Кош бойлуу кезде Кегель көнүгүүлөрү жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы

Мазмун

• Кегелдин кандай көнүгүүлөрү бар?
• Кегелди жасоонун туура жолу кандай?
• Kegel машыгуучулары
• Кегел көнүгүүлөрүн ким жасашы керек?
• Кегелстин артыкчылыктары жана терс таасирлери
• Кегель көнүгүүлөрүн качан жасаш керек?
• Ала кетүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Көпчүлүгүбүз Кегелсти дүкөндө кезекте турганда же кызыл жарыкта отурганда доктурубуз айткандай үрөй учурган көнүгүү деп билебиз, бирок бул жамбаш кабатындагы көнүгүүлөр кош бойлуулук учурунда күнүмдүк иш тизмеңизде баалуу орунду ээлейт.

Кегелдин кандай көнүгүүлөрү бар?

Гинеколог Арнольд Кегелдин ысымы менен аталган бул көнүгүүлөр кош бойлуулук жана төрөт учурунда созулуп жаткан жамбаштын булчуңдарын чыңдай алат. Эгер туура жасалса, Кегелс сунууну минималдаштырып, сиздин жамбаш жана кын аймагыңыздагы булчуңдарды күчтүү кылат.

Провиденс Сент-Джондун ден-соолук борборунун OB-GYN доктору Шерри А.Росс, доктур кош бойлуулук учурунда үзгүлтүксүз Кегел режимин сунушташы мүмкүн дейт, бул өзгөчө мааниге ээ, анткени бул булчуңдар төрөт учурунда жана төрөттөн кийин минималдаштырууга жардам берет. кармабоо.

Эгер бул сиздин биринчи балаңыз болсо, анда булчуңдардын төрөттөн кийин кандай ролду ойной тургандыгын түшүнө албай калышыңыз мүмкүн. Бирок төрөттөн кийинки этапка өткөндөн кийин, жамбаштын булчуңдарынын маанилүүлүгүн жакында байкайсыз.

Алар репродуктивдик органдарды колдоп гана койбостон, табарсык жана ичегинин иштешин көзөмөлдөшөт, Росстун айтымында, жамбаш түбүнүн күчтүү булчуңдары жамбаш органдарынын жайылышын жана башка ушул сыяктуу белгилерди кечиктирип же алдын алат.

Эгер туура жана бир нече жолу жасала турган болсо, анда ал стресс сыяктуу белгилерден алыс болуп, төрөттөн жана карылыктан улам келип чыгышы мүмкүн болгон заара кылбоого чакырат.

Кегелди жасоонун туура жолу кандай?

Идеалында, сиздин жамбаш түбүңүз активдүү - жыйрылуу жана бошонуу - күндөлүк иш-аракеттердин бардыгында, отуруудан баштап, машыгуу учурунда жумушка орношууга чейин.

Бирок сиз жамбаш түбүңүздүн булчуңдарын кантип табууну жана Кегелди жасоо кадамдарын түшүнгөндөн кийин, бул көнүгүүлөрдү каалаган жерде жана эч ким билбестен жасай аласыз.

Сиздин жамбаш түбүңүздүн булчуңдарын аныктоо үчүн Росс төмөнкү кадамдарды жасаңыз дейт:

1. Дааратканага бар.
2. Заара чыгарып жатканда, агымдын орто агымын токтотуп, аны 3 секунд кармаңыз.
3. Зааранын агымын улантууга мүмкүндүк берип, эс алыңыз.
4. Кайталаңыз. Күчөтүү же кысуу үчүн туура булчуңдарды табууга бир нече аракет талап кылынышы мүмкүн, бирок сиз аны кармана турган болсоңуз, кыска убакыттын ичинде Кегелстин бир нече топтомун өчүрүп саласыз.

Эми бул маанилүү булчуңдарды кантип аныктоону билип алганыңыздан кийин, Кегел көнүгүүлөрүн күнүмдүк жашооңузга кантип киргизүүнү үйрөнүүгө кез келди.

Эске сала кетчү нерсе, бардык булчуңдардагыдай эле, FeminaPT.com сайтынын ээси Хизер Джеффкат, алар жакшы келишим түзүп, эс алып, узарта алышы керек. "Бул өзгөчө маанилүү, анткени кош бойлуулук жана кындын ичинде төрөт учурунда жамбаш түбү узартылышы керек", - деп кошумчалайт ал.

Кегелс жасоодо Джеффкат аларды арткы бетинен алдыга, анус тешигинен кынга карай аткарууну айтат. Эгер туура жасалган болсо, Джеффкоат сиздин ичеги-карыныңыздын тегиздиги менен жумшак кыскарууну сезесиз дейт.

"Фитнес деңгээлиңизди сакташ үчүн Кегелстин саны ар кандай болот жана жаракаттан кийин калыбына келтирүү, стресстен чыкпоо же жайылып кетүү, жамбаштын оорушу сыяктуу факторлорго байланыштуу", - дейт Джеффкоат.

Эгер жамбаш түбүнүн иштешинин белгилери жок болсо, анда Jeffcoat төмөнкү протоколду сунуш кылат:

1. Булчуңдарыңызды 3 секундга кысыңыз же кысыңыз.
2. 3 секунд эс алыңыз.
3. Күнүгө 10дон 15ке чейинки 2 комплект жасаңыз.
4. Башка күндөрү 2ден 10дон 15ке чейинки тез толгоолор менен алмаштырыңыз.

