Көңүлдүү машыгууну каалайсызбы? Хула Хоопингге аракет кылуунун 8 себеби

Мазмун

• Хула дөңгөлөктүн пайдасы кандай?
• 1. Калорияларды күйгүзөт
• 2. Дененин майын жана дюймун күйгүзөт
• 3. Жүрөк-кан тамыр бойду чыңдайт
• 4. Негизги булчуңдарыңызды кыйынчылыкка салат
• 5. Балансты жакшыртат
• 6. Денеңиздин төмөнкү булчуңдарын иштейт
• 7. Үй бүлөгө багытталган иш
• 8. Арзан жана көчмө
• Кантип баштоо керек
• Форма жана турпатына көңүл буруңуз
• Коопсуздук боюнча кеңештер
• Жыйынтык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Эгер сиз hula hooping жөн эле балдар үчүн деп ойлосоңуз, анда дагы ойлонуп көрүңүз. Бул жөнөкөй шайман фитнес күн тартибиңиздеги көңүл ачууну күчөтүп, бир эле учурда мыкты машыгууга мүмкүнчүлүк берет.

Көнүгүү жасоо жөнүндө сөз болгондо, сизге жаккан нерсени табуу - физикалык көнүгүүлөрдү күнүмдүк ишиңиздин үзгүлтүксүз бөлүгү. Машыгуу көңүлдүү болуп, сиз аны чыдамсыздык менен күтүп жатсаңыз, анда сиз аны сактап калууга жана өзүңүздү жакшыртууга түрткү аласыз.

Эгер иш-аракет ден-соолугуңузду чыңдап, ден-соолукту чыңдоого ар кандай жолдор менен жардам берсе - жана hula haloping ушул жерде болот.

Бул макалада хула дөңгөлөктүү машыгуунун артыкчылыктары жана баштоого жардам берүүчү кадамдар каралат.

Хула дөңгөлөктүн пайдасы кандай?

1. Калорияларды күйгүзөт

Арыктай баштаганда, калория тартыштыгын жаратуу негизги максаттардын бири болуп саналат. Сизге жаккан физикалык иш-аракетти табуу, ошондой эле калорияларды күйгүзүү - бул жасоонун эң жакшы ыкмаларынын бири.

Майо клиникасынын маалыматы боюнча, hula haloping башка бий аэробдук иш-аракеттерине салыштырылат, мисалы, сальса, селкинчек бийлөө жана ичтин бийи, калорияларды күйгүзүү.

Чындыгында, Майо клиникасы 30 мүнөттүк туңгуюк учурунда орточо эсеп менен, аялдар 165 калорияны, ал эми эркектер 200 калорияны күйгүзө алышат деп билдирет.

2. Дененин майын жана дюймун күйгүзөт

Көнүгүүлөрдү жасоо менен калорияларды күйгүзүп, тамактанууңузга туура өзгөртүүлөрдү киргизгенде, денедеги майларды азайтуу мүмкүнчүлүгүн арттырасыз.

Ошондой эле, 2015-жылдагы кичинекей изилдөө ишинин жыйынтыгы боюнча, белиңиздин жана дөңсөңүздүн дюймун жоготуп алгыңыз келсе, сиз үчүн көнүгүү көнүгүүсү болушу мүмкүн, айрыкча, салмактуу hula hoop колдонсоңуз болот.

6 жуманын ичинде 13 аял жүргүзгөн салмактуу hula-hoping программасын баалаган изилдөөдө, аялдар орто эсеп менен белинен 3,4 сантиметр (см) жана белинен 1,4 см жоголушканы аныкталды.

3. Жүрөк-кан тамыр бойду чыңдайт

Жүрөк-кан тамыр (ошондой эле аэробдук) деп аталган көнүгүү жүрөгүңүздү жана өпкөлөрүңүздү иштейт жана денеңизде кычкылтек агымын жакшыртат. Бул өз кезегинде, жүрөк ооруларына жана диабетке чалдыгуу коркунучун төмөндөтүп, холестерол деңгээлин жогорулатып, мээнин иштешин жакшыртып, стрессти азайтат.

