Сиздин салмагыңыз генетикалыкпы? Бул жерде келишим

Мазмун

• Салмагы жана генетикасы 101
• Генетика метаболизмге кандай таасир этет
• Генетика жана арыктоо
• Кантип дени сак салмак табуу керек
• Үчүн карап чыгуу

Сиз апаңыздан жылмаюуңузду жана колуңуздун көзүн тез координациялоону, чачыңыздын түсүн жана жүрүм-турумун атаңыздан ала аласыз-бирок сиздин салмагыңыз дагы ушул башка сапаттарга окшошпу?

Эгерде сиз өзүңүздүн дене түзүлүшүңүз менен күрөшүп жаткан болсоңуз (анткени бул чындыгында салмакта эмес) жана сиздин үй -бүлөңүздө да - салмакты же семирүүнү генетикага күнөөлөө оңой болушу мүмкүн. Бирок сиздин гендериңиз чындап эле сизди ашыкча салмактуу америкалыктардын 33 пайызынын же семиздик менен жабыркаган 38 пайызынын бири болушуңузга дайынбы?

Көрсө, жообу жок, бирок арыктоо жана андан арылуу бир топ кыйынга турчу кыйроонун илимий далилдери бар.

Салмагы жана генетикасы 101

Жүздөгөн гендер салмакка кичине эле таасир этсе, бир нече белгилүү мутациялар үй -бүлөлөрдө иштейт жана адамдарды семирүүгө даярдайт окшойт. (Бул мутациялар үзгүлтүксүз текшерилбейт, андыктан врачыңыздан аларды жылдык кан анализиңизде ачат деп күтпөңүз.)

Мисалы, генетикалык жактан салмак кошууга жакын адам ачкачылыкты көзөмөлдөө кыйыныраак болот — кээ бир генетикалык мутациялар ачкачылыкты басаңдатуучу лептин гормонуна каршылык көрсөтөт — ал эми ашыкча салмакка ээ болгондон кийин, ал генетикасы жок адамга караганда арыктоо кыйыныраак болот. түзүү.

Айтор, сиздин гендериңизди кантип билдирери көбүнчө сизге байланыштуу. Дьюк диета жана фитнес борборунун аткаруучу директору Ховард Эйзенсон: "Семирүүнүн генетикасы жакшы түшүнүлгөн эмес" дейт. Ал изилдөөлөр генетика салмагыбыздын өзгөрмөлүүлүгүнүн 50-70 пайызын түзөрүн көрсөтөт деп көрсөтөт. Демек, сизде ашыкча салмакка ээ болгон гендериңиз болсо да, бул эч кандай келишим эмес. Доктор Эйзенсон: "Кимдир бирөөнүн үй-бүлөсүндө ашыкча семирүү бар болгону аларда сөзсүз түрдө семирүү бар дегенди билдирбейт" дейт. Ал тургай, семирүүгө карата генетикалык тенденциясы бар адамдардын арасында дагы төмөн салмакта жүргөн адамдар бар. (ICYMI: Бул Аялдын Трансформацияланган Сүрөттөрү Арыктоо Согуштун Жарымы экенин көрсөтөт)

Генетика метаболизмге кандай таасир этет

Бул кошумчалайт: Ашыкча салмактан сактануунун эң жакшы жолу - бул биринчи кезекте салмакты сактоо. Акыркы изилдөөлөр сиз арыктагандан кийин эмне үчүн азыраак тамактанып, көбүрөөк көнүгүү жасашыңыз керек экенин ачып, денеңизди жаңы, төмөн салмакта кармап туруу үчүн, ошол эле бойдо жана салмакта эч качан оор болуп көрбөгөн адамга караганда, , Өмүр бою диета кармаңыз. (Байланыштуу: Эң көп жоготкондон кийин салмак кошуу жөнүндө чындык)

Себеби, арыктоо аракети денеңизди метаболикалык жактан начар абалга алып келет-канча убакытка чейин эч ким ишенбейт. Ошондуктан, жоготууга аракет кылбасаңыз дагы, ичке бойдон калуу үчүн азыраак калория керек. Колорадо университетиндеги Anschutz ден соолук жана сергектик борборунун аткаруучу директору Джеймс О. Хилл, Ph.D: "Семирүү үчүн төлөө үчүн айып бар" дейт.

Австралиянын Мельбурн университетинин изилдөөчүсү жана клиниги Жозеф Проиетто кошумчалагандай, сиз азыраак болсо да, айып пул төлөп жатасыз. Анын изилдөөсү журналда жарыяланган New England Medicine журналы, эгер сиз анын дене салмагынын 10 пайызын жоготсоңуз, мисалы, 150 фунттан 135 фунтка чейин-ачкачылыкты басаңдатуучу гормондордун деңгээлинде узак убакытка созулган өзгөрүү болот, бул сизди тамакты эңсөөгө мажбур кылат. Доктор Проиетто мындай дейт: "Организм сиз алган мурунку оор салмакты коргогусу келет жана ага жетүү үчүн күчтүү механизмдери бар". Күзөтчүңүздү таштаганыңызда, салмагы кайра артка кетет, анткени метаболизмиңиз натыйжалуу иштебейт. Ошондуктан көп салмактан арылуу жана аны кармоо сейрек кездешет. (Бул жерде дагы: Сиз метаболизмди чындап тездете аласызбы?)

Генетика жана арыктоо

Азырынча сиз жоготкон 15 фунт сөзсүз түрдө бумерангга кайтып келет деп үмүт үзүп жаткандырсыз. Бирок багынба. Жөн гана өзүңүздү ырааттуу колдонуу керек экениңизди билүү - бул күрөштүн жарымынан көбү.

