Уйкусуздук жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы

Мазмун

• Уйкусуздук аныктамасы
• Уйкусуздуктун себептери
• Уйкусуздуктун коркунуч факторлору
• Уйкусуздук белгилери
• Уйкусуздукту дарылоо
• Уйкусуздукка каршы дарылар
• Уйкусуздукту дарылоо
• ойлоо
• Melatonin
• Эфир майлары
• Уйкусуздук жана кош бойлуулук
• Уйкусуздукка тестирлөө
• Уйкусуздуктун түрлөрү
• Уйкусуздуктун себептери
• Уйкусуздуктун узактыгы
• Уйкусуздуктун белгилери
• Балдардагы уйкусуздук
• Уйкусуздук жана тынчсыздануу
• Уйкусуздук жана депрессия | депрессия
• Ала кетүү

Уйкусуздук аныктамасы

Уйкусуздук - уйкунун бузулушунун бир түрү. Уйкусуздукка чалдыккан адамдарга уктап, уктап калуу же экөө тең кыйынга турат.

Уйкусуздук менен ооруган адамдар уктап жатканда да сергиткен жок. Бул чарчоого жана башка белгилерге алып келиши мүмкүн.

Америкалык Психиатриялык Ассоциациянын (APA) билдирүүсүнө ылайык, уйкусуздук бардык уйкуну бузат. Чындыгында, АПА белгилегендей, чоң кишилердин үчтөн бири уйкусуздук белгилери жөнүндө айтышат. Бирок бардык чоң кишилердин 6дан 10 пайызына чейин уйкусуздуктун бузулушу диагнозу коюлганга чейин жетиштүү оор белгилер бар.

АПА уйкусуздукту адам уктап же уктап кетүүдөн кыйналган оору катары аныктайт. Эгерде эки критерий тең колдонулса, доктурлар уйкусуздуктун клиникалык диагнозун жасашат:

• Уйку кыйынчылыктары жумасына үч жолу, жок дегенде үч айдан кийин.
• Уйку кыйынчылыктары адамдын жашоосунда олуттуу кыйынчылыктарды жаратат.

Уйкусуздуктун белгилери, себептери жана түрлөрү жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн окуп чыгыңыз.

Уйкусуздуктун себептери

Сиздин уйкусуздуктун себептери сиздин уйкусуздукка байланыштуу болот.

Кыска мөөнөттүү уйкусуздук стресстен, көңүлдү чөгөрүүдөн же травмадан улам, же уйкуңуздун өзгөрүшүнөн улам келип чыгышы мүмкүн.

Өнөкөт уйкусуздук кеминде үч айга созулат жана көбүнчө башка көйгөйгө же көйгөйлөрдүн айкалышына, анын ичинде:

• уктап калууну жеңилдеткен медициналык шарттар, мисалы, артрит же белдин оорушу
• тынчсыздануу же депрессия сыяктуу психологиялык маселелер
• зат колдонуу

Уйкусуздуктун коркунуч факторлору

Уйкусуздук каалаган куракта пайда болушу мүмкүн жана эркектерге караганда аялдарга көбүрөөк таасир этет.

Улуттук Жүрөк, Өпкө жана Кан Институтунун (NHLBI) айтымында, белгилүү бир тобокелдик факторлору бар адамдар уйкусуздукка көбүрөөк кабылышат. Бул тобокелдик факторлоруна төмөнкүлөр кирет:

• жогорку деңгээлдеги стресс
• эмоционалдык бузулуулар, мисалы, депрессия же турмуштук окуяга байланыштуу азап
• төмөн киреше
• ар кандай убакыт алкактарына саякаттоо
• отурукташкан жашоо
• жумуш убактысынын өзгөрүшү же түнкү сменада иштөө

Айрым медициналык шарттар, мисалы, семирүү жана жүрөк-кан тамыр оорулары уйкусуздукка алып келиши мүмкүн. Менопауза уйкусуздукка да алып келиши мүмкүн. Уйкусуздуктун себептери жана тобокелдик факторлору жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

Уйкусуздук белгилери

Уйкусуздукту сезген адамдар, адатта, жок дегенде ушул белгилердин бирин айтышат:

• эрте менен эрте ойгонуу
• уйку сергитет
• жыгылып же уктап жатканда кыйынчылык

Уйкусуздуктун бул белгилери башка белгилерге алып келиши мүмкүн, анын ичинде:

• талыгуу
• маанайы өзгөрөт
• кыжырдануу

Күндүн ичинде көңүл топтоодо кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Уйкусуздуктун организмге тийгизген таасири жөнүндө көбүрөөк билүү.

