Жакшы туруу менен кантип туура жүрүү керек

Мазмун

• Туура басканга байланыштуу кеңештер
• Башыңды өйдө көтөр
• Арткы узун
• Ийниңизди ылдый жана арткы кылып кармаңыз
• Өзөгүңдү тарт
• Колуңузду серпип
• Согончогунан бутуна чейин кадам
• Басып жатканда эмне кылыш керек
• Туура жүрүүнүн кандай пайдасы бар?
• Жыйынтык

Көбүбүз кандай жүргөнүбүз же туура жүрүп жатканыбыз жөнүндө көп деле ойлонбошубуз мүмкүн. Туура ыкма жана жакшы турпат менен басканды билүү жардам берет:

• сөөктөрүңүздү жана муундарыңызды туура тургузуңуз
• муундарыңызга, булчуңдарыңызга жана байламталарыңызга эскирүүнү азайтыңыз
• белдин, жамбаштын, моюндун жана буттун оорушун алдын алат
• булчуңдардын оорушун жана чарчоону азайтыңыз
• жаракат алуу коркунучун азайтуу
• балансты жана туруктуулукту жакшыртуу

Туура ыкма жана турпат менен жүрүү кыйын эмес. Бирок бул сиздин кандай кадам шилтегениңизди эстеп калууну камтыйт. Бул макалада, денебизди кандайча туура алып жүрүү керектигин тереңирээк карап чыгабыз.

Туура басканга байланыштуу кеңештер

Жөө басуу - бул бүт денеңизди камтыган иш. Кантип туура басуу керектигин толук түшүнүү үчүн, дененин ар бир бөлүгүнө, баштан бутуна чейин көңүл топтоого жардам берет.

Башыңды өйдө көтөр

Басып баратканда, бийик туруп, ээгиңизди жерге параллелдүү жана кулактарыңызды ийиндериңиздин үстүнө тургузуңуз.

Сиздин башыңызды шыпка байланган көзгө көрүнбөгөн жип менен акырын тартып жатканыңызды элестетиңиз. Бул жүрүп жатканда башыңызды көкүрөгүңүзгө түшүрбөөгө жардам берет.

Көз чаптырып, алдыга караңыз. Жөө жүргөнүңүздө, алдыңыздан 10 футка жакын аралыкка көңүл буруңуз.

Арткы узун

Жөө жүргөндө омурткаңызды узартууга көңүл буруңуз. Арткы булчуңдарыңызга стрессти тийгизе турган шылдыңдап, урушуп же алдыга жыгылып калуудан сак болуңуз.

Ийниңизди ылдый жана арткы кылып кармаңыз

Сиздин далыңыз баскан турумуңузда жана техникаңызда да негизги ролду ойнойт. Эгер ийиндериңиз чыңалса же алдыга бүгүлсөңүз, бул далыңыздагы, мойнундагы жана үстүңкү арткы булчуңдарыңызды жана муундарыңызды оорутушу мүмкүн.

Басып баратканда ийниңиз туура тургандай болушу үчүн төмөнкүлөрдү жасаңыз:

• Ийниңизди ылдый көтөрүп, кыймылдатып, анан жыгылып, эс алыңыз. Ийинди кысып, кысуу же чыңалууну жеңилдетип, ийиндериңизди табигый жерге коюп, колдоруңузду оңой кыймылдата аласыз.
• Кулагыңызга кысылып же алдыга кысылып калбастан, ийиндериңизди ээн-эркин укканга аракет кылыңыз. Жөө жүргөнүңүздө, анда-санда ийиндериңизди оңой жана туура абалда кармап турсаңыз болот.

Өзөгүңдү тарт

Жөө жүргөндө негизги булчуңдарыңыз маанилүү ролду ойнойт жана жеңилирээк кыймылдоого жардам берет.

Ар бир кадамды жасаганда, ичтин булчуңдарын кысып, тартышыңызга көңүл буруңуз, курсагыңызды омурткаңызга каратып. Бул балансты жана туруктуулукту сактоого жардам берет. Ошондой эле баскан сайын аркаңыздагы стресстен жана кысымдан арыласыз.

Колуңузду серпип

Басып баратканда, колдоруңузду акырын артка-алдыга эки жагыңызга серпиңиз. Колуңузду чыканагыңыздан эмес, ийининен көтөргөнүңүзгө ишениңиз.

• Денеңизди кучактап кыймылдабаңыз.
• Колуңузду өтө жогору көтөрбөңүз. Аларды көкүрөгүңүздүн айланасында эмес, ортоңуздун айланасында кармаңыз.

