Тизени тасмага түшүрүүнүн төрт ыкмасы

Мазмун

• Туруктуулук жана колдоо үчүн тизени кантип скотч менен чаптайт
• Тизе капкагын толук колдоо үчүн кинезиология тасмасы менен
• McConnell тасмасы ыкмасы менен
• Кантип ооруну басаңдатуу үчүн тизени скотч менен чаптайт
• Медиалдык тизе оорусу үчүн
• Алдыңкы тизе оорусу үчүн
• Кинезиологиялык тасманы (жана башка тасманы) кантип алып салса болот
• Кинезиологиялык тасманы алып салуу боюнча кеңештер
• Тасманын башка түрлөрү
• Алып кетүү

Жамгыр астында тизеси скотч менен чуркап бараткан аял

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Тизеге жазуу - бул тизе оорусун басуу үчүн колдонулган практика. Ошондой эле, ар кандай жаракаттарды дарылап, алдын алуучу тизе колдоосун жакшыртуу үчүн жасалды.

Практика тизенин айланасына атайын скотчту колдонууну камтыйт. Тасма белгилүү бир жерлерге жайгаштырылган, булчуңдар менен муундарды көзөмөлдөө менен ооруну жөнгө салат дешет.

Эгер кан айланууңузга таасир этиши мүмкүн болгон кандайдыр бир медициналык ооруларыңыз болсо, алгач дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Эгерде сиз тизеден мылжып көргүңүз келсе, алгач физикалык терапевтке же спорт медицинасынын дарыгерине кайрылыңыз. Бул терапиялык көнүгүүлөрдү жана NSAIDs камтышы мүмкүн болгон башка дарылоо ыкмаларына кошумча. Мындан тышкары, тизеге скотч техникасынын түрлөрү көп.

Башка бирөө үчүн иштеген ыкма сизде иштебей калышы мүмкүн, сизде дагы ушул тизе маселеси бар.

Келгиле, жабдыктар жана кеңештер менен катар төрт кеңири таралган ыкмаларды талкуулайлы.

Туруктуулук жана колдоо үчүн тизени кантип скотч менен чаптайт

Тизе тасмасы көбүнчө тизенин туруктуулугун жогорулатуу үчүн жасалат. Бул физикалык иш-аракет учурунда ооруну жана ашыкча кыймыл диапазонун азайтууга жардам берет.

Адатта, төмөндөгү ыкмалар ашыкча жаракаттар же пателофеморалдык көйгөйлөр сыяктуу маселелерди чечүүдө колдонулат. Ошондой эле, алар тизе туруктуулугун жогорулатуу менен келечектеги жаракаттын алдын алууга жардам берет.

Скотч тизени көтөрө тургандай тыгыз болушу керек, бирок жүгүртүүнү токтотууга жетишсиз.

Тизе капкагын толук колдоо үчүн кинезиология тасмасы менен

Кинезиология лента - бул өтө узун спорттук лента. Бул муундарды жана булчуңдарды турукташтыруу аркылуу колдоо көрсөтөт деп ойлошот. Рыноктон көптөгөн кинезиология тасмаларын таба аласыз.

Төмөнкү ыкмада тизе капчыгын толук колдоо үчүн кинезиология тасмасы колдонулат. Бул пателофеморалдык оору синдрому же тизеңиздин алдындагы пателланын (тизе капталынын) айланасындагы оору үчүн идеалдуу. Бул абал, "күлүктүн тизеси" деп да аталат, ашыкча колдонуудан же пателланы көзөмөлдөө оорусунан улам келип чыгышы мүмкүн.

Жабдыктар:

• кинезиология тасмасы
• кайчы
• таза тери

Бул жерден кинезиология тасмасын сатып алыңыз.

