34 Сергитүү сезимин ойготуунун жолдору жана барууга даяр

Мазмун

• 1. Жөн эле баспай эле кой
• 2. Телефонуңузду жалгыз калтырыңыз
• 3. Бул маселеге бир аз жарык чачыңыз
• 4. Керебет жаса
• 5. Обондорду көтөрүңүз
• 6. Диффузиялык жыпар жыт
• 7. Чачыңызды тартыңыз - жок, чындыгында
• 8. Созуу
• 9. Жагыңардан кеткиле
• 10. Жүзүңүздү муздак суу менен каптаңыз
• 11. Кофеинге чейин суу ич
• Эртең мененки тамак үчүн белок жегиле
• 13. Сиз үчүн эртең мененки жумушту жасаңыз
• 14. Күн тартибиңизге ылайык келиңиз
• 15. Түштөн кийин кофе чуркап өтүңүз
• 16. Ичкиликтен алыс болуңуз
• 17. Кийимиңди эртеңкиге кой
• 18. Таңкы можо даярдаңыз
• 19. Эртең мененки тамакты даярдаңыз
• 20. Уйку колдонмосун колдонуңуз
• 21. Бөлмөңүздү салкын кармаңыз
• 22. Экрандарыңызды төшөктөн алыс кармаңыз
• 23. Ойготкуң келсе, ойготкучту танда
• 24. Ойготкучтун орнотулгандыгын жана ал сизден алыста экендигин текшериңиз
• 25. Мээ тизеринин жардамы менен сигналды тандаңыз
• 26. Кечинде күнүмдүк иштер менен алектенүү
• 27. Ак ызы-чуу
• 28. Эгер уктай албай жатсаңыз, төшөктө жатпаңыз
• 29. Жакшы жаздык алыңыз
• 30. Төшөктү туура тандаңыз
• 31. Жууркан жагдайыңа баа бер
• 32. Жарыкты тууралаңыз
• 33. Дубалды бейтарап түстө сактаңыз
• 34. Фидону төшөктөн чыгар

Оо, жата бер. Кыялыңа батып, кыйынчылыктарыңды унуткан ошол даңктуу күндөр. Жок эле дегенде, ушундай болушу керек.

Көпчүлүк адамдар үчүн күндөн-күнгө күч-аракет жумшап, эртең менен ойготкуч кулагыңыз жаңырганга чейин, денеңизди ыргытып, бурулуп кете аласыз. Уйкуңдан көп өтпөй бул нерсе эмне үчүн өчүп кетти?

Эгер уктап жаткан уйкунун жоктугу жана алдыдагы күндү ойлоп тынчсыздана берсеңиз, баскычты бир нече жолу бассаңыз, сиз жалгыз эмессиз. Мына ушундайча, топуракты тосуп, эртең мененки күндү кандайча өткөрсөңүз болот.

1. Жөн эле баспай эле кой

Кайталоо баскычын кайра-кайра басып турууга сөз бар экендигин билдиңиз беле? Мен дагы. Бирок ал азаюу деп аталат жана ал сиздин эртең мененки ишиңизди бузат.

Тартуу денеңиздин ички саатын жаңылтат, андыктан сергип ойготуу кыйын. Акыры, төшөктөн чыгып калганда, ачууланып, мыкаачы болуп каласыз. Чындыгында эле эртең менен кандайча өткөргүңүз келет?

2. Телефонуңузду жалгыз калтырыңыз

Телефонуңузду ойготконго аракет кылуу, азгырыкка алдырып, бир күн бою бузуп коюшу мүмкүн. Социалдык медианы жана электрондук почтаны текшерүү көп убакытты талап кылышы мүмкүн, анткени эртең мененки ишиңизге аз убакыт кетет жана автобусту кармоого шашыласыз.

Түнкү саат бирде ашыкча убакыт тапсаңыз, жеңил көнүгүү, журнал же медитация сыяктуу нерселерди тандап алыңыз.

3. Бул маселеге бир аз жарык чачыңыз

Караңгы, жамгырлуу күнү төшөктөн туруу кыйынбы? Себеби, ички саатыңызды калыбына келтирүү үчүн денеңизге табигый жарык керек. Демек, эгер сиз жарыкты күйгүзбөсөңүз, анда андан ары капкагын жаап, бир күн деп атоо ыктымал.

