Аркандан секирүү vs. чуркоо: кайсынысы жакшы?

Мазмун

• Jump Rope vs. Running: Жүрөк -кан тамыр пайдалары
• Jump Rope vs. Running: Calorie Burn
• Jump Vs. Running: Анаэробдук көнүгүү
• Арканга секирүү vs. чуркоо: булчуңдар иштеген
• Аркандан секирүү vs. чуркоо: биргелешкен таасир
• Аркандан секирүү боюнча акыркы чечим
• Үчүн карап чыгуу

Качан жеткиликтүү болгондо, оңой эле кардио машыгуу, аркан менен секирүү жана чуркоо-бул экөө тең. Алар минималдуу (эгер бар болсо) жабдууларды талап кылат, сизге бир тонна акча талап кылбайт жана саякатка ылайыктуу. Бирок көп окшоштуктар менен, эгер сиз жүрөгүңүздүн кагышын катуу жогорулатуудан жана тердеп машыгуудан кийин жүрсөңүз, фитнес күнүмдүк режимиңизге кайсынысын кошкуңуз келерин аныктоо кыйын болушу мүмкүн.

Сиздин режимге эки ишти тең чачуунун эч кандай жаман жери жок, бирок эгер сиз дагы бир ыкмага таянгыңыз келсе, бул колдонмо ууңузду тандоого жардам берет. Бул жерде фитнес боюнча эксперттер аркан менен чуркоо жөнүндө билгиңиз келген нерселердин бардыгын, анын ичинде ар бир машыгуунун ден соолукка тийгизген негизги пайдасы, муундарга тийгизген таасири (сизди кызыктырса керек), булчуңдардын иштеши жана башкаларды талдап беришет.

Jump Rope vs. Running: Жүрөк -кан тамыр пайдалары

Эгер сиз бир мүнөткө жип менен секирип же блоктун аягына чейин жарышууга аракет кылган болсоңуз, анда бул эки машыгуу тең жүрөк-кан тамыр машыгууларын өлтүргүч деп айтууга болот. Эскертүү: Кардио көнүгүүсү (аэробдук көнүгүү), дененин чоң булчуңдарын узак убакыт бою ритмдүү түрдө кыймылдатып, адамдын дем алуусунун оорлошуна жана жүрөктүн кагышынын тездешине алып келет, деп билдирет АКШнын Саламаттыкты сактоо жана Адам Департаменти. Кызматтар. Жүрөктү жана өпкөнү бекемдөөчү бул көнүгүү стилин күнүмдүк режимиңизге үзгүлтүксүз киргизип туруңуз (ойлонуңуз: жума сайын 150 мүнөт орточо интенсивдүү көнүгүү), ошондо сиз физикалык жактан чың болуп, өзүңүздү чың сезбей, көбүрөөк машыгууларды жеңе аласыз, Мелисса Кендтер, ACE сертификаты бар машыктыруучу, функционалдык окутуу боюнча адис жана Tone & Sculpt машыктыруучусу, мурда айтылган Форма.

Жүрөк-кан тамыр ден соолугун бул жакшыртуу чуркоо сунуш кылган эң чоң пайда, дейт STRIDE менен чуркоо боюнча машыктыруучу Апрель Гэтлин, C.P.T. "Дени сак денеде күчтүү жүрөк бар - бул дененин эң маанилүү булчуң тобу - жана биз бул жүрөктү жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүнүн жардамы менен чындап күчтүү кыла алабыз" дейт ал. "Биз баарыбыз тепкич менен өйдө көтөрүлүп, демибиз жок же балдарыбыз менен ойногондо демибиз жетпей калган адам болдук... жана эң негизгиси күчтүү жүрөк гана чыдамкайлыкты камсыздайт. чындап жашаңыз жана андан ырахат алыңыз ". (Чуркаган хейтерлер үйдөгү кардио машыгуусу менен дагы эле ошол бонустарды ала алышат.)

Ошо сыяктуу эле, аркан секирүү укмуштуудай кардио көнүгүү, дейт Томми Дукет, FightCampтин негиздөөчүсү жана АКШнын бокс боюнча улуттук курама командасынын мурдагы мүчөсү. "Аркандан секирүү чындап эле жүрөк-кан тамыр туруктуулугун түзүүгө жардам берет" дейт ал. "Эгерде сиз ритмикалык, аэробикалык стильде аркан менен секирсеңиз, анда көптөгөн мушкерлер ушундай кылышат, бул чындыгында бокс менен машыгууңуздун стресске даярданышына денеңизди жылытууга жардам берет." (Албетте, бир аз кан соргуч секирүү сизди HIIT машыгууларына жана плиометрикалык көнүгүүлөргө да жылытат.)

