Эмчек эмизип жаткан маалда үзүлмө орозо жөнүндө эмнелерди билишиңиз керек

Мазмун

• Үзгүлтүктүү орозо деген эмне?
• Сизди эмизип жатканда жасасаңыз болобу?
• Ымыркай үчүн коопсузбу?
• Башкаларга караганда кээ бир орозо жолдору жакшыбы?
• Бала эмизип жаткандагы коркунучтар
• Эгерде сиз эмизип жаткан болсоңуз, арыктоо үчүн альтернатива
• Алып кетүү

Сиздин апаңыздын достору эмчек эмизүү алардын салмагын арыктоого жардам берди деп ант бериши мүмкүн, алардын тамак-аш режими же көнүгүү тартиби. Дагы эле ушул сыйкырдуу натыйжаларды көрүүнү күтүп жатасызбы? Бул сиз гана эмес.

Бардык эле аялдар эмизүү менен арыктабайт. Чындыгында, айрымдар салмакты эмчектен чыгарганга чейин сактап калышы мүмкүн - көңүл ачуу жөнүндө сүйлөшкүлө!

Эгерде сиз арыктоонун башка жолдорун издесеңиз, анда мезгил-мезгили менен орозо тутуу идеясы пайда болушу мүмкүн. Бирок бул популярдуу ыкма сиз үчүн жана сиздин кымбат баалуу балаңыз үчүн пайдалуубу?

Бул жерде үзгүлтүксүз орозо кармоо деген эмне, ал ден-соолукка жана денеңизге кандай таасир этиши мүмкүн, ошондой эле эмчек эмизип жатканда өзүңүз жана балаңыз үчүн коопсузбу же жокпу, бул жөнүндө көбүрөөк маалымат аласыз.

Тектеш: Эмчек эмизгендиктен салмак кошуп алды

Үзгүлтүктүү орозо деген эмне?

Үзгүлтүктүү орозо - белгилүү бир убакыт терезесинде тамак-аш жеген жерде тамактануунун жолу.

Орозо кармоонун ар кандай жолдору бар. Кээ бир адамдар күн сайын тамактанып, орозонун негизги бөлүгүн түнкүсүн аткарышат. Мисалы, күндүз 8 саат тамак ичсеңиз болот, айталы, түнкү саат 12 ортосунда. жана кечки саат сегизде, орозо кармаганда же башкасында 16. Башкалары жуманын кээ бир күндөрү кадимки тамактанууну тандашат, орозо кармашат же башка күндөрү калориялардын санын гана жешет.

Эмне үчүн өзүңдөн ажыратасың? Адамдар мезгил-мезгили менен орозо кармоонун бир нече себептери бар.

Кээ бир айлана-чөйрө клеткалар тамак жебей стрессте турганда, аларга каршы тура алат деп божомолдошот. Ал гана эмес, башкалары ошол орозону көрсөтүшөт Май денедеги сезгенүүнү, ошондой эле кандагы кантты, кан басымын жана холестерол деңгээлин төмөндөтөт.

Ошондой эле, албетте, мезгил-мезгили менен орозо кармап жатканда, арыктап, курчап турган көптөгөн нерселер бар.

Идеясы, сиз тамак жебегенде, организм энергия үчүн май сактоочу жайларга түшүп кетет. Белгилүү бир убакытка чейин кармаган орозо жалпы калорияны азайтып, салмак жоготууга алып келет.

Биринде, чоңдор күн сайын орозо тутушуп, күн сайын кадимкидей тамактанып, калган күндөрү калориясынын 20 пайызын гана жешкен. Изилдөөнүн жыйынтыгында, көпчүлүгү 8 жуманын ичинде дене салмагынын 8 пайызын жоготушкан.

Тектеш: Аялдар үчүн үзгүлтүксүз орозонун мыкты түрлөрү

Сизди эмизип жатканда жасасаңыз болобу?

Эмчек эмизип жатканда орозо кармаган аялдардын идеясы таптакыр жаңы эмес. Чындыгында, кээ бир аялдар мусулмандардын майрамы болгон Рамазан айынын орозосун кармашат. Буга дээрлик бир ай бою таң аткандан күн батканга чейин тамак ичпөө керек. Айрым аялдар мындай көрүнүш орозо учурунда сүттүн азайып кеткендигин айтышат.

Эмне үчүн мындай болушу мүмкүн? Башка изилдөөлөргө ылайык, аялдар сүт өндүрүүнү колдоо үчүн макро- жана микроэлементтерди керектүү өлчөмдө иче бербейт.

Окумуштуулар Рамазан айында кадимкидей орозо кармаган эмчек эмизген аялдар орозо тутпоо үчүн жөлөк пул алышы керек деген тыянакка келишти, анткени алар мындай иш-аракеттерден техникалык жактан бошотулушкан.