Эгер сен чырактарды күйгүзсөң же көлөкөлөрүңдү ачсаң, күнүң тезирээк башталат.

4. Керебет жаса

Чыныгы болсун. Жок эле дегенде, капкакты оңдоо үчүн бир-эки мүнөт кетет, ал эми оорукананын бурчтары милдеттүү эмес.

Төшөктү жасоо эртең менен кыймылдап, ийгиликке жетүүгө жардам берет. Жуурулган төшөктөр менен жууркан-төшөктөрдүн ордуна кооз төшөккө чыкканда, төшөктө жатып канчалык тынч сезимде экениңди ойлон.

5. Обондорду көтөрүңүз

Эгерде сиз сүйүктүү обондоруңузду күйгүзсөңүз, эртең мененки жыргал табылбай калат. Ошентип, уктап жаткан балдарыңыз жок болсо, ойготкуңуз келбей, үнүн көтөрүңүз. Бонус? Музыка сизди бийлегиңиз келет, ошондуктан сиз дагы бир нече калорияны күйгүзөсүз.

6. Диффузиялык жыпар жыт

Уйуңуз үчүн ароматерапия диффузорун сатып алууну ойлонуп көрүңүз. Стимулдаштыруучу эфир майын дем алуу аркылуу сезимдериңизди ойготуп, сизди кубаттандырат.

Тандоо үчүн айрым жандуу жыттар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• жалбыз
• жалбыз
• ачык күрөң
• лимон
• бергамот
• кызгылт грейпфрут
• калампыр
• поток vavjo

7. Чачыңызды тартыңыз - жок, чындыгында

Канчалык аракет кылсаңыз да, төшөктөн чыга албай жатсаңыз, чачыңызды тартыңыз. Чачыңызды акырын тартканга көзүңүздү ачыңыз; Ошондой эле ал баш териңизге кан агууну стимулдайт.

Албетте, эгер сиз бул кеңешти көңүлүңүзгө алсаңыз, ашыкча жүрбөңүз. Чачыңарды тартканда, ал сизди кетириши мүмкүн, бирок эгер аны өтө эле катуу жасасаңыз, анда аны өзүңүз чечип коюшу мүмкүн.

8. Созуу

Созулган керебет булчуңдарга кан агууга жардам берет, айрыкча, денеңиз катып калгандыктан, шеригиңиз төшөктө жаткан чочко жана сиз түнү менен төшөктүн кичинекей жеринде уктайсыз. Ооба, алар ким экендигин билишет.

Созуу сизге күндүзү жардам берет:

• ийкемдүүлүктү жогорулатуу
• кыймылдын аралыгы
• чыдамдуулукту жогорулатуу
• жаракат алуу коркунучу төмөндөйт

Эмнеден баштоону билбей жатасызбы? Бул созулуулардын бири сизге керектүү гана болушу мүмкүн.

9. Жагыңардан кеткиле

Эртеден кечке кампаңызда жүрсөңүз, оор күндүн аягында аларды тартуу кандай сонун болоорун унутасыз. Биз азыр жана андан кийин ар бир адамга пижама керек экендигин билебиз, бирок аны карлуу күнгө кружка менен күркүрөп от куюп койсоңуз болот.

10. Жүзүңүздү муздак суу менен каптаңыз

Муздак чака чакырыгына чейин барбаңыз, бирок бир нече мөлтүр суу чачырап, түшүңүздүн аймагынан тез чыгып кетет. Кошумча пайда көбүрөөк тешикчелер болушу мүмкүн, бирок бул теория далилденбеген.

11. Кофеинге чейин суу ич

Бир чыны кофеге же чайга чейин бир стакан суу ичүү денеңизди калыбына келтирип, зат алмашууңузду жакшыртат. Кийинчерээк суу ичпесеңиз, суусуз калышы мүмкүн.

Суусуздануу башаламандыкты, тез-тез заара болууну, чарчоону жана баш айланууну алып келиши мүмкүн - сиз күн бою сезгиси келбеген белгилер.

Эртең мененки тамак үчүн белок жегиле

Белоктор сизде бар ар бир клетканын курулуш материалы.Сиздин денеңизде кандагы канттын деңгээли менен аралашып, энергияңызды кетире турган канттык пончиктин же мафондун ордуна, катуу кайнатылган жумуртка же белокторду чайкоо сыяктуу, белоктор менен эртең мененки тамак менен денеңизди кубаттаганыңыз оң. Бир аз илхам керекпи? Бул белоктуу эртең мененки тамактын рецептерин карап көрүңүз.

