19 Сууга бай, тамак-ашты суусуз калтырганга жардам берет

Мазмун

• 1. Арбуз
• Кантип кесүү керек: дарбыз
• 2. Кулпунай
• 3. Кантала
• 4. Шабдалы
• 5. Апельсин
• 6. Майсыз сүт
• 7. Бадыраң
• 8. Салат
• 9. Сорполор жана шорполор
• 10. Цуккини
• 11. Сельдерей
• 12. Plain Yogurt
• 13. Помидор
• 14. Bell Peppers
• 15. Гүлдүү капуста
• 16. Капуста
• 17. Грейпфрут
• 18. Кокос суусу
• 19. Быштак
• The Bottom Line

Туура нымдуулук ден-соолугуңуз үчүн өтө маанилүү.

Чындыгында, суу жетишсиз ичсе, организм суусузданып, ал чарчап, баш ооруйт, тери ооруйт, булчуңдар кысылат, кан басымы төмөндөйт жана жүрөктүн ылдамдыгы тездейт ().

Андан тышкары, узак убакытка созулган суусуздануу органдардын иштебей калышы сыяктуу олуттуу кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн ().

Адистер көбүнчө гидратацияга болгон муктаждыгыңызды канааттандыруу үчүн күнүнө бир нече стакан суу ичүүнү сунушташат.

Бирок суу ичүү абдан маанилүү болгону менен, аны тамак-аш азыктарынан алууга болот. Тамак-ашка чоң көлөмдөгү сууну кошуп бере турган пайдалуу тамактар ​​көп.

Бул макалада суудан арылууга жардам бере турган сууга бай 19 азык жөнүндө сөз болду.

1. Арбуз

Суунун курамы: 92%

Арбуз ден-соолукка пайдалуу жана жегенге эң пайдалуу азыктардын бири.

1 стакан (154 грамм) порцияда жарым стакандан (118 мл) ашык суу бар, ага кошумча була жана С витамини, А витамини жана магний сыяктуу бир нече маанилүү азык. Ошондой эле, калориясы өтө төмөн, бир чыныга 46 гана калория берет (2).

Суу көп болгондуктан, дарбыздардын калория тыгыздыгы өтө төмөн. Бул дарбыздын салыштырмалуу чоң бөлүгүндө өтө аз калория бар экендигин билдирет.

Тыгыздыгы төмөн тамак-аш азыктары арыктоого жардам берип, толуктугун жогорулатып, табитти төмөндөтөт (,).

Андан тышкары, дарбыз күчтүү антиоксиданттарга, анын ичинде ликопенге бай.

Бул кошулма клеткалардын кычкылдануу зыянын азайтуу жөндөмү менен изилденген, бул жүрөк оорулары жана диабет сыяктуу ооруларга байланыштуу болгон ().

Дарбызды сергитүүчү перекус же гарнир катары жеп, диетаңызга кошсоңуз болот. Ошондой эле, адатта, салаттарды жасоодо колдонулат.

Кыскача маалымат:

Арбуз - денени ден-соолукка пайдалуу, анын ичинде өнөкөт оорунун азайып кетүүчү тобокелдигин камтыган, нымдаштыруучу, аш болумдуу тыгыз жемиш.

Кантип кесүү керек: дарбыз

2. Кулпунай

Суунун курамы: 91%

Кулпунайдын курамында суунун көлөмү жогору болгондуктан, ал абдан нымдуу тамак болот.

Кулпунайдын салмагы болжол менен 91% суудан түзгөндүктөн, аны жегениңиз күнүмдүк сууну ичүүгө жардам берет.

Мындан тышкары, кулпунай көптөгөн клетчатканы, ооруларга каршы күрөшүүчү антиоксиданттарды жана витаминдер менен минералдарды, анын ичинде С витаминин, фолат жана марганецти берет (6,,).

Кулпунайды дайыма жеп туруу сезгенүүнү азайтып, жүрөк ооруларынан, кант диабетинен, Альцгеймерден жана рактын ар кандай түрлөрүнөн сактоого жардам берет (,).

