Кетогендик диетада жей турган 16 азык

Мазмун

• 1. Деңиз азыктары
• 2. Майлуулугу аз жашылчалар
• Кето жашылчаларынын тизмеси:
• 3. Сыр
• Кето сыр тизмеси:
• 4. Авокадо
• 5. Эт жана үй канаттуулары
• 6. Жумуртка
• 7. Кокос майы
• 8. Жөнөкөй грек айраны жана быштак
• 9. Зайтун майы
• 10. Жаңгактар ​​жана уруктар
• 11. Мөмөлөр
• 12. Май жана каймак
• 13. Ширатаки кесмеси
• 14. Зайтун
• 15. Кантсыз кофе жана чай
• 16. Кара шоколад жана какао порошогу
• Төмөнкү сызык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Кетогендик диета популярдуу болуп калды.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул өтө аз көмүртек жана майлуу тамак-аш салмак жоготуу, диабет жана эпилепсия (,,) үчүн натыйжалуу.

Айрым рак, Альцгеймер оорусу жана башка оорулар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн экендигин далилдеген алгачкы далилдер дагы бар.

Ошентсе дагы, анын узак мөөнөттүү коопсуздугун жана натыйжалуулугун аныктоо үчүн диета боюнча жогорку сапаттагы изилдөөлөр талап кылынат (,,).

Кетогендик диета адатта углеводдорду күнүнө 20-50 граммга чейин чектейт. Бул татаал көрүнгөнү менен, көптөгөн пайдалуу тамактар ​​тамактануунун ушул жолуна оңой эле сиңип кетиши мүмкүн.

Бул жерде кетогендик диетада жегенге пайдалуу азыктар бар.

1. Деңиз азыктары

Балыктар жана моллюскалар кето үчүн ыңгайлуу азыктар. Лосось жана башка балыктар В тобундагы витаминдерге, калийге жана селенге бай, бирок иш жүзүндө углевод жок ().

Бирок, моллюскалардын ар кандай түрүндөгү көмүртектер ар кандай. Мисалы, креветкаларда жана көпчүлүк крабдарда көмүртектер жок болсо, башка түрдөгү моллюскалар (,) жасашат.

Бул моллюскалар кетогенетикалык диетага дагы киргизилиши мүмкүн, бирок сиз тар чөйрөдө калууга аракет кылып жатканда бул углеводдорду эсепке алуу маанилүү.

Бул жерде белгилүү моллюскалардын кээ бир популярдуу түрлөрүнүн (,,,,) 3,5 граммдык (100 граммдык) порциясы үчүн углеводдун саны эсептелет:

• моллюскалар: 4 гр
• мидия: 4 гр
• осьминог: 4 гр
• устрицалар: 3 гр
• кальмар: 3 гр

Лосось, сардина, скумбрия жана башка майлуу балыктарда омега-3 майлары өтө көп, алар инсулиндин деңгээлин төмөндөтүп, ашыкча салмак жана семирүү бар адамдарда инсулиндин сезимталдыгын жогорулатышкан ().

Мындан тышкары, балыкты тез-тез кабыл алуу оорунун төмөндөшүнө жана когнитивдик ден-соолуктун жакшырышына байланыштуу болгон (,).

Америка Жүрөк Ассоциациясы жума сайын деңиз азыктарынан 1-2ге чейин тамак ичүүнү сунуштайт ().

Деңиз азыктарынын көптөгөн түрлөрү углеводсуз же курамында углеводдор аз. Балык жана моллюскалар витаминдердин, минералдардын жана омега-3тин жакшы булагы болуп саналат.

2. Майлуулугу аз жашылчалар

Крахмалдуу эмес жашылчалардын калориясы жана углеводу аз, бирок көптөгөн пайдалуу заттар, анын ичинде С витамини жана бир нече минералдар бар.

Жашылча-жемиштерде жана башка өсүмдүктөрдө клетчатка бар, ал организмди башка көмүртек сыяктуу сиңирбейт жана сиңирбейт.

Ошондуктан, алардын сиңимдүү (же таза) углеводдорунун санын караңыз, бул жалпы углеводдорду алып салганда була. "Таза карбонгидрат" термини жөн гана организмге сиңген көмүртектерди билдирет.

