Идеалдуу протеин диетасын карап чыгуу: Арыктоо үчүн иштейби?

Мазмун

• Healthline Diet Score: 3.5 ичинен 5
• Бул кантип иштейт?
• 1-фаза: Арыктоо (Узактыгы ийкемдүү)
• Этап 2: 14 күндүк (эки жума)
• 3-этап: Стабилизацияга чейинки (эки жума)
• 4-этап: Тейлөө (Бир жыл)
• Потенциалдуу артыкчылыктар
• Арыктоого жардам бериши мүмкүн
• Оңой жана Ыңгайлуу
• Кесиптик колдоону камтыйт
• Инсулиндин сезимталдыгы жогорулап, кандагы канттын көзөмөлү жакшырышы мүмкүн
• Жүрөк ооруларынын коркунучун азайтышы мүмкүн
• Мүмкүн болгон кемчиликтер
• Баасы
• Көптөгөн идеалдуу протеин азыктары жогорку деңгээлде кайра иштетилет
• Абдан чектөө
• Vegan-Friendly эмес
• Түндүк Америкадан тышкары чектелген
• Ыңгайсыз симптомдорду сезиши мүмкүн
• Жей турган тамактар
• Качууга болбойт тамак-аш
• Үлгү менюлар
• 1-фаза
• 2-фаза
• 3-фаза
• 4-фаза
• The Bottom Line

Healthline Diet Score: 3.5 ичинен 5

Идеалдуу протеин диетасын доктор Тран Тянь Шань жана Оливье Бенлулу жаратышкан.

Анын принциптерин 20 жылдан ашуун убакыт мурун биринчи жолу пациенттери үчүн арыктоонун коопсуз жана оңой протоколун түзүүнү көздөгөн доктор Тран Тиен Чанх колдонгон.

Бул диета кетогендик деп эсептелет, адатта, организмди кетоз деп аталган абалга келтирүү үчүн углеводду май менен алмаштырууну камтыйт.

Бирок, Ideal Protein Diet майдын кабыл алуусуна убактылуу чектөө киргизилген өзгөртүлгөн ыкманы колдонот. Анын жактоочулары муну денеңиздеги май сактоочу жайлар аркылуу күйгүзүүдө эффективдүү кылат деп ырасташат.

Бул диета салмак жоготуу үчүн жарактуу илимге негизделген деп айтылат, анткени ал кетогенетикалык диетанын принциптерин дени сак жашоо образына ылайык колдонот.

Диетаны Laboratoires C.O.P., Inc деп аталган Идеал Протеин аттуу компания башкарат жана жайылтат.

Бул жерде идеалдуу протеин диетасынын толук кароосу келтирилген.

• Жалпы упай: 3.5
• Тез арыктоо: 4
• Узак мөөнөткө арыктоо: 3
• Артынан ээрчүү оңой: 4
• Тамактануунун сапаты: 3

ТӨМӨНКҮ САТЫП: Идеалдуу протеиндик диета - бул жакшы изилденген жана өнүккөн диета протоколу. Бирок, бул кымбат, таңгакталган же иштетилген азыктарга таянат жана калорияны колдонууну кескин азайтып, ыңгайсыз терс таасирлерди жаратышы мүмкүн.

Бул кантип иштейт?

Идеалдуу протеин диетасын баштоо үчүн алгач ыйгарым укуктуу клиникага же борборго кайрылышыңыз керек, анткени бул диета арыктоо максаттарында жардам берүү үчүн лицензияланган саламаттыкты сактоо адисинен же машыктырылган машыктыруучусунан жекеме-жеке жетекчиликти талап кылат.

Түндүк Америка боюнча көптөгөн сайттар бар, аларды Идеал Протеиндин сайтынан таба аласыз.

