Кикбоксингдин кандай артыкчылыктары бар?

Мазмун

• Жүрөк-кан тамыр ден соолук
• Булчуңдардын күчү жана тең салмактуулугу
• Арыктоо
• Ишеним жана өзүн-өзү баалоо
• Уйку жакшы
• Психикалык саламаттыгы жакшырды
• Кикбоксингдин коопсуздугу
• Жаңыдан баштагандар үчүн кеңештер
• Класс табуу
• Учуп кетүү

Кикбоксинг мушташ, тепкилөө жана бут менен машыгууну камтыган жекеме-жеке мушташ искусствосунун бир түрү. Спорт бокс сыяктуу каратэ сыяктуу жекеме-жеке мушташ искусствосунун башка түрлөрүн камтыйт.

Кикбоксингдин ар кандай түрлөрү бар, алардын ар бири эрежелери бар. Мисалы, америкалык кикбоксинг байланышуу үчүн колу-бутун колдонот, ал эми муай тай чыканактар ​​менен тизелерди байланыш пункту катары колдонот.

Контакттык эмес кикбоксинг жана кардио-кикбоксинг кикбоксингдин башка түрлөрү менен бирдей эле буту, тепкилөө жана мушташ ыкмаларын камтыйт, бирок сиз машыгуу боюнча өнөктөшүңүздүн ордуна салмактык баштыктарга жана кол жаймага сокку урасыз.

Кикбоксинг ден-соолукка ар кандай курактагы адамдар үчүн пайдалуу. Кийинки жылдары ушул артыкчылыктарды, ошондой эле баштоо боюнча кеңештерди карап чыгабыз.

Жүрөк-кан тамыр ден соолук

2014-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, кикбоксингге жумасына үч күн катышып, бир саатка бир маалда кычкылтектин максималдуу запасы көбөйдү (VO)₂макс).

VO₂max - бул физикалык иш-аракеттер учурунда колдоно турган кычкылтектин максималдуу өлчөмүн өлчөө. Бул жүрөк-кан тамыр туруктуулугунун көрсөткүчү. Бул канчалык бийик болсо, денеңиз ошончолук кычкылтек алууда жана колдонууда натыйжалуу болот.

Булчуңдардын күчү жана тең салмактуулугу

Ушул эле 2014-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, катышуучулар жогорку жана төмөнкү денедеги булчуң күчүнүн жакшыргандыгын көрүшкөн.

Көп склероз (MS) бар адамдарда кикбоксингдин кесепеттерин карап чыккан кичинекей изилдөө кикбоксингдин жумасына үч күн натыйжасында координация жана тең салмактуулук жакшыргандыгын көрсөттү.

11 гана катышуучу тестирлөөдөн жана машыгуудан өтүшсө да, бул изилдөөнүн натыйжалары кикбоксинг реактивдүү жана алдын-ала балансты жакшыртууга жардам берет деп болжолдойт. Бул, өз кезегинде, карыганда түшүп кетүү коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн.

Арыктоо

Үзгүлтүксүз көнүгүү арыктоого жардам бере турганы жашыруун эмес.

Кикбоксинг калорияларды күйгүзүп, арыктоого жардам берген аэробдук машыгуу менен камсыз кылат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, элиталык жана ышкыбоздордун кикбоксерлеринде булчуң массасы жана дене майынын пайызы төмөн.

155 фунт салмактагы адам кикбоксингдин 30 мүнөтүндө 372 калорияны күйгүзө алат.

Ишеним жана өзүн-өзү баалоо

Машыгуу жана жекеме-жеке мушташуу өнөрү ишенимин жана өзүн-өзү сыйлоо деңгээлин жогорулатуу менен тыгыз байланышта. Өзүнө-өзү ишенүү кикбоксингде маанилүү ролду ойнойт жана көптөгөн студиялар тренингдин бир бөлүгү катары ишенимди бекемдөөгө басым жасашат.

2010-жылдагы серепте айтылгандай, жекеме-жеке мушташ өнөрү менен машыгуу жаштардын өзүнө болгон ишенимин жогорулатат. Жалпысынан көнүгүү өзүн-өзү баалоонун жакшырышы менен да байланыштуу.

