Кето диетасы жана алкоголь: тандоо үчүн эң жакшы жана эң начар суусундуктар

Мазмун

• Кето-достук суусундуктар
• Төмөн карб аралаштыргычтары
• Ичкенге болбойт
• Модерация - ачкыч
• Төмөнкү сызык

Кетогенетикалык диета - көп кишилер салмагын жоготуп, ден-соолугун чыңдоо үчүн пайдалуу, аз углеводдуу, көп майлуу диета.

Адатта, күн сайын көмүртекти бөлүп алып, денеңизди кетозго айландырып алыш үчүн кылдат пландаштырууну талап кылат. Бул таттуу тамактарды, жеңил тамактарды жана алкоголсуз ичимдиктер сыяктуу алкоголь ичимдиктерин таштоону билдирет.

Бирок, алкоголь ичимдиктери аз, ал тургай, кето диетасында да көп учурда бар.

Бул макала кето диетасынан тандоо үчүн эң жакшы жана эң начар алкоголдук ичимдиктерди берет.

Кето-достук суусундуктар

Кето диетасын колдонсоңуз, аз углеводдук алкоголдун көптөгөн варианттары бар.

Мисалы, виски, джин, текила, ром жана арак сыяктуу алкоголдун таза түрлөрү көмүртектерге толугу менен кошулбайт.

Бул суусундуктарды түз ичип же андан даамдуураак углеводтор менен аралаштырса болот.

Шараптын жана жеңил пивонун түрлөрү, углеводдорго салыштырмалуу аз - адатта 3-4 грамм.

Бул жерде кетога пайдалуу суусундуктардын эң мыкты үлгүлөрү келтирилген (1):

Спирт ичимдиктеринин түрү	Тейлөө көлөмү	Көмүртектин камтылышы
Рум	1,5 унция (44 мл)	0 гр
арак	1,5 унция (44 мл)	0 гр
Джин	1,5 унция (44 мл)	0 гр
Tequila	1,5 унция (44 мл)	0 гр
Whiskey	1,5 унция (44 мл)	0 гр
Кызыл вино	5 унция (148 мл)	3-4 гр
Ак вино	5 унция (148 мл)	3-4 гр
Жеңил сыра	12 унция (355 мл)	3 гр

Жыйынтык Ром, арак, джин, текила жана виски сыяктуу таза алкоголдук продукцияларда көмүртек жок. Мындан тышкары, жеңил пиво жана шарап углеводдорго салыштырмалуу аз болушу мүмкүн.

Төмөн карб аралаштыргычтары

Кето-достук аралаштыргычтар алкоголдун өзү сыяктуу эле маанилүү.

Шире, сода, таттуусу жана энергетикалык суусундуктар сыяктуу жалпы аралаштыргычтарга көңүл буруңуз - алар тез эле көмүртек ичимдигин жогорку калориялуу көмүртек бомбасына айландырышы мүмкүн.

Анын ордуна, диета содасы, кантсыз тоник суусу, селтцер же талкан даамдуу пакеттер сыяктуу аз көмүртектүү аралаштыргычтарды тандаңыз.

Бул аралаштыргычтар суусундуктун даамын жогорулатып, углеводдорду аз сарптайт.

Бул жерде бир нече кето достук суусундук аралаштыргычтары үчүн углеводдор камтылган (1):

Миксердин түрү	Тейлөө көлөмү	Көмүртектин камтылышы
Seltzer	1 чыны (240 мл)	0 гр
Кумшекерсиз тоник суусу	1 чыны (240 мл)	0 гр
Диета содасы	12 унция (355-мл) болот	0 гр
Crystal Light суусундуктарын аралаштырабыз	1/2 чай кашык (2 гр)	0 гр

Жыйынтык Сельцер, кумшекерсиз тоник суусу, диета содасы жана порошоктордун жыпар жыт пакеттери сыяктуу аз углевод миксерлери ичимдиктин углеводдорунда эң аз көмөк көрсөтөт.