Кулпунайды смузи кылып аралаштырып же салаттарга кошуу менен рационуңузга киргизүү оңой.Алар ошондой эле бутерброд жана оромолдорго уникалдуу кошумча жасашат.

Кыскача маалымат:

Кулпунай ден-соолукка пайдалуу жана курамында суу көп. Мындан тышкары, алар берген пайдалуу заттар ден-соолукка бир катар пайдалуу нерселерди бериши мүмкүн.

3. Кантала

Суунун курамы: 90%

Канталупа - бул өтө пайдалуу коон жана ден-соолугуңузду бир нече жол менен чыңдайт.

Бир стакан (177 грамм) канталупа болжол менен 90% суудан турат жана бир порцияга жарым стакандан (118 мл) ашык суу берет (11).

Бир кесе канталаптын курамында 2 грамм клетчатка бар, ал суу менен толук кандуу иштешет жана табитиңизди төмөндөтөт (11,,,).

Андан тышкары, канталупа А витаминине бай, 1 стакан (177 грамм) порция менен күнүмдүк муктаждыгыңыздын 120% камсыз кылат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, А витамини инфекциядан коргонуу менен иммундук ден-соолукту чыңдайт (11,).

Сиз кадалупа түздүгүн керектесеңиз же салаттарга, смузи, йогуртка же салсага кошсоңуз болот. Ошондой эле, эртең мененки тамактын жакшы жагы болот.

Кыскача маалымат:

Канталупа ден-соолукка пайдалуу жемиш, ал суу менен камсыз кылат жана ден-соолукка пайдалуу көптөгөн витаминдер менен минералдарды камсыз кылат.

4. Шабдалы

Суунун курамы: 89%

Шабдалы өтө азыктуу жана нымдуу жемиш.

Алардын салмагынын 90% жакын суу түзөт. Ошондой эле, алар А витамини, С витамини, В тобундагы витаминдер жана калий сыяктуу бир нече маанилүү витаминдер менен минералдарды камсыз кылышат (16).

Андан тышкары, шабдалы тери менен жесеңиз, ошондой эле хлороген кислотасы сыяктуу ооруларга каршы күрөшүүчү антиоксиданттар диетаңызга кошушу мүмкүн ().

Шабдалыдагы суу жана клетчатканын курамы ушунчалык толтура жана калориясы аз, орточо шабдалыда болгону 60 калория бар (16).

Шабдалы диетасына кошуу жөнөкөй. Алар көбүнчө смузи жана салаттар менен айкалышат, ошондой эле быштак жана айранга сонун кошумча түзөт.

Кыскача маалымат:

Шабдалы сууга, клетчаткага жана антиоксиданттарга бай, андан тышкары бир нече витаминдер менен минералдар, алар гидратацияны күчөтүп, ден-соолукка көптөгөн пайдалуу нерселерди беришет.

5. Апельсин

Суунун курамы: 88%

Апельсин ден-соолукка пайдалуу жана ден-соолукка бир катар артыкчылыктарды берет.

Бир апельсиндин курамында була жана бир нече пайдалуу заттар менен кошо дээрлик жарым чыны (118 мл) суу бар (18).

Аларга С витамини жана калий кирет, бул сиздин иммундук функцияны жана жүрөктүн ден-соолугун көтөрөт (,).

Апельсин, ошондой эле ооруну жеңүүчү антиоксиданттарга, анын ичинде флавоноиддерге бай, алар сезгенүүнү азайтуу менен клеткалардын жабыркашын алдын алат (,).

Апельсиндеги суу жана клетчатка токчулук сезимин күчөтүшү мүмкүн, бул сиздин табитиңизди көзөмөлдөө үчүн пайдалуу (,,).

Андан тышкары, апельсин сыяктуу цитрус жемиштерин үзгүлтүксүз жеп туруу бөйрөктөгү таштардан коргойт. Себеби алардын курамындагы лимон кислотасы таш түзүүчү кальций оксалат менен байланышып, аны организмден чыгарууга жардам берет ().

Туура гидратация - бөйрөктөгү таштардын алдын алуунун дагы бир маанилүү фактору, анда апельсиндин курамында суунун көп болушу көмөктөшөт ().

