Чөгүп кеткен сезим менен күрөшүүнүн 10 жолу

Мазмун

• Эгер сизге азыр жардам керек болсо
• 1. Жерге топтоо көнүгүүлөрүн үйрөнүңүз
• 2. Денени сканерлөө боюнча медитация жасаңыз
• Денени сканерлөөнү кантип жасоого болот
• 3. Тыным жасап, терең дем алыңыз
• 4. Эскертмелериңизди түшүрүңүз
• 5. Кет
• 6. Заттарга таянуудан алыс болуңуз
• 7. Өзүңүздү-өзүңүз тынчтандыруу үчүн өз ыкмаңызды түзүңүз
• Сизди тынчтандырган нерсени табыңыз
• 8. Жазыңыз
• 9. Алдын ала пландаштыруу
• 10. Жардам сураңыз
• Эстүү кыймылдар: 15 мүнөт йога агымы

Жумуштан артта калбоо. Ижара акысын төлөө. Өзүңүздү багуу. Үй-бүлөлүк маселелерди чечүү. Мамилелерди сактоо. 24 сааттык жаңылыктар цикли менен иштөө. Булар ар бир учурда сиздин башыңызда айланып өтүшү мүмкүн болгон нерселердин айрымдары гана.

Толкундануу сезими адам болуу жагымсыз көрүнүштөрүнүн бири, бирок бул ар бир адамдын башына качандыр бир кезде келет. Ошондой эле кээде өзүңдү ойлоп жүргөнүң таң калыштуу эмес Мен мындан ары чыдай албайм, айрыкча, бир аз тыным ала албагандай сезилгенде.

Эгер сиз ар дайым чет жакта жүрсөңүз же сиздин көбүгүңүз жарылып кеткиси келип жатса, анда эсиңизге келүү чоң жардам берет.

"Эстүүлүктүн өзү жөн гана көңүл буруунун жараяны", - дейт психиатр Пуджа Лакшмин, м.и.д. Сиз аны дем алууңузга көңүл буруудан баштап, айланаңыздагы түстөрдү жана үндөрдү байкап, блокту айланып өтүүгө чейинки ар кандай жолдор менен машыктыра аласыз.

Эстүүлүк менен иш алып баруу стресстен өткөн дагы бир нерсе окшойт? Аны күнүмдүк жашооңузга ылайыкташтыруу үчүн төмөнкү 10 кеңешти колдонуп көрүңүз.

Эгер сизге азыр жардам керек болсо

Эгер сиз өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонуп жатсаңыз же өзүңүзгө зыян келтирүү оюңуз болсо, анда Заттарды кыянаттык менен пайдалануу жана психикалык саламаттыкты сактоо кызматтарын 800-662-HELP (4357) номерине чала аласыз.

24/7 ишеним телефону сиз жашаган аймактагы психикалык ден-соолук булактары менен байланыштырат. Медициналык камсыздандыруу болбосо, дарылануу үчүн штатыңыздын ресурстарын табууга жардам берет.

1. Жерге топтоо көнүгүүлөрүн үйрөнүңүз

Эгер сиз өзүңүздү чарчап-чаалыгып, тынчсыздана баштасаңыз, анда өзүңүздү негиздөөнүн эң тез ыкмаларынын бири - бул сезимге көңүл буруу, - дейт Лакшмин. "Сизди денеңизге киргизген ар кандай иш-аракет мээңиздеги тынчсызданган сүйлөшүүнү азайтууга жардам берет."

Бул кызматтык креслодо отуруп, бут кийимиңизди тайгалап, эки бутуңузду жерге коюу сыяктуу эле оңой болушу мүмкүн. "Бармактын астындагы жерди сез" дейт Лакшмин. "Бул кандай сезимде?"

Музыка угуу же сейилдөө учурунда айланадагы бардык жыттарды активдүү кабыл алуу негиздөөчү көнүгүү болушу мүмкүн.

Ошондой эле, сиз каалаган жерде жасай турган дагы 30 жерге конуу техникасын алдык.