Идеалдуу протеин диетасы төрт уникалдуу фазага бөлүнөт:

• 1-этап: Салмак жоготуу
• Этап 2: 14-күн
• 3-этап: Алдын-ала турукташтыруу
• 4-этап: Тейлөө

1-фаза: Арыктоо (Узактыгы ийкемдүү)

Идеалдуу протеин диетасынын 1-фазасы арыктоо фазасы деп аталат.

Бул арыктоо максатына 100% жеткенге чейин аткарылышы керек дегенди билдирет.

Бул этапта адамдардан тамак сурашат:

• Идеалдуу протеин мененки эртең мененки тамак.
• Тандалган 2 стакан жашылча-жемиштер менен идеалдуу протеиндик түшкү тамак (төмөндө “Жей турган азыктар” бөлүмүндө).
• Белгиленген 8-унция (225-грамм) бөлүгү, 2 кесе тандап алынган жашылчалар.
• Ideal Protein закускасы.

Бул идеалдуу протеин тамактарын ыйгарым укуктуу клиникалар же борборлор аркылуу гана сатып алууга болот. Көпчүлүк тамактар ​​20 грамм протеин жана бир кызматка 200 калориядан аз берет.

Түшкү жана кечки тамак менен чексиз чийки жашылчаларды көрсөтүлгөн тизмеден жесе болот.

Тамактан тышкары, диетологдорго төмөнкү кошумча азыктарды колдонушуңуз керек, аларды ыйгарым укуктуу клиникалар же борборлор аркылуу сатып алуу керек:

• Эртең мененки тамак: 1 мультивитамин жана 1 калий кошулмасы.
• Кечки тамак: 1 мультивитамин, 2 кальций-магний кошулмасы жана 2 омега-3 кошулмасы.
• Снэк: 2 кальций-магний кошулмалары.
• Бардык тамак менен: 1-2 сиңирүүчү фермент кошумчалары.
• Күнүнө бир жолу: 2 антиоксидант кошулмалары жана 1/4 чай кашык Идеал тузу.

Диета калорияларды колдонууну кескин кыскарткандыктан, алгачкы үч жумада көнүгүү жасоо сунушталбайт, анткени ал каалабаган терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.

Этап 2: 14 күндүк (эки жума)

Идеалдуу протеин диетасынын 2-фазасы 14 күндүк фаза катары белгилүү. Арыктоо максатына жеткенден кийин башталат.

Арыктоо баскычына окшош болсо дагы, бул фаза түшкү тамакты толук тамак-аштын негизинде жегенге мүмкүнчүлүк берет. Анын курамында 8 унция (225 грамм) протеин, 2 стакан тандалган жашылчалар бар. Кечки тамак окшош.

Бул жердеги кошумчалар 1-этаптагыдай эле.

3-этап: Стабилизацияга чейинки (эки жума)

3-фаза - стабилизацияга чейинки фаза жана тейлөө диетасына өтүүнү баштайт.

Бул этап жөнөкөй, анткени эртең мененки тамакта Идеалдуу Протеин азыктарын толук тамак-аш менен алмаштыруу жетиштүү. Ал белок, углевод жана май вариантын, ошондой эле мөмөнүн бир бөлүгүн камтышы керек.

Мындан тышкары, эртең мененки тамак менен бирге калий кошулмасын ичүү талап кылынбайт.

Эртең мененки тамакта көмүртектерди кайра киргизүү сиздин уйку безиңиздин инсулин өндүрүшүн кайра баштоого жардам берет жана аны керектүү көлөмдө өндүрүүгө үйрөтөт. Бирок, эч кандай клиникалык изилдөөлөр бул талапты бекемдейт.

4-этап: Тейлөө (Бир жыл)

4-фаза - бул Идеалдуу Протеиндик Диетанын акыркы этабы.

Бул этап 12 айга созулган техникалык тейлөө планы. Бул этаптын максаты - ашыкча тамактануу эркиндигинен пайдаланып, ашыкча салмактан арылууну үйрөтүү.