Кыскача маалымат:

Апельсин суу, була, антиоксидант жана бир нече пайдалуу заттардын мыкты булагы болуп саналат жана бөйрөктөгү таштардын жана бир нече оорулардын алдын алат.

6. Майсыз сүт

Суунун курамы: 91%

Майсыз сүт өтө пайдалуу.

Бул негизинен суудан турат жана витаминдер, минералдар, анын ичинде А витамини, кальций, рибофлавин, В12 витамини, фосфор жана калий менен камсыз кылат [25].

Сүт жалпы гидратацияга гана жардам бербестен, оор машыгуудан кийин денеңизди калыбына келтирүүгө жардам берет ().

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, майсыз сүт спорттук суусундуктарга же жөнөкөй сууга салыштырмалуу (,) спорт менен машыккандан кийин адамдар суусуз калууга жардам берген.

Бул жарым-жартылай сүттүн электролиттерине жана белоктун курамына байланыштуу, бул организмдеги суюктуктун жоготууларын алмаштырууга жардам берет ().

Сүт кеңири жеткиликтүү жана арзан болгондуктан, диетаңызга киргизүү оңой.

Кыскача маалымат:

Сүт сууга, витаминдерге жана минералдык заттарга бай болгондуктан, айрыкча спорт менен машыккандан кийин, адамдардын туура нымдуулугун сактоого жардам берет.

7. Бадыраң

Суунун курамы: 95%

Бадыраң - бул сиздин рационуңузга кошуу үчүн дагы бир пайдалуу жана нымдуу азык.

Алар дээрлик толугу менен суудан турат жана ошондой эле К витамини, калий жана магний сыяктуу кээ бир пайдалуу заттар менен камсыз кылышат (28).

Башка сууга бай жашылчаларга салыштырмалуу бадыраң калориясы боюнча эң төмөнкү орунда турат. Жарым чөйчөктө (52 грамм) 8 гана калория бар жана анын курамындагы суу аларды абдан сергитет (28).

Сиз бадыраңдын салыштырмалуу көп бөлүгүн тамактанууңузга бир топ калория кошпостон жесеңиз болот, бул сиздин салмагыңызды сактоого пайдалуу ().

Бадыраңды диетаңызга киргизүү оңой. Адатта, алар салаттарга жана бутерброддорго кошулат, бирок аларды бышырылган бышырылган бышырылган тамакка, шорпо жана шорпого кошсо болот.

Кыскача маалымат:

Бадыраң сууга бай, бирок калориясы өтө төмөн. Бул айкалыштыруу ден-соолугуңуздун бир катар аспектилери үчүн, анын ичинде гидратация үчүн пайдалуу.

8. Салат

Суунун курамы: 96%

Салаттын ден-соолукту чыңдоочу бир нече касиети бар.

Бир стакан (72 грамм) салат, 1 грамм клетчаткадан тышкары, чейрек стакандан (59 мл) ашык суу берет. Ошондой эле, фолитке болгон күнүмдүк муктаждыгыңыздын 5% камсыз кылат (29).

Фолат кош бойлуу аялдар үчүн маанилүү, анткени ал нерв түтүкчөсүнүн тубаса кемтиктерин алдын алат ().

Андан тышкары, салатта К жана А витаминдери көп, алардын экөө тең сөөктөрүңүздү жана иммундук системаңызды сактоодогу ролу үчүн изилденген (29,,).

Андан тышкары, салаттын курамындагы суу менен клетчатканын айкалышы аз калорияны толтурат. 1 стакандагы (72 граммдык) породада 10 гана калория бар (29).

Салат жасоодо аны колдонуп, салат салатыңызды диетаңызга оңой эле кошсоңуз болот. Андан тышкары, аны бургер үчүн "булочка" катары колдонсоңуз болот, ал эми тортилланы ордуна, азыраак нымдалган данды алмаштырса болот.

Кыскача маалымат:

Салат бир нече маанилүү азык заттарын жана клетчатканы, ошондой эле көп өлчөмдө суу берет, бул сизди нымдуулукту сактоого жардам берет.