Jump Rope vs. Running: Calorie Burn

Белгилүү бир машыгуу стилинде күйгүзгөн калорияларыңыздын саны аны күнүмдүк режимиңизге кошууну чечкен жалгыз себеп болбошу керек, бирок бул сиздин максатыңызга жараша (мисалы, арыктоо же денени калыбына келтирүүнү максат кылып жатсаңыз) таасир этет. ). Эгер сиз аркан секирүү жана чуркоо үчүн канча энергия талап кылынарын билсеңиз, эки көнүгүү тең күчтүү интенсивдүү аэробдук машыгуулар катары каралат, башкача айтканда, алар жүрөктүн кагышын бир топ жогорулатат жана сүйлөшүү үчүн өтө катуу жана тез дем алууга алып келет. Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун маалыматы боюнча. Ошентип, алар ошондой эле негизги калория күйгүзүүчү болуп саналат; Висконсин департаментинин маалыматы боюнча, жарым саатка 5 миль ылдамдыкта чуркоо, CDC боюнча, 154 фунт адамда болжол менен 295 калория колдонушу мүмкүн, ал эми орточо темпте жарым саат бою секирүү 155 фунт адамда болжол менен 352 калория колдонушу мүмкүн. Ден-соолук кызматтары. (Тектеш: Сиз канча калорияны көтөрөсүз?)

Jump Vs. Running: Анаэробдук көнүгүү

Аркандан секирүү жана чуркоо биринчи кезекте аэробдук көнүгүү деп аталса да, сиздин денеңиз кычкылтекти узак мөөнөткө аткаруу үчүн гликоген, май жана протеин запастарын аденозинтрифосфатка (АТФ же энергия) айландыруу үчүн колдонот. анаэробдук көнүгүүнүн бир түрү. Адатта ылдам жана жогорку интенсивдүү болгон анаэробдук көнүгүү учурунда сиздин организмиңиз активдүүлүк аркылуу кычкылтекке таянбайт жана анын ордуна сакталган гликоген энергиясын колдонот. уже булчуңдарыңызда бар. Натыйжада, Piedmont Healthcare маалыматы боюнча, сиз бул жогорку деңгээлде кыска убакыттын ичинде гана аткара аласыз.

Айрыкча аркан менен секирүү, секирип жаткан ылдамдыкка жараша аэробдук жана анаэробдук машыгуунун аралашмасы болушу мүмкүн, дейт Дукет. "Сен муну эмне кыласың" дейт ал. "Бул абдан жеңил темпте укмуштуудай аэробдук кардио көнүгүүлөрү же чындап чуркасаңар супер катуу, тер тамчылаган анаэробдук көнүгүүлөр болушу мүмкүн деген мааниде чуркоо сыяктуу." (Бул HIIT аркан менен секирүү машыгуусу аракеттин канчалык күчтүү болушунун эң сонун мисалы.)

Ошол эле чуркоого да тиешелүү, дейт Гэтлин. Эгерде сиз узак убакыт бою туруктуу абалда чуркап жүрсөңүз, анда сиз жүрөктүн кагышын туруктуу кармап, аэробдук энергия системаңызды иштетип, чыдамдуулугуңузду жакшырта аласыз, - деп түшүндүрөт ал. Бирок анын ордуна көчөнүн аягына чейин жинди сызыкчаны жасоо үчүн спринт кылсаңыз, жүрөгүңүздүн согушу тездик менен тез көтөрүлүп, денеңиз анаэробдук энергия системаңызды тез арада энергияга чакырат, дейт ал.

Эки энергия тутумунун эки түрү менен тең иштөө менен, сиз булчуңдарды куруунун кээ бир пайдасын аласыз. Аэробдук көнүгүү жай жыйрыла турган булчуң жипчелерин бекемдөөгө жардам берет, алар жайыраак жыйрылат жана чарчоо башталганга чейин узак убакытка машыгууга мүмкүндүк берет, ал эми анаэробдук көнүгүү булчуңдардын жипчелеринин көлөмүн жана санын көбөйтөт. Эл аралык спорт илимдеринин ассоциациясы билдиргендей, күч жана күч. Котормо: Сиз чуркоо же секирүү ылдамдыгын үзгүлтүксүз өзгөртүү менен денеңиздин туруктуулугун жана күчүн жакшыртсаңыз болот. (Бул чуркоо жолу менен спринт көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз, күнүмдүк ишиңизди өркүндөтүп, тез булчуң жипчелерин иштетиңиз.)

Арканга секирүү vs. чуркоо: булчуңдар иштеген

Чуркоо жүрөгүңүздүн оор иштешине алып келсе да, бул машыгуу учурунда колдонулган жалгыз булчуң эмес. "Чуркоодогу эң чоң жаңылыштык - адамдардын көбү өпкө жана бут деп ойлошот, бирок бул чындыгында дененин жалпы кыймылы" дейт Гатлин. "Сиз бутуӊуздан бутуӊузга чейин, өзөгүңүздүн бардыгын иштейсиз - бул бир гана абс эмес, бүт сөөк - үстүнкү денеңизге чейин." Тагыраак айтканда, өзөгүңүз бүт денеңизди турукташтырууга жардам берет, сиз тротуарды таптап жатканда, лат, бицепс жана трицепсиңиз колуңузду алдыга жана артка сордуруу үчүн колдонулат, деп түшүндүрөт ал. (Байланыштуу: Ден-соолукту чыңдоо жана бактылуу кылуучу чуркоонун 13 пайдасы)

