Jiggle алыс секирип

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сиздин миссияңыз

Кардио сессияңызды өткөрүп жибербестен, чуркоо тилкесине эс алуу күнүн бериңиз. Бул пландын жардамы менен сиз жипти (эгерде жок болсоңуз, терсиз; ансыз секирүү) башка эч нерсе колдонбойсуз. Бул жогорку таасирдүү аракет мега калорияларды күйгүзөт-мүнөтүнө 10го чейин-бутуңузду, жамбашыңызды жана далыңызды дагы бекемдейт. Бирок биз билебиз, бул бир аздан кийин бир аз монотондуу болот, ошондуктан биз секирүү жана тактай позалары менен аралашып кеттик. Эми ошол кардио аппаратты өчүрүп, кыймылдаңыз!

Эмне кылуу керек

Жылынып, анан арканды кармап, секир. Эгер сизде орун жетиштүү болсо, бөлмөнүн ичинде кыймылдап көрүңүз (бул кызыктуураак). Чуркоо үчүн секирүү үчүн жасалуучу кадамды караңыз (төмөндө) жана тактайдан кантип туруу керектиги боюнча сергитүү үчүн, shakl.com/cheatsheetти караңыз. Эгерде машыгуу өтө катуу сезилсе, дем алууңузга бир мүнөт бөлүп, анан токтогон жериңизде улантыңыз.

Hopscotch Jump

> Секирүүчү жипти жерге перпендикуляр кылып коюп, анын бир четине колуңузду белиңизге коюп туруңуз.

> Салмагың оң бутуңа тийгендей сол бутуңду көтөр. Аркандын бир тарабына оң бутуңуз менен конуу [А] алдыга секирүү.

> Дагы алдыга секириңиз, бул жолу буту кең болуп конуп, жипти тизип [B]. Кайталаңыз, бул жолу сол бутуңуз менен алып барыңыз. Жиптин учуна жеткенде, артка бурулуп, карама -каршы багытта улантыңыз.

Үчүн карап чыгуу