Мен топтук медитацияга аракет кылдым ... жана дүрбөлөңгө түштүм

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиз мурда медитация кылган болсоңуз, анда реалдуу бололу, эгер сизде да ошондой болсо ой ой жүгүртүүгө аракет кылуу жөнүндө-сиз билесиз, отуруу жана иш жүзүндө эч нерсе кылбоо кыйыныраак. Мен үчүн медитация көнүгүү сыяктуу: эгер менин календарымда машыгуунун убактысы жана орду жазылбаса, мен барбайм. Бирок билимим чектелүү болгонуна карабай кантип муну кылыш үчүн, мен медитациянын күчтүү пайдаларын билем (изилдөө морфинге караганда ооруну басаңдатуу үчүн жакшыраак экенин, картаюуга тыныгууга жардам берерин жана акыл -эстүүлүк менен иштегендердин курсагынын майы аз болушу мүмкүн экенин көрсөтөт), жана каршы эмес ошолордон пайдаланып.

Негизинен, эгер сиз медитация кылбасаңыз, анда болушуңуз керек. Жана MNDFL, Нью-Йорк шаарындагы жаңы топтук медитация студиясы, топтук машыгууга окшош класстык шартта жөнөкөй көрсөтмөлөрдү жана ыкмаларды берүү менен медитацияны мага окшогондор үчүн жеткиликтүү кылууга аракет кылууда. MNDFLден сабакты брондоо мааниге ээ болду-биз бардыгыбыз биригебиз-бул ыкма трендде биринчи жолу баруум үчүн жакшы вариант сыяктуу угулду.

Студиянын ичине кирүү нейтралдуу боз жана ак обондору, табигый жыгачтары жана жашыл чөптөрү менен дубалдарды жаап, жандуу медитацияга өзү киргендей сезилет. Көрсөтмөлөр боюнча бут кийимимди эшикке ыргытып, тынчтандыруучу чөйрөгө кирдим. Бул мейкиндик мага жогорку деңгээлдеги йога студиясын эске салды, бирок азыраак тер жана арзаныраак (30 мүнөттүк класс болгону 15 доллар). Мен жердеги жакшы жаздыкчага отуруп, инструктордун башталышын күттүм.

Менин инструкторум мен күткөндөй кытырак-гранола йоги эмес болчу. Тескерисинче, ал профессорго окшош кийинген: шым, топчу ылдый көйнөк, галстук, свитер жана кара алкактуу калың көз айнек. (Мен, тескерисинче, йога шымчан болчумун, бирок, эй, ишемби күнү эртең мененки саат 9 болчу, макулбу?) Анын жүрүм -туруму илимдүү көрүнгөн, бул мага обонду аныктоого жардам берген. Кантсе да, мен бир нерсени үйрөнүү үчүн ошол жерде болчумун.

Класста жаңы келгендерге ал медитациянын үч түркүгү бар экенин түшүндүрдү: дене, дем алуу жана акыл. Биринчиден, биз денеге көңүл бурдук, медитация үчүн туура позага ээ болдук (буттарды кайчылаштырып, тизеге акырын таянып, көздөрү ачык, бирок узак уйкудан жаңы эле ойгонгондой акырын ачуу). Ал бизге мындай отурууга көнбөгөндүктөн, кайчылаш позиция бир аздан кийин ыңгайсыз болуп калышы мүмкүн экенин эскертип, бир бутубузду сезбей баштасак, тизени көтөрүүнү сунуштады. Андан кийин, ал жумшак, туруктуу дем иштеп чыгуу аркылуу бизди басып өттү. Бул менин кадимки дем алуума жакын, балким бир аз тереңирээк, бирок айырмасы фокус болчу-болгон сайын дем алуу жана дем чыгаруу жөнүндө ойлонууга аракет кылдым. Азырынча баары жакшы.

Анан чыныгы медитация бөлүгүнө убакыт келди. Биздин окутуучубуз анын тибетче ырдаган чөйчөгүнүн үнүн уккандан кийин 30 мүнөттөй медитацияга ээ болорун айтып, анын сүйлөгөнүн азайтарын түшүндүрдү. Ал ошондой эле бизди ниндзя деп ойлобоого чакырды-медитация учурунда болгон ар бир оюңузду жок кылуунун кажети жок. Тескерисинче, ал жөн гана алардын өтүп кетишине уруксат берүүнү жана дем алууга көңүл бурууну сунуштайт. Ким медитация учурунда ой жүгүртүү жакшы экенин билген?! (Бул 10 Мантраны эстеп калуу боюнча эксперттер жашап көрүңүз.)

Мен ойлобогонго аракет кылдым, бирок медитация сизди өтө сезимтал кылат. Мен чачымдын үстү жагындагы кичинекей наристе түктөрүн (алар чындап кытыгылайт!), колдорумду (эмне үчүн алар мынчалык кыймылсыз? Алар терип, смс жазышса же Инстада сыдырып жүрүшпөйбү?), кошунамдын оозун байкадым. дем алуу, жердеги туш келди чач (бул меники?).

Мен күтүлбөгөн жерден оң бутумда эч кандай сезим жок экенин түшүнгөнгө чейин абдан жакшы иштеп жаттым. Чынында, жамбашым менен белим да тоңуп калган. Андан кийин мен кичинекей паника кармадым. Мен эси ооп кетмек белем? Мен туруп кетип калышым керекпи? Бул башкалардын зэнин бузат беле? Менин буттарым да турушума жол береби? Биздин инструктор тизе коюп жатып, ал уктап калса, бутка кан агымын көбөйтүү үчүн берген амалын эстедим, ошондуктан мен кыймылымды жасап, тынчтанганча жана денеме кайтып келгенче тынымсыз дем алууга басым жасадым.

Класстын калган бөлүктөрү чыракта чуркап жүргөн чырак мени ой жүгүрткөн абалымдан чыгармайынча абдан жакшы өтүштү-мен өзүмдү сыртка чыгууга анча даяр эмес болгонумдан ойготуп жаткандай сездим. Биздин инструктор алаксытууну чечип, ызы -чууну кабыл алып, аны медитациябыздын бир бөлүгү кылып алаарыбызды айтып, класстын кайрадан эс алуусуна жардам берди. Мен муну түшүнө электе, тибет ырдоочу идишинин "дингүүсү" бизди медитациядан бир нече мүнөттүк талкууга алып чыкты. Мен класска өзүмдүн баш аламандыгы жөнүндө айтып бердим жана класстан кетишим керек деп ойлогом. Эч ким таң калгандай көрүнгөн жок; ар бир адамдын акылы жана денеси медитацияга ар кандай реакция кылат. Ошондон кийин менин денем туруп кетүүгө даяр болчу. Албетте, сабактан өзүмдү тынч сезчүмүн, бирок ал тез эле өтүп кетчү-мен дароо бий сабагына баруу үчүн кычышып жаттым (мен кылган)!

Инструктор ар бир сессия эс ала бербестигин жана медитациянын пайдасын дароо сезбеши мүмкүн экенин эскертип, сабакты аяктады. Бир жагынан алганда, бул жөн эле машыгуу залына баруу. Биринчи айлануу классыңыздан кийин 10 фунт арыктабайсыз, бирок сиз болот бир жолудан кийин башкача сезилет. (Ишенбейсизби? 'F *ck that' Meditation Video сизге BSтин дем алуусуна жардам берет.)

Үчүн карап чыгуу