Дөңгөлөктө секирүү жиби көбүнчө денеңиздин төмөн жагына, айрыкча торпокторго таянат, анткени алар жерден жарылып, арканга секирүүгө жардам берет. "Аркан менен секиргенде, денеңди көп колдонууга болбойт", - деп түшүндүрөт ал. "Жипти жылдырууга аракет кылып жатканда тизелериңиз ийилбеши керек, колдоруңуз жапайы болбошу керек." Анын ордуна, колдоруңуз жаныңызда калышы керек жана ритмге киргенден кийин, арканды денеңиздин астына алуу үчүн эптеп кыймылдайт, дейт ал. Сиз билекти жана ийинди арканды термелтип алуу үчүн жалдайсыз (жана ошентип кармаңыз), ошондой эле өзүңүздү секирип жатканда өзүңүздү туруктуу кармоо үчүн, бирок жалпысынан алганда, бул активдүүлүк чуркоо сыяктуу эле дененин үстүнө салык салбайт. (Секирип жатканда билектериңизди олуттуу түрдө бекемдөө үчүн, анын ордуна салмактуу жипти колдонуңуз келет, дейт Дукетте).

Аркандан секирүү vs. чуркоо: биргелешкен таасир

Аркан секирүү үчүн да, чуркоо үчүн да биргелешкен сокку биринчи кезекте сиз жаткан бетиңизден көз каранды. Катуу бетон, мисалы, чуркап же секирип жатсаңыз да, муундарыңызга эң терс таасирин тийгизет. "Бетондуу полго эмес, кандайдыр бир бетине аркан менен секирүү эң жакшы", - деп түшүндүрөт Дукетт. "Мушкерлердин көбү муну рингде жасашат, андыктан сөөктөрүнө жана муундарына минималдуу таасирин тийгизет ... бирок ал тургай, катуу жыгач пол [анткени иштейт] бир аз берет". Ошо сыяктуу эле, Гатлин конкреттүү тротуарга эмес, асфальт бетине өтүүнү же муундарыңызга тийгизген таасирин азайтуу үчүн атайын чуркоо чуркоодо чуркоону сунуштайт.

Сиздин секирүү аркан машыгууңуздун таасир деңгээли тажрыйба деңгээлиңизге жана интенсивдүүлүгүңүзгө жараша өзгөрүшү мүмкүн. Башында, бул чындыгында: "Сиз жаңы болуп баштаганыңызда, мен көргөн каталардын бири - адамдардын өтө бийик жана өтө секирип кетиши", - дейт Дукетт. "Балким, ошол ритмди түшүрмөйүнчө, бул ошол кездеги таасири жогору болушу мүмкүн." Сиз орточо темпте, жумшак жерде жана идеалдуу формада секирип жатканыңыздан кийин (ойлонуңуз: кичинекей секирүү, колуңуз капталда, "кош секирүү" жок), машыгуу "өтө, өтө аз таасир этет" деп түшүндүрөт ал . Бирок эгер сиз анаэробдук энергия системаңызды иштетип, ылдамдыкты жана интенсивдүүлүктү жогорулатсаңыз, таасир кайра күчөйт, дейт ал. (Байланыштуу: Бул аз таасир этүүчү кардио машыгуу муундарыңызды өлтүрбөстөн каныңызды айдайт)

Эгерде сиз тротуарды чуркоо жолдору менен уруп жатсаңыз, анда мүмкүн болушунча таасирди азайтуу үчүн туура бут кийим кийгиңиз келет, дейт Гатлин. Ал сиздин кадамыңызга жана бутуңуздун кыймыл жолуна негизделген бут кийим боюнча сунуштарды алуу үчүн адистештирилген дүкөнгө барууну сунуштайт, бул сиздин денеңизге керектүү колдоо жана шок алууну камсыз кылат.

Аркандан секирүү боюнча акыркы чечим

TL; DR: Аркан менен чуркоо жүрөк-кан тамыр ден соолугуна жана булчуңдарды курууга окшош пайдаларды сунуш кылат, бирок чуркоо иштеген булчуңдардын саны боюнча анча чоң эмес бутуна ээ. Ошентип, күндүн аягында, сиз үчүн эң жакшы машыгуу - бул сиз чынында ырахат алыңыз жана, албетте, аткарууда эч кандай ооруну сезбеңиз. "Эгерде сизде активдүү түрдө айыгып жаткан жараат болсо, анда дарыгериңиз менен [биринчи кезекте] сүйлөшүңүз, бирок сууну бир аз сынап көрүңүз" дейт Дукетт. "Эгерде сизде эч нерсе жок болсо, анда анча деле оорубаңыз жана жаракатыңыздан айыкпай жатсаңыз, жөн эле аракет кылып көрүңүз. Эгер бир нерсе ооруса, денеңизди угуп, токтоңуз."

Үчүн карап чыгуу