Дарылоо Уйкусуздук

Мазмун

• Уйкусуздукка каршы дары-дармектер
• Рецепт боюнча уйку куралдары
• Рецептсиз берилген уйку каражаттары
• Дени сак жашоо образы өзгөрөт
• Тамеки чекпеңиз
• Эмне ичип жатканыңызды байкаңыз
• Көнүгүү
• Туура тамактануу режимин сактаңыз
• Жүрүм-турум терапиясы
• Релаксация ыкмалары
• Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы
• Уйкунун чектелиши
• Жарык терапиясы
• Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз

Уйкусуздукту дарылоонун көптөгөн жолдору бар. Уйкунун адаттары жана туура тамактануу көптөгөн уйкусуздуктарды айыктырат. Кээ бир учурларда жүрүм-турум терапиясы же дары-дармектер талап кылынышы мүмкүн.

Негизги маселе же медициналык абал сиздин уйкусуздукту жаратып жатабы же жокпу, аныкташ керек. Айрым уйкусуздуктар стресстин же башка эмоционалдык же физикалык абалдын натыйжасында өзүнчө дарылоону талап кылат. Ушул шарттар ийгиликтүү дарыланганда көп жолу уйкунун нормасы калыбына келет.

Уйкусуздукка каршы дары-дармектер

Дарыгериңиз жашоо образы өзгөрүлүп, жүрүм-турум терапиясы сиздин уйкусуздукка жардам бербесе, дары-дармектерге кайрылышы мүмкүн. Дарыгерлер жалпысынан бир нече жумадан ашык уктатуучу дарыларга ишенүүнү сунушташпайт, анткени бул дары-дармектер көз карандылыкты пайда кылат. Эгерде сизде уйкусуздук болсо, дарылоо планы жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Дары-дармектин түрү жана дозасы сиздин белгилериңизге жана медициналык тарыхыңызга жараша болот. Ошондой эле, депрессиянын белгилери болуп жатса, доктурга кабарлаңыз. Бул сиздин уйкусуздуктун тамыры болушу мүмкүн жана дарылоонун башка түрлөрүн талап кылат.

Рецепт боюнча уйку куралдары

Уйкусуздук боюнча дары-дармектерге тынчтандыруучу, тынчтандыруучу жана тынчсызданууга каршы дары-дармектер кирет. Дарыгерлер уйку дарыларын 2-3 жумадан ашык ичүүнү сунушташпайт, анткени алар көнүмүш адатка айланып кетиши мүмкүн. Дозасы жана узактыгы диагнозуңузга, медициналык тарыхыңызга жана учурдагы абалыңызга жараша өзгөрүп турат.

Уйку дарыларынын эң популярдуу дарыларынын айрымдарына төмөнкүлөр кирет:

• эсзопиклон (Лунеста)
• ramelteon (Rozerem)
• тразодон (Desyrel)
• залеплон (Соната)
• золпидем (Амбиен)
• доксепин (Силенор)
• estazolam (Prosom)
• триазолам (Halcion)
• суворексант (Belsomra)

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйкуга жардам берүүчү дары-дармектер төмөнкүдөй натыйжалуу болот.

• уйкуга кетүүчү убакытты кыскартуу
• уйкунун узактыгын көбөйтүү
• адамдын ойгонуу санынын азайышы
• уйкунун жалпы сапатын жакшыртуу

Уйкуга каршы дары-дармектердин терс таасирлери бар. Терс таасирлери көбүнчө улгайган кишилерде байкалат. Аларга төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• ашыкча уйкусуроо
• начарлап ой жүгүртүү
• түнкү тентип
• толкундануу
• баланс көйгөйлөрү

Сейрек учурларда, бул дары-дармектер төмөнкү терс таасирлерин алып келиши мүмкүн:

• аллергиялык реакциялар
• бет шишиги
• айдоо, тамак бышыруу же уктап жатканда тамактануу сыяктуу адаттан тыш аракеттер

Башка терс таасирлер жөнүндө токтоосуз дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Рецептсиз берилген уйку каражаттары

Көптөгөн адамдар уйкусуроо үчүн, антигистаминдер сыяктуу, дары-дармектерге ылайыкташтырылбаган уйку жардамын колдонушат.

Антигистаминдер уйкунун сапатын төмөндөтүп, терс таасирлерин алып келиши мүмкүн, мисалы:

• күндүз уйкусуроо
• кургак ооз
• бүдөмүк көрүү

Бул дары болбосо дагы, адамдар мелатонинди уйкуга жардам катары колдонушат. Мелатонин - көпчүлүк дарыканаларда бар тамак-аш кошулмасы.

Дени сак жашоо образы өзгөрөт

Көп учурда жашоо образын өзгөртүү уйкусуздуктан айыктырат. Төмөнкү сунуштардын айрымдарын колдонуп көрүңүз:

• Чарчаганыңызды сезгенде уктаңыз.
• Уктоочу бөлмөнү уйку жана секс үчүн гана колдонуңуз. Мээни стимулдай турган иш-аракеттер, мисалы, телевизор көрүү, китеп окуу же тамактануу уктоочу бөлмөнүн сыртында жүрүшү керек.
• Күн сайын бир убакта уктап, ойгонууга аракет кылыңыз.
• Уйкуңузду бузуп жаткан жашооңуздагы стресстерди азайтыңыз.

Ошондой эле төмөнкүдөй башка жашоо образын өзгөрткүңүз келиши мүмкүн.