Уйкусуздукту дарылоо

Уйкусуздук үчүн фармацевтикалык жана фармацевтикалык эмес дарылоо ыкмалары бар.

Дарыгер сизге кандай дарылоонун орундуу болушу мүмкүн экендигин айтып бере алат. Сиз үчүн эң натыйжалуусун табаардан мурун, бир нече ар кандай дарылоону байкап көрүшүңүз керек.

Америкалык Дарыгерлер Колледжи (ACP) чоң кишилерде өнөкөт уйкусуздукту биринчи кезектеги дарылоо катары таанып-билүүчүлүк жүрүш-туруш терапиясын (CBT) сунуштайт.

Уйку гигиенасын үйрөтүү сунушталат. Кээде уйкуга тоскоол болгон жүрүм-турум уйкусуздукка алып келет. Уйку гигиенасы боюнча машыгуу сизди бузуучу жүрүм-турумдардын айрымдарын өзгөртүүгө жардам берет.

Сунушталган өзгөртүүлөр төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• жатар алдында кофеин ичимдиктеринен алыс болуу
• жатар алдында машыгуудан алыс болуу
• уктай турганыңызда, мисалы сыналгы көрүү же телефондо интернетте жүрүү сыяктуу убактыңызды кыскартуу

Эгер сизде уйкусуздукка себеп болгон психологиялык же медициналык оору болсо, анда ага ылайыктуу дарылоо уйку кыйынчылыктарын жеңилдетиши мүмкүн. Уйкусуздукту дарылоонун башка жолдорун табыңыз.

Уйкусуздукка каршы дарылар

Кээде, дары-дармектер уйкусуздукту дарылоо үчүн колдонулат.

Уйку үчүн колдонула турган ашыкча (OTC) дары-дармектердин бирине антигистамин, мисалы дифенгидрамин (Бенадрил) кирет. Ушундай дары-дармектер, айрыкча узак мөөнөткө терс таасирин тийгизиши мүмкүн, андыктан уйкусуздукка каршы бир препараттан баштаардан мурун доктур менен сүйлөшүү керек.

Уйкусуздукту дарылоодо колдонула турган дары-дармектер төмөнкүлөрдү камтыйт:

• эсзопиклон (Лунеста)
• zolpidem (Ambien)

Уйкусуздукту дарылоо үчүн кандайдыр бир дарыларды же кошумчаларды колдонуудан мурун доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Кооптуу терс таасирлери же дары-дармек менен өз ара аракеттениши мүмкүн. «Уйку жардамы» бардыгы үчүн эле ылайыктуу эмес. Уйкусуздукка каршы дарылар жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз.

Уйкусуздукту дарылоо

Уйкусуздуктун көп учурларын жашоо мүнөзүн өзгөртүү же үйдө дарылоо ыкмаларын колдонуп, натыйжалуу чечүүгө болот.

Жылуу сүт, чөп чайы жана валериан - бул уктап жаткан табигый куралдардын бир аз гана бөлүгү.

ойлоо

Медитация - бул уйкусуздукту дарылоонун табигый, жеңил, дары-дармексиз ыкмасы. Улуттук Уйку Фондунун айтымында, медитация уйкуңуздун сапатын жакшыртууга, ошондой эле уктап калууну жана уктап калууну жеңилдетет.

Майо клиникасынын айтымында, медитация уйкусуздукка алып келиши мүмкүн болгон шарттардын белгилерин жоюуга жардам берет. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• басым
• тынчсыздануу
• депрессия
• тамак сиңирүү көйгөйлөрү
• азап

Ой жүгүртүүгө жардам берген көптөгөн колдонмолор жана видеолор бар.