Эгерде бул кубаттуу булчуңдарды кыскартканды унутуу кыйынчылык жаратса, анда Jeffcoat Bluetooth аркылуу иштелип чыккан, сизге кайтарым байланыш түзө турган шаймандар бар деп эсептейт. "Менин кеңсемде Attain колдонууну сунуштайбыз, ал визуалдык кайтарым байланышты жана жамбаш кабатындагы булчуңдардын электр стимулун камсыз кылат, бул сиздин жамбашыңыздын кысылышына жардам берет", - деп кошумчалайт ал.

Kegel машыгуучулары

Бул шаймандар сиздин жамбаш түбүңүздүн булчуңдары канчалык натыйжалуу жыйрылып жаткандыгы жөнүндө пикирлерин билдиришет. Аларды онлайн режиминде сатып алыңыз:

• Attain
• Pericoach
• Perifit

Кегел көнүгүүлөрүн ким жасашы керек?

Кегелс - бул жамбаш түбүндөгү булчуңдардын жыйрылышы, ошондуктан денеңиздеги бардык булчуңдар сыяктуу эле, аларды өмүр бою бекемдөөгө көңүл бөлүшүңүз керек.

Көптөгөн аялдар үчүн кош бойлуулук учурунда Кегелс жасоо жамбаш түбүнүн булчуңдарын бекем сактоонун коопсуз жана натыйжалуу жолу болуп саналат. Бирок, Jeffcoat эгер сиз жамбаш, ич, жамбаш же белдин оорушун баштан кечирип жатсаңыз, анда Кегелс менен иштөө сиздин оору айлампаңызга кирүүнүн бир фактору болушу мүмкүн дейт.

"Кегелстин ылайыктуулугун карап чыгуу үчүн аялга бир аз тыныгуу бериши керек болгон жамбаш жана ич ооруларынын мисалдары, эгерде аларда табарсыктын оорушу (табарсыктын оорутуучу синдрому же интерстициалдык цистит), вулводиния, вестибулодиния, вагинизм, диспареуния же ооруган жыныстык катнаш, заара чыгаруунун шашылыштыгы жана / же жыштык, эндометриоз же ич катуу »деп түшүндүрөт ал.

Эгер сизде ушул сыяктуу жагдайлар болуп жатса, анда Jeffcoat аялдын кам көрүү планын түзүүгө жардам бере турган жамбаш түбүндөгү физикалык терапевттин баасын алууну катуу сунуштайт.

Кегелстин артыкчылыктары жана терс таасирлери

Кегел көнүгүүлөрүнүн артыкчылыктары, дейт Марина Дел Рейдеги OB-GYN жана Marina OB-GYNдин негиздөөчүсү Джейми Липелес, DO:

• жамбаш түбүнүн күчтүү булчуңдары
• заара табарсыгын жакшы көзөмөлдөө
• ичеги карындардан сактанууну жакшыраак көзөмөлдөө
• жыныстык катнашты күчөтүп, жагымдуу жыныстык катнашка алып келиши мүмкүн

Андан тышкары, Jeffcoat көп адамдар билбеген нерсе, Кегелдин көнүгүүлөрү постуралдык жардамда да жардам берерин айтат. "Бул кошумча колдоо, мисалы, белдин оорушу сыяктуу башка белгилерди азайтууда өтө маанилүү", деп түшүндүрөт ал.

Кош бойлуулук учурунда көпчүлүк аялдар Кегелстен пайдаланышат, Жеффкоат, эгер сиз Пилатесстин кардарларынан көп нерсени байкаган жамбаш түбүңүздү кыскартып турсаңыз, жамбаш же ич оору сыяктуу жагымсыз белгилерге туш болушуңуз мүмкүн дейт. "Биз оптималдуу иштөө үчүн булчуңдарыбызды кыскартып, аларды бошотуп, узарта алышыбыз керек".

Кегель көнүгүүлөрүн качан жасаш керек?

Кегел көнүгүүлөрүн жаш кезинен баштоо сунушталса дагы, Липелес эң оор мезгил кош бойлуулук мезгилинде жана төрөттөн кийин - кындын ичинде жана кесарево секциясында болот дейт.

Бирок, эгер Кегелдин карама-каршы келиши мүмкүн болгон кандайдыр бир шарттар менен күрөшүп жатсаңыз, анда адис менен сүйлөшкөнүңүз оң.

"Кош бойлуулук учурунда Кегелсти жасаш керекпи же жокпу деп жооп берүүнүн эң жакшы жолу - бул сиздин жамбаш түбүңүздүн булчуңдарын баалоо жана алардын кандай гана симптомдору болгонун чынчылдык менен карап, алардын врачы же физикалык терапевти менен талкуулоо", - деп түшүндүрөт Джеффкоат.

Эгерде кандайдыр бир оору белгилери байкалса, анда ал мындай дейт: "Кегелдерди провайдериңиз мындан ары баалаганга чейин токтотуу керек".

Ала кетүү

Кош бойлуулук учурунда Кегел көнүгүүлөрүн жасоо - бул жамбаш түбүнүн булчуңдарын чыңдоонун натыйжалуу ыкмасы жана ичтин көп жүрбөшүн, жамбаш органдарынын жайылып кетишин алдын алат, ошондой эле төрөт жана төрөт учурунда жардам берет.

Эгерде сизде Кегелди жасоонун туура ыкмасы жөнүндө суроолоруңуз болсо же аларды жасап жатып ооруган болсоңуз, анда дарыгериңизге же жамбаш түбүнүн физиотерапевтине кайрылыңыз.

Булчуңдардын жыйрылышына жана бошонуусуна көңүл бурууну унутпаңыз, ошондо сиз балаңызды дүйнөгө алып келүүгө оптималдуу даярданасыз.