Kegel Exercises

Мазмун

• Эмне үчүн Кегель көнүгүүлөрүн жасайт?
• Аялдарда жамбаш түбүнүн булчуңдарын табуу
• Эркектерде жамбаш түбүнүн булчуңдарын табуу
• Кегель көнүгүүлөрүнүн максаттары жана артыкчылыктары
• Эскертүү

Кегелдин кандай көнүгүүлөрү бар?

Кегелдик көнүгүүлөр - бул жөнөкөй клен-гласс көнүгүүлөрү, бул сиз жамбаш түбүңүздүн булчуңдарын чыңдоо үчүн жасай аласыз. Сиздин жамбаш - бул репродуктивдик органдарды кармаган белиңиздин ортосундагы аймак.

Жамбаш түбү бул чындыгында сиздин жамбаштын ылдый жагында илгичти же гамакты пайда кылган булчуңдардын жана ткандардын катарлары. Бул салмоор сиздин органдарыңызды ордунда кармайт. Жамбаштын алсыздыгы ичегиңизди же табарсыкты башкара албай калуу сыяктуу маселелерге алып келиши мүмкүн.

Кегел көнүгүүлөрүн түшүнгөндөн кийин, аларды каалаган убакта жана каалаган жерде жасай аласыз - жеке үйүңүздүн купуялыгында же банкта кезекте турганда.

Эмне үчүн Кегель көнүгүүлөрүн жасайт?

Кегел көнүгүүлөрүнөн аялдар дагы, эркектер дагы пайдалана алышат.

Кош бойлуулук, төрөт, карылык жана салмак кошуу сыяктуу көптөгөн факторлор аялдардын жамбаш түбүн алсыратышы мүмкүн.

Жамбаш булчуңдары жатынды, табарсыкты жана ичегини колдойт. Булчуңдар алсыз болсо, бул жамбаш органдары аялдын жыныс кынына түшүп кетиши мүмкүн. Бул өтө эле ыңгайсыз болгондон тышкары, заара кармай албай калышы мүмкүн.

Эркектер картайганда жамбаш түбүнүн булчуңдарында алсырап калышы мүмкүн. Бул зааранын да, заңдын да токтобой калышына алып келиши мүмкүн, айрыкча эркек киши простатага операция жасаган болсо.

Аялдарда жамбаш түбүнүн булчуңдарын табуу

Кегель көнүгүүлөрүн алгач баштаганыңызда, булчуңдардын туура топтомун табуу татаал болушу мүмкүн. Аларды табуунун бир жолу - таза манжаңызды кындын ичине жайгаштыруу жана кындын булчуңдарын манжаңыздын айланасында бекемдөө.

Ошондой эле зааранын ортоңку агымын токтотууга аракет кылып, булчуңдарды жайгаштыра аласыз. Бул иш-аракет үчүн колдонгон булчуңдар - бул сиздин жамбаштын булчуңдары. Алар кыскарганда жана эс алганда кандай сезимде болооруна көнүңүз.

Бирок, сиз бул ыкманы окуу максатында гана колдонушуңуз керек. Табарсык толуп турганда заараңызды үзгүлтүксүз баштап, токтотуп туруу же Кегел көнүгүүлөрүн көп жасоо жакшы эмес. Табарсыктын толук бошобой калышы заара жолдорунун инфекциясы (UTI) коркунучун жаратышы мүмкүн.

Булчуңдарды туура тапканыңызга дагы деле болсо ишенбесеңиз, анда гинекологуңуз менен сүйлөшүңүз. Алар кындын конусу деп аталган нерсени колдонууну сунушташы мүмкүн. Сиз кындын ичине кындын конусун киргизип, андан кийин жамбаш түбүңүздүн булчуңдарын колдонуп, ордунда турасыз.

Biofeedback тренинги сиздин жамбаш түбүңүздүн булчуңдарын аныктоого жана обочолонтууга жардам берүүдө да пайдалуу болушу мүмкүн. Бул процедурада дарыгер сиздин кындынызга кичинекей зондду киргизет же кындыныздын же анусыңыздын сыртына жабышчаак электроддорду салат. Сизден Кегелди жасап көрүңүз деп суранышат. Монитор туура булчуңдарды жыйып алганыңызды жана жыйрылууңузду канча убакытка чейин кармаганыңызды көрсөтөт.

Эркектерде жамбаш түбүнүн булчуңдарын табуу

Эркектер көбүнчө жамбаш түбүнүн булчуңдарынын туура тобун аныктоого келгенде ушундай көйгөйгө туш болушат. Эркектер үчүн аларды табуунун бир жолу - манжаңызды көтөн чучукка сайып, аны кысууга аракет кылуу - ичтин, жамбаштын же сандын булчуңдарын күчөтпөстөн.

Дагы бир пайдалуу айла - бул бензинди өткөрбөй турган булчуңдарды чыңоо.

Эгер сиз дагы деле кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, зааранын агуусун токтотуңуз. Аялдардай эле, бул жамбаш түбүнүн булчуңдарын табуунун ишенимдүү жолу, бирок бул кадимки көнүмүшкө айланбашы керек.

Biofeedback ошондой эле эркектерге жамбаш түбүнүн булчуңдарын табууга жардам берет. Эгер аларды өз алдынча табууда көйгөй жаралса, анда дарыгериңиз менен жолугушууга жазылсаңыз болот.

Кегель көнүгүүлөрүнүн максаттары жана артыкчылыктары

Кегель көнүгүүлөрүн жасоодон мурун табарсыкты ар дайым бошотуңуз. Жаңы баштоочу катары, көнүгүүлөрдү жасоодон мурун тынч же купуя орун табышыңыз керек. Машыгуу учурунда сиз аларды каалаган жерден жасай алаарыңызды байкайсыз.

Кегель көнүгүүлөрүн алгач жасай баштаганда, жамбаш түбүңүздөгү булчуңдарды үчкө чыңап, андан кийин үчкө эс алдырыңыз. 10 жолу кайталап бүткөнчө жүрө бериңиз. Кийинки бир нече күндүн ичинде булчуңдарыңызды чыңап, 10 эсеге чейин кармаганга чейин машыгыңыз, күн сайын 10 кайталоодон үч комплект жасоо керек.

Каалаган натыйжаларыңызды дароо көрө албасаңыз, көңүлүңүздү чөгөрбө. Майо клиникасынын маалыматы боюнча, Кегел машыгуулары бир нече айга созулуп, зааранын чыкпай калуусуна таасирин тийгизиши мүмкүн.

Ошондой эле, алар ар бир адам үчүн ар башкача иштешет. Кээ бир адамдар булчуңдарды контролдоодо жана заара чыгаруунун континентинде чоң жакшыргандыгын көрсөтүшөт. Бирок, Кегелс сиздин абалыңыздын начарлашына жол бербеши мүмкүн.

Эскертүү

Эгер Кегел машыгуусунан кийин курсагыңызда же белиңизде оору сезилсе, анда бул аларды туура жасабай жаткандыгыңыздын белгиси. Ар дайым эсиңизде болсун - жамбаштын булчуңдарын жыйрганыңызда дагы - ич, арка, бөксөлөр жана капталдарыңыздагы булчуңдар бош болуп турушу керек.

Акыры, Kegel көнүгүүлөрүн ашыкча кылбаңыз. Булчуңдарды өтө эле көп иштетсеңиз, алар чарчап, керектүү функцияларын аткара албай калышат.