Катарин Макфинин ысык дене сырлары

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Кэтрин Макфи 2013-жылы "Алтын глобус" сыйлыгын тапшыруу аземинде кызыл килемде таң калтырган. Келгиле, жөн эле айта кетели Smash жылдыз карап, жакшы, талкаланды! Кээ бир олуттуу буту (жана делинген) жаркылдап, 28 жаштагы актриса атүгүл жасаган Райан Сикрест тилсиз

McPhee, албетте, ушунчалык сексуалдуу жана жарашыктуу көрүнүүнү оңой сезип турса да, анын талыкпай эмгектенип жатканын угуу жан сергитет! Биз анын жеке машыктыруучусу Оскар Смиттин изине түшүп, Кэттин арыктоо сырлары тууралуу сүйлөштүк. Анын кызыл килемге даяр машыгуусун жана башкаларын окуңуз!

ФОРМ: Биринчиден, сиздин фитнес философияңыз кандай жана кардарларыңызды кантип үйрөтөсүз?

Оскар Смит (OS): Эмнеси болсо да иштейт! Мен ар дайым күн сайын башка нерсе кылам деп айтам. Бул денени чаташтырат. Үзгүлтүксүз күнүмдүк иштерден тажатуу оңой. Мен муну 25 жылдан бери кылып келе жатам, ошондуктан мен аны аралаштырып, гимнастика, серфинг жана муай тай менен машыгуумду колдонуп, ар кандай вариацияларды жасоого аракет кылам-бул машыгуу жана негизги жумуш.

ФОРМ: Сиз бирге иштей баштаганда Кэтриндин кандай конкреттүү максаттары бар эле?

OS: Катарин ошол сулуу, күчтүү, америкалык кыздын кошуна денесине ээ. Менин башка кардарларымдын көбү мен айта албаган жерден келген супермоделдер! Алар узун бойлуу жана табигый арык жана сымбаттуу. Катариндин спорттук түзүлүшү көбүрөөк, бирок булчуңдарды чогултуу жана топтоп алуу оңой. Ал жөн гана бир аз салмак жоготуп, сандарын жукартып, андан да сексуалдуу болгусу келген. Бул үчүн, мен анын күнүмдүк машыгуусун күч машыгуулары, кардио жана жогорку кайталоо менен аралаштырам, андан кийин мен бир аз өзөктү ыргытам.

ФОРМ: Ооба, ал сөзсүз укмуштай көрүнөт! Аны менен иштөө кандай?

OS: Анын ушундай акылсыз иш этикасы бар. Ал ар дайым 110 процентке аткарат. Ал тынымсыз. Музыкабы же анын көрсөтүүсүбү, ал дайыма кыймылда. Ал үчүн эң кыйын нерсе - бул көнүгүүгө убакыт табуу, бирок ал муну кылат. Анын ушунчалык жинди сааттары, ушунчалык түйшүктүү жашоосу бар, бирок ал ошого жарашат. Ал ушундай темпке көнүп калган, ошондуктан мен аны менен бирге болушум керек!

ФОРМ: Ал канча жолу жана канча убакытка чейин машыгат?

OS: Мен аны графикке жараша жумасына үч-беш жолу көрүп турам. Ал мени менен Нью -Йоркто машыгат, адатта бир саат 15 мүнөт, бирок орточо эсеп менен бир саат.

ФОРМ: Баары анын «Алтын глобусты» укмуштуудай караганын айтып жатышат. Ал чоң иш-чарага даярдануу үчүн машыгууларын күчөттү беле?

OS: Биз, албетте, кээ бир негизги тепкен. Ал чындыгында муну жек көрөт, бирок ал чынында эле күчтүү! Ал бий фону менен абдан ийкемдүү. Ал кикбокс боюнча да укмуш. Биз сумкага тийип, тегерек үй тепкилерин, жарым ай тепкичтерин жасадык. Андан кийин биз жиптен секирип, тепкич менен чуркап, чуркоо, чуркоо, өпкө, бутун кеңейтүү жана тамандын салмагы менен түз тепкичтерди кылмакпыз. Ал бийди күн тартибине киргизгенди жакшы көрөт, анткени ал музыкадан көп энергия алат! Кызык нерсе, ал мени менен иштей баштагандан кийин, "мен буга чейин ичимде мындай сызыктарды көргөн эмесмин-бул укмуш!" Ал бардык оор жумуштарды аткарат. Ал ар дайым пунктта жана жакшы көрүнүшү менен сыймыктанат.