Таза көмүртектер жана алардын организмге тийгизген таасири кандайдыр бир деңгээлде талаштуу экендигин белгилеп, дагы изилдөө жүргүзүү керек.

Көптөгөн жашылчаларда таза карбонгидрат өтө аз. Бирок картошка, ямса же кызылча сыяктуу "крахмалдуу" жашылчалардын бир порциясын керектөө сиздин углеводдун суткалык чегинен ашып кетиши мүмкүн.

Крахмалдуу эмес жашылча-жемиштер үчүн таза көмүртектин саны 1 граммдан ашпаган 1 стакан чийки шпинат үчүн 1 стакан бышырылган Брюсселдеги өсүмдүктөр үчүн 7 граммга чейин жетет (,).

Жашылча-жемиштерде клеткалардын бузулушуна алып келүүчү туруксуз молекулалар болгон эркин радикалдардан коргоого жардам берген антиоксиданттар бар (, 20).

Андан тышкары, капуста, брокколи жана түстүү капуста сыяктуу айкаш жыгачтагы жашылчалар рактын төмөндөшүнө жана жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу менен байланышкан (,).

Төмөн углеводдордон алынган жашылчалар көмүртектин курамындагы тамак-аштын ордун толтурат.

Мисалы үчүн:

• түстүү капуста күрүчтү же картошканы эзип туураса болот
• "Зоодлдорду" цуккининен түзсө болот
• спагетти ашкабагы - спагеттидин табигый орду

Бул жерде тамактануу планына кошуу үчүн кето-достук жашылчалардын айрым мисалдары келтирилген.

Кето жашылчаларынын тизмеси:

• спаржа
• авокадо
• брокколи
• капуста
• түстүү капуста
• бадыраң
• жашыл буурчак
• баклажан
• кала
• салат
• зайтун
• калемпир (айрыкча жашыл)
• шпинат
• помидор
• цуккини

Крахмалдуу эмес жашылчалардагы таза көмүртектер бир стаканга 1 граммдан 8 граммга чейин. Жашылчалар аш болумдуу, ар тараптуу жана оорунун пайда болуу тобокелдигин азайтууга жардам берет.

3. Сыр

Сырдын жүздөгөн түрлөрү бар. Бактыга жараша, көпчүлүгүндө углеводдор өтө аз жана майлар көп, бул кетогендик диетага абдан ылайыктуу.

Чеддар сырынын бир унциясы (28 грамм) 1 грамм углевод, 6,5 грамм протеин жана көп өлчөмдө кальций берет ().

Сыр курамында каныккан май көп, бирок анын жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу жогорулаган эмес. Чындыгында, айрым изилдөөлөр сыр сыр жүрөк ооруларынан сактоого жардам берет деп божомолдойт (,).

Сыр дагы конъюгацияланган линол кислотасын камтыйт, бул майдын жоголушуна жана дене түзүлүшүнүн жакшырышына байланыштуу болгон май (26).

Мындан тышкары, сырды үзгүлтүксүз жеп туруу булчуңдардын массасынын жана карылыктын келип чыгышына байланыштуу күчтү азайтууга жардам берет.

Улгайган кишилерде жүргүзүлгөн 12 жумалык изилдөө, күнүнө 7 унция (210 грамм) рикотта сырын ичкендер изилдөө учурунда булчуңдардын массасы жана булчуңдардын күчүн жоготууга дуушар болушкан ().

Кето диетасы үчүн көмүртектери төмөн болгон айрым сырлар бар.

Кето сыр тизмеси:

• Көк сыр
• brie
• camembert
• чеддер
• chevre
• колби джек
• быштак
• каймак сыр
• feta
• эчки сүтүнөн жасалган сыр
• halloumi
• Havarti
• Limburger
• manchego
• mascarpone
• mozzarella
• muenster
• пармезан
• калемпир джек
• провалон
• романо
• кыл сыр
• Швейцариялык

Сыр курамында белок, кальций жана пайдалуу май кислоталары көп, бирок алардын курамында эң аз өлчөмдө углевод бар.

4. Авокадо

Авокадо укмуштай ден-соолукка пайдалуу; 3,5 унция (100 грамм) же орточо авокадонун жарымына жакыны 9 грамм углеводду камтыйт.