Тамеки чекпеңиз

Эгер тамеки чексеңиз, анда аны таштоого аракет кылыңыз. Никотин - уйкусуздукту козгоочу стимулятор. Ошондой эле, тамеки төмөнкүлөргө алып келиши мүмкүн:

• жогорку кан басымы
• инфаркт
• соккулары
• рак

Эгер сиз тамекини таштоодо кыйналып жатсаңыз, анда дарыгериңизден тамекини таштоо программалары же тамекини таштоого жардам берүүчү өнүмдөр жөнүндө сураңыз.

Эмне ичип жатканыңызды байкаңыз

Спирт ичимдиктерин ашыкча ичүүдөн алыс болуңуз. Алкоголь - бул уктатуучу тынчтандыруучу зат, бирок уйкунун терең баскычтарын бузуп, денеңизди толук эс алдырат. Узак мөөнөткө көп ичкенде кан басымы көтөрүлүп, жүрөгү токтоп, мээге кан куюлушу мүмкүн.

Кофеин бар суусундуктар, мисалы кофе жана алкоголсуз суусундуктар башка стимуляторлор. Journal of Clinical Sleep Medicine журналында жарыяланган бир изилдөө уктаардан 6 саат мурун ичкен 400 миллиграмм (мг) кофеин сиздин уйкуну кыйла буза тургандыгын көрсөттү.

Маалымат үчүн айта кетүүчү нерсе, 8 унция чөйчөктө кайнатылган кофеде 96 мг кофеин бар. Окумуштуулар кофеинди кадимки уктаардан 6 саат мурун баш тартууну сунушташат.

Уктаар алдында кандайдыр бир суюктукту көп ичүү, түнкү ванна бөлмөсүнө бир нече жолу чыкканда, уйкуну бузат.

Көнүгүү

Күн сайын 20-30 мүнөттөн спорт менен машыксаңыз, жакшы уктап кетүүгө болот. Тез натыйжаларды көрө албасаңыз дагы, аны жасай бериңиз.

Изилдөөчүлөр 2013-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн натыйжасында уйкусуздук менен жабыркаган 11 аялды байкап, 1 күн спорт менен машыгуу алардын катышуучулары ошол түнү жакшыраак уктайт дегенди билдирбейт. Бирок, 4 ай ичинде үзгүлтүксүз машыгуу алардын канчалык уктаганын жана жалпы уйкунун сапатын жакшыртты.

Дайыма машыгуу жүрөк-кан тамыр оорулары, семирүү, диабет сыяктуу ден-соолуктун алдын алууга жардам берет.

Туура тамактануу режимин сактаңыз

Курамында ашказан күйүп, тамак сиңбей турган, каныккан майлары көп тамактардан алыс болуңуз. Бул тамактарды сиңирүү кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча кечкисин жегенде. Ушундан улам уктай албай калышыңыз мүмкүн.

Жүрүм-турум терапиясы

Бул дарылоолор сизге айлана-чөйрөнү уктоого ыңгайлуу кылууга үйрөтө алат. Жүрүм-турум терапиясын көбүнчө психолог, психиатр же башка билимдүү медициналык кызматкер жүргүзөт.

Алар уктап жаткан дары-дармектерге караганда эффективдүү же натыйжалуу экени көрсөтүлдү. Мындай терапия ыкмалары көбүнчө уйкусуздуктан жабыркагандарга биринчи кезекте дарыланат. Бул терапия төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

Релаксация ыкмалары

Булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы, био кайтарым жана дем алуу көнүгүүлөрү уктаар алдында тынчсызданууну азайтуунун жолдору. Бул стратегиялар төмөнкүлөрдү көзөмөлдөөгө жардам берет:

• дем алуу
• жүрөктүн кагышы
• булчуң чыңалуусу
• маанай

Уктаар алдында жылуу ванна, массаж жана жеңил сунуп, денени эс алдыруу үчүн бардык жумуштар иштейт жана түнкүсүн шамал болуп турушу керек.

Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы

Топтук сабактарда же жекеме-жеке консультацияда психикалык саламаттыкты терапевттер терс ой жүгүртүүсүн өзгөртүүгө үйрөнө алышат. Бул сизге тынчсызданган же корккон ойлорду жагымдуу, эс алдыруучу ойлор менен алмаштырууга жардам берет. Мындай ой жүгүртүү уйкунун пайдалуу адаттарын табууга көбүрөөк жардам берет.

Уйкунун чектелиши

Уйкунун чектелиши төшөктө жаткан убактыңызды убактылуу чектеп, жарым-жартылай уйкудан ажыратууну талап кылат. Кийинки күнү кечинде дагы чарчадың. Уйкуңуз жакшыргандан кийин төшөктөгү убактыңыз акырындап көбөйөт.

Жарык терапиясы

Айрым уйку адистери түнкүсүн эрте уктап же эртең менен эрте ойгонгон адамдарга жарык тийгизүүнү сунушташат. Бул сиздин ички саатты жөндөөгө жардам берет.

Жылдын кечинде, сыртта жарык болуп турган маалда, 30 мүнөткө сыртка чыгуу же медициналык деңгээлдеги жарык кутучасын колдонуу уйку режимин жөнгө салат.

Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз

Кадимки уйкуну калыбына келтирүү үчүн уйкусуздуктан ар кандай дарылоо ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Дарыгериңиз менен сүйлөшүп, жашоо образынын, жүрүм-турум терапиясынын же дары-дармектердин кайсынысы сизге ылайыктуу экендигин талкуулаңыз.