Кетонун баш оорусу кандай жана аны кандай дарыласаңыз болот?

Мазмун

• Кетонун баш оорусунун себеби эмнеде?
• Кандагы канттын деңгээли төмөн
• Суусуздануу
• Башка мүмкүн болгон себептер
• Кетодо баш ооруну кантип дарылоо жана алдын алуу керек
• Кетонун баш оорусун дарылоо же алдын алуу боюнча кеңештер
• Төмөнкү сызык

Кетогендик диета - бул углеводдордун көпчүлүгүн май менен алмаштырган популярдуу тамактануу схемасы.

Бул диета арыктоо үчүн эффективдүү көрүнгөнү менен, диетаны биринчи баштаганда көптөгөн адамдар ыңгайсыз терс таасирлерге дуушар болушат. Баш оору бул эң көп кездешкен белгилердин бири.

Эгер кетону ойлонуп жатсаңыз, анда ушул баш оорулардан кантип арылууга болот деп ойлонушуңуз мүмкүн.

Бул макалада кето диетасынын баш оорусунун себептери изилденип, алардын алдын алуу жана дарылоо боюнча кеңештер келтирилген.

Кетонун баш оорусунун себеби эмнеде?

Кетонун баш оорусун бир нече фактор алып келиши мүмкүн, бул адатта сиз диета баштаганда пайда болот.

Кандагы канттын деңгээли төмөн

Көмүртектин бир түрү болгон глюкоза денеңизди жана мээни күйүүчү май менен камсыз кылат.

Кето диетасы сиздин углеводдорду алууну кескин азайтып, аны майга алмаштырат. Бул сиздин денеңизди кетозго алмаштырат, сиз энергияны негизги булагы катары май күйгүзгөн зат алмашуу абалына ().

Диета баштасаңыз, организмде глюкозанын ордуна кетон денелерине таянуу башталат, бул кандагы канттын деңгээлинин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Өз кезегинде, бул кандагы канттын азайышына алып келиши мүмкүн.

Бул кетозго өтүү мээңизди стресстеп, психикалык чарчоо, же мээнин туманы, ошондой эле баш оору (,) алып келиши мүмкүн.

Суусуздануу

Суусуздануу - кето диетасынын эң көп кездешкен терс таасирлеринин бири. Адамдар кетозго өткөн сайын заара ушатууга жакын болгондуктан пайда болот.

Бул өткөөл мезгилде сиздин организм көмүртектин гликоген деп аталган түрүн азайтып жиберет. Денеңиздеги гликогендин суу молекулалары менен байланышы бар экендигин эске алганда, ал түгөнгөндө сууну бөлүп чыгарат ().

Андан тышкары, денеңизде инсулин - кандагы глюкозаны сиңирүүгө жардам берүүчү гормон аз иштелип чыгат, анткени сиз углеводду азыраак колдоносуз. Инсулин деңгээлинин төмөндөшү гидратацияда негизги ролду ойногон калий жана натрий сыяктуу электролиттерге таасирин тийгизиши мүмкүн.

Мисалы, инсулиндин деңгээли төмөндөсө, бөйрөктөрүңүз ашыкча натрий бөлүп чыгарып, дененин суусуздануусун шарттайт ().

Жалпы ушул факторлор баштын оорушун шартташы мүмкүн.

Суусуздануу белгилерине баш оорудан тышкары, ооздун кургашы, баш айлануу жана көрүүнүн начарлашы кирет ().

Башка мүмкүн болгон себептер

Кето диетасында баш оору коркунучу дагы бир нече факторлордон улам жогорулашы мүмкүн.

Аларга дары-дармектерди, диуретиктерди жана суусузданууну шарттаган башка дары-дармектерди ашыкча колдонуу, ошондой эле курак жана жашоо мүнөзү начар уйку, стресс жана тамактан баш тартуу сыяктуу факторлор кирет ().

Кандагы канттын деңгээлинин төмөндөшү жана дегидратация - кетонун баш оорусунун эки маанилүү фактору. Дары-дармектерге жана жашоо образына байланыштуу бир нече факторлор сиздин башыңыздын оорусун көбөйтүшү мүмкүн.