Бул этап 12 айга созулганына карабастан, сиз анын жашоо принциптерине карманыңыз.

Бул этапта бир нече негизги принциптер бар:

• Майлар жана углеводдор: Эртең мененки тамактан тышкары, углеводдорго жана майларга бай тамактарды бириктирүүдөн алыс болуңуз. Мисалы, түшкү тамактануу учурунда майга жана протеинге негизделген тамак жесеңиз, анда углеводдун көлөмүн чектеңиз.
• Белок: Денеңиздин салмагын фунт менен алып, жарымына бөлүңүз, андан кийин күн сайын ушунча грамм протеин керектөөнү максат кылыңыз. Мисалы, 150 килограммдык адам күнүнө кеминде 75 грамм белок ичиши керек.
• Индульгенция күнү: Жумасына бир күнү, адатта, Идеал Протеин Диетасы менен чектелген тамак-аштарды ичүүгө уруксат берилет.

Айрым кошумчалар ушул этапта сунушталат, бирок алар милдеттүү эмес.

Идеалдуу протеин диетасы - бул төрт фазалуу кетогендик диета, аны лицензияланган саламаттыкты сактоо адиси же машыккан консультант жекеме-жеке машыктыруу менен жүргүзүшү керек.

Потенциалдуу артыкчылыктар

Идеалдуу протеин диетасы арыктоо үчүн популярдуу кылган бир нече пайдалуу жактары бар.

Арыктоого жардам бериши мүмкүн

Ideal Protein Diet - кетогендик диетанын өзгөртүлгөн версиясы.

Кетогендик диетаны кармоо салмактын азайышына өбөлгө болоору жөнүндө күчтүү далилдер бар.

Мисалы, 13 изилдөөлөрдүн анализи кетогенетикалык диета аз майлуу диетага караганда арыктоону илгерилетүүдө жана пациенттерге арыктоого жардам бергенде натыйжалуу болгонун көрсөттү ().

Айтор, идеалдуу протеин диетасын атайын изилдеген жарыяланган илимий изилдөөлөр жетишсиз. Идеалдуу протеин диетасы кадимки кетогенетикалык диетаны же арыктоочу диетаны кандайча түзөрүн баалоодон мурун, мындай изилдөөлөр керек.

Оңой жана Ыңгайлуу

Идеалдуу протеин диетасы сыяктуу диеталар бош эмес адамдар үчүн жагымдуу.

Арыктоо этабында сиз алдын-ала даярдалган Идеал Протеин азыктарын көп колдоносуз. Бир гана өзгөчөлүк - бул кечки тамак, ал үчүн белок жана жашылча-жемиш бөлүктөрүн өлчөө керек.

Негизинен алдын-ала даярдалган тамактарды колдонуу, дүкөнгө, тамак-ашты пландаштырууга жана даярдоого кеткен убакытты кескин кыскартышы мүмкүн, ал эми эс алуу убактысы көп адамдар үчүн көбүрөөк убакыт берет.

Жалпысынан алганда, Идеалдуу Протеин Диетасы көпчүлүк диеталарга караганда кыйла аз даярданууну камтыйт.

Кесиптик колдоону камтыйт

Ideal Protein Diet салмак жоготууга жардам берүүчү жана аны сактоого жардам бере турган лицензияланган саламаттыкты сактоо адисинен же билимдүү консультанттан колдоо көрсөтөт.

Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар арыктоо программасын колдой турган учурлар көп кездешет (,).

Андан тышкары, колдоо адамдарга отчеттуулукту сактоого жардам берет ().

Инсулиндин сезимталдыгы жогорулап, кандагы канттын көзөмөлү жакшырышы мүмкүн

Ашыкча майды көтөрүп жүрсөңүз, 2-типтеги кант диабети жана метаболизм синдрому коркунучу жогорулайт.