Бирок булардын 7си була, ошондуктан анын таза углеводдорунун саны болгону 2 граммды түзөт ().

Авокадодо бир нече витаминдер жана минералдар көп, анын ичинде калий, көпчүлүк адамдар жетишсиз боло турган маанилүү минерал. Андан тышкары, калийдин көп колдонулушу кетогендик диетага өтүүнү жеңилдетиши мүмкүн ().

Мындан тышкары, авокадо холестерол менен триглицериддин деңгээлин жакшыртууга жардам берет.

Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, күнүнө бир авокадо жеген катышуучулар LDL (жаман) холестеролдун деңгээлин, анын ичинде метаболизмдин тобокелдик факторлоруна пайдалуу таасирин тийгизген. ().

Авокадо бир порцияга 2 грамм таза углеводду камтыйт жана курамында клетчатка жана бир нече пайдалуу заттар, анын ичинде калий. Мындан тышкары, алар жүрөктүн ден-соолугуна байланыштуу маркерлерди жакшыртууга жардам берет.

5. Эт жана үй канаттуулары

Эт жана үй канаттуулары кетогендик диетада негизги тамак-аш деп эсептелет.

Жаңы эттин жана канаттуулардын курамында углевод жок жана В тобундагы витаминдерге жана бир нече маанилүү минералдарга бай (,).

Алар ошондой эле булчуң массасын сактоого жардам берген жогорку сапаттагы белоктун мыкты булагы, бул өтө төмөн карбонгидрат диетасы (,).

Улгайган аялдарда жүргүзүлгөн бир изилдөөдө майлуу эт көп болгон диетаны колдонсо, май аз, углеводдуу диетага караганда 5% жогору болгон холестеролдун HDL (жакшы) деңгээлине алып келгендиги аныкталды ().

Мүмкүн болсо, чөп менен азыктанган этти тандасаңыз жакшы болот. Себеби, чөп жеген жаныбарлар дан азыктары менен азыктанган этке караганда омега-3 майлары, конъюгацияланган линол кислотасы жана антиоксиданттар менен эт өндүрүшөт ().

Эт жана үй канаттуулары көмүртекти камтыбайт жана жогорку сапаттагы белокко жана бир нече пайдалуу заттарга бай. Чөп менен азыктандырылган эт эң пайдалуу.

6. Жумуртка

Жумуртка планетанын эң пайдалуу жана ар тараптуу азыктарынын бири.

Бир чоң жумуртканын курамында 1 граммга жетпеген көмүртек жана 6 граммга жакын протеин бар, бул жумурткаларды кетогендик жашоо үчүн эң сонун азык кылат ().

Мындан тышкары, жумурткалар токчулук жана токчулук сезимин жогорулатуучу гормондорду козгойт (,).

Жумуртканы толугу менен жеш керек, анткени жумуртканын пайдалуу заттарынын көпчүлүгү сарысында болот. Бул көздүн ден соолугун коргоого жардам берген лютеин жана зеаксантин антиоксиданттарын камтыйт ().

Жумуртканын сарысында холестерол көп болсо да, аны ичүү көпчүлүк адамдарда кандагы холестериндин деңгээлин көтөрбөйт. Чындыгында, жумурткалар LDL бөлүкчөлөрүнүн көлөмүн жүрөк оорусун азайтуучу жол менен өзгөртөт окшойт ().

Жумуртканын ар биринде 1 граммдан кем углевод бар жана бир нече саат бою ток болууга жардам берет. Алар ошондой эле бир нече пайдалуу заттарга бай жана көздүн жана жүрөктүн ден-соолугун коргоого жардам берет.

7. Кокос майы

Кокос майы уникалдуу касиетке ээ, аны кетогенетикалык диетага ылайыкташтырат.

Алгач, анын курамында орто чынжырлуу триглицериддер (МКТ) бар. Узун чынжырлуу майлардан айырмаланып, МКТлар түздөн-түз боор тарабынан кабыл алынып, кетондорго айланат же тез энергия булагы катары колдонулат.

Чындыгында, кокос майы Альцгеймер оорусу жана мээ жана нерв системасынын башка оорулары бар адамдарда кетон деңгээлин жогорулатуу үчүн колдонулган ().