Тизеңизге скотч чапташ үчүн:

1. Тибилдин туберкулезунан (тизеңиздин астындагы бүкүр) төрт баштуу тарамышыңызга чейин өлчөө. Бирдей узундуктагы эки тасма тилкесин кесип алыңыз. Пилингди азайтуу үчүн учтарын тегеректеңиз.
2. Отургучта отуруп, тизеңизди бүгүңүз. Бир тилкенин биринчи дюймун сыйрып алыңыз. Тибиалдык туберкулездун сыртына жайылбай бекемдеңиз.
3. Тасманы 40 пайызга чейин созуңуз. Тасманы ички тизеге ороп, анын табигый ийри сызыгын аткарыңыз. Сунушсуз учту бекемдеңиз. Чаптагычты активдештирүү үчүн лентаны сүртүңүз.
4. Экинчи тилкени тышкы тизе боюнча кайталаңыз, учтарын кесип өтүп, Х түзүңүз.
5. Тизе капкактын астына оролуп калгыдай кылып скотчтун тилкесин кесип алыңыз. Тизеңизди бир аз түздөңүз.
6. Кассетаны ортосунан сыйрып алыңыз. 80 пайызга чейин сунуп, тизеңиздин астына сүйкөңүз. Лентаны тарамыштарыңыздын боолоруна ороп, учтарын бекемдеңиз.

Кинезиология тасмасы териде 3 күндөн 5 күнгө чейин сакталат. Так маалымат үчүн өнүмдүн таңгагын текшериңиз.

McConnell тасмасы ыкмасы менен

Кинсиология тасмасы сыяктуу эле, Макконнелл ыкмасы тизенин туруктуулугун жогорулатуу үчүн колдонулат. Бул түзүмдүк колдоону көбөйтүү менен пателла байкоо башаламандыкты жана ооруну башкаруу үчүн иштелип чыккан.

Бул ыкма үчүн сизге төмөнкүлөр керек болот:

• 2 дюймдук кең желим марли (терини коргоо үчүн)
• 1 1/2 дюймдук кең, серпилгис медициналык лента
• кайчы

Интернеттен марли жана спорттук лента сатып алыңыз.

Ар дайым таза тери менен баштаңыз. McConnell тизеге жазуу ыкмасын колдонуу үчүн:

1. Желимдүү марлинин эки тилкесин жана катуу лентанын бир тилкесин кесип алыңыз. Тилектер тизе башыңызды жапканга чейин узунураак болушу керек, болжол менен 3 - 5 дюйм.
2. Отургучта отуруңуз. Тизеңизди сунуп, квадрицепти эс алдырыңыз. Желимдүү марлинин эки тилкесин да тизеңиздин үстүнө коюңуз.
3. Тизе капталынын сырткы четиндеги ийкемдүү эмес лентаны бекемдеңиз. Ички тизеге карай тилкени тартыңыз. Ошол эле учурда, ички тизедеги жумшак ткандарды тизе капталына карай түртүңүз.
4. Тасманын учун тизе капталынын ички четине бекемдеңиз.

Адатта, бул лента териде 18 саат бойдон калышы мүмкүн.

Сиздин спортуңузга жана симптомдоруңузга жараша, катуу лента башка багыттарда колдонулушу мүмкүн. Физикалык терапевт сизге идеалдуу жолду аныктоого жардам берет.

Кантип ооруну басаңдатуу үчүн тизени скотч менен чаптайт

Тизеңиз ооруп жатса, скотч менен жазуу жардам берет. Төмөнкү ыкмалар ыңгайсыздыктын конкреттүү түрлөрүн башкаруу үчүн иштелип чыккан.

Медиалдык тизе оорусу үчүн

Медиалдык тизе оорусу тизеңиздин ичинде пайда болот. Ички тизе оорусу көптөгөн себептерге ээ, анын ичинде:

• пателлярдык тенденит
• менискинин айрылышы же жайылышы
• MCL жаракат

Жабдыктар:

• кинезиология тасмасы
• кайчы
• таза тери

Тасманы колдонуу үчүн:

1. Тасманын 10 дюймдук тилкесин кесип алыңыз. Учтарын тегеректөө.
2. Отургучта отур, тизе 90 градуска бүгүлөт.
3. Тасманын биринчи дюймун сыйрып алыңыз. Ички тизеңиздин астына, музоо булчуңунун үстүңкү бөлүгүнө бекитиңиз.
4. Скотчту 10 пайызга чейин сунуп, ички тизе менен ороп коюңуз. Чаптагычты активдештирүү үчүн лентаны сүртүңүз.
5. 5 дюймдук эки тасманы кесип алыңыз. Учтарын тегеректөө. Борбордон бир тилкени сыйрып, 80 пайызга чейин созуп, оору болгон жерге диагональ менен сүйкөп коюңуз. Акыр аягына чейин камсыздаңыз.
6. "X" түзүү үчүн экинчи тилке менен кайталаңыз.