9. Сорполор жана шорполор

Суунун курамы: 92%

Сорполор жана шорполор көбүнчө суудан жасалган жана өтө нымдуу жана азыктандыруучу потенциалга ээ.

Мисалы, 1 стакан (240 грамм) тооктун шорпосу дээрлик толугу менен суудан турат, бул сиздин күнүмдүк гидратация муктаждыгыңызга татыктуу сумманы кошот (33).

Кайнатма жана шорпо сыяктуу сууга бай тамактарды дайыма колдонуп туруу, алардын калориясынын төмөндүгүнөн улам арыктоого түрткү берет.

Көптөгөн изилдөөлөр тамактын негизги тамагына чейин шорпо ичкендер азыраак калория жеп, күнүмдүк калорияны аз алаары аныкталды ().

Бир изилдөөдө, күнүнө эки порция аз калориялуу шорпону жеген катышуучулар снэк тамагынан бирдей калория сарптагандарга караганда 50% көбүрөөк салмак жоготушкан ().

Брокколи, сабиз, пияз, козу карын жана помидор сыяктуу көптөгөн жашылчаларды кошуп, сорполордун жана шорполордун азыктануусун кыйла көбөйтө аласыз.

Кыскача маалымат: Сорполор жана шорполор сууга бай, демек, гидратацияны жайылтуу үчүн диетаңызга кошулуучу мыкты азыктар.

10. Цуккини

Суунун курамы: 94%

Цуккини ден-соолукка бир нече пайда алып келүүчү аш болумдуу жашылча.

1 кесе (124 грамм) порцияда майдаланган цуккини 90% дан ашык суудан турат жана 1 грамм клетчатканы берет. Бул эки компонент тең сизди ток кармаганга сонун (36).

Суунун көп болушунун натыйжасында, цуккини көлөмү боюнча калориясы төмөн болуп, 1 стакандагы (124 грамм) 20 калория гана болот (36).

Цуккини менен тамактануу сиздин диетаңызга бир нече азык заттарын, айрыкча С витаминин кошот, анткени анын 1 стаканында (124 грамм) күнүмдүк муктаждыгыңыздын 35% бар (36).

С витамини ден-соолукту чыңдоочу иммундук система үчүн маанилүү жана бир катар оорулардан сактоого жардам берет ().

Цуккини диетаңызга кошуу үчүн, аны өзүнчө гарнир катары жеп же шорполорго, салаттарга жана фри картошкасына кошуңуз. Кадимки макарон азыктарына альтернатива катары колдоно турган "кесме" жасоо үчүн, аны тилкелерге бөлсөңүз болот.

Кыскача маалымат: Цуккини менен тамактануу сиздин рационуңузга бир топ суу жана азык заттарын кошот. Бул суудан сактоого жардам берет жана жалпы ден-соолугуңузга пайдалуу.

11. Сельдерей

Суунун курамы: 95%

Сельдерей диетаңызга кошуу үчүн абдан пайдалуу жана нымдандыруучу азык.

Бул негизинен суудан жасалган, аны 1 стакан порцияда жарым чыныга (118 мл) жакын камсыз кылат.

Бул анын кубогуна 16 калориядан турган калориясынын аз болушуна шарт түзөт (38).

Башка сууга бай жашылчалардай эле, сельдерей суунун курамы жогору жана калориясы аз болгондуктан пайдалуу арыктоочу азык болушу мүмкүн ().

Мындан тышкары, сельдерейде бир нече клетчатка жана көптөгөн пайдалуу заттар бар.

Бул жүрөк ооруларынан, рактын айрым түрлөрүнөн жана остеопороз сыяктуу сөөктөргө байланыштуу оорулардан коргой турган К витамини жана калий өтө жогору [38,,].

Сельдерейди диетаңызга киргизүү өтө жөнөкөй, анткени аны чийки же бышырылган түрүндө жесе болот. Сиз аны шорполорго жана салаттарга кошсоңуз болот же сельдерей таякчаларын гуммус же грек йогурту сыяктуу ден-соолукка чөмүлсөңүз болот.

Кыскача маалымат: Сельдерей аз калориялуу жана суу менен азыктын мыкты булагы. Бул касиеттер ден-соолугуңуздун бир нече аспектилерин, анын ичинде туура нымдуулукту чыңдай алат.

