Эшикти өзүн-өзү жек көрүүнүн жолун жабуунун 7 жолу

Мазмун

• 1. Триггерлериңизге көңүл буруңуз
• 2. Терс ойлоруңузду тартыңыз
• 3. Позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнү практикалаңыз
• 4. Терс ойлоруңузду жаңыртыңыз
• 5. Сизди бактылуу кылган адамдар менен убакыт өткөрүңүз
• 6. Өзүн-өзү аяганга аракет кыл
• 7. Жардам сураңыз

Өзүңүздү башкалар менен салыштыруудан алыс болуу кыйын. Биз бардыгын мезгил-мезгили менен - ​​жумушта, мектепте, досторубуз менен, социалдык медиада жасайбыз.

Кантип өлчөө керектигин ар дайым баалоо бул сиздин психикаңызга жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Жөнөкөй "Мен эч качан Марисага окшобойм" деп тез эле "Мен эч кимге жетиштүү болбойм" деп айланат.

Муну билгенге чейин, күзгүгө көз чаптырып коюу, өзүн-өзү жек көрүү сезими жана көңүл чөгөттүк жөнүндө ойлонууга түртүшү мүмкүн. Бул сезимдер, айрыкча, тынчсыздануу же депрессия сыяктуу психикалык саламаттык абалы менен жашап жатсаңыз, өзгөчө оор болушу мүмкүн.

Эгер сиз өз жанын кыюуга аракет кылып жатсаңыз же өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө ойлосоңуз, 1-800-662-HELP (4357) номерлүү заттарды кыянаттык менен пайдалануу жана психикалык саламаттыкты сактоо кызматтары бөлүмүнө кайрылсаңыз болот.

24/7 ишеним телефону сизди жашаган жериңиздеги психикалык саламаттыкты сактоо ресурстары менен байланыштырат. Окутулган адистер сизге медициналык камсыздандыруусу жок болсо, мамлекеттин дарылоо үчүн ресурстарын табууга жардам берет.

Өзүңүздү жек көрүү сезимине ээ эмес экениңизди билбесеңиз, жалпыга белгилүү бир нече белгилерди текшере аласыз:

• Бардык же эч нерсе айтылбайт. Сиз өмүрүңүздү ультиматумдардын тизмеси катары көрөсүз, алардын көпчүлүгү катастрофага алып келет. Мисалы, "Эгер бул сынактан өтпөй калсам, колледжден чыгып, таптакыр жеңилип калам".
• Терске гана басым жасоо керек. Күндүн канчалык жакшы болгону маанилүү эмес - күн нуру, балмуздак, күчүктөр - баары туура эмес болду деп ойлоно аласыз.
• Сезимге ишенүү - бул факт. "Мен сыяктуу сезилет ийгиликсиз "деп ойлойсуз," мен Жоопсуздарды кароо ийгиликсиз ».
• Өзүн-өзү баалоо төмөн. Досторуңуз жана үй-бүлөңүздүн жанында болуу, жаңы жумушка орношуу же жаңы мүмкүнчүлүктөрдү издеп чыгуу үчүн өзүңүздү жакшы сезип жатасыз.

Эгер бардыгы тааныш болуп жатса, дүрбөлөңгө түшпө. Учурда кыйынчылыктар сезилиши мүмкүн, бирок бизге ишен: сиз сүйүүгө татыктуусуз, айрыкча өзүңүздөн.

Өзүн-өзү сүйүүгө жол ачуу үчүн бир нече кеңештерди окуп чыгыңыз.

1. Триггерлериңизге көңүл буруңуз

Кандайдыр бир көйгөйдү чечүүнүн биринчи кадамы - анын тамырын түшүнүү.

Эгер сиз өзүн-өзү жек көрүү сезимин катуу сынап жатсаңыз, анда ал сезим менен отуруп, анын кайдан келип чыккандыгын аныктоого аракет кылсаңыз болот. Сиз боштукта жашабайсыз, андыктан бул сезимдерге эмне себеп болгонун карап көрүңүз.

Сиз аны миллион жолу уккансыз, бирок журналга жазуу бул жерде жардам берет. Күндүн аягында отуруп, күнү бою акыл-эс менен жүрүңүз. Төмөнкүлөр жөнүндө кыскача ой жүгүртүп көрүңүз:

• эмне кылдың
• ар кандай иш-аракеттер учурунда кандай сезимде болгонуңуз
• күн бою ким менен болгонун

Эгерде сиз жазуу менен мыкты иштесеңиз, телефонуңузга кыска видеолорду же үн каттарды жаза аласыз. Күндүн окуялары жөнүндө бир нече көз ирмемге ой жүгүртсөңүз болот.

Күнүңүздү кандайча ачууга карабастан, терс ойлоруңузду эмнеге алып келгенин аныктоого жардам берген кеңири таралган жиптерге же оймо-чиймелерге көңүл бурбаңыз.