Согуш менен туруктуу ритмге өткөнүңүздө, жүрөгүңүздүн согушу тездейт, өпкөлөрүңүз иштей баштайт жана кан агымы жакшырат. Ошондой эле, калорияларды күйгүзүп, жүрөгүңүздүн ден-соолугун чыңдоо үчүн аэробдук зонага көбүрөөк убакыт коротосуз.

4. Негизги булчуңдарыңызды кыйынчылыкка салат

Эгер сиз hula hoop колдонгон болсоңуз, анда белиңиздин айланасында кармап туруу үчүн белиңизди канчалык кыймылдатуу керек экендигин билесиз.

Хула түрмөгү кыймылдап турушу үчүн, сизге күчтүү булчуңдар жана белиңизде жакшы кыймылдуулук керек. Хулакты колдонууну үйрөнүү жана аны дайыма жасоо көнүгүү - бул ичтин булчуңдарын, ошондой эле obliques жана жамбаш булчуңдарын бутага жана машыктыруунун мыкты жолу.

5. Балансты жакшыртат

Тепе-теңдикти сактоо денеңиздин кыймылдарын жакшыраак көзөмөлдөп турат. Ошондой эле бул сиздин турпатыңызды жакшыртып, башка көнүгүүлөрдү туура формада жасоого мүмкүнчүлүк берет.

Көнүгүү боюнча Америкалык Кеңештин маалыматы боюнча, hula hooping сыяктуу колдоонун негизинде денеңиздин туруктуулугун талап кылган физикалык иштин бардык түрү балансты сактоого жана өркүндөтүүгө жардам берет.

6. Денеңиздин төмөнкү булчуңдарын иштейт

Сиздин булчуңдарыңыз гана эмес, бир гана көнүгүү жасоо менен машыгууга болот. Төмөнкү денеңиздин булчуңдары, анын ичинде квадрицепс (сандын алдыңкы бети), тарамыштар (саныңыздын арткы бети), глейт жана музоолордун баары күйүп кетет, айрыкча, салмактанып алынган гильза колдонсоңуз болот.

Арттан-аркага жана жан-жакка карай кыймылдап туруу үчүн, буттарыңыздагы ири булчуңдарды жана кыймылдарды күчтөндүрүү үчүн глуталарды тартуу керек.

7. Үй бүлөгө багытталган иш

Үй-бүлөңүз менен машыгуу оңойго турбашы мүмкүн. Жумуштун, мектептин, спорттун практикасы жана ата-эне болуу менен байланышкан көнүгүүлөр, көбүнчө иштер тизмесинен алынып салынат.

Хула сойлоосу - үй-бүлөңүз менен бир эле учурда убакытты өткөрүүнүн бир жолу.

Балдарыңызды, жубайыңызды, өнөктөшүңүздү жана көңүл ачуучу фитнес формасынан пайда алууну каалагандардын бардыгы сизди дөңгөлөктүү машыгууга кошулуңуз. Кимдир бирөөнү белинин айланасында эң узак убакытка кармап туруучу адамды көрүп, бул боюнча оюн жасай аласыз.

8. Арзан жана көчмө

Хула сойлоосу спортзалга баруу, ден-соолукка толгон фитнес класстары же кардио аппаратын колдонуп кезек күтпөйт. Андан тышкары, арзан жана аны иш жүзүндө каалаган жерде жасай аласыз, анын ичинде мейманкана, алдыңкы короо же гараж.

Стандарттуу hula halopынын баасы 8 доллардан 15 долларга чейин, ал эми салмактанып алынган hula halog брендге жараша 20 доллардан 50 долларга чейин жетет.

Стандарттуу hula halqa же салмактуу hula hoops үчүн интернеттен сатып алыңыз.

Кантип баштоо керек

Баштоо керек болгон нерсе - бул halo жана жылуу үчүн бөлмө. Туура жолдон баштоо үчүн бир нече кеңеш.

