Сиздин терапия катары машыгууга таянуу жаманбы?

Мазмун

• Терапия катары көнүгүү
• Терапевт сизди азыр көрөт
• Үчүн карап чыгуу

Сандра спин классына келгенде, бул анын джинсы шымынын абалы үчүн эмес, бул анын акыл-эси үчүн. Нью-Йорктон келген 45 жаштагы: "Мен ажыраштым, менин бүт дүйнөм тескери бурулду",-дейт. "Мен салттуу терапияга барууга аракет кылдым, бирок мен үчүн бейтааныш адам менен сүйлөшүүгө караганда спиндик класска барып, караңгы бөлмөдө велосипед тээп жатып ыйлаганым алда канча дарылык экенин байкадым".

Сандра өсүп келе жаткан адамдардын уруусунун бир бөлүгү болуп саналат, алар эмоционалдык кыйынчылыктар менен иштөөгө келгенде, аны ачык айтууну эмес, тердеп берүүнү артык көрүшөт. "Мен фитнес программамды биринчи жолу баштаганда, адамдар физикалык пайда үчүн келишкен деп айтмакмын, бирок азыр алар психикалык пайда үчүн келишет", - дейт Патрисия Морено, intenSati методунун жаратуучусу. жогорку интенсивдүү кардиога киришкенге чейин эстүү дем ​​алуу көнүгүүлөрү жана визуализация көнүгүүлөрү менен башталат. Жаман нерсе болгондон кийин (бөлүнгөн саясий окуя, табигый кырсык, трагедиялуу окуя, жеке стресс), Морено дайыма катышуучулардын көбөйгөнүн байкайт. (Кара: Шайлоодон кийин көптөгөн аялдар йогага кайрылышкан)

Көнүгүү жаңы терапия болушу мүмкүн, бирок мүмкүн чынында бардык эмоционалдык жүктү көтөрө аласызбы?

Терапия катары көнүгүү

Иштеп чыгуу кереметтери жаңы нерсе эмес. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү эндорфиндерди жана башка бактылуу гормондорду жогорулатат. Акыркы изилдөөлөрдүн айрымдары Америкалык остеопатиялык ассоциациянын журналы топтук класстын шартында жарым саат машыгуу стрессти азайтарын көрсөтөт. Изилдөөчүлөрдүн өзүнчө тобу изилдөөлөрдү журналга жарыялады PLOS ONE йога депрессиядан арылууга жардам берерин көрсөтүп турат.

Эмне болуп саналат жаңы? Фитнес сабактарынын түшүмү сизге ички эмес, ичке тынчтыкты табууга жардам берүүгө багытталган.The Skill Haus сыяктуу машыгуу студиялары #bmoved, физикалык медитация сессиясын сунушташат, ал эми Circuit of Change сыяктуу башка программалар сизге психикалык тазаланууну сунуштайт.

Бул дагы бир модалуу нерсе эмес (à la green сок, капуста, Бейонседен шыктанган вегетариандар). Көптөгөн психологдор бул иштейт деп айтышат жана адамдар фитнеске оңой жетүү үчүн (жана көбүнчө арзаныраак) психикалык ден соолуктун булагы катары кирип жатышканына кубанышат, өзгөчө көбүбүздүн маанайыбызды бир аз көтөрүү керек болгон учурда. Америкалык Психологиялык Ассоциациянын жаңы сурамжылоосуна ылайык, америкалыктардын жарымынан көбү бизди тарыхтын эң төмөнкү баскычында деп эсептешет жана өлкөнүн келечегин алар эң көп тынчсыздандырган нерсе катары аташат, ал тургай акча же карьерадан да жогору турат ( ал стрессорлор артта калбаса да).

Нью-Йорктогу психолог Эллен МакГрат, Ph.D: "Көнүгүү - бул биздин көбүбүз үчүн кризис же стресс менен күрөшүүнүн эң сонун жолу" дейт. "Көбүбүз машыгуудан кийин өзүбүздү жакшы сезебиз жана бул бизге көйгөйлөрдү чечүүчү болуу сезимине өтүүгө жана мурда көрбөгөн чечимдерди көрүүгө мүмкүнчүлүк берет." Көнүгүү аркылуу эмоционалдык көтөрүүнүн эң жакшы эффекттерин сезүү үчүн 15 мүнөт же андан көп убакыт иштеп, тер төгүш керек, дейт ал.

Тердин дагы бир сыйлыгы: Айлануу, муштум, көтөрүү, чуркоо жана фитнестин башка түрлөрү терапияны сезбегендер үчүн эмоционалдык өзүн-өзү сактоого жагымдуураак мамиле болушу мүмкүн. "Мен кичирейгенди көрүүгө аракет кылдым, бирок бул мен үчүн иштебеди" дейт Лорен Карассо, 35 жаштагы Уайт Плайнс, Нью-Йорк. "Балким, бул менин жашоомдогу туура эмес терапевт же туура эмес мезгил болчу, бирок бул мени ыңгайсыз абалга алып келди. Бирок, машыгуу залы мен үчүн сооронуч. Бир жолу, жумушта, кардар мага ушунчалык жаман мамиле кылып, көзүмө жаш алдым. Мен кеңседен чыгып кетүүгө аргасыз болдум, күндүн ортосунда, мен эмне кыларымды жана кимге чалышымды билбей калдым - бул мен каалагандай терапевт кабинетине кирип кетсем болмок эмес. Мен бий кардио сабагына барып, өзүмдү жакшы сезип калдым болуп саналат менин терапиям."

Терапевт сизди азыр көрөт

Бирок тердебеш керек болгон учурлар болот. Сөзмө -сөз. "Көнүгүү физиологиялык толкунданууну басаңдатуунун укмуштуу жолу болгонуна карабастан, көптөгөн адамдар дагы эле ачууну, стрессти, тынчсызданууну басаңдатуу үчүн профессионалдык терапияга муктаж жана бул жакшы", - дейт Нью-Йорктогу спорт жана эффективдүү терапевт Лия Лагос, Psy.D. City. Ачык айтканда, терапевтке кайрылуунун уникалдуу пайдалары бар. "Көнүгүү - бул бизде болгон эң жакшы маанайды башкаруучулардын бири, бирок бул сөзсүз эле стресске кабылган нерсени "оңдоо" эмес" дейт МакГрат. Терапия, экинчи жагынан, көйгөйлөрдү чечүүнүн стратегияларын үйрөтөт жана узак мөөнөттүү көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет, ошондой эле жаман адаттардан арылуу үчүн үлгүлөрдү аныктоого мүмкүндүк берет.

Идеалында, сиз экөөнүн аралашмасына ээ болосуз, айрыкча өзгөчө оор убакта. "Көнүгүү менен терапия айкалышта, өзгөрүүлөрдүн күчтүү катализатору" дейт Лагос. Терапияга аракет кылышыңыз керек болгон кээ бир белгилер: "Эгерде сиз өзүңүздү көпкө чейин сезбесеңиз, сиз баңгизаттарды, спирт ичимдиктерин, тамак-ашты же жыныстык катнашты кыянаттык менен колдонуп жатсаңыз, көнүгүүдөн кийин өзүңүздү тынч сезбей жатасыз, травматикалык нерсе болду. сизге, же ачуулануу ден соолугуңузга же мамилеңизге доо кетирсе, сизге профессионалдын жардамы керек ", - дейт Лагос. Жеке эле машыктыруучу эмес.

Үчүн карап чыгуу