Кетогендик диеталар ашыкча майды кетирүүгө жардам бергендиктен, алар кант диабетине жана инсулинге туруштук берүү сыяктуу метаболизм синдромдоруна алып келүүчү тобокелдиктерди азайтышы мүмкүн.

Бир изилдөөдө кетогендик диеталар инсулинге туруктуулугун 75% га төмөндөтүшкөн ().

Дагы бир изилдөөдө, курамы аз диабети бар диабети бар 2 типтүү диабети бар адамдар инсулинге туруктуулуктун төмөндөшүн сезишкен ().

Жүрөк ооруларынын коркунучун азайтышы мүмкүн

Арыктоо этабында Идеал Протеин Диетасы кетогендик диетага тыкыр окшош.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аз углеводдуу жана кетогендик диеталар жүрөк ооруларынын коркунуч факторлорун жакшыртат.

Мисалы, изилдөөлөргө сереп салуу көрсөткөндөй, аз углеводдуу диеталар дене салмагын төмөндөтпөстөн, жүрөк оорусунун эки тобокелдик факторун - жалпы жана "жаман" LDL холестеролун төмөндөтөт ()

Изилдөөлөрдүн дагы бир талдоосунда, кетогендик диетаны карманган семиз адамдар систолалык жана диастоликалык кан басымынын, висцералдык майдын, кандагы канттын, кандагы инсулиндин жана кандагы триглицериддердин деңгээлинин төмөндөшүн байкады ().

Идеалдуу протеин диетасы бир нече потенциалдуу артыкчылыктарды, анын ичинде арыктоо, колдонуунун жеңилдиги, кесипкөй колдоо, инсулинге сезгичтигин жогорулатуу жана жүрөк оорусунун коркунучун төмөндөтөт.

Мүмкүн болгон кемчиликтер

Идеалдуу протеин диетасынын бир нече пайдалуу жактары болгону менен, бир нече кемчиликтери бар.

Баасы

Бюджетке ээ адамдар үчүн Идеалдуу Протеиндик Диета бир топ кымбатка турушу мүмкүн.

Ideal Protein сайтында тамактануу чыгымдары жазылбаса дагы, өнөктөш клиникалар 320-450 долларга чейинки кызматтарды сунушташат - бул ишти баштоо үчүн гана.

Баалардын айырмасы клиникадан баштапкы консультация үчүн канча каражат талап кылынат.

Башталгандан кийин, Ideal Protein Diet күнүнө болжол менен $ 15 кайтарып берет.

Көптөгөн идеалдуу протеин азыктары жогорку деңгээлде кайра иштетилет

Пакеттелген Идеал Протеин азыктарынын көпчүлүгү жогорку деңгээлде кайра иштетилет.

Аларда ар кандай майлар, кошулмалар жана жасалма таттуу заттар бар, алар табигый тамак-ашта жок.

Эгер таңгакталган тамактардан баш тартсаңыз, Идеал Протеиндик Диета сизге туура келбейт.

Абдан чектөө

Ийкемдүүлүктү сүйгөн адамдар Идеал Протеин диетасы менен күрөшүшү мүмкүн, анткени ал диетанын варианттарын кескин чектейт - айрыкча анын алгачкы фазаларында.

Мисалы, 1-фазада, кечки тамак - бул сиз өзүңүздүн тамак-ашты өзүңүз жасай аласыз. Болбосо, эртең мененки, түшкү жана снэк убагында Идеал протеиндин бөлүктөрүн жеш керек.

Андан тышкары, диета ден-соолукту арыктоодо роль ойногон тамактарды чектейт - мисалы, дан эгиндери, жаңгактар, авокадо жана башкалар.

Башкача айтканда, бул диета тейлөө баскычына жеткенден кийин көбүрөөк эркиндик берет.

Vegan-Friendly эмес

Идеалдуу протеин диетасы вегетарианчыларга туура келбейт, анткени анын таңгакталган азыктарында кээде жумуртка жана сүт азыктары бар.

