Женнифер Энистондун машыктыруучусу бокс боюнча машыгуулары үчүн жырткыч режимине кантип өткөнү менен бөлүшөт

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Женнифер Энистон машыгууну жакшы көрөт жана өзүнүн ден соолук борборун ачууну кыялданат. Бирок ал социалдык тармактарда да жок (Инстаграмда жашырылгандан башка), андыктан анын спорт залына клиптерди жайгаштырганын көрө албайсыз. Анын мындай укмуштуудай формага ээ болуу жана калуу үчүн кантип тердеп жатканына кызыкканыңыз үчүн сиз жалгыз эмессиз. Ошентип, биз анын машыктыруучусу Леон Азубуике менен учурдагы тренинги тууралуу сүйлөшүү үчүн баарлаштык.

Биринчиден, Энистон машыгуу учурунда сиз күткөндөй жырткыч. "Мен анын жолуна эмнени ыргытсам, ал колунан келгендин баарын жасайт" дейт Азубуике. "Ал ар дайым кабыл алат жана биз иштеп жатканда жаңы нерселерди сынап көрүүгө жана жаңы ыкмаларды үйрөнүүгө ачык."

Жана ал өзүнө берилген: Ал адатта жумасына үчтөн алты жолу 45 мүнөттөн эки саатка чейин машыгат. Ал алыскы келечектеги окуя болгондо, ал узагыраак жана катуураак машыгат, андан кийин бурчка жакын калганда масштабын азайтат. Машыгуунун өзү дайыма өзгөрүп турат. "Биз бүт денебизди иштеткенди жакшы көрөбүз жана каршылык тобун, секирүүчү арканды, өзөгүн иштетүүчү ар кандай тартиптерди кошууну жакшы көрөбүз" дейт ал. "Биз боксту жакшы көрөбүз. Жен, ал сүйөт Бокс. "Бокс машыгуусунан тышкары, Энистон өзгөчө каршылык топторун колдонгонду жакшы көрөт, дейт Азубуике. (Окшош: Ар кандай каршылык тобу менен аракет кылуу үчүн мыкты жалпы дене көнүгүүлөрү)

Энистондун бокска берилүүчү ким экенин уккан 300 -жылдыздай көрүнгөнүнүн себеби бар. (Караңыз: Денесин чыңдоо үчүн өз жолуна түшкөн атактуулар) Бул физикалык машыгуулары менен айырмаланат. жана психикалык пайда. Сиздин күчүңүзгө жана жүрөк -кан тамыр ден соолугуңузга жана бүт денеңизге сергектик берүүдөн тышкары, бул сиздин акылыңызды иштейт, дейт Азубуике. "Бокстон ала турган релиз - бул машыгуу үчүн абдан жагымдуу нерсе", - дейт машыктыруучу. Энистон бул чыгарылыш үчүн бул жерде экени анык: "Күн сайын кулагыңыз менен көзүңүзгө алып жаткан шылдыңдын баарын психикалык жактан бошотуп аласыз жана кимди муштап жатканыңызды элестеткен фантазиялуу көз ирмемдерге ээ болосуз" деди актриса буга чейин. InStyle. (Тектеш: Женнифер Энистон бир нерсе боло электе өзүн-өзү кароого алынган)

Эгерде сиз акцияга киргиңиз келсе, Азубуике үйдө колдоно турган бир нече машыгууну сунуштайт. Жөн эле боксердун ийининин туурасы боюнча бутун кармап туруу, алдыңкы бөлүгүндө үстөмдүк кылбаган бутуңуз, ээгиңизди коргогон муштумуңуз, тизелериңиз бир аз бүгүлгөнү-кыйын болушу мүмкүн. "Көрөсүңөр, өзөгүңөр ишке киришип, колдоруңар чарчап баштайт, глуть, тарамыштары жана торпоктор күйө баштайт" дейт Азубуике. Ал жерден сиз 2 фунттук гантелдерди кармап, кресттерге (алдынкы колуңуз менен түз сокку, андан кийин арткы колуңуз менен түз кайчылаш сокку) өтсөңүз болот. "Денеңизди айлантып, анын тулкуга, өзөккө жана колдоруңузга кандай пайда алып келерин көрүп жатканда, негизги бир-экиден баштаңыз." Бир нече же Азубуикенин маанилүү кеңештери: ээгиңизди ар дайым сактаңыз. Ар бир муштумда горизонталдуу болушу үчүн муундарыңызды буруңуз. Чыканагыңарды кармагыла. (Бул жерде кантип туура сокку ыргытуу жөнүндө көбүрөөк маалымат бар.)

Бирок сен болсо да дагы бокска кызыгууңуз жок, сиз дагы машыгууңузду динамикалуу кылып Энистон сыяктуу машыксаңыз болот. "Ал дайыма оюнда калып, акылын жана денесин тартуунун жаңы жолдорун издеп жатат" дейт Азубуике.Булчуңдарды башаламандыкка үндөө үчүн көнүгүүлөрүңүздү ырааттуу түрдө иштеп чыгуу жана алмаштыруу - дейт ал. Муну эске алуу менен, бул жерде машыгуудан баш тартуунун 20 жолу бар.

Үчүн карап чыгуу