13. Сиз үчүн эртең мененки жумушту жасаңыз

Ойгонгондо ким көзөмөлдөп турат - сизби же эртең мененки режимиңиз? Көп күн, акыркы көрүнүшү мүмкүн, бирок сиз аны өзгөртө аласыз. Эртең мененки тамакты туура тамактануу, шашылыш кырдаалдар келип чыкпаса, электрондук техникадан алыс болуу жана кийим-кече менен тамак-ашты алдын-ала даярдоо.

Эгер сиз үйүңүздө көп болсоңуз, анда эртең менен шейит болбо. Эртең мененки стрессти азайтуу үчүн, бүт үй-бүлөңүздү команда болуп иштөөгө чакырыңыз.

14. Күн тартибиңизге ылайык келиңиз

Эгерде сиздин түнкү режимиңиз, эртең менен жана дем алыш күндөрү картада болсо, анда жакшы уктап, сергитүү мүмкүнчүлүгүңүз бар.

Денеңиздин табигый уйку циклин колдоо үчүн, күндөлүк иш-аракеттериңизди иштеп чыгып, аларга карманыңыз. Бул ар бир түнү бир маалда уктап, эртең менен бир маалда ойгонууну билдирет.

Эртең мененки оюнун өркүндөтүү үчүн түн ичинде жасай турган сансыз иштер бар. Ачкыч ырааттуу болушу керек, ошондуктан кадамдарыңыз көнүмүш адатка айланат.

15. Түштөн кийин кофе чуркап өтүңүз

Кофеин - бир нече саат бою тутумуңузда турган стимулятор. Америкалык Уйку Медициналык Академиясынын изилдөөсү көрсөткөндөй, изилдөөдөн кофеинди уктаардан алты саат мурун ичүү жалпы уктоо убактысын бир саатка кыскартат.

Түштөн кийин чөйчөктү өткөрүп жиберүү, түнкү саат сегиз уйку менен түнкү саат 3кө чейин бир аз уктап калууну каалагандыкты билдирет.

16. Ичкиликтен алыс болуңуз

Бир стакан шарап нервиңиз чарчап калганда уктап кетишиңиз мүмкүн, бирок сиз ага ар күнү кечинде ишенгиңиз келбейт. Алкоголь уйку циклин бузуп, ЭСИМге же терең уйкуга жол бербейт.

Ошондой эле сизде бир жолу асылып калган учурлар болду беле? - деди.

17. Кийимиңди эртеңкиге кой

Эртеңки күнү кийимиңизди тандап, үтүктөп, төшөп койсоңуз, эртең мененки стресстен арыласыз. Эгер балдарыңыз болсо, аларды да ошого үйрөтүңүз. Күнүмдүк ишиңизди жеңилдетүү үчүн, бул оңой хак.

18. Таңкы можо даярдаңыз

Coffee. Караңгы, бай күйүүчү май ... ичимдик бул дагы адам болуп калат. Мурдагы түнү можо даярдай турган кофе чыпкаларын жана кофесин табуу үчүн жарым ойгонуп, жарым көзүң менен эмне үчүн күрөшүп жатасың?

Андан да жакшы, программаланган кофе жасагычты сатып алыңыз, ал сизге эртең мененки жыпар жыттуу чыны менен ойгонгондо даяр болот.

19. Эртең мененки тамакты даярдаңыз

Миллиондогон чоңдор жана балдар эртең мененки тамакты өткөрүп жиберишет. Бул зыяндуу болушу мүмкүн, анткени эртең мененки тамак жардам берет:

• кандагы кантты көзөмөлдөө
• жүрөктүн ден-соолугун чыңдоо
• мээ кубатын күчөтүү
• иммунитетти күчөтөт
• терини жакшыртат

Сиздин жана үй-бүлөңүздүн ден-соолукка пайдалуу эртең мененки тамактануусун билишиңиз үчүн (жок, өткөн түнкү күрүчтөрдүн саны эске алынбайт), даярдык көрүңүз. Эгерде сиз отура турган тамакка убакыт тапсаңыз, менюну пландаштырып, түнү дасторкон жайыңыз. Эгер жок болсо, жекшемби күнү жума бою жумуртка кошулмаларын же жумуртка даярдалган протеин барларын жасаңыз.

