Иммунитетти көтөрүүчү 10 суусундуктар ооруп жатканда ичүүгө болот

Мазмун

• Иммундук системаңызды колдоо
• 1. Апельсин, грейпфрут жана башка цитрус
• Белгилүү азык заттар (бир порцияда)
• 2. Жашыл алма, сабиз жана апельсин
• Белгилүү азык элементтери (бир порцияда)
• 3. Кызылча, сабиз, имбирь жана алма
• Белгилүү азык элементтери (бир порцияда)
• 4. Помидор
• Белгилүү азык элементтери (бир порцияда)
• 5. Кале, помидор жана сельдерей
• Белгилүү азык элементтери (бир порцияда)
• 6. Кулпунай жана киви
• Белгилүү азык элементтери (бир порцияда)
• 7. Кулпунай жана манго
• Белгилүү азык элементтери (бир порцияда)
• 8. Дарбыз жалбызы
• Белгилүү азык элементтери (бир порцияда)
• 9. Ашкабактын үрөнү
• Белгилүү азык элементтери (бир порцияда)
• 10. Жашыл алма, салат салаты жана капуста
• Белгилүү азык элементтери (бир порцияда)
• Иммунитетиңизди чыңдап туруңуз

Иммундук системаңызды колдоо

Сиздин иммундук тутумуңуз ар дайым активдүү болуп, кайсы клетка денеңизге таандык, кайсынысы клеткага кирбесин аныктайт. Демек, ал өзүнүн энергиясын көтөрүп турушу үчүн, ден-соолукка пайдалуу витаминдер менен минералдардын дозасын талап кылат.

Төмөнкү рецепттер күнүмдүк ден-соолукка же суук же сасык тумоо сыяктуу вирустар менен күрөшүү үчүн керектүү азык заттар менен толтурулган.

Ар бир ширеде, смузиде же уруктун сүтүндө кандай иммунитетти көтөрүүчү пайдалуу заттар бар экендигин билип алсаңыз, эртең менен денеңиздин табигый коргонуусун сергитүү менен баштасаңыз болот.

1. Апельсин, грейпфрут жана башка цитрус

Happy Foods Tube фотосу

Happy Foods Tube тарабынан жасалган бул цитрустук жарылууда С витамининин күнүмдүк керектелүүчү көлөмүнөн ашыкча бар.

С витамини антиоксидант касиетке ээ, бул сиздин клеткаңызды организмди бузуучу заттардан коргойт.

С витамининин жетишсиздиги жарааттын кечигишине, иммундук реакциянын начарлашына жана инфекциялар менен туура күрөшө албай калууга алып келет.

Учурда буга эч кандай далил жок оозеки С витамини жаңы коронавирустун (SARS-CoV-2) жугуусун алдын алууда же COVID-19 оорусун дарылоодо натыйжалуу.

Бирок, изилдөөлөр COVID-19 дарысы катары С витаминин тамырга (IV) куюуга убада берди.

Көбүнчө клиникалык сыноолор оозеки терапияны эмес, IV инфузияны колдонуп, дарылоонун алдын алуу эмес.

Бирок, суук тийип калса, С витамининин жогорку дозалары анча оор эмес белгилерге алып келип, тез калыбына келиши мүмкүн. Чоңдор үчүн жол берилген жогорку чеги күнүнө 2000 миллиграмм (мг) түзөт.

Белгилүү азык заттар (бир порцияда)

• 

  2. Жашыл алма, сабиз жана апельсин

  

  Шаардык кол чатырдын сүрөтү

  
  

  Сабиз, алма жана апельсин - бул организмге өзүн-өзү коргоого жана инфекциялардан сактоого жардам берүүчү утуш.

  Алма жана апельсин сизге С витаминин берет.

  Ошондой эле А витамини сабизде бета-каротиндин антиоксидант түрүндө болот.

  Сабизде В-6 витамини да бар, ал иммундук клеткалардын көбөйүшүндө жана антителолордун пайда болушунда маанилүү ролду ойнойт.

  Шаардык кол чатырдын рецепти үчүн бул жерди чыкылдатыңыз, ал сизди таң эрте жаркырап, кете берет. Жашыл алмалардын таттуулугу сабиз менен апельсиндин таттуусун кесет.

  Белгилүү азык элементтери (бир порцияда)

  • калий сабизден
  • А витамини сабизден
  • витамин B-6 сабизден
  • витамин B-9(фолий) апельсинден
  • С витамини апельсинден жана алмадан
  

  3. Кызылча, сабиз, имбирь жана алма

  Минималист Бейкердин сүрөтү

  
  

  Минималист Бейкердин бул чыңдоочу ширесинде үч тамыр жашылчасы бар, алар сиздин иммундук системаңызга жардам берет жана сезгенүү белгилерин төмөндөтөт.

  Сезгенүү көбүнчө вирустардан же бактериялардан чыккан инфекцияларга каршы иммундук жооп болот. Муздак же сасык тумоо белгилери мурундан суу агып, жөтөлүп, денеңизди оорутат.

