Йоддун жетишсиздигинин 10 белгиси

Мазмун

• 1. Моюндагы шишик
• 2. Күтүүсүз салмак кошуу
• 3. Чарчоо жана алсыздык
• 4. Чачтын түшүшү
• 5. Кургак, үлбүрөгөн тери
• 6. Адаттагыдан муздак сезүү
• 7. Жүрөктүн кагышынын өзгөрүшү
• 8. Окууда жана эстеп калууда көйгөй келип чыкты
• 9. Кош бойлуулук учурундагы көйгөйлөр
• 10. Оор же туруктуу эмес мезгилдер
• Йоддун булактары
• The Bottom Line

Йод көбүнчө деңиз азыктарында кездешүүчү маанилүү минерал.

Калкан сымал безиңиз аны калкан безинин гормондорун иштеп чыгуу үчүн колдонот, бул өсүштү көзөмөлдөөгө, жабыркаган клеткаларды калыбына келтирүүгө жана ден-соолукка пайдалуу метаболизмди колдоого жардам берет.

Тилекке каршы, дүйнө жүзү боюнча адамдардын үчтөн бир бөлүгүнө чейин йоддун жетишсиздиги коркунучу бар ().

Эң жогорку тобокелдик тобуна төмөнкүлөр кирет:,,):

• Кош бойлуу аял.
• Топуракта йод өтө аз болгон өлкөлөрдө жашаган адамдар. Буга Түштүк Азия, Түштүк-Чыгыш Азия, Жаңы Зеландия жана Европа өлкөлөрү кирет.
• Йоддолгон тузду колдонбогон адамдар.
• Вегетариандык же вегетариандык диетаны карманган адамдар.

Башка жагынан алганда, азык-түлүк менен камсыздоодо минералдын жетиштүү деңгээли болгон АКШда йоддун жетишсиздиги сейрек кездешет (7).

Йоддун жетишсиздиги ыңгайсыз, атүгүл катуу белгилерге алып келиши мүмкүн. Аларга моюндагы шишик, кош бойлуулукка байланыштуу маселелер, салмак кошуу жана окуудагы кыйынчылыктар кирет.

Анын белгилери гипотиреозго, же калкан безинин гормондорунун белгилерине абдан окшош. Йод калкан безинин гормондорун өндүрүү үчүн колдонулгандыктан, йоддун жетишсиздиги денеңиз аларды жетиштүү деңгээлде көтөрө албай, гипотиреозго алып келет.

Бул жерде йод жетишсиздигинин 10 белгиси жана белгилери бар.

1. Моюндагы шишик

Моюндун алды жагындагы шишик - йод жетишсиздигинин эң көп кездешкен белгиси.

Бул богок деп аталат жана калкан бези өтө чоңоюп кеткенде пайда болот.

Калкан сымал без - бул мойнуңуздун алдындагы кичинекей, көпөлөк сымал без. Бул калкан стимулдаштыруучу гормон (TSH) (,) сигнал алганда калкан гормонун түзөт.

Кандагы TSH деңгээли көтөрүлгөндө, калкан бези калкан безинин гормонун жасоодо йодду колдонот. Бирок, денеңизде йод аз болгондо, ал аларды жетиштүү түрдө жасай албайт ().

Калкан сымал бездин ордун толтуруу үчүн көбүрөөк иштеп, көбүрөөк иштөөгө аракет кылат. Бул клеткалардын өсүшүнө жана көбөйүшүнө алып келип, акыры богок оорусуна алып келет.

Бактыга жараша, көпчүлүк учурларда йоддун көлөмүн көбөйтсөңүз болот. Бирок, эгерде богок көп жылдар бою дарыланбай келсе, анда калкан сымал безге туруктуу зыян келтириши мүмкүн.

Моюндун алдындагы шишик же богок - йоддун жетишсиздигинин жалпы белгиси. Бул сиздин калкан безиңизде калкан безинин гормондорун жасоого мажбур болгондо, денеде йоддун жетишсиз көлөмү болгондо пайда болот.

2. Күтүүсүз салмак кошуу

Салмактын күтүлбөгөн жерден көбөйүшү йоддун жетишсиздигинин дагы бир белгиси.

Денеде калкан безинин гормондорун жасоого жетиштүү йод жок болсо, пайда болушу мүмкүн.

Себеби калкан безинин гормондору метаболизмдин ылдамдыгын көзөмөлдөөгө жардам берет, бул сиздин организм тамак-ашты энергияга жана жылуулукка айлантуу процесси (,).

Тиреоид гормонунун деңгээли төмөн болгондо, денеңиз эс алганда азыраак калория күйөт. Тилекке каршы, бул сиз жеген тамактардан көбүрөөк калория май (,) катары сакталат дегенди билдирет.