Melatonin

Мелатонин гормону уйку цикли учурунда организм тарабынан табигый жол менен өндүрүлөт. Адамдар көбүнчө уйкуну жакшыртуу максатында мелатонин препараттарын ичишет.

Изилдөөлөр мелатониндин чоң кишилерде уйкусуздукту дарылоого жардам бере ала тургандыгы жөнүндө жыйынтыкка келбейт. Кошумча кошулмалар уктап жаткан убакытты бир аз кыскартат деген далилдер бар, бирок көп изилдөө жүргүзүү керек.

Мелатонин көбүнчө кыска убакытка коопсуз деп эсептелген, бирок анын узак мөөнөттүү коопсуздугу тастыктала элек.

Мелатонинди ичүүнү чечкенде, доктуруңуз менен иштешкениңиз жакшы.

Эфир майлары

Эфир майлары - ар кандай өсүмдүктөрдөн, гүлдөрдөн жана дарактардан жасалган күчтүү жыттуу суюктуктар. Адамдар ар кандай шарттарда майларды дем менен майлап же териге массаж жасашат. Бул практика аромотерапия деп аталат.

Уйкуңузга жардам берген эфир майлары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Рим ромашка
• бал
• Lavender
• Сандал дарагы
• нероли же ачуу кызгылт сары

2015-жылы жүргүзүлгөн 12 изилдөөдө аромотерапия уйкунун пайда болушуна пайдалуу экени аныкталды.

Дагы бир изилдөө лаванда лаванын уктап кетүү жана аны сактоодо пайдалуу экени аныкталды. Изилдөөгө ылайык, эфир майларынын аралашмасы уйкунун бузулушун азайтып, улгайган кишилердин жыргалчылыгын жогорулаткан.

Эфир майлары, эреже катары колдонулганда, терс таасирин тийгизбейт. Көпчүлүк эфир майлары АКШнын азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) тарабынан GRAS (негизинен коопсуз деп таанылган) классификацияланган.

Бирок, АКШда аромотерапия мыйзам менен жөнгө салынбайт, жана практика үчүн эч кандай лицензия талап кылынбайт. Ошондуктан практиктерди жана продуктуларды кылдаттык менен тандоо маанилүү.

Үйдөгү уйкусуздукту коопсуз жана ден-соолукка пайдалуу дарылоо ыкмалары жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

Уйкусуздук жана кош бойлуулук

Уйкусуздук, айрыкча, биринчи жана үчүнчү триместрде кош бойлуулук мезгилинде көп кездешет.

Ден-соолукка байланыштуу айрым өзгөрүүлөр гормондор, айлануу жана заара кылуу, кош бойлуулуктун эртеси сергек турууга жардам берет.

Эне катары арткан жоопкерчиликтериңиздин көтөрүлүшүнө байланыштуу тынчсыздануу сыяктуу эмоционалдык стресстерге туш болушуңуз мүмкүн. Оору - карышуу жана арткы ыңгайсыздык сыяктуу эле, сергек бойдон калууңуз мүмкүн.

Сиздин денеңизде өсүп келе жаткан жаңы жашоо үчүн, активдүү зат алмашуу жана прогестерон көбөйүшү сыяктуу көптөгөн өзгөрүүлөр болуп жатат. Уйку режимиңиздин да өзгөрүшү табигый нерсе.

Жашоо мүнөзүндөгү өзгөрүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:

• кош бойлуулук учурунда жигердүү болуу
• туура тамактануу
• жакшы гидратталган
• ырааттуу уйку тартибин сактоо
• Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз, күндүз релаксация техникасын колдонуңуз же жатар алдында жылуу ванна алыңыз

Сизди кызыктырган жаңы көнүгүүлөр, дары-дармектер жана кошумчалар жөнүндө доктуруңузга кайрылыңыз. Боюнда бар адам үчүн алардын коопсуз болушун кааласаңыз болот.