Айрым триггерлериңизди тапканыңыздан кийин, алардын алдын алуу же азайтуу жолдору менен иштеп көрө аласыз. Кандайдыр бир триггерлерден кача албай жатасыз, андыктан алар аркылуу иштөө куралдарын үйрөнүү пайдалуу.

2. Терс ойлоруңузду тартыңыз

Кээде сиз өзүңүздү жек көрүү сезими журналга же ой жүгүртүүгө ылайыктуу жерде болбойсуз. Ушундай учурда, өзүңүз менен ички маектешип көрүңүз.

Мисалы, "Мен өзүмдү жек көрөм" деп ойлосоңуз, дароо: "Эмне үчүн?" Деп сурасаңыз болот. Эгер "мен бул көйнөккө жийиркенип турсам" же "ал жолугушууну аябай курчутуп койдум" деп жооп берсеңиз, анда бул ойду да сынап көрүңүз.

Өзүңүзгө "бул туура эмес" деп айтыңыз. Бул терс ой-пикирдин туура эмес болушунун себептери жөнүндө ойлон.

Өзүңүздүн ойлоруңузга туруштук берүү кооптуу сезилиши мүмкүн. Андай болсо, ойлоруңуз менен күрөшүү үчүн өзүнчө бир аталышты элестетип көрүңүз. Балким, алар кичинекей кезинен бери сүйүктүү супер баатырлардын же жакын достордун аралашмасы. Алардын терс ойлорго киришип, токтошун элестетип көрсөңүз.

Эгерде нерселердин оң жагы жеңишке жетпесе, көңүлүңдү чөгөрбө. Ушул терс ойлорго шек келтирүү өзүн-өзү жек көрүү факты же танылгыс чындык эмес деген эмоцияны күчөтөт.

3. Позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнү практикалаңыз

Өзүн-өзү жек көрүү сезими көбүнчө сизге боор оорубаган учурларда келип чыгат. Эгер өзүңүздү жакшы сезип жаткан мезгил болсо, анда өзүңүз жөнүндө жакшы көргөн нерселериңиздин тизмесин жазып көрүңүз.

Эгер эч нерсе жөнүндө ойлоно албасаңыз, дүрбөлөңгө түшпөңүз. Сүйүү - бул күчтүү эмоция, ал төмөн маанайда өзүңүздү сезүү кыйын. Эгер бул оңой болсо, анда сизге жаккан же өзүңүздү жек көрбөгөн нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Балким, сиз үй жаныбарыңызга жакшы кам көрөсүзбү же ар дайым очокко эмне алып келээрин жакшы билесиз.

Күн сайын көрө турган бул тизмени сактаңыз. Өзүн-өзү жек көргөн ойлор келгенде, токтоп, дем алып, тизмедеги нерселердин бирин катуу сүйлө.

Позитивдүү өзүн-өзү сүйлөшүүнүн артыкчылыктары жана аны күндөлүк жашооңузда кантип куруу жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

4. Терс ойлоруңузду жаңыртыңыз

Рефраминг - бул терс ойлорду жана өзүн-өзү жек көрүү сезимдерин жоюуда колдонула турган терапия ыкмасы. Бул, адатта, жөн гана бир аз башкача ой жүгүртүү менен жүргүзүлөт.

Буга жаман жагдай жөнүндө ойлонуу же жаңы нааразычылыкты эске алуу кириши мүмкүн. Бирок сиз муну байкап көрүүнү чечсеңиз, рефрамминг мээңизди позитивдүү нерселерди табууга жана топтоого үйрөтөт.

Мисалы, "жумуш презентацияларында мен абдан жаманмын" деп айткандын ордуна, "мен бүгүнкү презентациямда өзүмдү жакшы сезген жокмун" деген сөздөрдү жокко чыгара аласыз.

Ооба, бул кичинекей өзгөрүү. Бирок сиз эч нерсени билдирбей, бир гана инсан катары жазып жатасыз.

Бул терс маанайды ушунчалык күчтүү же туруктуу сезбөөгө жардам берет. Акырында, бир жумуштун презентациясын жазуу бир гана мисал, жана бул кийинки жолу жакшыраак иштөөгө болот дегенди билдирет.

Кийинки жолу: "Мен өзүмдү жек көрөм", - деп айткандай сезилсе, анда бул сөздөрдү кантип башкарууга болот жана конкреттүү болууга кандайча жол берсең болот?

5. Сизди бактылуу кылган адамдар менен убакыт өткөрүңүз

Өзүн-өзү жек көрүү сезими башкалардан обочолонушу мүмкүн. Досторуңуздун же үй-бүлөңүздүн жанында болууга татыксыздай сезилиши мүмкүн. Же өзүңүздү эч ким сезбеши мүмкүн Каалаган сенин жаныңда болуу.

