Эгерде сиз чуркабасаңыз, бирок кааласаңыз, бул колдонмо сиз үчүн

Мазмун

• Документиңиз менен текшериңиз
• Жөн эле бут кийим сатып албаңыз
• Кыска жарышка катталуу
• Планыңыз бар
• Walk It Out
• Графикке карманыңыз
• Ар бир чуркоодон кийин чыңалуу
• Walk It Out
• Графикке карманыңыз
• Досум менен бар
• Ар бир чуркоодон кийин созуңуз
• Үчүн карап чыгуу

Чуркоо - бул формага ээ болуунун эң сонун жолу, анткени сиз аны бардык жерде жасай аласыз, ал эми 5Кга катталуу - жаңы машыгуу максаттарыңызга кармануунун эң жакшы жолдорунун бири. Эгерде сиз чуркоодо жаңы болсоңуз, анда жаңы кроссовкаңыздан тайып, толук ылдамдыкты орноткондон өткөн жаман нерсе жок, бир аздан кийин гана деми үзүлүп калат. Мотивация жана дем берүү - бул жаңы хоббиңизди сүйүүнү үйрөнүүнүн маанилүү бөлүгү, андыктан сиз чуркоо тилкесине караганда диванга көбүрөөк көнгөнсүзбү же узак тыныгуусузбу, бул кеңештерди үзгүлтүксүз жана чуркооңузга жардам берүү үчүн колдонуңуз. ишеним

Документиңиз менен текшериңиз

Эгерде сиз буга чейин эч качан чуркабаган болсоңуз, анда аны баштоо үчүн кооптуу кыла турган эч кандай негизги шарттар жок экенине ынануу маанилүү. Физикалык убакытты пландаңыз жана врачыңыз менен чуркоо боюнча пландарыңызды карап чыгыңыз, ошондо ал кол коет же сизге көнүгүү боюнча кандайдыр бир сунуштарды берет.

Жөн эле бут кийим сатып албаңыз

Ал жакта көптөгөн татынакай кроссовкалар бар, бирок жупта сиздин сүйүктүү түстөрүңүздүн айкалышы болгону үчүн бул сиздин бутуңузга туура келет дегенди билдирбейт. Эң жакшы көрүнгөн нерсени интернеттен сокур сатып алуунун ордуна, жүрүшүңүздү анализдөө үчүн атайын бут кийим дүкөнүнө барууга убакыт бөлүңүз. Алар ошондой эле туура өлчөмдү алуу үчүн бутуңузду өлчөп беришет, анткени кээде чуркоо бут кийиминин өлчөмү кадимки бут кийимиңиздин өлчөмүнөн чоңураак болушу керек. Бут кийим дүкөнүнөн сатып албасаңыз дагы, кайсы брендди жана кандай бут кийимди башка жактан издөө керек экенин билесиз.

Кыска жарышка катталуу

Эгер сиз чуркоо үчүн жаңы болсоңуз, сиз жоопкерчиликтүү болуп, прогрессиңизди аныктоого жардам бере турган башталгычтарга ылайыктуу жарышты табышыңыз керек. The Color Run жана 5K сыяктуу кызыктуу чуркоо - бул чуркоо жана көңүл ачуу үчүн толкундануунун эң сонун жолу.

Планыңыз бар

Эгерде сиз 5Kга катталган болсоңуз, анда чуркооңузду жеңилдете турган башталгычтын 5K планын (биздин алты апталык 5K окуу планыбыз сыяктуу) табууну унутпаңыз. Эгерде сиз түз эле 30 мүнөт чуркай алууну кааласаңыз, бул сегиз жумалык башталгыч чуркоо планы сиз үчүн түзүлгөн.

Walk It Out

Эгерде сиз эч качан чуркабасаңыз же бир аз убакыт өтсө, анда сиз туруктуу чуркоого чейин иштешиңиз керек болот. Ошентип, бир миля чуркоо үчүн ашыкча күч-аракет жумшоонун ордуна, кичинекей максаттардан баштаңыз, мисалы, бир-беш мүнөт тынымсыз чуркоо жана андан кийин дем алганга чейин бир аз басуу.

Графикке карманыңыз

Эгерде сиз жөө күлүк болууга олуттуу карасаңыз, практика кемчиликсиз кылат. Эгер ырааттуу болбосоңуз, чуркоо оңой болбойт. Муну билүүдөн мурун жакшыртууларды көрүү үчүн жумасына жок дегенде үч жолу чуркап көрүңүз. Досуңуз менен барыңыз: Окшош же бир аз ылдамыраак жүргөн дос хоббиңизди жакшырткан сайын өзүңүздү түрткү берүүгө жардам берет. Мындан тышкары, ушундай мотивациялуу адам менен жаңы көнүгүү тартибин баштоо, сиз жөн эле өткөрүп жибергиңиз келген күндөр үчүн сизди жоопкерчиликтүү кылат. Эгерде сиздин досторуңуз сиздей чуркоодо шыктанбаса, бут кийим дүкөндөрүндө, спорт залдарында же жергиликтүү жамаат борборунда башталгыч чуркоо клубдарына көз салыңыз.

Ар бир чуркоодон кийин чыңалуу

Көптөгөн оорулардын алдын алууга болот. Булчуңдарыңыздын кысылып калышына жол бербөө үчүн, булчуңдардын оорушуна жардам берүү үчүн жана муундарыңызды тартып, жаракат алып келүүчү тар жерлерди бошотуу үчүн, ар бир чуркоодон кийин бул муздатуу убактысы менен созулгандыгыңызды текшериңиз.

Walk It Out

Эгер сиз эч качан чуркабаган болсоңуз же бир аз убакыт өткөн болсо, анда туруктуу чуркоого чейин иштөөгө туура келет. Ошентип, бир чакырымга чуркап калуунун ордуна, бир аздан беш мүнөткө чейин тынымсыз чуркоо, анан демиңизди алганча бир аз басуу сыяктуу кичинекей максаттар менен баштаңыз.

Графикке карманыңыз

Эгер сиз жөө күлүк болууну кааласаңыз, анда машыгуу эң сонун кылат. Эгер ырааттуу болбосоңуз, чуркоо оңой болбойт. Жакшыртууларды билүү үчүн жумасына жок дегенде үч жолу сүзүүгө аракет кылыңыз.

Досум менен бар

Окшош же бир аз ылдамыраак темпке ээ болгон досуңуз хоббиңизди жакшырткан сайын өзүңүздү түрткү берүүгө жардам берет. Мындан тышкары, ушундай эле шыктанган адам менен жаңы көнүгүү тартибин баштоо, сиз жөн эле өткөрүп жиберүүнү каалаган күндөрдө сизди жоопко тартат. Эгерде сиздин досторуңуз чуркоодо сиздей ынтызар болбосо, бут кийим дүкөндөрүндөгү, спорт залдардагы же жергиликтүү жамааттык борбордогу башталгыч чуркоо клубдарына көз салыңыз.

Ар бир чуркоодон кийин созуңуз

Бир аз прабаб менен көптөгөн ооруларды алдын алууга болот. Булчуңдарыңыз кысылып калбашы үчүн, ар бир чуркоодон кийин булчуңдардын оорушуна жардам берүү жана муундарыңызды тартып, жаракат алып келиши мүмкүн болгон тар жерлерди бошотуш үчүн бул муздатуу менен чоюлганыңызды текшериңиз.

Бул макала алгач Popsugar Fitness сайтында пайда болгон.

Үчүн карап чыгуу