Алдыңкы тизе оорусу үчүн

Эгер тизеңиздин алдыңкы жана борбордук бөлүгүндө оору пайда болсо, анда бул тизенин алдыңкы оорусу деп аталат. Бул көбүнчө пателофеморалдык оору синдрому же тизе артритинен улам пайда болот.

Көпчүлүк учурда, ушул макалада айтылган биринчи ыкма (тизе капчыгын толук колдоо үчүн) ушул маселе үчүн колдонулат. Бирок ушул сыяктуу ыкманы алдын-ала кесилген Y түрүндөгү скотч менен сынап көрсөңүз болот.

Сизге таза тери жана эки Y тилкеси (бири узун, бири кыска) керек болот.

Колдонуу:

1. Узун Y тилкесин 1-2 метрге чейин кесип алыңыз. Тизе бүгүлүп, отургучтун четине отуруңуз.
2. Тасманын биринчи дюймун сыйрып алыңыз. Сандын ортосунда бекемдеңиз. Y бөлүп, арткы бөлүгүн алып салыңыз.
3. Куйруктарын 25-50 пайызга чейин созуңуз. Тизе капталынын эки жагына сүйкөп коюңуз. Чаптагычты активдештирүү үчүн сүртүңүз.
4. Кичинекей Y тилкесинин биринчи дюймунун кабыгын сыйрып алыңыз. Тизе капкагынын сырткы капталына бекитип, Y бөлүп, арткы бөлүгүн алып салыңыз.
5. Куйруктарын 50 пайызга чейин сунуңуз. Тизе капкагынын жогору жана ылдый жагындагы куйруктарды сүйкөңүз. Жандыруу үчүн сүртүңүз.

Интернетте алдын-ала кесилген Y тилкесин сатып алыңыз.

Кинезиологиялык тасманы (жана башка тасманы) кантип алып салса болот

Тизе лентасы жакшы кармана алат. Аны чечип алууга убакыт келгенде, төмөнкү сунуштарды карап көрүңүз:

Кинезиологиялык тасманы алып салуу боюнча кеңештер

Кинезиологиялык тасманы ыңгайлуу алып салуу үчүн:

• Май сүйкөө. Бала майы же зайтун майы желимди бошото алат. Массаны лентага сүртүп, 15-30 мүнөт күтүп, андан кийин душка чыгарып салыңыз.
• Жай алып салыңыз. Скотчту өтө тез алып салуудан алыс болуңуз, бул териңизди дүүлүктүрүп же зыян келтириши мүмкүн.
• Кассетаны жылдырып коюңуз. Кассетаны өзүнө өзү жылдырып коюңуз. Тартууга салыштырмалуу тоголотуу анча оор эмес.
• Чачтын өсүшү багытында кыймылдаңыз. Бул териңиздин жана чач фолликулаларыңыздын дүүлүгүүсүн минималдаштырат.
• Терини сүйрөө. Тасманы сыйрып жатып, экинчи колуңуз менен терини карама-каршы багытта сүйрөңүз. Бул ыңгайсыздыкты төмөндөтөт деп айтылат.

Тасманын башка түрлөрү

Сиздин физикалык терапевт жабышчаак марли тасмасы сыяктуу башка жабдууларды сунушташы мүмкүн. Жогоруда келтирилген кеңештерди алып салууда кыйынчылыктар жаралса, колдонуп көрүңүз.

Ошондой эле:

• Жылуу ваннага же душка түшүңүз. Бала майына окшоп, жылуу суу желимдин бузулушуна жардам берет.
• Лосьон сүйкөө. Бул жабышкак колдоону бошотууга жардам берет.
• Музду сүйкөө. Тасманы бошотуу үчүн муз пакетин колдонуп көрүңүз.

Алып кетүү

Тизе тасмасы ооруну башкаруу жана колдоону жакшыртуу үчүн колдонулат. Жаракаттан айыгып жатсаңыз дагы, ыңгайсыздыкты сезсеңиз да, ал көнүгүү жөндөмүңүздү жакшырта алат. Ал кан агымын кыспашы керек, тескерисинче, колдоо көрсөтөт.

Тизеге скотч чаптоонун көптөгөн жолдору бар болгондуктан, адиске кайрылганыңыз оң. Алар сизге мыкты ыкманы жана белгилериңизди колдонууну көрсөтө алышат.

Терапиялык көнүгүү программасы менен айкалыштырганда, тизеге скотч жардамы менен жардам берет.