Сиздин Аксессуарларыңыз Денеңизге Кантип Зыян келтирет

Мазмун

• 1. Сиздин гигант далы сумкаңыз
• 2. Сиздин бийик такаларыңыз
• 3. Сиздин телефонуңуз
• Үчүн карап чыгуу

Сиз дени сак тамактарды тандап алуу, өзгөчө сулуулук каражаттарын колдонуу жана машыгууңузду денеңиздин муктаждыктарына ылайыкташтыруу боюнча өтө тырышчаак болушуңуз мүмкүн. Балким, сиз фитнес трекерин кийип, күнү бою бардык кадамдарыңызды жазып, жетиштүү уктоо үчүн эстеткич орнотосуз. Балким, балким, сиз витаминдерди өзүңүз каалагандай ичесиз. Бирок сиз качандыр бир убакта ойлонуп көрөсүзбү, сиздин күнүмдүк жашоо образыңыз денеңизге кам көрүүгө кеткен убактыңызды жана энергияңызды кантип жокко чыгарышы мүмкүн?

Сюрприз! Кээ бир аксессуарлар денеңизге зыян келтириши мүмкүн. Туура-бул ийилген же ийилген бут чындыгында ал жакта эмне кылып жүргөнүңүзгө караганда, спорт залга баратып кийип жүргөнүңүздөн болушу мүмкүн.

1. Сиздин гигант далы сумкаңыз

Капчыгыңызда батириңиздеги бардык нерселерди алып жүрүү укмуштуудай сооронуч бар. (Сизге чындап эле ал түкчөлөр ролик жана кошумча свитер керек болушу мүмкүн!) Бирок, тилекке каршы, колуңузга же белиңизге оор нерсени күн бою ташуу сизди көптөгөн жаракаттарды алуу коркунучуна алып келиши мүмкүн-илим мындай дейт. Журналда жарыяланган изилдөөгө ылайык, оор баштыктарды көтөрүү нервдерге жана моюн жана ийиндердеги жумшак ткандарга зыян келтириши мүмкүн. Колдонмо физиология журналы.

Эгерде сиз капчыгыңызды колуңузга, чыканагыңызга же ийиниңизге кийсеңиз, анда ал ийинге тартылат, жана сиз ийиниңиздин чоюлуп кетишине же ротатордун манжеттерине, алтургай лабрумга (ийин муунунун бир бөлүгү) зыян келтирүү коркунучу алдындасыз, дейт Армин Техрани, MD, ортопед -хирург жана Манхэттен ортопедиялык жардамынын негиздөөчүсү. Бул жөн эле сизди түйшөлтпөшү керек-ийниңизге коюу сизди да жарадар кылышы мүмкүн, анткени бул өтө оор нерсе. Ойлонуп көрүңүз: колуңузга оор чайнекти ушинтип ыргытып, ары -бери сүйрөйсүзбү? Тозок жок. Андан тышкары, эгер сиз аны дайыма бир тарапта көтөрүп жүрсөңүз (ом, күнөөлүү!), Бул белиңизге чоң кысым көрсөтүп, белдин оорушуна, диск грыжасына же нервдердин кысылышына алып келиши мүмкүн, дейт Техрани.

Кыз эмне кылсын? Биринчиден, алп, оор капчык сатып албаңыз, дейт Техрани. Сиз ал жерге нерселерди жүктөй турганыңызды билесиз, андыктан баштыктын өзү сизге ыңгайсыздык жараткыдай оор эмес экенин текшериңиз. Экинчиден, аны ашыкча толтурбаңыз. Эгер аны алып жатканда кандайдыр бир ыңгайсыздык жаратып жатса, кээ бир нерселерди таштаңыз. Үчүнчүдөн, же сүйкүмдүү, жеңил рюкзакты тандаңыз же сумкаңызды кайсы тарапта көтөрүп жатканыңызды текшериңиз. Экөө тең эки ийиниңиздин ортосундагы салмакты жакшыраак тең салмактайт – жөн гана рюкзактарды ашыкча жүктөөдөн этият болуңуз, антпесе белге жаракат алып келиши мүмкүн, дейт Тегерани.

