Джиллиан Майклс CrossFit тренингинин артында "логиканы түшүнбөйм" дейт

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Джиллиан Майклс CrossFit менен болгон түйшүктөрү жөнүндө сүйлөшүүдөн качпайт. Өткөндө, ал kipping коркунучу жөнүндө эскерткен (CrossFitтин негизги кыймылы) жана CrossFit машыгууларында ар түрдүүлүктүн жоктугу жөнүндө ойлору менен бөлүшкөн.

Эми мурунку Эң чоң жоготуучу машыктыруучу CrossFit окутууга бардык мамилеси менен көйгөй жаратууда. Инстаграмда жана анын фитнес колдонмолорунда CrossFitтин коопсуздугу жөнүндө суроолорду алгандан кийин, Майклс жаңы IGTV видеосунда темага тереңирээк киришти. (Байланыштуу: Бул хиропрактика жана CrossFit машыктыруучусу Джиллиан Майклстын кипингди кабыл алуусу жөнүндө эмне деп айткан)

"Мен эч кимди жамандаган жокмун, бирок мага суроо берилгенде, мен жеке пикирим менен жооп берем", - деп бөлүштү ал фитнес жана жеке машыгуудагы көп жылдык тажрыйбасын белгилеп. "Менин оюм жөн эле кокустук эмес" деп улантты ал. "Бул ондогон жылдар бою эмнелер иштээри, эмнени кылбашы жана эмнеге үйрөнгөнүмө негизделген."

Белгилүү болгондой, CrossFit негизинен гимнастиканын элементтерин, оор атлетиканы, олимпиадалык оор атлетиканы жана зат алмашууну кондициялоону айкалыштырат жана интенсивдүүлүккө басым жасайт. Бирок, Майклс өзүнүн видеосунда, ал фитнесстун бул ыкмалары, адатта, карапайым адамга караганда, "элиталык спортчуларга" көбүрөөк ылайыктуу деп эсептейт. Буга чейин, Майклс CrossFit машыгуу учурунда чындыгында "план" жок экенин айтты, бул башталгычтарга бул татаал көнүгүүлөрдү аткарууну жана өнүктүрүүнү кыйындатат. (Бул жерде сиз үйдө жасай ала турган башталгыч достук CrossFit машыгуусу.)

"Мага Crossfit машыгып жатат, бирок бул пландын-тренингге тиешелүү программанын болушу жана бул планды ишке ашыруу эмес",-деп түшүндүрдү ал. "Мага, ургандан кийин ургандан кийин урган сыяктуу көрүнөт."

Мисал менен бөлүшүп, Майклс досу менен 10 бокс секирүү жана бир бурпи, андан кийин тогуз бокс секирүү жана эки бурпи ж. . "Бүткөндө далыларым мени өлтүрүп жатты, мен бутумдун бармагын бардык бурпалардан чыгарып алдым жана формасым баш аламан болуп калды" деди ал. "Мен:" Бул жерде менден чарчап калгандан башка кандай логика бар? " Жооп жок. Буга логика жок ". (Тектеш: Жакшы жыйынтыктар үчүн көнүгүү формаңызды оңдоңуз)

Майклс ошондой эле CrossFitте AMRAP (мүмкүн болушунча көп өкүлдөр) менен иштөө маселесин көтөрдү. Анын видеосунда ал CrossFitте тартылган интенсивдүү, татаал көнүгүүлөргө колдонгондо AMRAP методологиясы мүнөздүү түрдө бузуларын сезерин айтты. "Сизде олимпиадалык көтөрүү же гимнастика сыяктуу техникалык көнүгүүлөр болгондо, эмне үчүн аларды убакыт үчүн жасап жатасыз?" ал айтты. "Бул чынында эле коркунучтуу нерселер убакыт үчүн эмне кылуу керек."

TBH, Майклс бир ой бар. Эгер сиз ырааттуу түрдө айларды, атүгүл көп жылдык машыгууларды күч менен тазалоо жана жулкуп көтөрүү сыяктуу көнүгүүлөргө керектүү техниканы жана форманы өздөштүрүүгө арнаган спортчу болсоңуз, бул бир нерсе. "Бирок сиз бул кыймылдарды башталгыч же негизги машыктыруучу катары жаңыдан баштаганда, CrossFit көнүгүүлөрү талап кылган интенсивдүүлүктү аткарууга жетиштүү формаңыз жок болушу мүмкүн", - дейт Бо Бургау тастыкталган күч жана кондициялоочу. адис жана GRIT тренингдин негиздөөчүсү. "Бул ыкмаларды туура үйрөнүү үчүн көп убакыт жана көп жеке машыктыруу талап кылынат", - деп улантат Бургау. "Олимпиадалык оор атлетика жана гимнастика инстинктивдүү кыймылдар эмес жана сиз AMRAP учурунда өзүңүздү чарчоо чегине түртүп жатсаңыз, жаракат алуу коркунучу жогору болот."

