Бул 75 жаштагы Фитфлюенсер үй шартында машыгуу залдарын натыйжалуураак кылуу боюнча өзүнүн амалын ачып берди.

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Джоан Макдональдстын Инстаграмына бир карап көрүңүз, 75 жаштагы фитнес сөлөкөтү жакшы салмакта машыгууну жакшы көрөрү айкын болот. МакДональдтын фитнес саякаты китептердеги ар бир салмактуу көнүгүүлөрдү камтыды. Бирок МакДональд ошондой эле машиналарды колдонуу мүмкүнчүлүгү жок болгондо натыйжалуу жана татаал машыгууга туура келүү стратегиясына ээ. анын жолдоочулары менен философиясы. (Тектеш: Бул 74 жаштагы фитнесс фанаты ар бир деңгээлде күткөн нерселерди актайт)

Инстаграмдагы жаңы постунда fitfluencer (aka @trainwithjoan) өзүнүн эки катар видеолорун бөлүштү, бул көнүгүү далыга, бицепске жана трицепске тийип, чоң белдин булчуңдарын (мисалы, лат жана ромбоиддер) бутага алат. Биринчи видеодо МакДональд көнүгүүнү көкүрөккө таянган катардагы машинада аткарат, бул вариантка карапайым адам үйдөн кире албайт. Экинчи клипте, MacDonald көнүгүүнүн үйдө достук версиясын аткарат. Бул жолу ал жерге отурат, бутунун айланасында каршылык тобунун эки учун кармап, катарларды аткаруу үчүн тобун артка тартат. (Тектеш: 74 жаштагы Джоан Макдональд Дедлифтти 175 фунт көрүңүз жана жаңы жеке рекорд коюңуз)

Макаласында Макдональд ортоңку деңгээлдеги каршылык тобу менен катарларды жасоо дагы эле "оор" экенин түшүндүрөт жана ал, адатта, жүктөө үчүн салмак эмес, каршылык көрсөтүү үчүн диапазонду оңдоп коёт. (FYI - сиз ошондой эле TheraBand сыяктуу эки учу бар бир, узун топту колдонуп, ошол эле күйүүнү сезе аласыз.)

"Үйдө машыгууларды эффективдүү кылуунун ачкычы - булчуңдарды чындап чарчатуу үчүн канча ирет көнүү керек", - деп жазат Макдональд. "Мен машыгуу залында оор салмак менен 10 гана кайталоо жасашым мүмкүн, бирок бондоктор жана чектелген гантельдер менен 16 же 20 кайталоо жасай алам. Негизи жакшы күйүк алуу үчүн канча кайталаса, ошончо кайталайм." (Тектеш: Каршылык көрсөтүү топторунун пайдасы сизди оордукка муктаж болсоңуз дагы кайра карап чыгууга мажбур кылат)

Жана анын стратегиясы текшерилет. Ооба, аз сандагы кайталоо үчүн оор салмакты колдонуу булчуң массасын жана күчүн жогорулатуу үчүн идеалдуу. Бирок ал болуп саналат булчуң күчүн түзүү мүмкүн жана жеңил каршылык же жалгыз дене салмагы менен чыдамкайлык. Булчуңдарыңызды тынымсыз сынап туруу маанилүү, бирок салмактын көбөйүшү мунун жалгыз жолу эмес. Жеңил салмакта же такыр колдонбогондо, сиз чоң жабдуулары бар спорт залында болгондой окшош натыйжаларга жетүү үчүн, аткарган кайталооңуздун санын көбөйтө аласыз жана/же топтомдордун ортосундагы эс алуу убактыңызды кыскартсаңыз болот. Макдональд популярдуу тренинг эрежесине ылайык келген "жакшы күйүк" сезгенге чейин, ал мүмкүн болушунча көп кайталоону жасай турганын айтты: Эгерде сиз акыркы бир нече жолу кайталоо кыйын эмес деп ойлосоңуз, анда кайталооңузду көбөйтүңүз же көбүрөөк салмак кошуңуз.

Спорт залында оор нерселерди жылдыруу укмуштуудай сезилиши мүмкүн жана көптөгөн фитнес максаттарына жетүүдө пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок МакДональд көрсөткөндөй, үйдө эле жөнөкөй жана кичинекей шаймандарды колдонуу менен татаал машыгууга туура келүүгө болот.

Үчүн карап чыгуу