Кокос майындагы негизги май кислотасы - бул лаурин кислотасы, бир аз узунураак чынжырлуу май. Кокос майынын MCT жана лавр кислотасынын аралашмасы кетоздун туруктуу деңгээлин көтөрүшү мүмкүн деп болжолдонууда (,).

Андан тышкары, кокос майы семиздиктен чоңдорго арыктап, ич майын кетирүүгө жардам берет.

Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, күнүнө 2 аш кашык (30 мл) кокос майын жеген эркектер белинен башка диеталык өзгөрүүлөрдү жасабастан орто эсеп менен 1 дюймду (2,5 см) жоготушкан (,).

Кокос майын диетаңызга кантип кошуу керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, ушул макаланы окуп чыгыңыз.

Кокос майы МТСтерге бай, бул кетон өндүрүшүн көбөйтө алат. Мындан тышкары, ал зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатып, салмактын жана ич майынын азайышына өбөлгө түзөт.

8. Жөнөкөй грек айраны жана быштак

Жөнөкөй грек айраны жана быштак ден-соолукка пайдалуу, курамында белок көп азыктар.

Аларда кээ бир углеводдор бар болсо дагы, алар кетогенетикалык жашоо образына ченемдүү түрдө киргизилиши мүмкүн.

Жарым стакан (105 грамм) жөнөкөй грек айранынан 4 грамм углевод жана 9 грамм белок берилет. Быштактын мындай көлөмү 5 грамм углевод жана 11 грамм протеин (,) менен камсыз кылат.

Йогурт да, быштак да табитти төмөндөтүп, токчулук сезимин өркүндөтөт (,).

Же болбосо, өз алдынча даамдуу тамак жасап берет. Бирок, кетону тез жана оңой алуу үчүн экөө тең майдаланган жаңгак, корица же башка татымалдар менен айкалыштырылышы мүмкүн.

Жөнөкөй грек айранында да, быштакта да бир порцияга 5 граммдан углевод бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алар табитти азайтып, толук кандуулукка өбөлгө түзөт.

9. Зайтун майы

Зайтун майы жүрөгүңүзгө таасирдүү пайда алып келет.

Бул көптөгөн изилдөөлөрдө жүрөк ооруларынын тобокелдик факторлорун азайтуучу табылган олеин кислотасы, бир каныкпаган май (,).

Мындан тышкары, таза зайтун майында фенол деп аталган антиоксиданттар көп. Бул бирикмелер жүрөктүн ден-соолугун андан ары сезгенүүнү төмөндөтүү жана артериянын иштешин жакшыртуу аркылуу коргойт (,).

Таза май булагы катары зайтун майында көмүртектер жок. Бул салат таңуулары жана пайдалуу майонез үчүн идеалдуу база.

Бул жогорку температурада каныккан майлардай туруктуу болбогондуктан, зайтун майын аз жылуулук менен бышыруу үчүн же бышырылгандан кийин тамак-ашка кошуу жакшы.

Өзгөчө зайтун майында жүрөккө пайдалуу моно каныктырылбаган майлар жана антиоксиданттар көп. Бул салат таңуулары, майонез жана бышырылган тамактарга кошуу үчүн идеалдуу.

10. Жаңгактар ​​жана уруктар

Жаңгактар ​​жана уруктар ден-соолукка пайдалуу, майлуулугу жогору жана углеводору аз азыктар.

Жаңгакты көп ичүү жүрөк ооруларынын, кээ бир рак ооруларынын, депрессиянын жана башка өнөкөт оорулардын төмөндөшү менен байланышкан (, 55).

Мындан тышкары, жаңгактар ​​менен уруктардын курамында клетчатка көп, бул сизди ток сезип, жалпысынан азыраак калорияларды сиңирүүгө жардам берет ().

Бардык жаңгактар ​​менен үрөндөрдө таза көмүртектер аз болсо да, анын көлөмү ар кандай түрлөрү боюнча бир аз өзгөрүп турат.