Ичкенге болбойт

Көптөгөн алкоголдук ичимдиктер көмүртектерге толтурулган, кээ бир сорттор 30 граммдан ашпаганда, бир даана кызмат кылат.

Мисалы, коктейлдер жана аралаш суусундуктар көбүнчө жогорку углеводдорго, шире, сода, таттуусу же сиропторго окшогон канттык ингредиенттерге таянат.

Ошол эле учурда, крахмалдан кадимки пиво даярдалат жана бир банкада 12 грамм көмүртектен турат.

Бул жерде бир нече популярдуу алкоголдук ичимдиктердеги углеводдордун салыштырмалуу салмагы келтирилген, эгерде кето диетасында болсоңуз (1):

Спирт ичимдиктеринин түрү	Тейлөө көлөмү	Көмүртектин камтылышы
Маргарита	1 чыны (240 мл)	13 гр
Кандуу Мэри	1 чыны (240 мл)	10 гр
Виски кычкыл	3,5 унция (105 мл)	14 гр
Sangria	1 чыны (240 мл)	27 гр
Piña colada	4,5 унция (133 мл)	32 гр
Cosmopolitan	3,5 унция (105 мл)	22 гр
Үзгүлтүксүз пиво	12 унция (355-мл) болот	12 гр

Жыйынтык Кадимки пиво, коктейлдер жана аралаш ичимдиктер көбүнчө көмүртектерге толуп, бир порцияга 10–32 грамм жүктөйт. Эгер кето диетасында болсоңуз, булардан алыс болуңуз.

Модерация - ачкыч

Төмөн карб, кетога пайдалуу алкоголдук ичимдиктер көп болсо да, алар сиздин ишиңиздин кадимки бөлүгү болуп калышы керек дегенди билдирбейт.

Ал тургай, аз көмүртектүү алкоголдук сорттор дагы куру калорияларга бай, демек протеин, клетчатка, витаминдер же минералдар сыяктуу маанилүү азыктар менен көп калорияларды камсыз кылат.

Ашкөздүк менен ашыкча тамактануу убакыттын өтүшү менен тамак-аштын жетишсиздигинен улам келип чыгышы мүмкүн, бирок бул акырындык менен салмак кошууга шарт түзөт.

Чындыгында, сегиз жылдык бир изилдөөдө күнүнө жок дегенде эки суусундук ичүү 49 314 аялда жеңил же орточо ичкенге салыштырмалуу олуттуу салмактын көбөйүү коркунучу менен коштолгон (2).

Ошондой эле алкоголь майдын күйүп кетүүсүн басаңдатып, организмдеги май ткандары катары ашыкча калория сактоо менен дененин майын көбөйтөт (3).

Ашыкча ичүү ден-соолуктун башка олуттуу ооруларына, анын ичинде кант диабети, жүрөк оорулары, боор жана рак ооруларына алып келиши мүмкүн (4).

Ушул себептен, алкоголь ичимдиктерин орточо деңгээлде кармоо керек, аялдарга бир күндө бир жолу, эркектерден күнүнө эки жолу ичүү керек (5).

Жыйынтык Спирт ичимдиктеринин аз түрлөрү да салмактын өсүшүнө, тамак-аштын жетишсиздигине жана ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн, ошондуктан ичимдикти ченеми менен ичүү керек.

Төмөнкү сызык

Кето диетасында дагы аз көмүртектүү алкоголдук ичимдиктерди тандап алууга болот.

Виски, ром жана джин сыяктуу шарап, жеңил сыра жана алкоголдук ичимдиктердин бир түрү аз же нөлдүү көмүртекти сунуштайт жана сельцер, диета содасы же кантсыз тоник суусу сыяктуу аз көмүртек аралаштыргычтары менен жупталат.

Ден-соолугуңузга карабастан, ден-соолукка терс таасирин тийгизбөө үчүн, спирт ичимдиктерин көп ичкениңиз абзел.

Эрежеге ылайык, аялдар күнүнө бирден көп ичиши керек, ал эми эркектер эки же андан азыраак ичиши керек.