Айтор, бир гана AMRAP үчүн эмес, EMOM үчүн да чоң пайда болушу мүмкүн (мүнөт сайын), CrossFitтин дагы бир негизги буюму, дейт Бургау. "Бул методологиялар булчуң жана жүрөк -кан тамыр туруктуулугу үчүн эң сонун", - деп түшүндүрөт ал. "Алар ошондой эле фитнеске болгон жетишкендиктериңизди көзөмөлдөөгө жана өзүңүзгө каршы турууга мүмкүнчүлүк берет, бул абдан мотивация бере алат." (Тектеш: CrossFit жаракатынан кантип сактануу жана машыгуу оюнуңузда калуу)

Ошентсе да, эгерде сиз көнүгүүлөрдү коопсуз аткарбасаңыз, бул пайдаларды ала албайсыз, деп кошумчалайт Бургау. "Сиз кандай көнүгүүлөрдү жасап жатсаңыз да, сиз кыймылдарды туура аткарып, формаңызга коркунуч келтирбешиңиз керек" дейт ал. "Ар бир адам чарчаган сайын формасын жоготот, андыктан AMRAP же EMOMдун пайдасы чындыгында сиз жасап жаткан кыймылдарга, фитнес деңгээлиңизге жана андан кийин калыбына келтирүү убактыңызга жараша болот."

Майклс өзүнүн видеосун улантып, CrossFitте айрым булчуң топторун ашыкча машыктыруу боюнча тынчсыздануусун билдирди. Тартуу, отжимания, отуруу, чөкмө жана согуш аркандары сыяктуу көнүгүүлөрдү жасап жатканыңызда – мунун баары көбүнчө CrossFit машыгууларында көрсөтүлөт. бир машыгуу сессиясы, сиз иштеп жатасыз бүтүндөй денеси, Майклс түшүндүрдү. "Мен бул тренинг планын түшүнбөйм" деди ал. "Мен үчүн, сиз машыкканыңызда, өзгөчө CrossFit машыгуусундай эле оор, калыбына келүү үчүн убакыт керек. Мен аркамды же көкүрөгүмдү сүзүп, кийинки күнү булчуңдарга кайра тийгим келбейт. , же үчүнчү күн катары менен ". (Тектеш: Бул аял CrossFit Pull-Up машыгуусун жасап өлүп кала жаздады)

Майклстын ою боюнча, бул акылдуулукка жатпайт кандайдыр бир Көнүгүүлөрдүн ортосундагы булчуң тобу үчүн туура эс алуу же калыбына келтирбестен бир нече күн бою көнүгүү. Майклз өзүнүн видеосунда: "Мен адамдардын CrossFitти жакшы көрөм, алар машыгууну жакшы көрүшөт, мен алар сунуштаган коомчулукту жакшы көрөм", - деди. "Бирок мен сенин күн сайын йога менен машыгууңду каалабайт элем. Күн сайын же үч күн катары менен чуркаганыңды каалабайт элем."

Бургау макул болот: "Эгер сиз бир нече күн бою денеңизди бүтүндөй интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасап жатсаңыз, булчуңдарыңызга айыгууга жетиштүү убакыт бербейсиз", - деп түшүндүрөт ал. "Сиз аларды жөн эле чарчатып жатасыз жана аларды ашыкча машыккан абалга алып келесиз." (Тектеш: CrossFit Murph машыгуусун кантип бузуу керек)

Тажрыйбалуу CrossFitters жана элиталык спортчулардын мындай катуу машыгуу графигин көтөрө алышынын себеби, көпчүлүк учурда бул алардын толук убакыттагы жумушу, деп кошумчалайт Бургау. "Алар күнүнө эки саат машыгууга сарпташат жана массаж, чыны куюу, кургак ийне салуу, йога, кыймыл көнүгүүлөрү, муз ванналары ж. "Толук убакытта иштеген жана үй-бүлөсү бар адамдын денесине мындай кам көрүүгө убактысы же каражаты жок." (Тиешелүү: Көнүгүү физиологунун айтымында, калыбына келтирүү боюнча ар бир адам жаңылган 3 нерсе)

Жыйынтык: Бар көп өркүндөтүлгөн CrossFit көнүгүүлөрүн машыгуу күн тартибиңиздин үзгүлтүксүз бөлүгүнө айлантуудан мурун, сиз жасашыңыз керек болгон жумуш.

"Учурда бул укмуштуудай сезилсе да, сиз узак өмүр жана денеңизге кандай салык салып жатканыңыз жөнүндө ойлонушуңуз керек экенин унутпаңыз", - деп түшүндүрөт Бургау. "Мен сиз үчүн пайдалуу болгон нерсени табуунун чоң жактоочусумун. Эгерде CrossFit сиздин джемиңиз болсо жана сиз бул кыймылдардын айрымдарын өздөштүргөндөй сезип жатсаңыз же аларды өзгөртсөңүз, сонун болот. Бирок сиз ыңгайсыз жана түртүп жатсаңыз Өзүңө өтө кыйын болсоң, муну кылба. Узак жашоо жана коопсуздук абдан маанилүү — жана машыгуунун жана сиз каалаган натыйжага жетүүнүн жүздөгөн жолдору бар экенин унутпаңыз."

Үчүн карап чыгуу