  Ревматоиддик артрит менен ооруган адамдарга бул шире өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн, анткени имбирдин сезгенүүгө каршы таасири бар.

  Белгилүү азык элементтери (бир порцияда)

  • калий сабизден, кызылчадан жана алмадан
  • А витамини сабизден жана кызылчадан
  • витамин B-6 сабизден
  • витамин B-9(фолий) кызылчадан
  • С витамини алмадан
  

  4. Помидор

  Жөнөкөй рецепттер үчүн Элиз Бауэрдин сүрөтү

  Сиздин помидор ширесиңиздин таза экендигине жана анын курамында көптөгөн ингредиенттер жок экенине ынануунун эң жакшы жолу - аны өзүңүз жасаңыз. Жөнөкөй Recipesте бир нече ингредиенттерди гана талап кылган сонун рецепт бар.

  Мыкты бөлүгү? Сиз электер аркылуу бөлүктөрүн жана бөлүктөрүн чыпкалап келет да, эч кандай шире же аралаштыргыч талап кылынбайт.

  Помидорлор көбүнчө фолий деп аталган В-9 витаминине бай. Бул сиздин жугуштуу ооруларыңызды азайтууга жардам берет. Помидорлор сезгенүүгө каршы магнийди жөнөкөй өлчөмдө берет.

  Белгилүү азык элементтери (бир порцияда)

  • магний помидордон
  • калий помидордон
  • А витамини помидордон
  • витамин B-6 помидордон
  • витамин B-9 (фолат) помидордон
  • С витамини помидордон
  • витамин К помидордон жана сельдерейден
  

  5. Кале, помидор жана сельдерей

  Кале көптөгөн жашыл ширелердин негизгилери, бирок Кэйл Мэри - Тесконун кандуу Мариямды кабыл алышы - чындыгында анын түрлөрүнүн бири.

  Бул рецептте капуста даамын таттуу жемиштер менен кесүүнүн ордуна, А витамининен ашыкча кошуп, помидор ширеси колдонулат.

  Айрым изилдөөлөргө ылайык, бул рецептке ачуу хрен кошуп, сезгенүүгө каршы пайда алып келиши мүмкүн. Аны сезимди ойгото турган суусундукка аралаштырыңыз.

  Белгилүү азык элементтери (бир порцияда)

  • магний помидор ширесинен
  • 

    6. Кулпунай жана киви

    Well Plated сүрөтү

    Кулпунай жана киви - С витаминине куюлган суусундуктун курамына кошуунун дагы бир пайдалуу варианты. 1 стакан шире жасоо үчүн болжол менен 4 стакан кулпунай талап кылынгандыктан, бул жемиштерди ширеге эмес, смузи кылып аралаштыргыңыз келиши мүмкүн.

    Май плиткасы камтылган Well Plated тарабынан жасалган бул рецепт бизге абдан жагат. Сүт протеиндин жана Д витамининин жакшы булагы, аны жемиш же жашылча-жемиш гана колдонгон ширелерден алуу кыйын.

    Көпчүлүк адамдар Д витамини жетишпейт, ал көбүнчө күндүн нурунда жана малдын азыктарында аз өлчөмдө болот. Күндүн нуру, диета же кошумчалар аркылуу алынган ден-соолук деңгээли, пневмония же сасык тумоо сыяктуу респиратордук инфекциялардын коркунучун төмөндөтөт.

    Айрым акыркы изилдөөлөр D витамининин жетишсиздиги менен инфекциянын деңгээли жана оордугу ортосунда байланыш бар экендигин көрсөтөт. Анын жаңы коронавирус болгон SARS-CoV-2ге таасири бар же жок экендигин аныктоо үчүн клиникалык сыноолор керек.

    Кошумча дем алуу үчүн сүттү пробиотиктерге бай грек йогуртунун бир нече унциясына алмаштырыңыз. Пробиотиктерди ичүү клеткаларга микробго каршы тоскоолдукту сактоого жардам берет. Пробиотиктер көбүнчө кошумча азыктарда жана ачытылган тамактарда кездешет.

    Белгилүү азык элементтери (бир порцияда)

    • 

      7. Кулпунай жана манго

      Feel Good Foodie сүрөтү

      Feel Good Foodie кулпунайынан жасалган манго смузи - бул түбү жок тамактанууга болгон каалоону канааттандыруунун пайдалуу жолу. Бул рецептте жаңы мөмө-жемиштер менен бирдей аш болумдуу таңгактагы айрым тоңдурулган жемиштер колдонулат.

      Эгерде сизде болсо, бардык жаңы мөмөлөрдү колдонууну тандасаңыз болот.

      Манго жана бадам сүтүнөн алынган Е витамини, өзгөчө, улгайган адамдардын иммундук тутумун жакшыртуу үчүн кошумча антиоксиданттык артыкчылыктарды берет.