Диетага көбүрөөк йод кошуу жай метаболизмдин таасирин жоюуга жардам берет, анткени организмге калкан безинин гормонун көбөйтүүгө жардам берет.

Йоддун төмөн деңгээли зат алмашууну жайлатып, тамак-ашты энергия катары күйгүзбөй, май катары сактоого түрткү берет. Бул салмак кошууга алып келиши мүмкүн.

3. Чарчоо жана алсыздык

Чарчоо жана алсыздык дагы йод жетишсиздигинин жалпы белгилери болуп саналат.

Чындыгында, айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, йод жетишсиздигинде пайда болгон калкан сымал гормонунун деңгээли төмөн адамдардын дээрлик 80% ы чарчап, жайбаракат жана алсыз сезишет ().

Бул белгилер калкан безинин гормондору организмге энергия чыгарууга жардам бергендиктен пайда болот.

Тиреоид гормонунун деңгээли төмөн болгондо, организм демейдегиден көп энергия жасай албайт. Бул сиздин энергетикалык деңгээлиңиздин төмөндөшүнө алып келип, алсыздыгыңызга алып келиши мүмкүн.

Чындыгында, 2456 адамда жүргүзүлгөн бир изилдөө калкан гормонунун деңгээли төмөн же бир аз төмөн адамдар арасында чарчоо жана алсыздык эң көп кездешкен белгилер болгонун аныктады (13).

Йоддун деңгээлинин төмөндүгү сизди чарчап, жайбаракат жана алсыз сезиши мүмкүн. Себеби организмге энергия өндүрүү үчүн минерал керек.

4. Чачтын түшүшү

Калкан безинин гормондору чачтын фолликулдарынын өсүшүн көзөмөлдөөгө жардам берет.

Тиреоид гормонунун деңгээли төмөн болгондо, чач фолликулалары калыбына келбей калышы мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен, бул чачтын түшүшүнө алып келиши мүмкүн ().

Ушул себептен, йод жетишсиздиги бар адамдар чачтын түшүшүнө дуушар болушу мүмкүн ().

700 кишинин бир изилдөөсүндө калкан гормонунун деңгээли төмөн адамдардын 30% чачтын түшүшү байкалган ().

Бирок, башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, калкан сымал гормонунун деңгээлинин төмөндөшү чачтын түшүшүн үй-бүлөлүк тарыхы бар адамдарда гана пайда кылат ().

Йоддун жетишсиздигинен чачыңыз түшсө, ушул минералды жетиштүү өлчөмдө алуу калкан безиңиздин гормонунун деңгээлин оңдоп, чачтын түшүүсүн токтотот.

Йоддун жетишсиздиги чачтын фолликулаларын калыбына келтирбеши мүмкүн. Бактыга жараша, жетиштүү йод алуу йоддун жетишсиздигинен келип чыккан чачтын түшүүсүн жөнгө салат.

5. Кургак, үлбүрөгөн тери

Кургак, кабырчык тери йод жетишсиздиги бар көптөгөн адамдарга таасирин тийгизиши мүмкүн.

Чындыгында, кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, калкан безинин гормонунун деңгээли төмөн адамдардын 77% чейин тери кургак, кабырчык болуп калышы мүмкүн ().

Йодду камтыган калкан безинин гормондору териңиздин клеткаларынын калыбына келишине жардам берет. Тиреоид гормонунун деңгээли төмөн болгондо, бул регенерация тез-тез болуп турбайт, мүмкүн, кургак, кабырчык териге алып келет ().

Андан тышкары, калкан безинин гормондору организмге терди жөнгө салат.Калкан сымал гормонунун деңгээли төмөн, мисалы йод жетишсиздиги бар адамдар, калкан сымал гормонунун деңгээли бар адамдарга караганда аз тердешет (, 19).

Тер териңизди нымдуу жана нымдуу кармаганга жардам берерин эске алганда, тердин жетишсиздиги кургак, кабырчык теринин йод жетишсиздигинин кеңири белгилери болушунун дагы бир себеби болушу мүмкүн.

Йоддун жетишсиздигинен кургак, кабырчыктуу тери пайда болушу мүмкүн, анткени минерал тери клеткаларыңызды калыбына келтирүүгө жардам берет. Ошондой эле, денеңиздин тердеп, териңиздеги клеткаларды нымдашына жардам берет, андыктан йоддун жетишсиздиги сизди аз тердетет.

6. Адаттагыдан муздак сезүү

Суук сезим - йоддун жетишсиздигинин жалпы белгилери.