20. Уйку колдонмосун колдонуңуз

Чындыгында бардыгына колдонмо бар! Уйку колдонмолору уктап жаткан адаттарыңызга көз салып, оптималдуу төшөк убагын жана качан ойгонушуңуз керектигин аныктоого жардам берет. Уктап калууга жардам бере турган эс алуу жана аппак ызы-чуу колдонмолору бар. Кайсы колдонмо сиз үчүн туура экендигин ойлонуп жатасызбы? Сиздин баштооңуздун айрым жолдору ушул.

21. Бөлмөңүздү салкын кармаңыз

Ыңгайсыз ысык жана тердеп жаткан чакалардан кийин басуу кыйын. Күндүз ысыкта уктап калбасаңыз, түн ичинде уктоочу бөлмөңүздү салкын кармаңыз. Уйкуңуз жакшыраак уктап, кир жууганга аз табарсык болот.

22. Экрандарыңызды төшөктөн алыс кармаңыз

Телефонуңузга эртең менен кайрылсаңыз, каргашалуу болушу мүмкүн, бирок аны жатар алдында колдонуу начарлап кетиши мүмкүн. Себеби электроника сизди көк жарыкка алып келет.

Көк жарык сиздин мээңизди стимулдайт жана мелатонин өндүрүүгө тоскоол болот деп ойлонот. Бул гормон денеңизге 40 жолу көз ирмебей турган убак. Уктаардан мурун бир-эки саат мурун экраныңыздын убактысын кыскартууга аракет кылыңыз.

23. Ойготкуң келсе, ойготкучту танда

Жумшак жаан-чачындын же катуу толкундардын дабышынан ойгонгон жакшы болот, бирок, чындыгында, сен төшөктөн турууну каалайсыңбы? Шектүү.

Бөлмөнү көздөй жөнөш үчүн анча деле эмнеси болбой турган ойготкучту тандаңыз, бирок сиз аны мүмкүн болушунча алыстатышыңыз керек.

24. Ойготкучтун орнотулгандыгын жана ал сизден алыста экендигин текшериңиз

Ал сөзсүз түрдө жүрүшү керек, бирок өз убагында ойгонгондо, ойготкуч ар бир түнү орнотулгандыгын текшерип турушуңуз керек. Аны бөлмөңүздүн карама-каршы тарабына же атүгүл чектеш ванна бөлмөсүнө коюңуз - кайсыл жерде угсаңыз дагы болот! Эгерде сиз төшөктөн чыгып, бөлмөнү кыдырып, аны өчүрүп койсоңуз, чырылдаган баскычты басып, кайра уктап калышыңыз мүмкүн.

25. Мээ тизеринин жардамы менен сигналды тандаңыз

Муну бир кадам алдыга жылдырып, ойготкуч сизден өчүрүү үчүн акыл-эс тапшырмасын аткарууну талап кылат. Мисалы, iPhone'до жөнөкөй математика маселесин чечүүнү талап кылган ойготкучту өчүрүү функциясы бар. Эгер математика сизге бир заматта баш оору сезип жатса, анда өчүрүүдөн мурун үйүңүздөгү бир нерсенин сүрөтүн түшүрүүнү талап кылган колдонмону колдонуңуз.

26. Кечинде күнүмдүк иштер менен алектенүү

Адамдар көнүмүш адат болуп саналат. Кечки каада-салтты белгилөө денеңизге уктоо мезгили келип жаткандыгын билдирет. Бир чыны чөп чай ичүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз - ромашка эң мыкты чечим - китеп окуу же уктаар алдында эс алуу. Кандай гана көнүмүш болбосун, андан четтебе.

27. Ак ызы-чуу

Эгерде сиз унчукпай койсоңуз же ар бир аз үн менен ойгонсоңуз, ак шуу сиз үчүн укмуштай сонун вариант болушу мүмкүн. Бул бөлмөдөгү үндү бир калыпта сактоого жардам берет жана сизди ойготушу мүмкүн болгон күтүлбөгөн ызы-чууларды токтотот.

Ак ызы-чуу аппаратын сатып алып, ойнотмо тизменин иштешине же түнү бою күйөрман күйгүзүп койсоңуз болот.

28. Эгер уктай албай жатсаңыз, төшөктө жатпаңыз

Эгер уктай албасаңыз, койлорду санап, төшөктө жатпаңыз. Караңгылыкка карабастан, ал сейрек иштейт.