12. Plain Yogurt

Суунун курамы: 88%

Жөнөкөй йогурттун курамында ден-соолугуңузга таасир этүүчү суу жана азык заттар көп.

Жөнөкөй йогурттун 1 стакан (245 грамм) порциясы 75% дан ашык суудан турат. Ошондой эле, ал кальций, фосфор жана калий сыяктуу бир нече витаминдер менен минералдарды берет, алардын бардыгы сөөктүн ден-соолугун чыңдоого жардам берет (, 41,,).

Йогурт ошондой эле белоктордун эң сонун булагы болуп саналат, анын 8 граммдан ашык көлөмүн жана күнүмдүк муктаждыктарыңыздын 17% 1-стакан (245-грамм) порция менен камсыздайт [41].

Йогуртту үзгүлтүксүз жеп туруу салмактын азайышына өбөлгө түзүп, натыйжада, анын курамындагы суу жана белоктун курамындагы табитти төмөндөтүүчү таасири бар (,,).

Йогурттун толук пайдасын көрүү үчүн, даамдуу сорттун түрлөрүн эмес, жөнөкөй тамактарды жесеңиз болот.

Себеби даамдуу йогурт ден-соолукка зыяндуу шекер кошот, бул сиздин семирүү, жүрөк оорулары жана диабет (,,) сыяктуу ооруларды жайылтуудагы ролуңузга байланыштуу чектелиши керек.

Мисалы, 1 стакан (245 грамм) мөмө-жемиштерден жасалган даамдын курамында 47 грамм шекер бар, бул жөнөкөй йогурттун бирдей өлчөмүндө табылган өлчөмдөн төрт эсе көп (41, 50).

Кыскача маалымат: Жөнөкөй йогурт суу, белок жана кээ бир маанилүү витаминдер менен минералдардын эң сонун булагы. Ден-соолукка байланыштуу көптөгөн башка артыкчылыктар менен бирге, нымдуулук таасирин тийгизиши мүмкүн.

13. Помидор

Суунун курамы: 94%

Помидорлордун таасирдүү тамактануу профили бар жана ден-соолукка көптөгөн пайдасын тийгизиши мүмкүн.

Бир орто помидордун өзү эле болжол менен жарым стакан (118 мл) суу берет.

Ошондой эле, витаминдер менен минералдардын кыйла көлөмүн, анын ичинде иммунитетти көтөрүүчү А жана С витаминдерин берет (51).

Помидордогу суунун көп болушу алардын калориясынын аз болушуна шарт түзөт, 1 стакандагы (149 грамм) порошоктун 32 калориясы гана бар [51].

Андан тышкары, помидор клетчаткага бай жана айрым антиоксиданттар, анын ичинде ликопен.

Ликопендин жүрөк оорусунун коркунучун төмөндөтүүчү потенциалы изилденген жана простата безинин рак оорусунун алдын алууга жардам берет (,,).

Шорпо, соус жана башка бир нече тамак менен бышырылган помидорлордон ырахат аласыз. Аларды салаттарга көп кошушат жана салса жасашат.

Кыскача маалымат: Помидор көп суу, азык заттар жана антиоксиданттар менен камсыз кылат, алар нымдуулук үчүн пайдалуу жана бир нече оорулардан коргойт.

14. Bell Peppers

Суунун курамы: 92%

Болгар калемпири - ден-соолукту чыңдоочу ар кандай таасирлери бар укмуштуудай пайдалуу жашылча.

Болгар калемпиринин салмагы 90% дан ашыгын суу түзөт.

Алар В витамини жана калий сыяктуу булага, витаминдерге жана минералдарга бай. Болгар калемпиринде ошондой эле каротиноиддик антиоксиданттар бар, бул кээ бир рак жана көз ооруларынын тобокелдигин азайтышы мүмкүн (55,).

Болгондо дагы болгар калемпири С витамининин көлөмүн башка мөмө-жемиштерге салыштырмалуу эң көп камтыйт жана күнүмдүк муктаждыгыңыздын 317% ын бир эле чөйчөктө (149 грамм) камсыз кылат (55).

