Эмне үчүн аз кандуу же кантсыз диета чындап эле жаман идея болушу мүмкүн

Мазмун

• Workout Loophole
• Убакыт негизги болуп саналат
• Бирок, Жок, сен бүткүл Хогго бара албайсың
• Үчүн карап чыгуу

Шекер тамактануунун биринчи коомдук душманына айланды - ашыкча тамактануу жүрөк оорулары, диабет, семирүү жана Альцехимерлер үчүн күнөөлүү, башка себептерден улам, сиз билгендердин баары аны таштоого аракет кылышат. Бирок, эгер сиз активдүү аял болсоңуз, анда окуя башкача болот жана диетаңызды канттан арылтуу жөн эле керек эмес, бул чындыгында фитнес максаттарыңызды бузушу мүмкүн, дешет адистер.

Кантты машыгуудан мурун, учурунда же андан кийин жесе болот жана керек, анткени мээңиз жана булчуңдарыңыз күйүүчү майга муктаж, өзгөчө сиз катуу же узакка созулган сессияларды жасап жатсаңыз. Ансыз, сиз катуу түртүп же көпкө бара албайсыз, деп түшүндүрөт Лорен Антонуччи, New York Road Runners спорт диетологу жана тамактануу боюнча консультанты. "Активдүү аялдар үчүн кант шайтан эмес" дейт ал. "Бул тезирээк жана күчтүү болуу үчүн өзүңүздүн пайдаңызга колдоно турган нерсе." (Мына кантип кантты көбүрөөк билүүгө болот.)

Workout Loophole

Денеңиз карбонгидраттарды, анын ичинде кантты булчуңдарыңызда жана бооруңузда гликоген катары сактайт; Сиз машыгууңузда, бул сизге энергия берүү үчүн аларды талкалайт, - дейт Trimarni Coaching and Nutrition компаниясынын негиздөөчүсү Марни Сумбал. Эгер сиз бир сааттан ашык машыгып жатсаңыз, айрыкча жогорку интенсивдүүлүктө, ал карбонгидрат кампалары өтө төмөн түшүп, чарчап, титиреп калат. Мына ошондо гелдер жана суусундуктар сыяктуу спорттук тамактануу азыктарындагы оңой сиңирилүүчү канттар сизге жардам бере алат. Маселе: Алар футболисттерге сабырдуулукту сактоого жардам беришти, айрыкча оюндун экинчи жарымында, журналда жарыяланган изилдөөлөрдүн серепине ылайык, чарчоо башталганда. Nutrients. Шекерден алынган күч сиздин жөндөмүңүздү жакшыртып, тактыкты жогорулатат. Бирок бул жөн гана спортчуларга пайда алып келбейт: Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, машыгуу алдында кантты жеп алуу күнүмдүк жашооңузду жеңилдетүүгө жардам берет.

Тиешелүү күйүүчү май болбосо, машыгууңуз ден соолукка зыян келтирет, дейт Сумбал. Көмүрсууларыңыз түгөнүп калганда, кортизол сыяктуу стресс гормондорунун деңгээли көтөрүлөт. Убакыттын өтүшү менен бул сизди алсыз сезип, иммундук системаңызды алсыратат. Спорттук суусундук жардам бере алат: Бир жеген чуркоочулар плацебо ичкендер кортизолдун көбөйүшүн башынан өткөрүшкөн эмес жана иммунитети күчтүү бойдон калган. Күч жана кондиционердик изилдөө журналы көрсөтөт. Жыйынтык: Кантты керектөө оорудан сактайт жана машыгуудан тезирээк жана натыйжалуу айыгууга мүмкүндүк берет. (BTW денеңиз кантка физикалык түрдө кандай реакция кылат.)

Убакыт негизги болуп саналат

Эң жакшы пайда алуу үчүн кантты керектөөңүздү белгилүү бир убакыттарга пландаштыруу. Бул жерде сиздин оюн планыңыз:

• Машыгуудан мурун. "Эгерде сиз бир нече сааттан бери тамак иче элек болсоңуз, анда кандагы канттын деңгээли бир аз төмөндөйт жана сиз анчалык интенсивдүү машыга албай каласыз" дейт Сумбал. Адегенде банан сыяктуу жегич сиңирилүүчү канттар менен бир нерсе алыңыз, а түгүл кара шоколадды алыңыз.
• Сиздин машыгуу учурунда. Эгер сиз 75-90 мүнөт же андан көп көнүгүү жасап жатсаңыз (же бир сааттык жарыштагыдай чындап эле оор болсоңуз), көнүгүүлөрдүн саатына 30-60 грамм карбонгидрат алууну максат кылыңыз. 20 унция Gatorade сизге 36 грамм берет; Clif Shot энергетикалык гелинин пакети 24 граммды түзөт. "Бул продуктылар шекер менен электролиттердин кемчиликсиз балансына ээ болуу үчүн иштелип чыккан" дейт Сумбал.
• Сиздин муздатуу убактыңыз: Сиз калыбына келтирүү үчүн протеин жешиңиз керек экенин билесиз, бирок углеводдор да өтө маанилүү. Алар гликоген кампаларын толуктап, инсулиндин көтөрүлүшүн шарттайт, бул белоктун курулуш материалы болгон аминокислоталарды булчуң клеткаларыңызга жеткирет. Тамак-ашты мөмө сыяктуу кант менен, жумуртка же жаңгак сыяктуу белок булагы менен жупташып, муздагандан кийин 30-60 мүнөттүн ичинде жеңиз. Калыбына келтирүү үчүн дагы эффективдүү: белок менен кантты камтыган шоколад сүтүн ичүү.

Бирок, Жок, сен бүткүл Хогго бара албайсың

Машыгуунун ортосунда жана эс алуу күндөрүңүздө, эффективдүү тамактануу үчүн кошулган шекерлерди жана кайра иштетилген азыктарды азайтыңыз, дейт Антонуччи. Мезгил -мезгили менен десертте болуу жакшы (кийин, өзүңүздү дарылоо - дени сак диетанын № 1 сыры), бирок өтө көп иштетилген азык протеиндин, дени сак майлардын жана антиоксиданттардын, мисалы, арык эт, жаңгак жана мөмө-жемиштер-жана алар сиздин энергияңызды жана гормондордун деңгээлин туруктуу кармап, иммундук системаңызды чыңдайт. Бул айтпаса да түшүнүктүү, бирок мүмкүн болушунча жаңы, пайдалуу тамактарды тандаңыз.

Үчүн карап чыгуу