Ошентсе да, вегетариандыктар аны сактаса болот.

Эгерде сиз бардык жаныбарлардан алынуучу азыктардан алыс болсоңуз, анда вегетарианный аз углеводдуу диета ылайыктуу болушу мүмкүн.

Түндүк Америкадан тышкары чектелген

Идеалдуу протеин диетасы дүйнө жүзү боюнча 3500дөн ашуун клиникаларда жана борборлордо сунушталат.

Бирок, бул сайттардын көпчүлүгү Түндүк Америкада болгондуктан, диетаны башка жерлерде кармоо кыйынга турат.

Колдоочу клиникасыз диета кармоого болбой тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз.

Клиникалар иштебей турган жерлерде адамдарга виртуалдык колдоо борбору бар. Ошентсе дагы, ушул жол менен кетсеңиз, анда тамакты өлкөңүзгө ташып келүү керек болушу мүмкүн.

Ыңгайсыз симптомдорду сезиши мүмкүн

Идеалдуу протеин диетасынын дагы бир терс жагы - калорияны азайтуу.

Мисалы, тамак-аштын көпчүлүгүндө 200дөн аз калория бар, демек, сиз күнүнө 1000 калориядан аз калория сарптайсыз.

Мындай чектелген диета балдарга, кош бойлуу же эмчек эмизген аялдарга, 65 жаштан жогорку курактагы адамдарга жана белгилүү бир медициналык абалы бар адамдарга сунушталат - эгер дарыгердин кеңеши болбосо.

Калориялуулукту кескин азайтуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн, мисалы:

• Ачкачылык
• Жүрөк айлануу
• Баш айлануу
• Баш оору
• Чарчоо
• Ич катуу
• Муздак сабырсыздык
• Чачтын суюлушу жана чачтын түшүшү
• Өт таштары
• Түзүлбөгөн айыз цикли

Эгер идеалдуу протеин диетасы сиздин жашооңузга тоскоол болсо, андан баш тартууну ойлонуңуз.

Идеалдуу протеин диетасынын көптөгөн кемчиликтери бар, анын ичинде наркы, жогорку деңгээлде иштетилген тамак-аш азыктары, диетага катуу чектөөлөр, чектелген географиялык мүмкүнчүлүктөр жана терс таасирлери.

Жей турган тамактар

Идеалдуу протеин диета 1 (арыктоо) жана 2 (14 күндүк) фазаларында өтө чектөөчү.

Мисалы, 1-фаза күнүнө алдын-ала даярдалган үч идеалдуу протеин идишин жешиңизди талап кылат. Өзгөчө - кечки тамак, ал үчүн белоктун вариантын тандап алууга уруксат берилет.

Идеал протеин диетасынын кээ бир белок мүмкүнчүлүктөрү:

• Балык: Анчоус, треска, камбала, гек, тунец, тилапия, махи-махи, кызыл балык, кызыл балык, форель же лосось сыяктуу ар кандай балыктар. Бирок, лосось аптасына бир жолу чектелип турсун.
• Башка деңиз азыктары: Кальмар, креветка, устрицалар, мидия, омар, кравиш, раковиналар, скампилер, таракылар же краб.
• Канаттуулар: Териси жок тоок, индюк, канаттуулар, бөдөнөлөр же жапайы канаттуулар.
• Уй эти: Тендер, сирло, эти, арык эти, эт же башка стейк кесимдери.
• Чочко эти: Майсыз ветчина же булочка.
• Дана: Тендер, төш, ийин, кабырга, тутка, котлет же башка кесимдер.
• Вегетериандык: Жумуртка же tofu (жөнөкөй).
• Башка: Марал, бизон, бөйрөк, козу бел, боор, коён, төө куш же башкалар.

