жана эстүүлүк.

Сода альтернативасын колдонуп көрүңүз

Кээде, кумарды ооздуктоонун эң оңой жолу - аны ушул сыяктуу нерсе менен алмаштыруу.

Диета содасын тандоо калорияңызды азайтууга жардам берсе да, ден-соолукту сергитүүчү көптөгөн мүмкүнчүлүктөрдү берет, анын ичинде:

• Газдалган суу куюлат. Сүйүктүү жемиштериңиздин кесимдерин газдалган сууга даамдуу сода алмаштыргычка кошуңуз.
• Газдалган көк чай. Бир нече компания содага караганда кант аз камтылган жана көк чайдын артыкчылыктарын камсыз кылган газдалган көк чайды чыгарат.
• Kombucha. Бул чай ичүүнүн ден-соолукка пайдалуу жактары менен байланышкан даамдуу пробиотикалык чай.
• Жалбыз жана бадыраң кошулган суу. Бул сергитүүчү суусундук суусооңузду кандырып қана койбостон, содага болгон каалооңузду ооздуктоого жардам берет.
• Чөп же жемиш чайлары. Бул суусундуктар калориясыз эле эмес, ден-соолукка да пайдалуу.
• Кокос суусу. Калориялары жок болсо да, табигый суусундук кант содасына караганда ден-соолукка пайдалуу.

Колдоо тутумун түзүңүз

Көпчүлүк адамдар коомдук кырдаалда соданы көп ичишет.

Эгер сиз сода ичүүнү токтотууга аракет кылып жатсаңыз, анда сизге жакын адамдарга кабарлаңыз. Ошентип, алар сизге отчеттуулукту жана жолдон чыкпоого жардам берет.

Сода ичүүнү токтотуу оңой эмес болсо да, жогоруда көрсөтүлгөн стратегиялардын айрымдарын же бардыгын аткарып көрүңүз жана алар сиздин содага болгон каалооңузду ооздуктоого жардам бере алар-албасын билип алыңыз.

Токтоонун терс таасирлери

Сода ичүүнү токтотуп койсоңуз, терс таасирлери болушу мүмкүн.

Эгерде сиз күнүнө бир нече банка содасын ичип жүрсөңүз, кофеиндин жок болушунун белгилери байкалат, анткени көпчүлүк популярдуу сода бренддеринде кофеин бар.

Кофеинди кетирүүнүн белгилерине баш оору, чарчоо, тынчсыздануу, кыжырдануу жана аз энергия кирет. Бирок, бул белгилер алгачкы күндөрдөн бир жумага чейин кофеинди кыскартуудан кийин гана пайда болот жана убактылуу болуп саналат (37).

Мындан тышкары, бул симптомдордун ыктымалдыгын азайтуунун жолдору бар, анын ичинде:

• үндүктү муздак үндөбөй, акырындык менен кыскартуу
• суусуздануу үчүн көп суу ичүү
• чарчоо менен күрөшүү үчүн көп уйку алуу

Кофеинди кетирүүдөн тышкары, сиз сода же шекерди көп колдонсоңуз болот, алар менен сода альтернативасын тандап, ден-соолукка пайдалуу таттуу тамакты тандап, жогоруда айтылган башка стратегияларды колдонуп күрөшө аласыз.

Айрым учурларда, сода, айрыкча, муздак үндү токтотуп койсо, кофеиндин бөлүнүп кетишине же канттын таттуу болушуна алып келиши мүмкүн.

Жыйынтык

Сиздин диетаңыздагы соданы жок кылуу эрк-күчтү эле билдирбейт.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, семиздик, жүрөк оорулары, диабет, бөйрөк оорулары, тиштин жана теринин начар ден-соолугу сыяктуу ар кандай шарттарга байланыштуу.

Диетадагы содаларды колдонуу жакшы ыкма катары көрүнүшү мүмкүн, бирок алар дагы деле аш болумушту бербейт жана байкоо жүргүзгөн изилдөөлөр ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн экендигин көрсөтөт.

Андан көрө, соданы ден-соолукка пайдалуу альтернатива менен алмаштырууга аракет кылыңыз, мисалы, кайнатылган газдалган суу менен жемиш, жаркылдаган көк чай, чөп чайлары, комбуча же кокос суусу.

Же болбосо, жогоруда баяндалган жашоо мүнөзүндөгү бир нече башка өзгөрүүлөрдү колдонуп, арыкты содага кошуп көрүңүз.

DIY чөптөрдөн жасалган шекерди шекерден арылтуу