Кыштын сергек өтүшү үчүн иммунитетти жогорулатуучу 7 кошумча

Мазмун

• Куркума жана имбир чайы
• Буфердик витамин С
• Витамин D3/K2
• Пробиотиктер
• Elderberry
• Andrographis
• Silver Hydrosol
• Үчүн карап чыгуу

Балким сиз аракет кылууга даярсыз эч нерсе бул сасык тумоо мезгилинде дени сак болуу (бул сасык тумоо эң жаман). Бактыга жараша, иммунитетти көтөрүүчү башка адаттардын үстүнөн сиз буга чейин эле машыгып жатасыз (түнү сегиз саат уктоо, көнүгүүнү адатка айландыруу), дени сак болуу үчүн кошумча кадамдар бар-тактап айтканда диетаңызга келгенде. (Байланыштуу: Сасык тумоо канчалык жугуштуу?)

"Антиоксидант касиети бар витаминдер жана минералдар дени сак иммундук системаны колдой алат" дейт Келай Хоган, Синай тоосундагы оорукананын Дубин эмчек борборунун клиникалык тамактануу жана ден соолукту чыңдоочу менеджери. (Ойлон: витамин С, Е витамини, бета-каротин, цинк жана селен.)

Жана көптөгөн дени сак азыктарда-мөмө-жемиштерде, жашылчаларда, жаңгактарда жана уруктарда кездешсе болот-бул мезгилде туура тамактанууну толуктоо үчүн бир жагдай бар. (Окшош: Сасык тумоо мезгилинде иммундук системаңызды күчөтүүчү 12 азык)

Нью -Йорктогу Моррисон борборунун диетологу жана Тамактануу жана диетология академиясынын өкүлү Робин Форутан мындай дейт: "Чөптөр - бул оригиналдуу дары -дармектер жана алардын көбү вируска каршы жана антибактериалдык активдүүлүккө ээ". Дагы: "Алар толугу менен коопсуз жана көпчүлүгү бизден мурунку муундар билген нерселерди камдоо үчүн чоң изилдөөлөргө ээ."

Албетте, эч кандай витамин же минерал сиздин организмиңизди инфекцияга каршы коргой албайт. "Иммунитетти көтөрүүчү" дооматтарга келсек, биз сак болушубуз керек деп ойлойм" дейт Хоган. Мисал: Кээ бир изилдөөлөр кээ бир витаминдерди (мисалы, С) суук белгилерин жеңилдетиши мүмкүн деп божомолдойт, бирок алар суукту сактоодо сөзсүз түрдө алдын алуучу эместигин аныкташат.

Бирок, эгер сиз өзүңүздү аба ырайынан бир аз начар сезип жатсаңыз (же жөн гана денеңизди ден-соолукка пайдалуу азыктар менен азыктандыргыңыз келсе), диетологдор ант берген бул кошумчаларды карап көрүңүз. (Адаттагыдай эле, кандайдыр бир кошумчаларды алуудан мурун дарыгери менен текшерип көр.)

Куркума жана имбир чайы

"Мен жеке өзүм ооруп жаткандай сезилсем, көк чай же куркума жана имбирь кошулган чөп чайларын ичкенди жакшы көрөм" дейт Хоган. "Алар ошондой эле антиоксиданттарга бай жана иммундук системаны чыңдоого жардам берет." Чайлар жана жылуу суусундуктар да супер тынчтандыруучу, эгер сиз аба-ырайынын астында сезип жатсаңыз, анын артыкчылыгын белгилейт.

Аракет кылыңыз: Organic India Tulsi Turmeric Ginger Tea ($ 6; organikindiausa.com)

Буфердик витамин С

С витамини иммундук функцияны колдоо үчүн көптөн бери колдонулуп келет. "Сасык тумоонун алдын алуу же кыскартуу үчүн кошумча катары колдонууну колдоо үчүн жүргүзүлгөн изилдөөлөр, адатта, кээ бир пайдаларды көрсөтөт, кээ бирлери маргиналдуу, кээ бирлери олуттуу",-дейт Моррисон борборунун тамактануу боюнча бирдиктүү консультанты Стефани Мандел.