Бала эмизген учурдагы тамактанууга байланыштуу салттуу кеңештер аялдардын сүт өндүрүшүн колдоо үчүн күнүнө 330-600 калория кошумча керектөөсүн түшүндүрөт.

Андан тышкары, ар кандай тамактарды жеп, өзгөчө белок, темир жана кальций көп өлчөмдө камтылган азыктарга басым жасоо керек. Жетиштүү тамактануу - жана жетиштүү өлчөмдөгү тамак - ден-соолугуңузду чыңдап, сүтүңүздө балаңыздын гүлдөп-өсүшү үчүн керектүү нерселер жетиштүү болот.

Эскерте кетүүчү нерсе: Күнүмдүк суюктуктун көпчүлүгү тамак-аштан алынат. Эгерде орозо суюктукту азайтып жиберсе, анда ал дагы азайышы мүмкүн.

Тилекке каршы, чын эле арыктоо себептеринен улам, мезгил-мезгили менен орозо жана эмчек эмизген аялдар боюнча эч кандай изилдөө таба элекпиз.

Интернеттен тез издөө менен тапкан нерселердин көпчүлүгү анекдот. Сиз уккан бардык оң окуялар үчүн дагы башка көптөгөн окуялар болушу мүмкүн.

Башка сөз менен айтканда: Бул сиз доктур менен сүйлөшүү керек нерсе. Акыр-аягы, ал эч кандай зыян келтирбеши мүмкүн, бирок мүмкүн болгон тобокелдиктерге, мисалы, сүт менен камсыздоону жоготуу сыяктуу.

Ымыркай үчүн коопсузбу?

Учурдагы изилдөөлөргө ылайык, орозо эне сүтүндөгү макроэлементтерге таасир этпейт. Бирок, эмчек сүтүндөгү кээ бир микроэлементтер "олуттуу" таасир этиши мүмкүн.

Рамазан айындагы орозо кармаган аялдарда сүттүн орозо алдында жана орозо маалында ошол бойдон калгандыгын көрсөткөн. Бирок, эмне өзгөрдү, лактозанын, калийдин концентрациясы жана сүттүн азыктык курамы.

Бул өзгөрүүлөр ымыркай үчүн сөзсүз эле жакшы эмес - жана ушул темага көңүл бурган изилдөөчүлөр орозо кармоо жана анын мүмкүн болуучу тобокелдиктери жөнүндө сөз болгондо аялдар саламаттыкты сактоо кызматкерлери менен тыгыз кызматташуусу керек деген бүтүмгө келишти.

Эң негизгиси, эки аял бирдей болбошу мүмкүн. Орозо эненин сүтүндөгү азыктарга таасир этиши мүмкүн жана сүттүн жалпы запасы ар бир адамга жараша ар кандай болушу мүмкүн.

Ымыркай муктаж болуп жаткандыгын кайдан билесиз? La Leche League эмчек эмизген топ көйгөй бар экендигин көрсөтө турган бир нече нерсени белгилеп өттү:

• Ымыркайыңыз солгун же ашыкча уйкуда.
• Балаңыз эмчекте көп убакытты же өтө аз убакытты алат. "Кадимки" тамактандыруу сеансы ар кандай болушу мүмкүн, бирок байкалган айырмачылыкты байкадыңызбы.
• Сиздин ымыркай жетиштүү pooping эмес. Дагы, балаңыздын табуреткасынын мүнөзү жеке болушу мүмкүн - андыктан алардын айырмачылыктарын эске алыңыз.
• Балаңыз суусузданып калды. Памперстердин кургап калганын байкасаңыз же анын жалаяктарынан күңүрт же кызыл-күрөң заара көрүнүшү мүмкүн
• Балаңыз салмак кошпой жатат же өсүү ийрисинде кала бербейт.

Тийиштүү: Эмчек эмизүү боюнча колдонмо: Пайдалуу жактары, кантип тамактануу керек жана башкалар

Башкаларга караганда кээ бир орозо жолдору жакшыбы?

Диетаңызга чоң өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алардын ден-соолугуңузга жана сүтүңүзгө байланыштуу, сиз менен бөлүшө турган сунуштарыңыз же көрсөтмөлөрүңүз болушу керек.

Эгерде сиз үзгүлтүксүз орозону сынап көргүңүз келсе, анда дарыгериңиз менен жумшак мамиле жөнүндө сүйлөшүңүз. Бул сунуштарды берген эмчек эмизген аялдар жөнүндө маалыматтар жок болгондуктан, эмчек эмизген аялдар үчүн атайын көрсөтмөлөр жок.

Тамактанууну изилдөөчү Крис Гуннарс түшүндүргөндөй, жалпысынан алганда, аялдар 14-15 саатка чейинки кыска терезелерден үзгүлтүккө учураган орозонун башка ыкмаларына караганда пайдалуу болушу мүмкүн.