Кетодо баш ооруну кантип дарылоо жана алдын алуу керек

Көпчүлүк адамдар кето диетасынын баш оорусунан тышкары терс таасирлерин сезишет, анын ичинде булчуңдар, ич катуу, чарчоо жана баш айлануу. Бул белгилер жалпысынан кето тумоосу () деп аталат.

Көпчүлүк учурларда, дегидратация жана электролит дисбалансы бул белгилерди күчөтүп, алдын алууну өзгөчө маанилүү кылат.

Кетонун баш оорусун дарылоо же алдын алуу боюнча кеңештер

Туура нымдуулукту камсыз кылуу жана аш болумдуу тамак-аштарды көп колдонуу суусуздануу коркунучун азайтууга жардам берет. Өз кезегинде, бул баш ооруну жеңилдетип, биринчи кезекте алардын пайда болушунун алдын алат.

Бул жерде бир нече конкреттүү кеңештер келтирилген:

• Көп суу ичүү. Кетонун баштапкы фазаларында суу жоготуу болгондуктан, жетиштүү суюктук ичүү керек. Күнүнө жок дегенде 68 унция (2 литр) сууга умтулуңуз.
• Ичкилик ичүүнү чектеңиз. Спирт ичеги-карынды айдайт, демек, заара ушатууну тез-тез чыгарып, суусуздануу коркунучун күчөтөт (8).
• Майлуулугу аз, сууга бай азыктарды көбүрөөк жегиле. Бадыраң, цуккини, салат салаты, сельдерей, капуста жана чийки помидорлордун курамындагы суунун көлөмү жогору, бул сиздин нымдуулукту сактоого жардам берет. Алардын айрымдары электролиттердин жакшы булактары болуп саналат.
• Электролитке бай тамактарды көбүрөөк жегиле. Авокадо, шпинат, козу карын жана помидор сыяктуу кето-азыктарда калий көп. Ошо сыяктуу эле, бадам, капуста, ашкабактын үрөнү жана устрицанын курамында магний көп жана кето үчүн ылайыктуу (, 10).
• Тамагыңды туздап ал. Электролит балансынын бузулуу коркунучун азайтуу үчүн тамак-ашты бир аз туздап алууну карап көрүңүз.
• Электролит кошумчасын колдонуп көрүңүз. Электролит кошулмасын ичүү суусуздануу жана кето тумоосунун белгилери азайышы мүмкүн.
• Интенсивдүү көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз. Кетонун алгачкы күндөрү катуу машыгуудан алыс болуңуз, анткени алар сиздин организмди стресстеп, башыңыздын оорушу ыктымалдыгын күчөтөт.

Эгер кето диетасына отургандан кийин бир нече күндөн же жумадан кийин башыңыз ооруй берсе, саламаттыкты сактоо тармагындагы адиске кайрылып, күнөөлүү эмеспиз.

Суусуздануу жана электролит дисбалансынын тобокелдигин минималдаштыруу кето диетасында баш оору менен күрөшүүнүн ачкычы. Башка кадамдардан тышкары, сиз көп суу ичип, сууга бай тамактарды жеп, алкоголдук ичимдиктерди чектеп, тамак-аштарыңызды туздап көрсөңүз болот.

Төмөнкү сызык

Кетогендик диета арыктоо үчүн мыкты курал болсо да, сиз жаңы баштаганыңызда бир нече терс таасирлерин алып келиши мүмкүн.

Баш оору бул диетанын эң көп кездешкен терс таасирлеринин бири болуп саналат жана алар адатта суусуздануу же кандагы канттын деңгээлинин төмөндөшүнөн келип чыгат.

Ошого карабастан, сиз суусундукту көп ичүү жана башка тактикалардын катарында электролиттин деңгээлин байкоо менен кето баш оорусунан коргой аласыз.

Эгер башыңыздын оорусу бир нече күндөн же жумадан көп өтпөй калса, саламаттыкты сактоо кызматкери менен сүйлөшүңүз.