Чындыгында, кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, калкан гормонунун деңгээли төмөн адамдардын 80% дан ашыгы суук температурага сезимтал болуп сезилет ().

Йод калкан безинин гормонун жасоодо колдонулгандыктан, йоддун жетишсиздиги сиздин калкан безиңиздин гормонунун деңгээлинин түшүп кетишине алып келиши мүмкүн.

Калкан сымал гормондор метаболизмдин ылдамдыгын башкарууга жардам берерин эске алганда, калкан сымал гормон деңгээлинин төмөндөшү анын басаңдашына алып келиши мүмкүн. Жай метаболизм аз жылуулукту пайда кылат, демек, демейдегиден муздак болуп калат (20,).

Ошондой эле, калкан безинин гормондору жылуулук чыгарууга адистешкен майдын түрү болгон күрөң майыңыздын активдүүлүгүн арттырат. Бул йоддун жетишсиздигинен келип чыгышы мүмкүн болгон калкан безинин гормонунун деңгээлинин төмөндүгү күрөң майдын өз ишин аткаруусуна жол бербейт дегенди билдирет (,).

Йод денедеги жылуулукту пайда кылууга жардам берет, андыктан анын төмөн деңгээли сизди адаттагыдан муздатат.

7. Жүрөктүн кагышынын өзгөрүшү

Ага йоддун деңгээли таасир этиши мүмкүн. Бул минералдын өтө эле аздыгы жүрөгүңүздүн демейдегиден жай согушун шартташы мүмкүн, ал эми өтө көп болсо жүрөгүңүз адаттагыдан тез согушу мүмкүн (,).

Йоддун өтө жетишсиздиги жүрөктүн кагышынын анормалдуу жай болушуна алып келиши мүмкүн. Бул сизди алсыратып, чарчап, башыңызды айлантып, эсиңизден танып калышы мүмкүн (26).

Йоддун жетишсиздиги жүрөктүн кагышын басаңдатып, алсырап, чарчап, башыңыз айланып, эсиңизден танып калуу коркунучу пайда болот.

8. Окууда жана эстеп калууда көйгөй келип чыкты

Йоддун жетишсиздиги сиздин окуу жана эс тутумуңузга таасирин тийгизиши мүмкүн (,,).

1000ден ашуун чоң кишини камтыган изилдөө калкан гормонунун деңгээли жогору болгондор калкан гормонунун деңгээли төмөн болгон адамдарга салыштырмалуу окуу жана эс тутум тесттеринде жакшы иштешкенин көрсөттү ().

Калкан безинин гормондору мээңиздин өсүп-өнүгүүсүнө жардам берет. Ошондуктан калкан безинин гормондорун иштеп чыгуу үчүн талап кылынган йоддун жетишсиздиги мээнин өнүгүшүн төмөндөтүшү мүмкүн ().

Чындыгында, изилдөөлөр гиппокампанын, мээнин узак мөөнөттүү эс тутумун башкаруучу бөлүгү, калкан безинин гормонунун деңгээли төмөн адамдарда кичине болуп көрүнөт ().

Ар бир курактагы йоддун жетишсиздиги көп нерсени билүү жана эстеп калуу үчүн кыйналышы мүмкүн. Мунун бир себеби, өнүкпөгөн мээ болушу мүмкүн.

9. Кош бойлуулук учурундагы көйгөйлөр

Кош бойлуу аялдар йоддун жетишсиздигинин тобокелдигине туш болушат.

Себеби, алар өзүлөрүнүн күнүмдүк керектөөлөрүн, ошондой эле өсүп келе жаткан баласынын муктаждыктарын канааттандыруу үчүн жетиштүү көлөмдө керектеши керек. Йодго болгон суроо-талаптын жогорулашы бардык эмизүү мезгилинде улантылат, анткени балдар йодду эмчек сүтү аркылуу алышат ().

Кош бойлуулук жана лактация мезгилинде йодду жетишсиз ичүү эне менен балага терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Энелерде калкан сымал бездин белгилери байкалышы мүмкүн, мисалы, богок, алсыроо, чарчоо жана муздак сезүү. Ошол эле учурда, ымыркайлардагы йоддун жетишсиздиги физикалык өсүүгө жана мээнин өнүгүшүнө тоскоол болушу мүмкүн ().

Мындан тышкары, йоддун өтө жетишсиздиги өлүү төрөт коркунучун күчөтүшү мүмкүн ().

Йодду жетиштүү өлчөмдө алуу кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар үчүн өзгөчө маанилүү, анткени алардын муктаждыктары жогору. Йоддун жетишсиздиги, айрыкча, баланын өсүшүнүн токтоп калышы жана мээнин өнүгүшү сыяктуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.