Пеннингтондун аткаруучу директору Стивен Хеймсфилд: "Менин тармагымдагылардын бардыгы салмак кошуунун агрессивдүү алдын алуу аракеттерибизди топтоонун жолу экенине макул болушат", - дейт. Туура: Сиздин идеалдуу болбосоңуз да, дени сак диапазонго жакын болсоңуз дагы, салмагыңызды сактап жатканыңыз - бул чоң ийгилик жана сизди оюндун алдынан чыгарат, сиз кантип жоготууну ойлонуп жатасыз. начар генетика менен салмак. Доктор Хеймсфилд: "Туура тамактаныңыз жана көнүгүү жасаңыз; эгер сиз ошол нерселерди жасап, арыктап кетпесеңиз дагы, ден соолугуңуз чың болот" дейт. (Анткени, эскертүү, салмак ден соолук абалына барабар эмес.)

Бир нече килограмм менен күрөшүү оңой. Пеннингтон биомедициналык изилдөө борборунун эндокринологу Фрэнк Гринвей: "Сиз дене салмагыңыздын 5 же андан көп пайызын жоготуп алсаңыз болот жана бир аз күч-аракет жумшасаңыз, аны токтотуңуз" дейт. Туура тамактануу - салмактан арылуунун ачкычы, көнүгүү - сактоонун ачкычы.

Эгерде сиз көп салмак кошо элек болсоңуз, "сизде бар адамга окшоп көп нерсе кылуунун кажети жок" дейт доктор Хилл. "Арыктоонун алдын алуу үчүн күнүнө 90 мүнөт көнүгүү талап кылынбайт, бирок арыктагандан кийин арыктоо үчүн ушунча убакыт кетиши мүмкүн. Бул адилетсиз, бирок бул ушундай".

Чоңураак салмак жоготуулар гормондоруңуздун иштен чыгуусуна алып келет. Доктор Проиеттонун изилдөөсү боюнча, сиз өзүңүздүн салмагыңыздын 10 пайызын же андан көп бөлүгүн жоготкондон кийин, кээ бир гормондордун, анын ичинде лептин менен грелиндин деңгээли биротоло жоголот жана белгисиз убакытка чейин ошол бойдон калат, ошондуктан мээңиз сизге айтат денеңиз күйүүчү майга муктаж болбогондо да ачкасыз.

Узак убакыт диета кармашыңыз керек болгондо, акылыңыз сизди алдайт. Сиз диетага биринчи кире баштаганда, Шотландиядагы Биология жана айлана -чөйрө илимдеринин институтунун доктору, Джон Р.Спейкман мындай дейт: Сиздин денеңиз гликоген запасы аркылуу үйлөнөт жана гликоген сакталган суунун салмагын жоготот. масштаб чоң түшүүнү көрсөтөт. "Лабораториядагы изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиз диета кармасаңыз, анда бул алгачкы түшүүдөн кийин арыктоо абдан туруктуу жана платого жетпейт", - дейт ал. Бирок реалдуу дүйнөдө, арыктоо басаңдагандай сезилгендиктен, адамдар чечкиндүүлүгүн жоготуп, диетаны биринчи жумаларга караганда бир аз катаал болуп калышат. (Бул жерде дагы: Yo-Yo диетасын кантип биротоло токтотуу керек)

Кантип дени сак салмак табуу керек

Эгерде сиз өзүңүздүн бактылуу салмагыңызды табуу үчүн бир нече фунттан арылсаңыз, анда Салмакты көзөмөлдөө боюнча улуттук реестрден илхам алыңыз, жок дегенде 30 килограммга арыктагандарды сурамжылоочу маалымат базасы.

• Мотивацияңызды жаңыртыңыз. "Аларды арыктоого шыктандырган нерсе, аны сактоого жардам бергендей болбошу мүмкүн" дейт реестрди негиздеген Хилл. Ден соолук коркунучу, мисалы, алгачкы жоготууга түрткү болушу мүмкүн, бирок кийинчерээк аларга жаккан кийим кийүү себеп болушу мүмкүн.
• Күч машыгууга өтүү. Бул боюнча көп маалымат жок болсо да, Хиллдин айтымында, бул кароолчулардын күч машыгуусу алардын азыраак салмакта калуу жөндөмүнүн фактору болуп саналат. "Бул булчуңдарды курууга жана булчуң массасынын жоголушун алдын алууга жардам берет жана, албетте, булчуң калорияларды күйгүзөт" дейт ал. Жаңы эле баштайсыңбы? Жаңы баштагандар үчүн бул коркунучтуу эмес күч машыгуусун колдонуп көрүңүз. (Изилдөөлөр көрсөткөндөй, HIIT ошондой эле арыктоо аракеттерине жардам берет.)
• Мүмкүн болушунча күн сайын көнүгүү жасаңыз. Ийгиликтүү арыкчылардын машыгуулары "күнүнө 30 мүнөттөн 90 мүнөткө чейин, бирок орточо эсеп менен 60ка жакын" дейт Хилл. (Бирок эсиңизде болсун, активдүү эс алуу күндөрү да өтө маанилүү.)
• Көнүгүүнү сиз үчүн мааниси бар башка нерсеге байлаңыз. "Бир аял күн сайын рухийликке убакыт бөлөрүн жана ошол өзгөчө учурда ал басып, медитация кылаарын айтты" дейт Хилл. Көптөгөн узак мөөнөттүү тейлөөчүлөр, деп кошумчалайт ал, атүгүл карьерасын өзгөртүп, диетолог же тренер болуп калышат.

Үчүн карап чыгуу