ФОРМ: Диета жөнүндө эмне айтууга болот? Катарин көбүнчө эмне жейт?

OS: Мен дайыма 50 пайыз машыгуу, 50 пайыз тамактануу деп айтам, эгер эки -үч айда жыйынтык көрбөсөңүз, туура эмес кылып жатасыз. Анын вегетариандык диетасы жок, бирок ал негизинен көптөгөн жашылчалардан, жемиштерден, жаңгактардан турат, өтө оор эмес. Кээ бир арык тоок жана балык, бирок өтө көп углевод эмес.

Биз Катарин машыгуу учурунда чындыгында эмне кылары жөнүндө маалымат алуу үчүн өлүп жатканбыз, ошондуктан Смит кийинки бетте өлтүргүчтөрдүн планы менен бөлүштү. Кичине эскертүү: Бул өтө күчтүү, бирок эгер сиз ага даяр болсоңуз, анда ал сизди бир аз убакыттын ичинде талкалап салат!

Толук машыгууну алуу үчүн кийинки бетке өтүңүз

Кэтрин Макфинин жалпы дене машыгуусу

Бул кантип иштейт: Кыймылдардын ортосунда эс албастан, толук режимди жасаңыз. Бул кыйын, бирок биз аны жакшы көрөбүз!

Сага керек болот: Чуркоо, көнүгүү килемчеси, секирүү жиби, тепкичтер, гантелдер, каршылык тобу, Джейкобстун тепкичи кардио машинасы.

Кызытуу: Чуркоо тилкесинде 3-4 мүнөттүк жылытуу менен баштаңыз. 4.0 ылдамдыкта, 5.0 эңкейиште басыңыз. Андан кийин, бардык негизги булчуң топторуна сокку берүү үчүн бир нече мүнөткө созуңуз.

ABS

Бут көтөрүү: 15 кайталоо

Кайчы тээп: 30 секунд

Көкүрөккө тизе: 15 кайталануу

Мушкерлердин отурушу: 15 кайталоо

Отуруп туруу, туруу: 15 кайталануу

V-up: 15 кайталоо

БУТТАР

Түз тепкич: 15 кайталоо

Секирүү домкраттары: 30 секунд

Терең чөгөлөп: 30 секунд

Тепкичтер: 3 мүнөт өйдө, 3 мүнөт ылдый

ЭС АЛУУ

15 секунд

Өпкө: 1 мүнөт колду баштын үстүндө, 1 мүнөт колдору менен

Скваттар: Муну 30 секундага дубалга каршы жасаңыз

Чуркоо: Чуркоо жолунда 9.0 ылдамдыкта 2,5 мүнөткө чуркаңыз

REST

30 секунд

UPPER BODY

Жеңил гантелдерди алыңыз (5 фунт)

Tricep кеңейтүүлөрү: 15 кайталоо

Тармал: 15 кайталоо

Аскердик басма сөз: 15 кайталоо

Каптал көтөрүү: 15 кайталануу

Pushups: 15 ирет тизеңизде

Аркан менен секирүү: 3 мүнөт

Бул дененин үстүнкү топтомун 3 жолу кайталаңыз, андан кийин дагы буттарыңызга жана кардиоңузга өтүңүз.

CARDIO

Жакыптын шаты: 3 мүнөт

чуркоо жолу: 10.0 эңкейиште 4.0 ылдамдыкта 3 мүнөт басуу

Жакыптын шаты: 3 мүнөт

Планк: 1 мүнөт

Түртүүлөр: бутуңуздун манжаларында 5 жолу кайталоо

Чуркоо жолу: 6.0 ылдамдыкта 3 мүнөт чуркоо, эңкейиш жок

Планк: 1 мүнөт

Аркан менен секирүү: 3 мүнөт

СТРЕТ

Эмне экенин божомолдочу? Баары бүттү!

Оскар Смитке Катрин Макфинин машыгууларынын бири менен бөлүшкөнү үчүн чоң рахмат! Смит тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн анын веб-сайтына, Facebook же Twitter баракчаларына кириңиз.

Үчүн карап чыгуу