10. Оор же туруктуу эмес мезгилдер

Йод жетишсиздигинин натыйжасында айыздан кан агуу жана үзгүлтүккө учурашы мүмкүн ().

Йод жетишсиздигинин көпчүлүк белгилери сыяктуу эле, бул калкан безинин гормондорун түзүү үчүн йод керек экендигин эске алганда, калкан безинин гормондорунун төмөндүгүнө байланыштуу.

Бир изилдөөдө, калкан сымал гормонунун деңгээли төмөн аялдардын 68% айыз циклды башынан өткөрүшсө, дени сак аялдардын 12% гана түзгөн ().

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, калкан безинин гормонунун деңгээли төмөн аялдарда этек кир цикли көп келип, кансырайт. Себеби, калкан безинин гормонунун деңгээлинин төмөндүгү этек кир циклине катышкан гормондордун сигналдарын бузат (, 38).

Йод жетишсиздиги бар айрым аялдар айызы көп же үзгүлтүккө учурашы мүмкүн. Себеби калкан безинин гормонунун деңгээлинин төмөндүгү этек кир циклин жөнгө салуучу гормондорго тоскоол болушу мүмкүн.

Йоддун булактары

Тамакта йоддун жакшы булактары өтө аз. Йоддун жетишсиздиги дүйнө жүзү боюнча кеңири тараганынын бир себеби ушул.

Сунушталган суткалык ичүү (RDI) күнүнө 150 мкг түзөт. Бул сумма дени сак чоңдордун 97–98% муктаждыктарын канааттандырышы керек.

Бирок, кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар көбүрөөк муктаж. Кош бойлуу аялдар күнүнө 220 мкг, ал эми эмизген аялдар күнүнө 290 мкг талап кылышат (39).

Төмөндөгү азыктар йоддун мыкты булагы болуп саналат (39):

• Деңиз балыры, кургатылган бир барак: 11-1989% RDI
• Треска, 3 унция (85 грамм): RDIнин 66%
• Йогурт, түз, 1 стакан: 50% RDI
• Йоддолгон туз, 1/4 чай кашык (1,5 грамм): РДИнин 47%
• Асшаян, 3 унция (85 грамм): RDIнин 23%
• Жумуртка, 1 чоң: 16% RDI
• Консерваланган туна, 3 унция (85 грамм): 11% RDI
• Кургатылган кара өрүк, 5 кара өрүк: 9% RDI

Деңиз балыгы адатта йоддун эң сонун булагы болуп саналат, бирок бул анын кайдан чыккандыгына байланыштуу. Япония сыяктуу кээ бир өлкөлөрдүн балырлары йодго бай ().

Бул минералдын бир аз көлөмү балык, моллюскалар, уй эти, тоок, лима жана пинто буурчактары, сүт жана башка сүт азыктары сыяктуу ар кандай тамак-аштарда кездешет.

Йодду жетиштүү өлчөмдө алуунун эң жакшы жолу - тамакка йоддолгон туз кошуу. Күндүн ичинде жарым чай кашык (3 грамм) жетишпесе, жетишпейт.

Эгерде сизде йод жетишсиздиги бар деп ойлосоңуз, анда доктурга кайрылганыңыз оң. Алар шишиктин белгилерин (богок) текшеришет же зааранын үлгүсүн алып, йоддун деңгээлин текшеришет ().

Йод өтө эле аз азыктарда кездешет, бул жетишсиздиктин көп кездешкен себептеринин бири. Ден-соолугу чың адамдардын көпчүлүгүнө күнүнө 150 мкг талап кылынат, бирок кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар өсүп жаткан ымыркайлардын муктаждыктарын канааттандыруу үчүн көбүрөөк талап кылынат.

The Bottom Line

Йоддун жетишсиздиги айрыкча Европа жана Үчүнчү Дүйнө өлкөлөрүндө көп кездешет, бул жерде топурак жана азык-түлүк менен камсыздоо йоддун деңгээли төмөн.

Калкан сымал гормондорду жасоо үчүн денеңиз йодду колдонот. Ошондуктан йоддун жетишсиздиги организмде калкан сымал гормондорду жетиштүү деңгээлде түзө албаган гипотиреозду пайда кылышы мүмкүн.

Бактыга жараша, жетишсиздиктин алдын алуу оңой. Йоддолгон туздун негизги тамагын кошуу сиздин талаптарга жооп бериши керек.

Эгер йод жетишсиздиги бар деп ойлосоңуз, анда дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз оң. Алар йоддун жетишсиздигинин, богок сыяктуу белгилеринин болушун текшеришет же зааранын үлгүсүн алышат.