Жакшы жаңылык, кош бойлуулукка байланыштуу уйкусуздук, адатта, өтүп кетет жана балаңыздын өрчүшүнө таасир этпейт. Кош бойлуулук мезгилиндеги уйкусуздук жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз.

Уйкусуздукка тестирлөө

Диагнозго келүү үчүн, дарыгер сиздин суроолоруңузду берет:

• медициналык шарттар
• социалдык чөйрө
• психологиялык же эмоционалдык абалда
• уйку тарыхы

Бул маалымат уйкуңуздагы көйгөйлөрдүн негизги себептерин аныктоого жардам берет. Сизден:

• уйку журналы
• уктап жатканда жазыңыз
• кайра-кайра ойгонгон учурларга көңүл буруңуз
• күн сайын качан ойгонгонуңузду кабарлаңыз

Уйку журналы доктурга сиздин уйку режимиңиздин сүрөтүн берет. Уйкуңузга тоскоол боло турган медициналык көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн, дарыгер медициналык анализдерди же кан тапшырууну буйруй алат.

Кээде уйкуну изилдөө сунушталат.

Бул үчүн сиз түнү бою уйку борборунда болосуз. Денеңизге электроддор коюлат. Алар мээ толкундарын жана уйку циклдерин жазууга колдонулат.

Уйкуңузду изилдөө натыйжалары доктуруңузга нейроэлектрикалык жана физиологиялык маанилүү маалыматтарды берет. Уйкусуздук диагнозун аныктоого жардам бере турган врачтардын кайсы түрүн билип алыңыз.

Уйкусуздуктун түрлөрү

Уйкусуздукту мүнөздөө үчүн ар кандай жолдор бар, жана уйкусуздуктун кээ бир түрлөрү дагы дал келет.

Уйкусуздуктун себептери

Уйкусуздук баштапкы же экинчилик болушу мүмкүн.

Биринчи уйкусуздук - бул башка шарт менен шартталбаган уйкусуздук. Буга көбүнчө жашоо өзгөрүүлөрү себеп болот, мисалы ар кандай жумуш тартиби.

Экинчи уйкусуздук - бул ден-соолугубуздун начарлашынын же жашоо мүнөзүнүн, мисалы, психикалык саламаттыктын абалы же күндүз ашыкча салмак кошуу. Дарыгерлер көбүнчө уйкусуздуктун бул түрүн коморбиддик уйкусуздук деп аташат.

Уйкусуздуктун узактыгы

Уйкусуздуктун кыска мөөнөттүү абалына ситуациялык уйкусуздук жана эпизоддук уйкусуздук кирет.

Ситуациялык уйкусуздук курч уйкусуздук деп да аталат жана бир нече күнгө, атүгүл бир нече жумага созулат. Эпизодикалык уйкусуздук бир айдан үч айга чейин созулат.

Уйкусуздуктун өнөкөт түрлөрүнө туруктуу уйкусуздук жана кайталануучу уйкусуздук кирет.

Уйкусуздук кеминде үч айга созулат.

Кайталануучу уйкусуздук бир жылдын ичинде жок дегенде эки эпизод менен мүнөздөлөт. Бул эпизоддор бир-бирден үч айга чейин созулат.

Уйкусуздуктун белгилери

Уйкусуздуктун түрлөрү дагы алардын белгилери менен мүнөздөлөт.

Уйкусуздуктун башталышы - бул уйкусуздуктун медициналык мааниси, анткени сиз түн ортосунда уктап калсаңыз болот.

Уйкусуз калуу уктап кала албагандыктын мөөнөтү. Уйкусуздук менен ооруган адамдар көбүнчө түн ичинде ойгонуп, кайра уктап кетишет.

Балдардагы уйкусуздук

Балдар дагы уйкусуздукка кабылышы мүмкүн - көбүнчө чоңдор сыяктуу эле. Бул себептер төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• басым
• дары-дармектер
• кофеинди ашыкча ичүү
• психиатриялык оорулар

Эгерде сиздин балаңыз уктап же уктай албай кыйналса же эрте ойгонсо, уйкусуздукка себеп болушу мүмкүн.