      Белгилүү азык элементтери (бир порцияда)

      • кальций бадам сүтүнөн
      • марганец кулпунайдан
      • калий кулпунайдан
      • А витамини мангодон жана сабизден
      • витамин B-6 мангодон
      • витамин B-9 (фолат) кулпунайдан жана мангодон
      • С витамини кулпунайдан, мангодон жана апельсинден
      • D витамини бадам сүтүнөн
      • Е витамини манго жана бадам сүтүнөн
      

      8. Дарбыз жалбызы

      Сүрөт Индиянын Veg Recipes компаниясы

      Дарбыз С витаминине жана аргининге бай болгондуктан (бул сиздин иммундук системаңызды чыңдайт), ошондой эле булчуңдардын оорушун басаңдатууга жардам берет. Булчуңдардын оорушу - бул сасык тумоонун жалпы белгилери, айрыкча улгайган адамдарда.

      Бул жемиштин курамындагы суунун салмагы шире кошууну жеңилдетиши мүмкүн (жана ал жемиштерди текке кетиргендей сезилет).

      Индиянын Veg Recipes компаниясында Дассанын дарбыз жалбыз ширесин жасоо боюнча рецебин карап чыгыңыз. Ошондой эле, дарбыздын ширесин А витамини көп болбошу мүмкүн болгон алма же апельсин сыяктуу башка жөнөкөй жемиш ширелерине аралаштырсаңыз болот.

      Белгилүү азык элементтери (бир порцияда)

      • аргинин дарбыздан
      • 

        9. Ашкабактын үрөнү

        Блендер кыз үчүн Трент Ланздын сүрөтү

        Ашкабак ширесинин көптөгөн рецепттери Интернетте көптөгөн шекерлерди камтыйт же дүкөндөн сатылып алынган алма ширесин талап кылат.

        Ушундан улам, анын ордуна Блендер кыздын ашкабактын данегинен жасалган сүттүн рецептин киргизүүнү чечтик. Бул Интернетте эң жаңы, табигый рецепттердин бири. Ошондой эле мөмө-жемиштер үчүн мыкты база катары иштейт.

        Ден-соолукка байланыштуу кошумча артыкчылыктарды да четке кагуу кыйын. Бул сүт сиздин иммундук системаңызды гана көтөрбөстөн, төмөнкүлөргө да жардам берет:

        • сөөктүн ден-соолугу
        • сыяктуу менопауза белгилери же таасири
        • зааранын саламаттыгы
        • чач жана тери
        • психикалык ден-соолук
        • простат ден соолугу

        Ашкабактын үрөнү цинктин мыкты булагы. Цинк сезгенүүгө да, иммундук системага да оң таасирин тийгизгендиктен, көптөгөн суук дарылардын жалпы курамы болуп саналат.

        Австралиялык изилдөөчүлөр тамырга цинкти COVID-19 менен байланышкан дем алуу маселелерин дарылоо катары караштырышат.

        Ошондой эле, цинктин SARS-CoV-2 инфекциясын алдын алууга болгон таасирин (башка терапия менен айкалыштырып) изилдеген АКШнын жок дегенде бир клиникалык изилдөөсү.

        Белгилүү азык элементтери (бир порцияда)

        • магний ашкабактын уруктарынан
        • марганец ашкабактын уруктарынан
        • калий даталардан
        • цинк ашкабактын уруктарынан
        

        10. Жашыл алма, салат салаты жана капуста

        Show Me the Yummy сүрөтү

        Жашылча ширесинен алынган жашыл шире - бул күчтүү иммундук системаны бекемдөөчү пайдалуу заттардын кубаты.

        Show Me The Yummy эң сонун рецептти камтыйт, ал эч кимди, анын ичинде балдарды, жашылчаларын ичкенге кубандырат.

        Кошумча A, C, K витаминдерине бир ууч петрушка же шпинат ыргытып салыңыз.

        Белгилүү азык элементтери (бир порцияда)

        • темир каладан
        • марганец каладан
        • калий каладан
        • А витамини капустадан жана сельдерейден
        • витамин B-9 (фолат) сельдерейден
        • С витамини капустадан жана лимондон
        • витамин К бадыраңдан жана сельдерейден
        

        Иммунитетиңизди чыңдап туруңуз

        Ширелер, смузи жана аш болумдуу суусундуктарды жасоо ден-соолукту чыңдоонун даамдуу жолдорунун бири. Кайсынысын жактырбаңыз, ден-соолукка пайдалуу болуш үчүн, ар дайым чиа үрөнү жана буудайдын үрөнү сыяктуу башка суперфуддарды кошсоңуз болот.

        Иммундук системаңызды бекем сактоонун дагы бир жолу - гигиенаны сактоо, суусуз калуу, жакшы уктоо, стрессти азайтуу жана көп көнүгүү жасоо.

        Блендерди колдонуңуз

        Эгерде сизде шире шире жок болсо, блендерди колдонуңуз. Машинаны иштетүү үчүн 1 стакан кокос суусун же жаңгак сүтүн кошуңуз. Аралаштырылган смузи курамындагы клетчатканын курамынан да пайда табасыз.