Ал магний, калий жана кальций менен жупташкан витаминдин "буферленген" витаминин жакшы көрөт. "Бул ашказанга жеңилирээк, ошондуктан С витамининин кычкылдуулугу менен жабыркаган адамдар үчүн жакшы вариант", - деп түшүндүрөт Мандел. Күнүнө 2,000-4,000mg үчүн максат.

Аракеттениңиз: Буферленген С витамини ($ 38; dailybenefit.com)

Витамин D3/K2

Журналда жарыяланган изилдөө BMJ витамин D кошулмасы курч респиратордук инфекциялардын алдын алууда эффективдүү экени аныкталган. Про кеңеши: "Белгилүү болгондой, D жана K витаминдери денеде чогуу иштешет, ошондуктан Д витамини менен толукталганда, аны К витамини менен жупташтыруу жакшы", - дейт Мандел. (Маалым болгондой, D жана K витаминдери майда эрүүчү, демек, алардын толук пайдаларын алуу үчүн денеңизде жетиштүү дени сак май болушу керек.)

Аракет кылыңыз: Vitamin D3/K2 ($ 28; dailybenefit.com)

Пробиотиктер

"Биз микробиомабыздын иштеши жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн келгенде, биз бактериялардын айрым түрлөрү денеде белгилүү бир ролду ойной турганын түшүнө баштайбыз" дейт Мандел. экөө тең Lactobacillus plantarum жана Lactobacillus paracasei суук тийүүдөн коргоодо (жана анын мөөнөтүн кыскартууда) ролду ойной турган штаммдар, деп белгилейт ал.

Көрүп көрүңүз: Күнүмдүк Flora иммундук пробиотикалык капсулалар ($35; dailybenefit.com)

Elderberry

Картинанын экстракты вируска каршы, иммунитетке каршы таасирин көрсөткөн. "Мен мандариндин экстрактын иммундук системаны колдоо үчүн жакшы көрөм" дейт Форутан. Кургатылган булганычтарды сууга бышырып, өзүңүздүн экстракты жасап алыңыз, дейт ал. Же болбосо, ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөнүнөн продукт алыңыз. "Жөн эле кошумча шекерди байкаңыз, бул таптакыр кереги жок, анткени булганыч табигый таттуу жана даамдуу", - деп белгилейт ал.

Аракет кылыңыз: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

Andrographis

Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, түштүк азиянын кээ бир өлкөлөрүнө таандык болгон ачуу өсүмдүк андрографис, эгер сиз мурунтан эле ооруп калсаңыз, сасык тумоонун белгилерин алсыратууда роль ойной алат. Чынында, өсүмдүктүн экстракты кылымдардан бери дарыларда колдонулуп келген, алардын сезгенүүгө каршы, вируска каршы касиеттери. "Бул капсулаларды табуу оңой эмес, бирок ал татыктуу", - дейт Форутан.

Көрүп көрүңүз: Gaia Quick Defense ($17; naturalhealthyconcepts.com)

Silver Hydrosol

Күн сайын алынуучу күмүш гидрозол түрүндө (коллоиддик күмүшкө окшош сууда токтотулган бөлүкчөлөр) жалпы суук тийүүдөн жана сасык тумоодон арылууга жардам берет, дейт Форутан. (Спрей түрүндө, күмүш мурундун бүтүшүнө да жардам берет, дейт ал.) "Бул абдан, абдан, абдан суюлтулган миллиондун 10 бөлүгүн түзөт" дейт ал. "Күмүш продуктыларды колдонуудан улам аргриянын [теринин агарышы] жөнүндө эскертүүлөр болгон, бирок бул тобокелдиктер жөнөкөй күмүш, иондук күмүш же сапатсыз коллоиддик күмүш сыяктуу арзан продуктуларды колдонуу менен байланышкан, ошондуктан жакшы өндүрүш практикасы маанилүү. көп."

Аракет кылыңыз: Эгемен Күмүш ($ 21; vitaminshoppe.com)

Үчүн карап чыгуу