С витамини сиздин иммундук системаңызга гана пайда алып келбестен, денеңизге темирди эффективдүү сиңирүүгө жардам берет, сөөктүн ден-соолугун чыңдайт жана клеткаларды эркин радикалдардын зыяндуу таасиринен сактайт (,).

Болгар калемпиринин курамында суу көп болгондуктан, калориясы өтө төмөн, бир стаканга 46 калория (149 грамм) берет. Демек, алардын чоң бөлүктөрүн чектен ашып кеткендей сезбестен жесе болот (55).

Болгар калемпирин рационуңузга киргизүүнүн бир нече жолу бар. Аларды чийки салаттарда жесе болот, соустун курамына кошсо болот же куурулган картошкага кошсо болот.

Кыскача маалымат: Болгар калемпири курамындагы суу жана азык элементтери, айрыкча С витамини көп болгондуктан ден-соолукка бир катар пайдалуу жактарын бериши мүмкүн.

15. Гүлдүү капуста

Суунун курамы: 92%

Гүлдүү капуста тамак-ашка кошулуучу эң сонун жашылча-жемиш, анткени ал аш болумдуу жана нымдуу.

Бир стакан (100 грамм) түстүү капуста бир-эки стакан (59 мл) ашык суу берет, ошондой эле табитти басаңдатуучу 3 грамм клетчатканы берет.

Суунун курамы жогору болгондуктан, анын калориясынын аз болушуна шарт түзүлөт, бир стаканга 25 гана калория бар (58).

Кошумчалай кетсек, түстүү капуста 15тен ашык ар кандай витаминдерден жана минералдардан турат, анын ичинде холин көп азыктарда кездешпейт. Холин мээнин ден-соолугун жана зат алмашууну колдоо үчүн маанилүү азык болуп саналат [58,].

Гүлдүү капустаны азыраак нымдалуучу дан эгиндеринин ордуна "күрүчкө" майдалап майдалап кесүү же гүл капуста негизделген пицца кабыгын жасоо менен колдонсоңуз болот.

Кыскача маалымат: Түстүү капуста суу, клетчатка жана азыктандыруучу заттарды бир кыйла көлөмдө камсыз кылат, ал эми нымдуулук аз болгон дан эгиндеринин ордун баса алат.

16. Капуста

Суунун курамы: 92%

Капуста - ден-соолукка пайдалуу айкаш жыгач (60).

Калориясы аз, бирок клетчатка жана пайдалуу заттарга бай. Ошондой эле, ал С витаминине, К витаминине, фолатга жана ден-соолукту чыңдоонун ар кандай таасирлерин тийгизиши мүмкүн болгон бир нече микроэлементтерге бай [, 60].

Мисалы, С витамини сезгенүүнү азайтуудагы ролу менен белгилүү жана кант диабети жана жүрөк оорулары сыяктуу өнөкөт оорулардын тобокелдигин төмөндөтөт ().

Мындан тышкары, капуста глюкозинолаттарды камтыйт, бул антиоксиданттар, алар рактын айрым түрлөрүнөн, мисалы, өпкө рагынан (,) коргоого жардам берет.

Мындан тышкары, капуста көбүнчө капуста кычкылына ачытылат, ал сууга да бай жана тамак сиңирүү органдарынын ден-соолугуна пайдалуу болушу мүмкүн (, 64).

Кыскача маалымат: Капустаны жесеңиз, ден-соолугуңуздун бир нече жагына, анын ичинде нымдуулукка жардам берет. Бул анын курамындагы суу, азык заттар жана антиоксиданттарга байланыштуу.

17. Грейпфрут

Суунун курамы: 88%

Грейпфрут ден-соолукка пайдалуу, өзгөчө ден-соолукка пайдалуу цитрус жемиши.

Жарым грейпфрутта (123 грамм) жарым стаканга (118 грамм) жакын суу бар, бул сиздин күнүмдүк гидратация муктаждыгыңызга суунун татыктуу көлөмүн кошот (65).

Андан тышкары, грейпфрут булага, антиоксиданттарга жана А витамини, калий жана фолатты камтыган бир нече витаминдерге жана минералдарга бай.