Кливленд клиникасынын айтымында, балдардагы уйкусуздуктун белгилери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• күндүз уйкусу келип, тынчсыздана берет
• кыжырдануу жана маанай өзгөрүүсү
• кайталанган тартип маселелери
• эс тутумундагы көйгөйлөр жана көңүлдүн тартыштыгы

Балдарды дарылоо көбүнчө чоңдордун дарылоосу менен бирдей.

Уйку режиминин ырааттуулугу жана уйку гигиенасы жакшы болот. Ошондой эле стрессти азайтып, жатар алдында экранга чыкпоо дагы жардам берет. Балаңызды жакшы уктоого жардам берүүнүн башка жолдорун табыңыз.

Уйкусуздук жана тынчсыздануу

Тынчсыздануу уйкусуздукту, уйкусуздук болсо тынчсызданууну жаратышы мүмкүн. Натыйжада, өнөкөт уйкусуздукка алып келиши мүмкүн болгон өзүн-өзү түбөлүктүү цикл пайда болушу мүмкүн.

Австралиянын Уйку Саламаттыкты сактоо Фондунун айтымында, тынчсыздануу жана тынчсыздануу уйкусуздуктун негизги себептери.

Кыска мөөнөттүү тынчсыздануу сиз жумуш же жеке мамилелер сыяктуу бир эле конкреттүү маселе боюнча көп тынчсызданганда пайда болот. Кыска мөөнөттүү тынчсыздануу, адатта, маселе чечилгенден кийин жок болот. Сиздин уйкуңуз кадимки абалына кайтып келиши керек.

Ошондой эле, адамдарда тынчсыздануунун бузулушу, мисалы, жалпы тынчсыздануунун бузулушу (GAD) же дүрбөлөңгө байланыштуу диагноз болушу мүмкүн. Мындай бузулуулар ар кандай деңгээлде уйкусуздукка алып келиши мүмкүн.

Тынчсыздануунун бузулушунун себептери толугу менен түшүнүксүз. Дарылоо адатта узак мөөнөткө созулат жана терапия менен дары-дармектердин айкалышын камтыйт.

Уйкусуздуктун башка түрлөрү үчүн сунушталган бирдей жашоо мүнөзү жана жүрүм-турум эрежелери, күндүзгү стресстик маектешүүлөрдү чектөө сыяктуу тынчсыздануу менен байланышкан уйкусуздукту басаңдатууга жардам берет. Психикалык саламаттыктын маселелери менен уйкусуздуктун ортосундагы байланыш жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

Уйкусуздук жана депрессия | депрессия

Улуттук Уйку Фондунун пикири боюнча, уйкусуздук депрессияны өркүндөтүп эле койбостон, депрессия дагы сизди уйкусуздукка алып келиши мүмкүн.

34 изилдөө мета-анализинде начар уйку, айрыкча стресс учурунда депрессияны күчөтөт деген тыянакка келген.

Дагы бир изилдөөгө ылайык, уйкусуздук күчөп, симптомдор начарлагандан кийин, адамдар депрессияны күчөтүшү мүмкүн.

Башка адамдар үчүн депрессиянын белгилери уйкусуздукка чейин созулушу мүмкүн.

Жакшы жаңылык, ошол эле дарылоолор көбүнчө депрессияга жана уйкусуздукка жардам берет, кандай шартта болбосун.

Дарылоо ыкмалары, терапия жана жашоо мүнөзүн өзгөртүү кеңири таралган ыкмалар. Жашоонун мындай өзгөрүүлөрүнө уктап, күндүз машыгып, туура тамактануу кирет.

Ала кетүү

Уйкусуздук бир гана кыйынчылык же кичинекей ыңгайсыздык эмес. Бул уйкунун чыныгы бузулушу жана аны дарылоого болот.

Эгер сиз уйкусуздукту сезип жатсаңыз, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Мүмкүн болгон себептерди изилдөө менен сиз өзүңүзгө ылайыктуу жана коопсуз дарылана аласыз.