Төшөктөн туруп, кир жууган же катты иреттөө сыяктуу бош жумушту аткар. Планшетиңизде эмес, китеп же журнал окуу жакшы. Электроникаңызды өчүрүп салыңыз. Сиз уйкусурай баштаганда, кайра төшөккө кайрылыңыз.

Жогоруда көрсөтүлгөн кадамдардын бардыгын жасасаңыз дагы, көзүңүздү жумуп уктай албайсыз. Сиздин керебетиңиз - оазис. Бул жерде эс алууну жана уктоону камсыз кылган жайлуу мейкиндикти кантип түзүү керек.

29. Жакшы жаздык алыңыз

Ыңгайсыз жаздык - бул түнү бою уктабаган рецепт. Бейтарап абалда турган жаздыкты тап. Сиздин мойнуңузга жана башыңызга туура келген акылдуу жаздыкка инвестиция салууну ойлонуп көрүңүз. Жыпар жытты жаңы бойдон калбаш үчүн, жаздыктарды дайыма жууп туруу керек.

30. Төшөктү туура тандаңыз

Колледждеги жакын күндөргө карабай кыйроолор күндөрү аяктады. Оюңузду өркүндөтүп, уйкуңузга ылайыкташтырылган матрасты салууга убакыт келди.

Better Sleep Foundation фондунун маалыматы боюнча, төшөнчүңүздү жети жылда бир текшерип туруңуз. Эгер ал сөзсүз түрдө сизди колдобосо, анда аны алмаштырыңыз. Бул жерде матрастын эс тутумунан көбүккө чейин көптөгөн опциялар бар. Эгерде сиз жаңыртууга убакыт жетти деп ойлосоңуз, матрацтар дүкөнүнө барып, сизге ылайыктуусун табуу үчүн бир нече драйв сынап көрүңүз.

31. Жууркан жагдайыңа баа бер

Тагдырдын катаал бурулушу сыяктуу, көптөгөн мамилелерде бир адам жуурканды төшөөнү жакшы көрөт, ал эми экинчиси жада калса шейшеп менен уктай бербейт. Жууркан тирешүүсү жубайлардын өзүнчө бөлмөлөрдө уктап калышынын негизги себептеринин бири болушу керек. Жууркан өтө эле аз же өтө эле көп болуп, калтырап кетиши мүмкүн.

Эгер жакшы уктап жаткан жок болсоңуз, жууркан-төшөңүздүн абалын карап, ошого жараша өзгөртүңүз. Эгер башка олуттуу нерселериңизди буза албасаңыз, анда диван керебетин сатып алууга убакыт келип жетиши мүмкүн ...

32. Жарыкты тууралаңыз

Уктай албай жатсаңыз, туура лампанын мааниси чоң. Флуоресценттик жана LED лампалары экөө тең мелатонин тоскоолдук кылган көк жарыкты өчүрөт. Улуттук Уйку Фонду, уктоо үчүн, кызыл, кызгылт же ысытуучу лампаларды сиздин уктоочу чырактарыңызда колдонууну сунуштайт.

33. Дубалды бейтарап түстө сактаңыз

Рекорд үчүн, бейтарап кызыл эмес, ысык кызгылт же пус. Неон дубалдарына көз чаптыруу сергек болуунун анык жолу. Эгер мурунтан оңдоп-түзөөдөн калган жалын көлөкөсү менен алектенип жатсаңыз, бөлмөнү кайра карап көрүңүз.

Ачык көк, боз, ак же беж сыяктуу бейкапар, бейкапар түстөргө өтүү сиздин жашооңузду өзгөртүп, уйкуңузду өзгөртөт.

34. Фидону төшөктөн чыгар

Сураныч, жек почта жибербеңиз! Мен жаныбарларды сүйгөн адаммын жана сүйүктүү үй жаныбарына төшөктө жатып калуу кандай гана жубатуу экендигин түшүнөм.

Бирок мен дагы реалистмин, эгер үй жаныбарыңыз жеке мейкиндик түшүнүгүн түшүнбөсө, анда алар өзүлөрүнүн керебетинде полдо уктап жатышса, түнкү уйкуңуз жакшыраак болот. Ушундай жол менен аларды түнү бою тынымсыз аралаштырып турууга болот.