Иммунитетти көтөрүүчү С витамини өзгөчө жогору, ал күнүмдүк муктаждыгыңыздын 120% жарым грейпфрут (123 грамм) менен камсыз кылат (65).

Диетада грейпфрут бар экендигин бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, салмактын азайышына жардам берет, ошондой эле холестерол, кан басымы жана кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт (,,).

Грейпфрутту оңой эле жесеңиз болот, аны смузи менен аралаштырып же салаттарга кошсоңуз болот.

Кыскача маалымат: Грейпфрут суунун көп болушунан улам гидратацияга өбөлгө түзүшү мүмкүн. Ошондой эле ден-соолукка бир катар пайдалуу жактары бар азык заттарга жана антиоксиданттарга бай.

18. Кокос суусу

Суунун курамы: 95%

Кокос суусу - сизди суусуздандырган супер пайдалуу суусундук.

Ал суунун курамы гана жогору болбостон, электролиттерге, анын ичинде калий, натрий жана хлоридге бай (69).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кокос суусу суусун калыбына келтирүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Жана анын электролит курамына байланыштуу көнүгүүнү калыбына келтирүү үчүн пайдалуу деп ойлойм (,).

Көнүгүүдөн кийин кокос суусун ичүү өндүрүлгөн спорттук суусундук ичкенге караганда кыйла пайдалуу, анткени көптөгөн спорттук суусундуктарга шекер кошулган жана ден-соолукка зыяндуу башка компоненттер жүктөлгөн.

Мисалы, Гатораденин 1 стакан (237-мл) порциясы 13 грамм шекер берет, бул ошол эле сандагы кокос суусуна караганда 50% га көп (69, 72).

Кыскача маалымат: Кокос суусун ичүү суу жана электролиттерге бай болгондуктан, гидратация үчүн өзгөчө пайдалуу.

19. Быштак

Суунун курамы: 80%

Быштак - бул нымдоочу касиетке ээ дагы бир пайдалуу жана аш болумдуу сүт азыктары.

Быштактын салмагынын 80% суудан алат.

Ошондой эле анын курамында 1 стаканга (225 грамм) 25 грамм белок бар, бул күнүмдүк муктаждыгыңыздын 50% түзөт (73).

Бул суу жана белоктун курамы жогору болгондуктан, табитиңизди төмөндөтүүгө жардам бере турган тамактын көптүгүнө алып келет (,).

Андан тышкары, быштак таасирдүү тамактануу профилине ээ, бул фосфорго болгон күнүмдүк муктаждыгыңыздын 36%, кальцийге 19% жана селенге 31% гана 1 стакан (225 грамм) менен камсыз кылат (73).

Мындан тышкары, быштак мээнин ден-соолугуна, зат алмашууга жана сөөктөрүңүздүн ден-соолугун чыңдоо үчүн зарыл болгон В тобундагы витаминдердин, анын ичинде рибофлавин менен В12 витамининин мыкты булагы болуп саналат (,,).

Быштакты диетаңызга киргизүү оңой. Аны жемиштер менен аралаштырып, жайып жайып, салаттарга кошсоңуз же омлет менен жесеңиз болот.

Кыскача маалымат: Быштак ден-соолукка пайдалуу витаминдер менен минералдардан тышкары, көптөгөн суу жана белокту камтыйт.

The Bottom Line

Нымдуулукту сактоо ден-соолугуңуз үчүн өтө маанилүү.

Ден-соолукту чыңдоочу адистер көп учурда күнүнө бир нече стакан суу ичип турууну сунушташат, бирок тамак-аштын курамындагы суу көп учурда көз жаздымда калат.

Ичүүчү суу маанилүү болсо дагы, тамак-ашка ар кандай сууга бай мөмө-жемиштер, жашылчалар жана сүт азыктарын кошуп, бир топ сууну керектей аласыз.

Ошондуктан көпчүлүк адамдар сөзсүз түрдө көп суу ичишпейт.

Чаңкап турганда сууга бай тамактарды көп жеп, суу ичсеңиз, суусуз калуу көйгөйү болбойт.