Айрым популярдуу жаңгактардын жана уруктардын (,,,,,,,,,) 1 унциясы (28 грамм) үчүн углеводдун саны:

• бадам: 2 грамм таза углевод (6 грамм жалпы углевод)
• Бразилия жаңгактары: 1 грамм таза көмүртек (жалпы 3 грамм көмүртек)
• кешью: 8 грамм таза углевод (9 грамм жалпы углевод)
• макадамия жаңгактары: 2 грамм таза углевод (4 грамм жалпы углевод)
• pecans: 2 грамм таза углевод (4 грамм жалпы углевод)
• мисте: 5 грамм таза көмүртек (жалпы 8 грамм көмүртек)
• жаңгак: 2 грамм таза углевод (4 грамм жалпы углевод)
• чиа уруктары: 1 грамм таза көмүртек (жалпы 12 грамм көмүртек)
• зыгыр уруктары: 0 грамм таза көмүртек (жалпы 8 грамм көмүртек)
• ашкабактын уруктары: 3 грамм таза углевод (5 грамм жалпы углевод)
• кунжут: 3 грамм таза углевод (7 грамм жалпы углевод)

Жаңгактар ​​менен уруктар жүрөккө пайдалуу, клетчаткага бай жана ден-соолукка карылык алып келиши мүмкүн. Алар бир унциядан 0 - 8 граммдан таза көмүртек менен камсыз кылышат.

11. Мөмөлөр

Көпчүлүк жемиштерде углеводдор өтө көп болгондуктан, кетогендик диетаны камтыйт, бирок мөмө-жемиштер өзгөчө учур.

Мөмөлөрдө көмүртек аз жана була көп. Чындыгында, малина менен кара бүлдүркөндө сиңимдүү углеводдордун курамындагы клетчатка көп.

Бул кичинекей жемиштерге антиоксиданттар жүктөлөт, алар сезгенүүнү азайтып, оорулардан коргойт (,,).

Бул жерде кээ бир мөмөлөрдүн (,,) 3,5 унциясы (100 грамм) үчүн углеводдун саны бар:

• кара бүлдүркөн: 11 грамм таза углевод (16 грамм жалпы углевод)
• черники: 9 грамм таза көмүртек (жалпы 12 грамм көмүртек)
• малина: 6 грамм таза углевод (12 грамм жалпы углевод)
• кулпунай: 7 грамм таза углевод (9 грамм жалпы углевод)

Мөмө жемиштер пайдалуу заттарга бай, алар оорунун пайда болуу коркунучун азайтышы мүмкүн. Алар 3,5 унция менен 5 - 12 грамм таза углевод беришет.

12. Май жана каймак

Май жана каймак кетогенетикалык диетага кошулган жакшы майлар. Алардын ар биринде бир гана көмүртектин калдыктары бар (,).

Көптөгөн жылдардан бери май жана каймак алардын курамында каныккан майдын көп болушунан улам жүрөк ооруларына алып келиши же алып келиши мүмкүн деп эсептешкен. Бирок, бир нече ири изилдөөлөр көрсөткөндөй, көпчүлүк адамдар үчүн каныккан майлар жүрөк ооруларына (,) байланыштуу эмес.

Чындыгында, кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, майлуулугу жогору сүт азыктарын орточо колдонуу жүрөк пристубу жана инсульт коркунучун азайтышы мүмкүн (,,).

Башка майлуу сүт азыктары сыяктуу эле, май жана каймак конъюгацияланган линол кислотасына, майдын азайышына алып келиши мүмкүн болгон май кислотасына бай [30].

Май жана каймак дээрлик көмүртексиз жана ченемсиз ичкенде жүрөктүн ден-соолугуна бейтараптуу же пайдалуу таасир берет.

13. Ширатаки кесмеси

Ширатаки кесмеси - кетогендик диетага укмуштуудай кошумча. Аларды азык-түлүк дүкөндөрүнөн же Интернеттен табууга болот.

Аларда 1 граммдан кем таза углевод жана 15 калория бар, анткени алар негизинен суу ().

Чындыгында, бул кесме глюкоманнан деп аталган илээшкек буладан жасалат, ал өз салмагын сууга 50 эсеге чейин сиңире алат ().

Илешкектүү була тамак сиңирүү тутуму аркылуу тамак-аштын кыймылын басаңдаткан гель түзөт. Бул ачкачылыкты жана кандагы канттын көтөрүлүшүн азайтып, арыктоо жана диабет менен күрөшүү үчүн пайдалуу болот (,,).

Ширатаки кесмеси ар кандай формада болот, күрүч, феттуцин жана лингвин. Аларды рецепттердин бардык түрлөрүндө кадимки кесмеге алмаштырса болот.