• Туура өлчөмдүү дөңгөлөктү табыңыз. Машыгууңуздун ийгилиги сиз тандаган дөңгөлөктүн көлөмүнө байланыштуу. Жаңы баштагандар үчүн кеңеш - бул жайыраак айлануу үчүн чоңураак дөңгөчтү колдонуу. Мүмкүн болсо, аны сатып алаардан мурун, halqa байкап көрүңүз.
• Эң мыкты салмакты тандаңыз. Эгерде сиз салмактуу hula дөңгөлөк тандап алсаңыз, анда башталгычтар үчүн эң жакшы эреже бирден эки фунтка чейинки дөңгөлөктөн баштоо. Чыңдалган сайын оорураак дөңгөлөккө өтүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз, бирок туура форма сактай алсаңыз гана.
• Видео көрүү. Хулакты кандайча туура форма менен жасоону үйрөнүүгө жардам берген бир нече онлайн сабактары бар. Эгерде жергиликтүү спорт залыңызда halops колдонулса, өз алдынча иштеп чыгуудан мурун негиздерди үйрөнүү үчүн класска барууну ойлонуп көрүңүз.
• Кыска машыгуудан баштаңыз. Хулак менен биргелешип, бир эле учурда жүрөк-кан тамыр системаңызды иштеп жатканда, денеңизди дөңгөлөктүн жардамы менен туура кыймылдоону үйрөтүп жатасыз. Ушундан улам, сиз машыгууну кыскартуудан башташыңыз керек. Күнүнө эки-үч 10 мүнөттүк сеанстарга жетиш. Аларды жайып же жалпы дене машыгуусуна өткөрсөңүз болот. Абдан жакшырган сайын, ар бир машыгууга убакыт кошо аласыз.

Форма жана турпатына көңүл буруңуз

Туура форма менен хула жасоо үчүн төмөнкү кадамдарды жасаңыз:

• Баштоо үчүн, буттарыңыздын туура жайгашкандыгын текшериңиз. Сиздин буттарыңыз бир-биринен ийин туурасынан бир аз чоңураак болушун каалайсыз, бир бутуңуз экинчисинин алдында.
• Андан кийин, арткы түз жана негизги булчуңдар тартылгандыгын текшериңиз. Белден эңкейип, белиңизге штамм салгыңыз келбейт.
• Сиздин белиңизди айлантып, белиңизди аркалап жатып, экөөнүн эки жагын кармаңыз.
• Арткы жагыңызда, саатыңызды жебеси боюнча сааттын жебеси боюнча айланта баштаңыз. Эгер сол колуңуз болсо, сааттын жебеси боюнча жипти оңой айлантуу оңой болот.
• Сөйкө айланта баштаганда, белдин айланасын кыймылдатып, кыймылдатып туруңуз. Белиңизди бир аз алдыга түртүп, илгич ашказаныңыздын ар кайсы жеринде жылып баратат, ал эми түрмөк сиздин арткы бетиңизден өткөндө артка түртүңүз.
• Башында айланма жыгылып калат деп кабатыр болбоңуз. Бул табигый нерсе. Жөн гана аны алып, кыймылга көнүп калганга чейин аракет кылыңыз

Коопсуздук боюнча кеңештер

Хула сойлоосу салыштырмалуу коопсуз болгону менен, бир нече кеңешти эсиңизден чыгарбаңыз.

• Туура формада бол. Оптотуп жатканда омурткаңызды түз жана өзөгүңүздү байлап коюңуз. Белден бүгүп албаңыз.
• Тыгыз орундуу кийим кийиңиз. Йога шымы же велосипед шорты жана ага ылайыкталган көйнөк сыяктуу денеңизди кучактап турган кийимдерди кийиңиз. Сиз белиңизди кыймылдатып жатканда, кездеме аркылуу кездеме кетпеши керек.
• Эгер белиңиз жаракат алса, этият болуңуз. Эгерде сизде белдин жаракаты же өнөкөт бел оорусу пайда болсо, анда сиздин коопсуз экениңизди билүү үчүн, хула тешип өтүүдөн мурун, доктуруңуз же физиотерапевт менен кеңешиңиз.

Жыйынтык

Хула ыкмасы - бул калорияларды жана майларды күйгүзүп, балансты жакшыртып, негизги булчуңдарды чыңдап, жүрөк-кан тамыр бойду чыңдоонун коопсуз жана кызыктуу жолу. Жана мыкты бөлүгү? Бул арзан жана баштоо оңой, сиз каалаган жерде жасай аласыз.

Кандайдыр бир көнүгүү түрүндө болгондой, ден-соолугуңузга байланыштуу кандайдыр бир суроолор болсо, жаңы иш-чараны баштаардан мурун доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.