Түшкү жана кечки тамак менен кошо эки стакан тандалган жашылчаларды же компания тарабынан бекитилген чийки жашылчаларды чексиз өлчөмдө ичүүгө уруксат берилет. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• Тандалган жашылчалар (тамак үчүн 2 стакан): Аспарагус, буурчак өсүмдүктөрү, ревень, окра, туздалган капуста, цуккини, сары жайдагы ашкабак, цикорий, беде, капуста жана башкалар.
• Чийки жашылчалар: Салат, сельдерей, козу карын, чамгыр, шпинат, радикчио жана эндивтер.

Бул диета үчүн уруксат берилген татымалдар жана татымалдар:

• Даамдар жана майлар: Чөптөр (бардыгы), сарымсак, имбирь, уксус (ак жана алма сидры), тамари, соя соусу, ысык соус, ысык горчица, жыпар жыттуу заттар (MSG жана углеводсуз), жалбыз жана башкалар.

3 жана 4 фазаларга жеткенден кийин, углевод, сүт жана май түрлөрүн көбүрөөк киргизе аласыз, анын ичинде:

• Комплекстүү углеводдор: Толук нан жана дан эгиндери, кантсыз дан.
• Мөмөлөр: Банан, алма, шабдалы, алча, папайя, грейпфрут, өрүк, кара өрүк, мандарин, дарбыз, кумарлуу мөмө-жемиш, жүзүм, апельсин, киви жана башкалар.
• Сүт азыктары: Май, сүт, айран жана сыр.
• Майлар: Маргарин жана майлар.

Идеал протеин диетасы бир топ чектөөчү жана бир гана идеалдуу протеин тамактары менен катар конкреттүү тамактарга жол берет.

Качууга болбойт тамак-аш

Идеалдуу протеин диетасынын 1 жана 2-фазаларында төмөнкү тамактарга тыюу салынат.

• Макарон азыктары (Ideal Protein брендинен башка), күрүч, буурчак өсүмдүктөрү, нан жана дан азыктары.
• Бардык тамыр жашылчалар, анын ичинде картошка, кызылча жана сабиз.
• Таттуу буурчак жана жүгөрү.
• Бардык жемиштер.
• Кофе же чайдагы 1 унция (30 мл) сүттөн тышкары, бардык сүт азыктары.
• Бардык жаңгактар.
• Бардык сода.
• Бардык жараксыз тамактар, анын ичинде момпосуй, шоколад барлар жана картошка чиптери.
• Бардык соода жемиш ширелери жана жашылча ширелери.
• Бардык спирт ичимдиктери (сыра, шарап, спирт ичимдиктери ж.б.).

3-фазага жеткенден кийин, сизге мөмө-жемиштер, майлар, сүт жана татаал көмүртектер, мисалы, дан азыктары сыяктуу нан берилет.

Идеалдуу протеин диетасы макарон, тамыр жемиш, жемиш, сүт жана жаңгак сыяктуу тамак-аштарга тыюу салат. Бирок, кийинки фазаларында көбүрөөк ийкемдүүлүктү камсыз кылат.

Үлгү менюлар

Идеалдуу протеин диетасынын ар бир этабынын бир күнү кандай болушу мүмкүн экени жөнүндө идея. Идеал протеин Natura брендин бардык витаминдер, кошумчалар жана ферменттер үчүн сунуш кыларын эсиңизден чыгарбаңыз.

1-фаза

• Эртең мененки тамак: Бир идеалдуу протеин азыктары (мисалы, алма жыпар жыттуу сулу), бир мультивитамин, бир калий жана 1-2 ферменттер.
• Түшкү тамак: Бир идеалдуу протеин азыктары (мисалы, уй эти строганофф), эки стакан тандалган жашылча-жемиштер жана 1-2 ферменттер. Кошумча чийки жашылчалар.
• Кечки тамак: 8 унция (225 грамм) белок булагы, 2 кесе тандалган жашылча, бир мультивитамин, эки кальций-магний кошулмасы, эки омега-3 кошулмасы жана 1-2 ферменттер. Кошумча чийки жашылчалар.
• Снэк: Бир идеалдуу протеин азыктары (мисалы, арахис майы бар), эки кальций-магний кошулмалары жана 1-2 ферменттер.
• Күнүнө бир жолу: Эки антиоксидант кошумчалары жана 1/4 чай кашык Идеал туз.