Ширатаки кесмесинде бир порцияга 1 граммдан кем углевод бар. Алардын илешкектүү клеткасы тамак сиңирүү тутуму аркылуу тамак-аштын кыймылын басаңдатат, бул кандагы канттын толуктугун жана туруктуу деңгээлин камсыз кылат.

14. Зайтун

Зайтундар ден-соолукка пайдалуу зайтун майы сыяктуу эле, катуу түрдө гана берет.

Олеуропеин, зайтундун курамындагы негизги антиоксидант, сезгенүүгө каршы касиетке ээ жана сиздин клеткаңызды бузулуудан коргойт ().

Мындан тышкары, экстракорпоралдык изилдөөлөргө ылайык, зайтун ичүү сөөктүн түшүшүн алдын алат жана кан басымын төмөндөтөт, бирок адамда эч кандай сыноолор жок (,).

Зайтун көлөмүнө байланыштуу углеводдун курамы боюнча ар кандай. Бирок, алардын углеводдорунун жарымы буладан алынат, андыктан сиңимдүү углеводдун курамы өтө төмөн.

Он зайтундун (34 грамм) курамында 2 грамм жалпы углевод жана 1 грамм клетчатка бар. Бул көлөмүнө жараша 1 граммга жакын таза көмүртектердин саны боюнча иштейт ().

Зайтун антиоксиданттарга бай, алар жүрөктүн жана сөөктүн ден-соолугун сактоого жардам берет. Аларда унцияда 1 грамм таза углевод бар.

15. Кантсыз кофе жана чай

Кофе жана чай ден-соолукка пайдалуу, көмүртектерсиз суусундуктар.

Аларда кофеин бар, ал зат алмашууну күчөтөт жана физикалык көрсөткүчтү, сергектигиңизди жана көңүлүңүздү жакшыртат (,,).

Андан тышкары, кофе жана чай ичкендер кант диабетинин тобокелдигин төмөндөтүшкөн. Чындыгында, кофени көп колдонгондордун кант диабетине чалдыгуу коркунучу төмөн ().

Кофеге же чайга оор каймак кошсоңуз жакшы болот, бирок "жеңил" кофе жана чай торлорунан алыс болуңуз. Алар көбүнчө майсыз сүт менен даярдалат жана курамында көмүртектин жогорку даамдары бар.

Кантсыз кофе менен чайдын курамында углевод жок жана зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатууга, ошондой эле физикалык жана акыл-эс ишин жакшыртууга жардам берет. Ошондой эле алар кант диабетине чалдыгуу коркунучун азайтышы мүмкүн.

16. Кара шоколад жана какао порошогу

Кара шоколад жана какао антиоксиданттардын даамдуу булагы.

Чындыгында, какао башка жемиштерден кеминде көп антиоксидант активдүүлүгүн камсыз кылат, анын ичинде көк жана acai жемиштери ().

Кара шоколаддын курамында флаванол бар, бул кан басымын төмөндөтүү жана кан тамырларды сергек кармоо менен жүрөк ооруларынын коркунучун азайтууга жардам берет (96, 97, 98).

Кандайдыр бир таң калыштуусу, шоколад кетогендик диетанын бир бөлүгү болушу мүмкүн. Бирок, эң аз дегенде 70% какао катуу заттарын камтыган кара шоколадды тандап, ченеми менен тамактануу маанилүү.

Бир унцияда (28 грамм) шекерсиз шоколад (100% какао) 3 грамм таза көмүртек () бар.

Кара шоколад жана какао порошогу антиоксиданттарга бай жана жүрөк оорусун азайтууга жардам берет.

Төмөнкү сызык

Кетогендик диета салмак жоготууга, кандагы кантты жөнгө салууга жана ден-соолукка байланыштуу башка максаттарга жетүү үчүн колдонсо болот.

Бактыга жараша, ал ар кандай аш болумдуу, даамдуу жана ар тараптуу тамактарды камтышы мүмкүн, бул сизге күнүмдүк углеводдордун катарында калууга мүмкүндүк берет.

Кетогендик диетанын ден-соолукка пайдалуу жактарын алуу үчүн, кето-достук тамактарды үзгүлтүксүз колдонуп туруңуз.