Социалдык кырдаалдан чыкканда, өзүбүздүн терс пикирибизге ылайык мыкты иш-аракет болуп көрүнүшү мүмкүн, изилдөөлөр көрсөткөндөй, мындай идея жакшы эмес.

Башкалар менен байланышуу - бул биздин психикалык жыргалчылыгыбыздын чоң бөлүгү, анткени социалдык өз ара мамилелер бизге өзүбүздү жакшыраак сезүүгө жардам берет. Бул бизди баалай турган жана кам көргөндөй чөйрө жаратат.

Ушул терс ойлорго каршы туруунун эң жакшы жолу - жакын адамыбыз менен, дос, үй-бүлө мүчөсү же өнөктөшүбүз менен убакыт өткөрүү. Кофеге барыңыз, чогуу кино көрүңүз же чогуу сейилдөө учурунда жөн гана барыңыз.

Социалдык өз ара аракеттешүү сизди кубаттап, баалап калууга жардам берет.

Байланышка чыга турган эч кимиңиз жокпу? Интернетте ушул сыяктуу маселелер менен алектенген башкалар менен сүйлөшүп көрүңүз. Америкадагы Тынчсыздануу жана Депрессия Ассоциациясы бир катар маселелерди чечкен адамдарга онлайн режиминде колдоо тобун түздү. Психикалык Оорулар боюнча Улуттук Альянсы сиз жашаган аймакта топ таба алат.

6. Өзүн-өзү аяганга аракет кыл

Бул тизмедеги эң оор нерсе болушу мүмкүн, бирок эң пайдалуусу.

Боорукердик өзүн-өзү сүйүүдөн айырмаланат. Бул сиздин терс ойлоруңузду, каталарыңызды жана кемчиликтериңизди кабыл алып, аларды адам башаламан учурлары катары түшүнүүнү билдирет.

Бул өзүңүздү кечиргениңизди, жакын адамыңыздын көңүлү чөгүп турган учурда аны кечиргендигиңизди билдирет.

Кийинки жолу өзүн-өзү жек көргөн коёндун тешигинен өзүңүздү байкап калсаңыз, өзүңүздү шалдырап көрүңүз. Өзүңүздү жакшы сезбей жатканыңызды билип, жакшы экениңизди эсиңизге салыңыз.

Сыймыктанбай турган иш-аракеттериңизге токтолуп жатасызбы? Баары ката кетирерин эсиңизге салыңыз. Бул аракеттер сизди аныкташы керек эмес.

Албетте, өзүн-өзү боорукер кылуу бир эле түнү болбойт. Бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн-өзү боорукердикке алуу, ой жүгүртүү же ой жүгүртүү сыяктуу, үйрөнүүгө жөндөмдүү.

7. Жардам сураңыз

Эсиңизде болсун: сиз психикалык ден-соолугуңуз боюнча эч качан жалгыз эмессиз. Баары бир жерде же бир жерде болгон, ошондуктан көпчүлүк жардамга муктаж.

Бул тизмедеги нерселерди ишенимдүү психикалык саламаттыктын жардамы менен машыктыруу жакшы идея. Жардам суроонун уяты жок. Чындыгында, бул жек көрүүчүлүктү жана негативдүү өзүн-өзү сүйлөшүүнү кантип башкарууну үйрөнүүнүн мыкты жолу.

Терапевтти тапса, үрөй учурарлык сезилиши мүмкүн, бирок андай эмес. Өзүңүзгө бир нече негизги суроолорду берүүдөн баштаңыз:

• Сиз кандай маселелерди чечүүнү каалайсыз? Алар конкреттүү же бүдөмүк болушу мүмкүн.
• Терапевттин кандайдыр бир өзгөчөлүктөрү барбы? Мисалы, өзүңүздүн жынысыңызды бөлүшкөн адамга ыңгайлуусузбу?
• Бир сессияга канча акча коротсоң болот? Жылдыруучу масштабдагы бааларды же төлөм пландарын сунуштаган бирөө керекпи?
• Терапия сиздин графикке кайда туура келет? Сизди жуманын белгилүү күнү көрө турган терапевт керекпи? Же түнкү сессиялары бар адам барбы?

Андан кийин, сиздин аймакта терапевттин тизмесин түзүүнү баштаңыз. Эгер сиз АКШда жашасаңыз, анда Американын Психологиялык Ассоциациясынын терапевт локаторуна барыңыз.

Баасы жөнүндө ойлонуп жатасызбы? Жеткиликтүү терапия боюнча биздин көрсөтмө жардам берет.

Күндүн аягында, “Мен өзүмдү жек көрөм” деген сөздөн “эртеңки күнгө чейин эмне кылсам болот” деген нерсени үйрөнүү жашооңдогу эң пайдалуу көнүгүүлөрдүн бири.

Бул оңойго турбайт, бирок акыры, ал сиздин курал-жарак кутучаңызда болот жана сизди жашооңуздагы башка нерселерге даярдайт.