Менин анкилоздук спондилит ооруну башкарууну үйрөнгөн жолдорум

Мен дээрлик 12 жылдан бери анкилоздук спондилит (AS) менен жашап келем. Шартты башкаруу экинчи жумушка орношкондой. Сиз азыраак жана анча оор эмес белгилерди сезүү үчүн дарылоо планыңызды карманып, сергек жашоо образын тандаңыз.

Ийгиликке жетүүнү кааласаңыз, жарлык ала албайсыз.

AS оору кеңири тараган, бирок оору дененин кээ бир жерлеринде күчтүү болушу мүмкүн. Мисалы, AS көкүрөгүңүз менен кабыргаларыңыздын ортосундагы кемирчектерди бутага алып, терең дем алууну кыйындатат. Терең дем ала албай жатканда, дээрлик дүрбөлөңгө түшкөндөй сезилет.

Медитация сиздин денеңизди чыңдап, кеңейүү үчүн мейкиндик түзө тургандыгын байкадым.

Менин сүйүктүүмдүн бири - Микрокосмикалык Орбита медитациясы. Бул байыркы кытай техникасы тулку бою менен дененин бүтүндөй энергия каналдарын айланып өтөт.

Бирок, сиз жаңы эле ой жүгүртүүгө киришсеңиз, анда жөнөкөй ыкма менен "коё берүүгө" мүмкүнчүлүк түзүлөт. Мисалы, ар бир дем алган сайын башыма "жол берем" деп кайталай берем. Ар бир дем чыгаруу үчүн мен "кет" деп кайталайм. Ушуну уланта бергенде, акырында башкаруу сезимин орнотуу үчүн демиңизди басаңдата аласыз. Акылыңызды ээлөө үчүн ар бир дем алган сайын муштумдарды ачып-жаап койсоңуз болот.

Дагы бир сезиле турган жер - бул сакроилия муунуңуз (белдин ылдый жагында жана жамбашта). Мен биринчи жолу диагноз койгондо, бул аймакта сезген оору кыймылсыз болуп калган. Мен араң бастым же күнүмдүк жумуштарды аткара алчумун. Бирок тырышчаактык жана берилгендик менен кыймыл-аракетимди жакшырттым.

Йога коопсуз жана туура жасалган учурда фасцияга жана терең кыртышка чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Менин барууга йога кыймылы бурулуп жатат.

Йога менен алектене электе эле, мен ар дайым өз ыкмаларым менен омурткамдагы чыңалууну бошотуп келем. Бирок практика жүзүндө ошол чыңалууну жоюунун туура жолдорун үйрөндүм.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Балыктардын Жарым Лордунун позасы же Жарым Омуртканын Твисти) - бул отурган бурулуш.

1. Алга бутуңузду сунуп, узун отуруудан баштаңыз.
2. Оң капталдан баштап, оң бутуңузду сол сол жакка кайчылаштырып, бутуңуздун таманын сол сөөктү болушунча жакын коюңуз. Эгер сиз өнүккөн болсоңуз, сол бутуңузду бүкүрөңүз, бирок тизеңиздин тышкы жагын төшөктө ылдый караңыз (аны көтөрүүнүн ордуна).
3. Сол бутуңузду оң сөөктүн капталына алып келиңиз.
4. 10 жолу басып, карама-каршы жагында кайталаңыз.

Жалпысынан айтканда, AS, негизинен, белдин таасир этет. Оору көбүнчө эртең менен күчөйт. Ойгонсом муундарым кысылып, катып калат. Мени бурамалар жана боолор менен бириктиргендей.

Төшөктөн тураардан мурун, бир аз созулуп жасайм. Колумду башымдан өйдө көтөрүп, бутумдун манжаларына чейин жетүү - бул жөнөкөй жер. Андан тышкары, Сурья Намаскара аркылуу чуркап өтүү (Күн саламы А) эртең менен бошоңдоонун эң сонун жолу. Бул йога көнүгүүсү белиңиздеги, көкүрөгүңүздөгү жана капталдарыңыздагы чыңалууну жоюуга жардам берет жана акыркы позадан кийин ар дайым өзүмдү абдан күчтүү сезем.

Менин дагы бир сүйүктүү йога позам - Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Сиз аны тик абалда же ошол эле оң натыйжаларга таянуу менен машыктырсаңыз болот. Мен бул позаны жамбашымдагы жана белимдеги ооруну басаңдатууга жардам берерин таптым.

Денеңизди кыймылдатуу муундарыңызды чыңдайт. Ошондой эле, демиңизди башкарууну үйрөнсөңүз, AS дартыңызды башкаруунун жаңы жолдорун түзүп бересиз.

АС сыяктуу өнөкөт оору менен жакшы жашоо эмгекти талап кылат, бирок үмүттү сактап калуунун ачкычы. Үмүттөнүү көбүрөөк аракет кылууга жана көбүрөөк аракет кылууга түрткү берет. Сыноо жана ката болот - {textend}, бирок оюнга кайтып келүүңүзгө тоскоолдук кылбаңыз. Ооруга жооп таба аласыз.

Көптөгөн жылдар бою AS менен жашагандан кийин, мен болуп көрбөгөндөй жөндөмдүү адаммын. Узак убакыттын ичинде кичинекей өзгөрүүлөрдү жасай алуу кескин натыйжаларга жол ачат.

Джиллиан сертификатталган йога, тай чи жана медициналык цигун боюнча инструктор. Ал Нью-Джерси штатындагы Монмут округунда жеке жана коомдук сабактарды окутат. Бүткүл чөйрөдөгү жетишкендиктеринен тышкары, Джиллиан артрит фондусунун элчиси жана 15 жылдан ашуун убакыттан бери катышып келет. Азыркы учурда, Джиллиан Ратгерс Университетинде бизнес ишин башкаруу боюнча билимин улантууда. Ал анкилоздук спондилит жана өнөкөт оорулар менен ооруп калганда, анын изилдөөлөрү кескин үзгүлтүккө учурады. Эми ал укмуштуу окуяларды жөө саякаттоо жана Америка Кошмо Штаттарын жана чет өлкөлөрдү изилдөө аркылуу табат. Джиллиан мүмкүнчүлүгү чектелген адамдарга жардам берип, инструктор катары чакыруу тапканына өзүн бактылуу сезет.