Гипогликемия үчүн диета пландары

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• шарттары
• Ойгонгондо эмне жеш керек
• Таң эрте мененки тамак
• Түшкү план
• Түшкү тамак
• Машыгуудан мурун эмне жеш керек
• Кечки план
• Түнкү тамак

жалпы көрүнүш

Гипогликемия сизде кандагы шекер аз экендигин билдирет. Диабет менен ооруган адамдар көбүнчө кандагы канттын деңгээлин төмөн сезишет. Айрым дары-дармектер, алкоголдук ичимдиктерди ашыкча ичүү, кээ бир оор оорулар жана гормондордун жетишсиздиги диабетсиз гипогликемияга алып келиши мүмкүн.

Реактивдүү гипогликемия - бул тамактангандан кийин төрт сааттык терезеде кандагы канттын аз болушун шарттаган жагдай. Тамак-аш жегенде кандагы канттын деңгээли жогорулайт, бирок гипогликемияга чалдыккан адамдар тамак жегенге караганда көбүрөөк инсулин чыгарышат. Бул ашыкча инсулин алардын канындагы канттын көлөмүнүн төмөндөшүнө алып келет.

Гипогликемия өмүр бою сакталат, бирок сиз анын белгилерин диетаңыздын жардамы менен чечүүгө жардам бере аласыз. Бул эрежелерди аткарыңыз:

шарттары

• Күнүнө 3 жолу чоң тамактан көрө, күн сайын 3-4 сааттан кичинекей тамакты ичип алыңыз. Каныккан майлар же транс майлар көп болгон тамактардан алыс болуңуз.
• Гликемиялык индекси төмөн болгон тамактарды тандаңыз.
• Диетаңыздан иштетилген жана тазаланган канттарды азайтыңыз же жок кылыңыз.
• Жөнөкөй углеводдорго караганда татаал углеводдорду тандаңыз.
• Алкоголдук ичимдиктерди азайтыңыз же жок кылыңыз жана эч качан спирт ичимдиктерин шекерге толгон аралаштыргычтарга, мисалы, мөмө ширеси менен аралаштырбаңыз.
• Арык белок жегиле.
• Эриген жипчелерде тамакты көп жегиле.

Бул жерде гипогликемия менен ооруган адамдар үчүн диета планы боюнча бир нече идея келтирилген.

Ойгонгондо эмне жеш керек

Сиз ойгонгондон кийин мүмкүн болушунча эртерээк кичинекей тамакты жешиңиз керек. Жакшы эртең мененки тамак белоктон, маселен, жумуртка жана татаал углеводдон турушу керек. Төмөнкүлөрдү байкап көрүңүз:

• катуу кайнатылган жумуртка жана бир кесим корица менен нан (бир нече майда изилдөөлөр корица кандагы кантты азайтууга жардам берет деп көрсөтөт)
• Бул протеин менен толтурулган сулу, арбуз, күн карама уруктары жана агава сыяктуу темирден жасалган кичинекей сулу.
• жидектер, бал жана сулу менен жөнөкөй грек йогурту

Мындан тышкары, ширелерди көп колдонууну унутпаңыз. Таттуу заттар кошулбаган ширенин 100% сортторун сактаңыз жана тамактанууну 4-6 унцияга чейин чектеңиз. Ширени суу менен аралаштырыңыз же ордуна лимон кошулган чоң стакан суу тандаңыз.

Силикат темиринен жасалган сулу гликемикалык индекстен башка сулу башка түрлөрүнө караганда төмөн, анын үстүнө көп ээрүүчү жипчелер бар. Эриген жипчелер углеводдун сиңүүсүн басаңдатып, кандагы кантты туруктуу сактоого жардам берет. Кошумча шекер же жүгөрү сиропу жок түрүн тандап алганды унутпаңыз.

Ошондой эле, кофеин кээ бир адамдардын кандагы кантына таасир этиши мүмкүн. Кофеинсызданган кофе же чөп чай ысык эртең мененки суусундукка эң жакшы шарт болушу мүмкүн. Дарыгер менен кофеин ичүүнү талкуулап, бул сиз үчүн маанилүү фактор экендигин аныктаңыз.