Ошондой эле, аны жегенде эмне жей тургандыгы жөнүндө көбүрөөк болушу мүмкүн. Ошентип, тамак-аш муктаждыктарын канааттандыруу үчүн саламаттыкты сактоо адиси менен тыгыз иштешүү.

Тиешелүү: мезгил-мезгили менен орозо кармоонун 6 популярдуу ыкмасы

Бала эмизип жаткандагы коркунучтар

Айрым адистер эмчек эмизгенде тамак-ашты аз ичүү балаңыздын сиздин сүтүңүзгө кирген азыктарга, атап айтканда темир, йод жана В-12 витаминине терс таасирин тийгизиши мүмкүн деп эсептешет.

Албетте, тамактануу терезесинде ден-соолукту чыңдап, салмактуу тамактанса болот, бирок күнүмдүк жетиштүү көлөмдө иштеши үчүн бир топ түйшүктү талап кылышы мүмкүн.

Дагы бир коркунуч - бул сүт менен камсыздоонун аздыгы. Идеясы төмөн калориялуу диеталар жана тамактануудагы боштуктар - же суюктукту кабыл алуу - сүт өндүрүүнү басышы мүмкүн.

Сиз ушул потенциалдуу татаалдаштырууну сезесиз же сезбейсиз. Бирок андай болсо, сүт көбөйүп, өсүп келе жаткан ымыркайга колдоо көрсөткөндөй деңгээлде болушу мүмкүн.

Эгерде сиздин тамактанууңуз сүттүн курамын өзгөртүүгө жана сүттүн көлөмүн азайтууга таасир этсе, анда бул сиздин ден-соолугуңузга да таасирин тийгизиши мүмкүн.

Тамактануудагы кемчиликтер витамин жетишсиздигинен улам аз кандуулукка алып келиши мүмкүн. Белгилери чарчоодон жана дем алуудан арыктоого жана булчуңдардын алсыздыгына чейинки нерселерди камтыйт.

Тиешелүү: Сизде витаминдер жетишсиз 8 белги

Эгерде сиз эмизип жаткан болсоңуз, арыктоо үчүн альтернатива

Албетте, мезгил-мезгили менен кармалган орозо сыяктуу кызыктуу же кызыктуу болбосо дагы, эмчек эмизип жатып эскиче салмактан арылгыңыз келиши мүмкүн. Дарыгерлер жумасына бир фунттан ашык эмес, жай жана туруктуу жоготууга умтулууну сунушташат.

Бул сиздин күнүмдүк иш-аракеттериңизге бир нече майда өзгөрүүлөрдү жасоону билдирет:

• Бөлүктүн көлөмүн кесүү үчүн, кичинекей тарелкаларда тамак берүү.
• Айрыкча канты жана майы көп азыктарды кайра иштетүү.
• Мээңиздин ашказаныңыздын толуктугу сигналдарына жетүүгө мүмкүндүк берүү үчүн тамактануу процессин жайлатыңыз.
• Жаңы жемиштер, жашылчалар жана дан өсүмдүктөрү сыяктуу бүт тамактарды жеп коюу.
• Жумалык көнүгүүңүздү сунушталган 150 мүнөттүк орточо кыймылга (басуу же сүзүү сыяктуу) же 75 мүнөттүк жигердүү кыймылга чейин көтөрүңүз (чуркоо же Зумба сыяктуу).
• Жумасына эки жолу салмакты көтөрүп жүрүүчү машыктыргычтар, бош штангалар же дене салмагына байланыштуу көнүгүүлөр менен күчтү машыктырыңыз.

Алып кетүү

Балаңызды өстүрүүгө 9 ай убакыт кеткенин (жана салмакты көтөрүп), аны жоготуу үчүн 9 (же андан көп) убакыт талап кылынат деп уккан чыгарсыз. Ооба, бул чын болушу мүмкүн деп биздин айтканыбызды угуп, ал сөздү анча-мынча клише кылбайбыз.

Бирок жакында эле бала төрөп, бир нече ашыкча килограмм асып алган болсоңуз, капаланбоого аракет кылыңыз. Өзүңүзгө аяр мамиле жасаңыз. Ымыркайды чоңойтуу жана төрөө - бул укмуштуудай эрдик.

Эгер сиз дагы деле үзгүлтүксүз орозо кармаганга кызыкдар болсоңуз, оң жана терс жактарын талкуулоо үчүн дарыгериңиз менен жолугушууга жазылыңыз.

Бул ыкманы колдонуп, дагы деле тамактануу максаттарыңызга жооп берсеңиз болот, бирок анын ден-соолугуңузга жана сүтүңүзгө таасир этүү жолу сиздин жашооңуздагы башка аялдардыкындай болбой калышы мүмкүн.

Кандай гана иш кылбаңыз, тамакты туура тандап, денеңизди кыймылдатканга аракет кылыңыз - бизге ишенип бериңиз, бул кийинки өсүп келе жаткан балаңызга кыйын болбойт - акыры, сиздин мээнетиңиз жемишин бериши керек.