Согончогунан бутуна чейин кадам

Тоголок бутту араң басып жүрүү. Бул адегенде согончогуңуз менен жерге уруп, андан кийин бутуңуздун бармагына чейин тоголоп, бутуңуз менен бутуңуздан тепкич менен чыгып кетүүнү камтыйт. Адегенде бутуңуз менен бутту тепкилебеңиз.

Басып жатканда эмне кылыш керек

Булчуңдарыңыздын жана муундарыңыздын жаракат алышына же ашыкча жыртылышына жол бербөө үчүн төмөнкү адаттардан алыс болуңуз.

• Төмөн караба. Бутуңузду же телефонду тез-тез карап турсаңыз, сиздин мойнуңузга ашыкча оордук келтириши мүмкүн.
• Узун кадамдарды жаса. Күчүңүз арткы бутуңузду түртүүдөн келип чыгат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ашыкча жүктөө төмөнкү буттун муундарына көп стресс алып келиши мүмкүн.
• Белиңди жылдырба. Сиздин белиңиз баскан сайын мүмкүн болушунча деңгээлде турушу керек.
• Эч кимге айтпа. Арткы жана далыңызды оорутпаш үчүн, жөө жүргөндө же турганда ийиндериңизди ылдый жана арткы кылып кармаңыз жана омурткаңыздын узун болушуна көңүл буруңуз.
• Туура эмес бут кийим менен баспаңыз. Эгер сиз бир эле учурда бир нече мүнөттөн ашык убакытты басып өтсөңүз, ыңгайлуу бут кийим кийип, такасы жана согончогу жакшы колду кармап, бутуңуздун жерге тийген жерине тийип коюңуз.

Туура жүрүүнүн кандай пайдасы бар?

Туура туруу жана жакшы басуу техникасынын көптөгөн физикалык жана психикалык артыкчылыктары бар. Бул жеңилдиктерге төмөнкүлөр кирет:

• Булчуңдар жана муундар оорусуз. Туура басып жүрүү денеңиздин булчуңдарына, байламталарына жана муундарына ашыкча стресстен жана стресстен сактанууга жардам берет.
• Дагы энергия. Начар туруу менен басуу натыйжалуу эмес. Ал булчуңдарыңызды тезирээк чарчатат, ал эми жакшы форма менен жүрүү энергияңызды үнөмдөйт.
• Өпкөнүн ден-соолугу жакшы. Узун ийиндериңиз менен басуу өпкөлөрүңүздүн кеңейип, дем алуусун жеңилдетет жана натыйжалуу кылат.
• Айлана жакшырды. Денеңиз туура жайгаштырылган жана туура кыймылдаганда, каныңыздын денеңиздин бардык бөлүктөрүнө таралышын жеңилдетет.
• Сиңирүү жакшырды. Ички органдарыңыз кысылбаганда жана тамак сиңирүү жолуңузга кан аралаш дени сак келсе, организм тамакты сиңирип алат.
• Чоң ядро ​​күчү. Бой көтөрүү жана туура машыгуу курсактын булчуңдарына пайда алып келет.
• Чыңалуунун башы азыраак. Эгерде сиз башыңызды алдыга ийилбестен, көтөрүп жүрсөңүз, анда моюн тартышын азайтып, чыңалууну басаңдатууга болот.
• Жакшы баланс. Туура туруу менен туура жүрсөңүз, балансты жакшыртып, жыгылып калуудан сактай аласыз.

Жыйынтык

Туура ыкма жана турпат менен туура жүрүүнүн көптөгөн пайдасы бар. Бул сиздин булчуңдарыңызга жана муундарыңызга ашыкча стрессти жана стрессти азайтып, белдин оорушуну жана булчуңдардын оорушун алдын алат, жаракат алуу коркунучуңузду жана башка көптөгөн нерселерди төмөндөтөт.

Туура басуу жана туруу менен жүрүү кыйын эмес, бирок бир нече көнүгүү талап кылынышы мүмкүн. Айрым негизги кеңештер узун бойлуу басуу, башыңызды көтөрүү, ийиндериңизди ылдый жана арткы кылуу жана өзөгүңүздү бекемдөө менен байланышкан.

Жөө басуу жөндөмүңүздө кандайдыр бир көйгөй пайда болсо же туура келүү менен кантип жүрүүнү билбесеңиз, врачыңыз же физиотерапевт менен сейилдөө техникасын өркүндөтүү жолдору жөнүндө сүйлөшүүнү унутпаңыз.