2. Сиздин бийик такаларыңыз

Сиз, балким, бул келе жатканын көрдүңүз. Алар буттарыңызды ~укмуштуудай кылып көрсөтөт жана кийимиңизди толуктайт, бирок бутуңузду бир кадам сайын талкалап жатышат. Бул абдан жөнөкөй: "Адамдар эч кандай бут кийимсиз жана байпаксыз жүрүүгө арналган" дейт Техрани. "Ошентип, адамдар бийик такалуу бут кийимдерди, жада калса орто такалуу бут кийимдерди кошкондо, басуунун механикасы өзгөрөт." Бул чоң нерсе, анткени эгер сиз өзүңүз каалагандай жүрбөсөңүз, анда омурткаңыздан манжаларыңызга чейинки денедеги сөөктөргө жана муундарга зыян келтирүү коркунучу бар. (Эгерде сиз жөө күлүк болсоңуз, анда сизге өзгөчө бул бутка кам көрүү боюнча кеңештер керек.)

Ооба, кээ бир адамдар аларга ылайыкташууну жакшыраак (бизде баары бар, ал досторубуз бар, алар күн сайын стилеттолордо иштейт). Бирок сиз оңой көнүп кетсеңиз да, согончокторду узак убакыт бою колдонуу ден соолукка коркунуч туудурат: Бул бут жана буттун структуралык жана функционалдык өзгөрүүлөрүнө, анын ичинде музоо булчуңдарынын кыскарышына, Ахиллес тарамышынын катуулугунун жогорулашына жана кыскарышына алып келиши мүмкүн. журналында жарыяланган изилдөөгө ылайык, буттун кыймылдуулугу Эксперименталдык биология журналы. (Бул жерде бийик такалуу бут кийимдер сизге канчалык зыян келтиргени тууралуу көбүрөөк маалымат.)

Тегерани: "Буттарды анормалдуу абалга коюу менен, сиз буттун жана тамандын штаммдары жана тендонит коркунучу бар" дейт. "Бут анормалдуу абалда полго бир нече жолу отургузулганда, така кийип жүргөнүңүздө, тобокелчилик анормалдуу басымга туш болгон байламталар же тарамыштар убакыттын өтүшү менен айрылып, ашыкча жаракат алып келиши мүмкүн." Жана, убакыттын өтүшү менен, артрит өнүгүшү мүмкүн. Мисалы, согончогу менен басуу тизе капкактарына басымдын жогорулашына алып келет жана тизедеги артрит рискинин өсүшүнө алып келет. Ортопедиялык изилдөө журналы.

Бирок бул сиздин платформаңызды ушул секундада таштап салуу керек дегенди билдирбейт. Тегерани: "Баары ченемде" дейт. Жөн эле таманыңызды жумасына бир нече күн менен чектеп, танаписке отуруу үчүн жана жумушка ыңгайлуу бут кийим кийүү менен бутуңузга тыныгуу берүүнү унутпаңыз (же бул "дени сак" ыкманы колдонуп, эч кандай оорусу жок согончогун кийиңиз) .) Бул жөнөкөй эле: "Эгер ал ооруса, аны кылба."

3. Сиздин телефонуңуз

Албетте, баарыбыз уюлдук телефондорубузга көз карандыбыз. Бул жаңы нерсе эмес. "Бирок биз телефондорубузду көздүн карегиндей кармагандыктан, дайыма моюнубузду бүгүп, бир аз ийилип турабыз" дейт Техрани. "Муну тез-тез жасоо белдин жана моюндун оорушуна, моюн жана омурткадагы сөөктөрдүн жана булчуңдардын чыңалуусуна алып келет."

Анын чындыгында сүйкүмдүү аты бар: технология же текст моюну (бул кээде бырыштарга байланыштуу болсо да, ал сизди моюнуңузда жана ээгиңизде өнүктүрүүгө мажбур кылат). Небраска университетинин медициналык борборунун маалыматы боюнча, алдыга эңкейип, ылдый караганыңызда башыңыздын салмагы чоңоюп, мойнуңузга барган сайын күч келет. Эгерде сиз акыркы убакта моюнуңуздун же белиңиздин катуу оорушунан, башыңыздын оорушунан же булчуңдарыңыздын спазмынан жапа чегип жатсаңыз, бул күнөөлүү болушу мүмкүн.

Техрани сиздин көнүгүүлөрүңүзгө сунуу көнүгүүлөрүн кошууну сунуштайт, мисалы гиперэкстенциялар же бул йога позалары моюнубузду, ийиндерибизди жана тузактарыбызды сунат, бул биз күнүгө, күн сайын кылып жаткан ийкемдүүлүктү тең салмактай алат. Ошондой эле, эгер сизде телефондун экраны же компьютери бар столдун ортосунда тандоо бар болсо, столду тандап, мойнун нейтралдуу абалда кармоого аракет кыл, дейт ал.

Үчүн карап чыгуу