Уйку жакшы

Физикалык кыймыл уйку, анын ичинде уйку бузулган адамдарда жакшырат. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо уйкунун сапатына жана узактыгына оң таасирин тийгизээрин бир топ далилдер бар.

Уйкунун аздыгы рак жана жүрөк оорулары сыяктуу ооруларга чалдыгат. Уйкуңуз жетиштүү болсо, маанай жана ой жүгүртүү жөндөмүңүз жакшырып, энергияңыздын деңгээли жогорулайт.

Психикалык саламаттыгы жакшырды

Согуш өнөрү, анын ичинде кикбоксинг жана башка көнүгүүлөрдүн түрлөрү акыл-эс жана ден-соолукту чыңдоо менен байланыштырылган.

Кикбоксинг аэробдук жана анаэробдук көнүгүүлөрдү камтыйт, экөө тең маанайга оң таасирин тийгизет. Муну эндорфиндерди көбөйтүү жана стрессти, тынчсызданууну жана депрессияны жакшырта турган мээ бөлүгүндө өзгөрүүлөрдү жасоо аркылуу жасайт.

Кикбоксингдин коопсуздугу

Кикбоксинг адатта көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз. Бирок денедеги кыймылдарды камтыган бардык спорт түрлөрү сыяктуу эле, кикбоксинг жаракат алып келиши мүмкүн.

Фитнеске кикбоксингге катышкан адамдардын жаракат алуусун иликтеген 2003-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө эң көп кездешкен жаракат далы, бел, жамбаш, тизе жана кызыл ашык.

Эгерде сизде бул аймактарды жабыркаткан жаракаттарыңыз болсо, кикбоксинг менен машыгуудан мурун доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Жаңы көнүгүүнү баштоодон мурун, айрыкча, жүрөгүңүз же өпкөңүздүн оорусу бар болсо, доктуруңуз менен сүйлөшкөнүңүз жакшы болот.

Жаңыдан баштагандар үчүн кеңештер

Эгер сиз кикбоксинг менен жаңыдан алсаңыз, төмөнкү кеңештерди пайдалуу деп табасыз:

• Жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн акырындык менен кикбоксинг менен машыгыңыз.
• Кикбоксинг классын тандап жатканда максаттарыңызды (мисалы, фитнес, арыктоо же мелдеш) эске алыңыз.
• Максаты - кикбоксингге жумасына жок дегенде үч күн, бир сааттан бир саат.
• Алдын ала күйүп-бышып, иштеп жатканда гидратталган бойдон калганыңызды текшериңиз.

Класс табуу

Көптөгөн жекеме-жеке мушташ студиялары жана спорт залдарында ар кандай деңгээлдеги кикбоксинг класстары сунушталат.

Кикбоксинг классын издегенде, максаттарыңыз эмне экендигин билүү жана ден-соолугуңуз жөнүндө билүү маанилүү. Тренингден керектүү нерселерди алаарыңызга ынануу үчүн, буларды болочок мугалимдерге айтып бериңиз.

Ошондой эле сизге кикбоксинг классы үчүн кандай шаймандар керек экендигин карап көрүү жакшы. Айрым спорт залдары жабдыктарды бериши мүмкүн, андыктан сатып алгандан мурун эмне камтылгандыгын билип алыңыз.

Кикбоксинг үчүн зарыл шаймандар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• мээлей
• колу менен томугунан ороп
• оозеки
• кол
• шин сакчылары

Учуп кетүү

Кикбоксинг чыңалуулугуңузду, күч-кубатыңызды жана жалпы бойду чыңдайт.

Кикбоксингди сынап көрүүдөн мурун, врачыңыз менен сүйлөшүп, аларда кандайдыр бир тынчсыздануу бар-жогун билиңиз.

Эгер алдыга жыла берсеңиз, анда жай жүрүп баштаңыз. Ден-соолукка байланыштуу ушул көнүгүүнүн көптөгөн пайдалуу жактарын көрүш үчүн, жумасына үч жолу бир сааттык сессияга барыңыз.