2. Денени сканерлөө боюнча медитация жасаңыз

Денени сканерлөө сыяктуу тез эс алуу көнүгүүсү стресс менен күрөшүүдө чындыгында пайдалуу болушу мүмкүн, деп лицензияланган клиникалык психолог Энни Хсуэ, PhD билдирди.

"Денеңизди баштан-аяк сканерлөөгө болот жана булчуңдарыңызда кандайдыр бир чыңалуу байкалганда, ошол чыңалууну бошотуңуз".

Денени сканерлөөнү кантип жасоого болот

Бул көнүгүүнү автобуста, үстөлдө, диванда - каалаган жерде, чындыгында эле жасай аласыз.

1. Эки бутуңузду жерге бекем орнотууга ыңгайлуу орун табыңыз. Көзүңдү жум.
2. Бутуңузга жана алардын полго тийгенде кандай сезимде болушуна көңүл буруңуз.
3. Акырындык менен бутуңуз, тулку боюңуз, көкүрөгүңүз жана башыңыз аркылуу акырындык менен алып келиңиз.
4. Денеңиздин ар кайсы аймактарын билип, чыңалган же тар болгон жерлерди байкаңыз.
5. Мүмкүнчүлүгүңүз болсо, чыңалууну бошотуңуз, бирок мүмкүн эмес болсо, стресске кабылбаңыз. Жөн гана муну моюнга алып, андан ары кете бериңиз.
6. Көзүңдү акырын ач.

3. Тыным жасап, терең дем алыңыз

Сиз муну жүз жолу уктуңуз, бирок бир азга токтоп, терең дем алганыңызда, дүйнө жүзү өзгөрүп кетиши мүмкүн, дейт психиатр Индра Сидамби, медицина илимдеринин доктору. "Чоңоюп калганда, демиң тайыздап, тынчсыздануу күчөйт".

Кийинки жолу өзүңүздүн чөгүп кеткениңизди сезсеңиз:

1. Көзүңүздү жумуп көрүңүз. Бир колуңузду жүрөгүңүзгө, бир колуңуз курсагыңызга каратып, диафрагмаңыздан чыккан терең дем алууга көңүл буруңуз.
2. Ар бир дем менен демдин ортосунда бешке чейин эсептөө.
3. Кеминде 10 жолу кайталаңыз, же керек болсо андан көп. Бул жүрөктүн кагышын дароо басаңдатып, каныңызга керектүү кычкылтекти берет.

4. Эскертмелериңизди түшүрүңүз

Телефонуңуздан тынымсыз келип түшкөн эскертмелер аркылуу акылыңызды уурдап кетүү оңой. Алар бир нерсени үзгүлтүккө учураткандай сезилбеши мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен алар сиздин көңүлүңүздү жана эмоциялык ресурстарыңызды түгөтө алышат.

Мүмкүн болсо, жаңылыктар жөнүндө эскертмелер, социалдык тармактардагы билдирүүлөр жана жумуш электрондук почта сыяктуу (айрыкча, жумуш убактысынан кийин) өтө зарыл болбогон нерселер жөнүндө эскертмелерди өчүрүңүз.

Күн сайын белгиленген убакытта телефонуңузду өчүрүп салууга аракет кылып, бир кадам алдыга жылсаңыз болот.

5. Кет

Кээде, көңүлүң чөгүп турганда, эң жакшы нерсе - бир нече көз ирмемге кетүү, - дейт Сидамби.

«Күндүн нуру, жаратылыш жана маанай ортосунда так байланыштар бар. Блокту айланып өтүү менен 5 мүнөттүк сейилдөө дагы, милдеттериңизге сергектик менен көңүл бурууга жардам берет », - дейт ал.

6. Заттарга таянуудан алыс болуңуз

Сидамбинин айтымында, сезимдериңизди башкарууга жардам берүү үчүн спирт ичимдиктери же баңгизат сыяктуу заттарга ишенүүдөн алыс болуңуз. "Бул убактылуу жеңилдик берсе да, кийинки натыйжалар тынчсызданууну, эс-учун жоготуп, стрессти күчөтүшү мүмкүн", - дейт ал.

Мындан тышкары, бул заттар сиздин уктоо жана тамактануу адаттарыңызды бузушу мүмкүн, бул сиздин оюңузга эч кандай пайда алып келбейт.