Таң эрте мененки тамак

Жемиштер эртең мененки тамактын аш болумдуу тамак-ашынын бир бөлүгү болушу мүмкүн. Алар булалуу, пайдалуу витаминдер жана минералдар менен камсыз кылат жана энергия үчүн табигый канттарды камтыйт. Толуктуулугуңузду сактап, кандагы кант деңгээлин бир калыпта сактоо үчүн жемиштерди белок же пайдалуу май менен бириктирген жакшы. Белоктуу же ден-соолукка пайдалуу май менен жупташкан дан эгиндеринен турган булчуңдуу углеводдордун болушу да жакшы ыкма.

Эртең мененки тамактын дени сак тамактарын тандап көрүңүз:

• чеддар сыры бар кичинекей алма
• кичинекей бир ууч жаңгак же үрөн менен банан
• авокадо же нумустун жайылган даны менен бир кесим тост
• сардина же тунец толтура дан эттен жасалган крекер жана бир стакан аз майлуу сүт

Түшкү план

Эгерде түшкү тамак адатта офиске кетүүнү билдирсе, тунук нан менен ромена салатына толтурулган туна же тоок салаты сэндвичин тандаңыз.

Эгерде сиз өзүңүздүн түшкү тамакты чогултуп жатсаңыз, анда бир нече ой бар:

• тоок, тоок, помидор жана башка жемиштер менен толтурулган жашыл салат
• бышырылган бышырылган балыктын бир кесими, бышырылган таттуу картошка жана бышырылган салат же бышырылган жемиштер

Бардык картошкалар кандагы кантка түздөн-түз таасир этет, бирок кээ бирлери башкаларга караганда азыраак таасирдүү. Гликемикалык индексте ак рюссель картошкасы, андан кийин кайнатылган ак картошка, андан кийин таттуу картошка турат. Таттуу картошка антиоксиданттарга толгон жана инсулинди жөнгө салууга жардам берет.

Түшкү тамак

Түштөн кийин тамак-аш татаал углеводдорго жетүүгө эң сонун убакыт болуп саналат, айрыкча жумуштан кийин үйгө узак убакытка барсаңыз. Татаал көмүртектер жай сиңирилет. Бул алардын глюкозаны жай темп менен жеткирип жаткандыгын билдирет, бул кандагы канттын деңгээлин туруктуу сактоого жардам берет.

Комплекстүү көмүртектин ичине төмөнкүлөр кирет:

• буудайдын наны
• брокколи
• чанактуулар
• күрөң күрүч

Күндүн орто ченинде талыкпай иштеген тамак-аш:

• Буудай нанына же крекерге шекер жок ар кандай жаңгак жаңгагы
• бөйрөк буурчак менен күрөң күрүч бир чыны
• жашылча-жемиштер

Эгерде сиз зордук-зомбулуктун даамын жакшы көрсөңүз, цилантро-даамдуу Мексиканын күрөң күрүчүнүн чоң тобун жасап, жолдо бара жатканда даамдуу жана пайдалуу тамак-аш алуу үчүн жеке стаканга салыңыз.

Машыгуудан мурун эмне жеш керек

Физикалык иш-аракеттер кандагы шекерди төмөндөтөт, андыктан машыгуудан мурун жеңил тамактануу керек. Иштөөдөн мурун, углеводдор менен протеинге бай тамакты алыңыз. Жакшы тандоолор төмөнкүлөрдү камтыйт:

• жемиштер жана боорсоктор
• Жемиштер менен грек йогурту
• жержаңгак майы менен алма
• кичинекей мейиз жана жаңгак
• дан эгиндеринин үстүнө арахис майы жана желе сэндвич

Машыгуудан мурун чоң тамак жебей эле коюңуз. Бир стакан суу кошуңуз.

Кечки план

Кечки тамакты башка тамактардай эле кичине кармаңыз. Кечки тамак белокту жана татаал көмүртекти жегенге жакшы мезгил. Жасалмагы жана квинкаанын жөнөкөй шорпосу экөөнү тең камсыз кылат, ошондой эле ал толтура жана даамдуу болот. Пармезан быштакына чачыңыз же капталында бир стакан аз майлуу же майсыз сүт алыңыз.

Түнкү тамак

Түнкүсүн жатар алдында жеңил тамак жегениңиз кандагы канттын түн ичинде туруктуу болушуна жардам берет. Төмөнкүлөрдү байкап көрүңүз:

• жогорку протеин, грек жаңгагы жана грек жаңгагы менен бириктирилген грек йогуртунун бренди
• шекер жок өсүмдүк жылмакай