2-фаза

• Эртең мененки тамак: Бир идеалдуу протеин азыктары (мисалы, чөп-быштак омлети), бир мультивитамин, бир калий кошулмасы жана 1-2 ферменттер.
• Түшкү тамак: 8 унция (225 грамм) бир белок булагы, 2 стакан тандалган жашылча жана 1-2 ферменттер. Кошумча чийки жашылчалар.
• Кечки тамак: 8 унция (225 грамм) белок булагы, 2 кесе тандалган жашылча, бир мультивитамин, эки кальций-магний кошулмасы, эки омега-3 кошулмасы жана 1-2 ферменттер. Кошумча чийки жашылчалар.
• Снэк: Бир идеалдуу протеин азыктары (мисалы, ванилин арахис бар), эки кальций-магний кошулмалары жана 1-2 ферменттер.
• Күнүнө бир жолу: Эки антиоксидант кошумчалары жана 1/4 чай кашык Идеал туз.

3-фаза

• Эртең мененки тамак: Бир идеалдуу протеин толук тамак же эртең мененки белок, углевод, май / сүт варианты жана жемиштер (мисалы, сыр кошулган жумуртка, дан эгиндери жана алма). Ошондой эле, бир мультивитамин жана 1-2 ферменттер.
• Түшкү тамак: 8 унция (225 грамм) бир белок булагы, 2 стакан тандалган жашылча жана 1-2 ферменттер. Кошумча чийки жашылчалар.
• Кечки тамак: 8 унция (225 грамм) белок булагы, 2 кесе тандалган жашылча, бир мультивитамин, эки кальций-магний кошулмасы, эки омега-3 кошулмасы жана 1-2 ферменттер. Кошумча чийки жашылчалар.
• Снэк: Бир идеалдуу протеин азыктары (мисалы, арахис соясы), эки кальций-магний кошулмалары жана 1-2 ферменттер.
• Күнүнө бир жолу: Эки антиоксидант кошумчалары жана 1/4 чай кашык Идеал туз.

4-фаза

• Эртең мененки тамак: Ветчина же сыр менен толук кандуу нан жана жумуртка жана бир мультивитамин.
• Түшкү тамак: Майлуулугу төмөн энтре (мисалы, ак соус кошулган тоок салаты).
• Кечки тамак: Комплекстүү углеводдор (мисалы, спагетти болонези) жана бир поливитаминдүү майсыз энтре.
• Снэк: Бир идеалдуу протеин тамак же сиз тандаган пайдалуу тамак (мисалы, бадам) жана эки кальций-магний кошулмалары.

Ideal Protein Diet үчүн менюңуз этаптан көз каранды. Бул диета ар кандай тамактанууда кабыл алынышы керек болгон ар кандай кошумчаларды камтый тургандыгын унутпаңыз.

The Bottom Line

Ideal Protein Diet - бул салмак жоготууга жардам берүү үчүн профессионалдык колдоо жана ден-соолукка пайдалуу тамактануу боюнча билим берүү сыяктуу далилденген ыкмаларды кошкон кето диета.

Ыңгайлуу жана узак мөөнөттүү ийгиликке жетүү үчүн иштелип чыкканына карабастан, кымбат, чектөөчү, таңгакталган тамак-аш жүктөлгөн жана Америкадан тышкары жерлерде жеткиликтүү эмес.

Ideal Protein Diet илимий принциптерге негизделген болсо да, жарыяланган клиникалык изилдөөлөр тарабынан колдоого алынбайт. Ошондуктан, анын натыйжалуулугу белгисиз.