Кийинки жолу стрессте сыра ичүүнү кааласаңыз, бир аз убакыт бөлүп, ушул тизме менен таанышып, сизге дагы бир нерсе жардам берер-жетпесин билип алыңыз.

7. Өзүңүздү-өзүңүз тынчтандыруу үчүн өз ыкмаңызды түзүңүз

Hsueh сезимдеги ашыкча жүктү азайтууга жардам берүү үчүн беш сезимге көңүл буруу менен өзүн-өзү тынчтандырууну сунуш кылат. Сезүү сезими соороткон нерсени алып, аны катуу стрессте сактап жүрүңүз.

Сизди тынчтандырган нерсени табыңыз

Бардык сезүү органдарын табууга жардам берүү үчүн ушул суроолорду карап чыгыңыз:

• Көрүнүш. Айланаңызда кандай сонун нерсе бар? Сиздин сүйүктүү көркөм чыгармаңыз барбы?
• Угуу. Сизге кандай үндөр жагымдуу же тынчтандырат? Бул музыка, мышыктын шыңгыраган үнү же сиз тынчтандырган башка нерсе болушу мүмкүн.
• Smell. Сүйүктүү жыпар жытыңыз барбы? Өзгөчө тынчтандыруучу шам барбы?
• Даам. Сүйүктүү даамыңыз кайсы? Кайсы тамак бактылуу эс тутумду эсиңизге салат?
• Тийүү. Сүйүктүү жууркан же отургучуңуз барбы? Жылуу ваннага түшсөңүз же сүйүктүү жемпирди кийсеңиз болот?

8. Жазыңыз

Журнал стресс факторлорун башкаруунун укмуштуудай натыйжалуу куралы. "Бул сенин сезимдериң менен иштөөгө, атүгүл кагазга калем салып, аларды башкаруу планын иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берет" дейт Сидамби.

Көңүлүңүз чөгүп турганда, кагазга калем салуу кыйынга турушу мүмкүн. Ишти жеңилдетүү үчүн, оюңуздагы бир же эки нерсени тандаңыз же бир сезимге гана көңүл буруңуз.

9. Алдын ала пландаштыруу

Тынчсыздануу жана чөгүү сезимдери көбүнчө өзүн башкара албай калгандыктан келип чыгат. Мүмкүн болгон стресстик жагдайларды аныктап, эки кадам алдыда болуңуз.

Албетте, муну бардык нерсе менен жасай албайсың, бирок кийинки жумада чоң жолугушуу өткөрөрүңдү билсең, кошумча колдоону уюштуруп же кийин стресстен арылтуу үчүн бир аз убакыт бөл.

Ошондой эле:

• Досторуңуздан же үй-бүлөңүздөн күнүңүз бош эмес экенин билгенден кийин, балдарды кароо боюнча жардам сураңыз.
• Ошол жүктү алып салуу үчүн айрым тамактарды алдын ала пландаштырыңыз.
• Өнөктөшүңүзгө кошумча колдоого муктаж болуңуз деп эскерт.
• Кесиптештериңизге белгилүү бир долбоор менен алек болуп, бир нече күндүн ичинде көбүрөөк жумуш алып барууга даяр болбой турганыңызды айтыңыз.

10. Жардам сураңыз

Башыңызга кыйынчылык түшкөндө жакындарыңызга таянуу күчүн унутпаңыз. "Колдоо үчүн досторуңа же үй-бүлөңө кайрыл" дейт Хсуэ. "Жада калса, аларды кантип мыкты колдой тургандыгын билдирип койсоңор болот - алар сиз менен бир тапшырманы аткарып, сиз менен көңүлдүү иш-чараларды өткөрүшсө же сизди угуп жатса?"

Терапевт менен иштөө сизди эмнеси менен басып жаткандыгын аныктап, стресс жана тынчсыздануу менен күрөшүү куралдарын иштеп чыгууга жардам берет. Баасы жөнүндө кабатыр болуп жатасызбы? Ар бир бюджетке терапия боюнча колдонмо жардам берет.

Эстүү кыймылдар: 15 мүнөт йога агымы